餵奶，定時擠奶，泌乳就是在幫助脂肪的分解，所以堅持母乳，配合清淡（少油，少鹽，少辛辣）飲食和適量運動，就可以恢復。

產後能不能恢復到產前的體重，怎麼瘦？這類是問題是我自己在懷孕期間搜尋最多的，就害怕自己在產後依然會胖的要死的那種！我是順產的，早上11：30推出的產房，當天晚上8點多，我就想去稱一下生完孩子能掉多少斤，先說一下我的體重（產前50kg；生產時63kg；）結果一上稱，還有58kg，‼️天哪，那一刻我是奔潰的，不是很多人生完就能掉好幾十斤的那種嗎？怎麼我就掉了才8斤，不是的你們有沒有同感？

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但是我在產後的2個月就瘦到了51.8kg，並沒有採取多劇烈的運動方法。那我現在說一下我的產後減肥過程吧。

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‼️飲食方面

1、以清淡，高蛋白的為主，這段時間一定不要吃的過油，如果你的奶量很多的話，也不要喝太過油膩的下奶湯，即便要喝，可以拿一根吸管，吸地下的湯類就可以，這樣就可以避開上浮的油脂。

2、一日四餐足以，在坐月子期間，請了月嫂的就會有燒點心的習慣，那就是一日8餐，但是其實你吃的上一頓都沒有消化完，月子期間按需補就可以，正常三餐吃飽（不用節食，因為在月子期間你需要補充更多的能量來產奶）晚上可以吃一頓夜宵，因為前2個月，晚上餵奶的頻率會很高。

再分享下我的飲食表

早餐：雞蛋麵、養身粥類、麵包、包子等從不忌口，但是早餐一定要吃飽飽

中餐：以蔬菜為主，魚類，肉類，蔬菜的種類一餐中至少有3-5樣的，魚類肉類每頓都會有。

晚餐：依舊蔬菜類，魚類，肉類，晚餐不要吃過多的麵食，一個是對減肥無效果，而是吃太多面食寶寶容易脹氣哦！

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‼️哺乳方面

1、堅持母乳是產後瘦身的最重要的一點，只要堅持母乳，一個月後你就能看到成效！吃吃喝喝瘦掉10幾斤不在話下，就是等到收到最後4-6斤的時候再想往下瘦就有點難

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以上是我個人的經歷，並且是在我之後生的3個姐妹都差不多瘦回了產前的體重，有個朋友瘦的甚至更多。所以各位寶媽，不用擔心產後恢復不到差產前的體重哦！

記得我當時生完孩子後體重一度飆升到180斤 ，跟老公吵架的時候被他罵胖的跟豬一樣！

那時候看到自己一身肉真的很絕望，穿什麼衣服都像大媽，走出去也沒自信，當時還是夏天，去商場買短袖都是買男款的，終於在孩子百天的時候決定減肥，結果第一次減肥以失敗告終。孩子5個月的時候又開始第二輪減肥，沒想到自己很快進入了狀態，一減就堅持了這麼久，我自己也沒想到自己這次怎麼這麼有毅力，或許是心中的信念，我要給我兒子當辣媽的信念，我要在他生日那天給他一個漂亮的媽媽！

所以有時候特別難熬的時候我就想想自己當時的初衷，咬牙堅持。我減肥基本上就是去健身房運動➕控制飲食，這兩個裡不做那一個都不好掉肉，我都是早上婆婆幫我看娃，我和朋友約去健身房，然後快中午回來，其實有時候孩子晚上夜醒次數太多，根本睡不好，早上只要鬧鐘一響還是堅持爬起來，振作精神去健身。當媽真的不容易，而且我還是純母乳一直堅持到現在，剛開始減肥的時候還經歷過母乳不足，真是各種糾結，覺得減肥耽誤了孩子的母乳，承受著各種壓力，心裡煎熬。感謝當時身邊的人的理解和支援，這一路走來回頭看時，真是感謝當初不放棄的自己，要不然現在我還是胖胖醜醜的。女人真的不容易，但是不容易也不能放棄自己，畢竟我們的一輩子也很短暫，我們的青春更短暫，就是要美美的！

ps：我的減肥路程還沒有結束，我的目標是168cm 55kg，加油