我個人認為，只要平時多喝溫水，少吃飯，吃飯也要吃一些葷素搭配的食物，在減肥的同時也要注意補充維生素吖。

早晨吃一些麥片，豆漿之類的，午餐正常吃，晚餐少吃一點，多喝水，絕對是可以瘦下來的

像我們這種上班族只能利用晚上時間，晚上抽出出半小時跑步。可以買個幾百塊的跑步機，然後跟著課程跑步。我是每天晚上十點跑步的，堅持了第九天了，目前體重是有下降了三斤。但是主要還得管住嘴，管不住就多跑步吧。堅持下去就行了，夏天要來啦，是時候秀肌肉，小蠻腰了~

就我自身而言，慢跑是比較好的方式，當然這也是需要一個循序漸進的過程，可以從最開始的每公里配速8到9分鐘，到後期的每公里5到6分鐘，時間從基礎的半個小時開始，等身體適應之後慢慢加長跑步時間。

於此同時必須結合飲食，儘量的少吃主食才是王道.

哈嘍我是劉木木，作為一個正在減肥道路上掙扎的人，我想分享一下我的看法～我覺得一般的有氧運動都是挺好的減肥鍛鍊方式，比如跑步，跳繩，那系統化的鍛鍊，最好是下載一個keep軟體，每天堅持打卡，最後肯定會有收穫！具體的話可以聽我的影片講解喲～

1.跑步 早上六點起床跑步，空腹跑半個小時，再吃早餐，這樣比較容易減肥，而且更好吸收！

2.下午四點到六點到戶外運動 打籃球 踢足球都！

3.晚上儘量不要吃宵夜 做做俯臥撐 仰臥起坐 然後再睡覺！

如果是新手，先不要劇烈的做運動，不然全身會疼痛，要科學喝水，記住一定要喝溫水，還有要調節飲食，吃低卡的，吃到七分飽就行

購買腹肌輪和瑜伽墊，疫情結束適當出去跑步一下，多出汗多排毒多減脂，減肥藥容易反彈所以不介意，運動才是王道，當然飲食控制也很重要，希望你可以擁有自己的馬甲線

以我減肥成功經驗來看，主要就是 管住嘴邁開腿，不熬夜，飲食健康，少油膩少鹽，多補充維生素，滿滿的，自己就瘦下來了，而且會一直保持苗條哦！

跳繩對於全身燃脂很有用。

B站搜“林芊妤”“美麗芭蕾”“海洋餅乾”，這些減肥塑身的教程都有效，還有可以下一個APP叫 Keep ，裡面有各種減肥塑身教程。

如果要想真正的減肥，首先要先做好心理準備，因為減肥是一個長期漫長的過程，對運動減肥來說的確是一個不錯的選擇，但是如果能配合上養生減肥就更好了，因為養生主要講究的是通經絡，能夠把12經絡和2脈加帶脈做通了，結合上運動，效果會事半功倍，另外還要調整好自己的作息時間。

當我們選擇運動的時候，以哪種方式運動比較合適，也是比較糾結的問題，一般來說像游泳、爬山、慢跑、拉昇、打球等都是一些不錯的選擇，在運動之前必須保持充足的體力，而且不能急於求成，要循序漸進，剛開始的時候幅度不要太大，一般人減肥是以腹部、背部、臀部為主，所以我們必須選擇一種合適的運動方式。而且我們要注意，飯不能吃的太飽，一般以七分飽為宜，新城要多吃蔬菜和水果，要清淡飲食，不能吃過多的生冷油膩和辛辣刺激性的食物，不能太過勞累和長期熬夜，每天起床空腹喝大約1000毫升左右的白開水，平常儘量少喝碳酸飲料，不偏食、不挑食。

其次還有一個很好的運動減肥方法，就是跳繩，跳繩對身體的靈敏性平衡性和柔韌性都有促進作用，而且跳繩比較簡單一學就會，跳繩減肥也是很好的減肥體育運動，但是也是要控制飲食才會瘦，而且要掌握好跳繩的方法和技巧，不能盲目地跳，跳繩對減肚子上的肌肉，效果還是比較不錯的，我們可以選擇戶外找一個充足的空間，而且跳繩減肥不會使小腿變粗，反而會使大腿變細，我們做這項運動前一定要做好充分的準備，以免造成肌肉拉傷。

我也是減肥過程的過來人，我身高才170曾經也有170斤，後來我堅持每天打卡跑步半小時有氧運動，跳繩5分鐘，呼啦圈5分鐘，有時候去健身房做無氧1小時以上，加上控制飯量，少吃油膩東西，那些路邊油炸東西，吃清淡一些，多吃青菜，多喝開水，不要喝飲料，擔保你幾個月都可以減下來了，堅持就對了，沒有你減不了的，我170斤都減到128了，加油吧小夥伴們

自己不喜歡做一下慢運動，所以瑜伽做不了，出去跑步也不現實，所以每天我都有做健身操，堅持每天飯後半小時做，發汗很到位，記得做拉伸運動，直接做容易拉傷肌肉（前車之鑑）

題主你好，減肥(減脂)通常是要做到運動熱量消耗高於飲食熱量為第一原則的。

1 剛開始鍛鍊要找到適合自身能夠堅持的鍛鍊方式

2 鍛鍊方式一般分為力量訓練和有氧訓練。

一 :力量訓練可以做徒手的練習和健身器械的練習，一般練習做複合動作的練習比如，深蹲(腿部和臀部)硬拉(背部和臀腿)臥推(胸部和手臂肩膀)

二: 有氧訓練可以利用跑步機慢跑,爬坡和變速跑。還可以透過自己身體的體重做一些徒手的“跑跳爬蹲”的動作。可以透過時間限制來達到訓練的效果，身體狀態達到心率有點快但是也可以說話的程度就行。剛開始強度不能過大會導致身體受傷哦！！！

建議佩戴一些運動手環或者手錶檢測心率，鍛鍊安全和健康是第一位哦。希望你能減肥(減脂)成功

嗯 首先要做的是節食 接著做仰臥起坐堅持做 最後就是也可以多吃素食，節食的話不是說餓一頓飽一頓的，要規律飲食，份量慢慢少下來！加油啊，還有一般未滿十八歲真心不建議減肥。因為這樣做的話會導致女孩子的身體發育不良！

受疫情的影響，這個年假大家都在家待了太久，解封以後，才發現多日不見的小夥伴竟換了副模樣，原本胖乎乎的她，現在整個都小了一號，圓潤的臉瘦出了尖尖的下巴，就連眼睛都變大了。

說不嫉妒那是不可能的，人就是這麼奇怪，有的時候，越好的朋友，看到他們越來越好心裡就容易嫉妒。

我調侃了她幾句，問她是找物件了還是受刺激了？她只是哈哈一笑，告訴我，她就是在家閒的沒事幹，想減肥玩。

且不管她說的話是不是在搪塞我，就家裡那點地方，能做什麼運動？

想到自己看的影片軟體裡收藏了大把的運動，涵蓋身體減脂的各個部位。

原來，我不是不知道該做什麼運動，而是缺一份毅力和恆心。

話都點到這了，剩下的自己悟吧！

我是一個易胖體質，減肥用了無數的手段，什麼針灸，按摩，拔罐，各種減肥藥代餐，無奈這身肉太頑強！最好的減肥好飯，管住嘴邁開腿！合理飲食，我早餐喝果蔬汁，中午晚上正常吃，儘量不要吃油炸的高熱的食物，看得見的肥肉一點都別吃，主要以蝦，魚，牛肉！為主！堅持兩個半月瘦了22斤

一、早晨起床一杯溫開水，早晨起來一杯溫開水不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物，比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下，導致小腹膨大。所以每天早上一杯溫開水，不僅有利於身體健康，而且利於減肥。

二、根據個人體質挑選適合自己的食物，減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物，要從內而外的減肥，改善自身的體質。如寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會使體溫進一步的下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加的嚴重。

三、合理膳食，搭配營養，素食中不乏高熱量的食物，比如炸春捲，素什錦等。人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜會導致營養不良，維生素的缺乏，脂肪類食物不易消化，食入後可以減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極的作用。

分享心得：只要能讓你動起來的活動形式都可以消耗脂肪，只要你下定決心想要減肥。

1、我過年前130近，從過完年一個月到現在就是跳繩，但是一定要熱身和最後拉伸。重要的在於堅持運動，每天一個小時左右。

2、現在回單位上班了，跳繩不方便了，改成跟著最近很火的一對笑容很燦爛的夫妻做動作(很多運動影片，軟體都可以)，那個跳下來加中途休息需要50分鐘左右，再加上熱身和拉伸，一個多小時。

3、目前體重58kg，每天一點點在變化，這便是量的積累質的飛躍。決心，信心和耐心，不可暴瘦，太傷身體了，減肥一定要以身體健康為基礎。

4、如果你要問吃有要求嗎？？答案是當然有。但是在我們這樣平民百姓，正常吃飯就可以了，只是不要吃撐，不要暴飲暴食，偶爾的小放縱也可以來一波，但是不要吃太撐哦。

一定不要節食！不要節食！不要節食！！

重要事情說三遍！！

從來都不是靠鍛鍊的，而是靠合理的生活習慣，完全靠高強度鍛鍊的減肥是必定會反彈的，你是身體無法承受的，這樣必然會給你的身體造成一定程度的傷害，我不建議你使用這個方法，想有效的減肥，必須來長期合理的生活習慣

伏地挺身運動

俯臥撐姿勢，注意雙手撐地時要比肩寬。身體從頭部到腳跟儘量形成一條直線，身體向下使胸部貼近地面。

02

跨步運動

立正姿勢，雙手叉腰，雙腳與肩同寬， 右腳向前一步，身體慢慢下蹲，直到右邊大腿與小腿呈90度，恢復原位，左右腳替換。

03

蹲跳運動

立正姿勢，雙腳與肩同寬，雙手舉起放到耳背，手肘張開。 膝蓋彎曲，然後用力向上跳，儘量跳高，反覆蹲跳。

04

跳繩

跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力。

05

啞鈴

啞鈴可以起到瘦手臂的效果，啞鈴要選擇適合自己的重量，太輕沒有作用，太重不但不能減肥還會長肌肉。選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費力的最為適宜。

06

踩空車

晚上睡覺前，做15分鐘的空中踩車，可以有效鍛鍊到腰腹部和大腿，雖然會很酸很酸，但減肥效果出奇的好。

07

仰臥起坐

仰臥起坐，一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。

08

彈跳運動

身體自然站立，雙手下垂放於大腿兩側， 雙手從側面上舉，高於頭部，同時身體向上跳起，落地時雙腳張開，超過肩寬，不斷重複。