渴了就要喝水，困了就要睡覺，可有這樣一群人，認為只要餓的時候不吃，身體就會變得輕盈。結果餓到面板鬆垮，才好不容易看到體重計上的數字少了幾斤。

重！點！是！一個聚餐就能回到"解放"前！白餓了！！！

節食法那麼多，你入了哪個坑？

節食減肥簡單粗暴，就一個字——"餓"！節食減肥者一直堅信，餓著餓著就能瘦。以下這些常見的節食減肥法，如果你曾經嘗試過，也許你已經變成了易胖體質哦。

過午不食

簡單來說，過午不食就是每天吃過中飯以後就不再進食了，直到第二天早晨起來再吃早餐。

不吃晚飯

不吃晚飯，或是省去一天中的某一餐，以減少熱量的攝入。

正餐只吃蔬果

這類減肥法日常飲食只食用蔬菜或水果，不吃主食和肉類。

哥本哈根減肥法

這是一款比較火熱的節食減肥法。有固定的食譜，每天中午200克低脂火腿和200克酸奶，晚上200克牛排和生菜沙拉。宣稱這樣堅持吃上13天，就能有減掉約10公斤的神奇功效！

為什麼節食減肥會導致易胖體質？

透過節食來減肥，你的確會瘦很多——你減去了一部分脂肪，但也減掉了大量的水分和肌肉！而肌肉的流失，意味著你的基礎代謝大幅下降。

同時，因為你的身體經過了節食期間的"大饑荒"，當你恢復飲食時，它會拼命地將攝入的熱量轉化為脂肪囤積起來，以備不時之需。此時，你需要攝入更少的食物才能避免發胖，稍微吃多點體重就會反彈，也就是所謂的"易胖體質"。

說了這麼多可怕的靠節食減肥的後果，你是不是開始坐立不安。不禁會問：經歷過節食，減成了易胖體質，變得暴飲暴食，想瘦是不是無望了？別擔心，小康康已經幫你找好對策，你只需好好學著做，瘦身不是難題！

節食過，想減肥該如何補救？

1. 控制食慾

經歷過節食，已經開始有暴飲暴食傾向的人，首先得學會控制食慾！下面幾個方法能幫你戰勝食慾！

細嚼慢嚥

從開始吃飯到大腦接收到"飽了"的訊號需要20分鐘，所以在享用你的餐食時，至少花費20分鐘的時間，不然一不小心容易吃多。

調整進餐順序

"三先吃"：先吃液體的、先吃體積大的、先吃低熱量的。湯屬於液體食物，能增添飽腹感，餐前喝可以抑制正餐攝入量；蔬菜、水果屬低熱量、體積大的食物，最好放在前面吃，肉最後再吃。如此一來，你再接近飽的時候，至少熱量攝入是減少的。

增加膳食纖維的攝入

膳食纖維能幫助人體增添飽腹感，並促進胃腸道蠕動，助於體內廢物順利排出。像燕麥、玉米、豆類等粗糧，芹菜、西蘭花、菠菜等綠葉蔬菜都是富含大量的膳食纖維，都能夠有效幫助減脂！

2. 迴歸規律的生活習慣

當你有規律的生活，機體回到正常工作狀態，減肥燃脂才健康有效！

按時三餐，早餐、晚餐不能少

營養合理分配，注重碳水化合物、蛋白質、維生素、膳食纖維等營養物質的攝入，達到營養均衡全面。

感覺成了易胖體質，應該是因為節食新陳代謝變慢了。人體有自我保護功能，在節食的時候，身體感覺能量來源減少，為了保證身體的正常運轉，就會減慢代謝，儘量儲存。所以這種模式開啟後，你一旦吃了點油脂阿，糖阿，馬上回被身體儲存，所以就會胖。要想恢復正常的代謝功能，首先要吃，正常的一日三餐，多吃高蛋白低脂肪的食物。加強鍛鍊，提高新陳代謝能力。這需要一個過程，千萬不能放棄。

節食減肥確實會遇到這種情況。

一開始節食的時候體重下降的很快，到後來的時候，不但體重下不來，而且只要一稍微吃一些東西就會長起來。

所以我的建議是不要再節食減肥了。應該均衡的飲食。就是是你該吃的分量，但是在任何情況下不要多吃，也就是把一些易胖的零食全部都戒掉，不要吃了，只吃自己身體所需要的營養分量。

更重要的是要適量的有氧運動。可以是慢跑、跳繩兒等等，一段時間以後再加入力量訓練。

純粹的節食減肥是非常有害的。最可怕的是影響你的身體抵抗力。有專家做過研究，你因為節食減肥而造成的免疫力下降是不可逆的。

現在還是疫情期間，如果碰上可怕的病毒或者是病菌類的東西，如果你的抵抗力不夠的話，就相當於在裸奔了。我們的身體離不開一個健康的免疫力。

減肥本來就是違反人性的，只有透過高度的自律，才能長久地擁有好的身材。

過午不食，不吃晚餐

午飯後就不再進食，不吃晚餐，三餐不規律，直接跳掉午餐或者晚餐，以減少熱量的攝入。身體攝入的熱量不足，身體會自動降低基礎代謝率，以儲存熱量，雖然你跳過一餐，但你吃進身體裡的每一口食物，最後都轉化成卡路里儲存起來。

節食減肥，你的身體機能完全紊亂，各器官功能全都下降，身體缺乏營養，基礎代謝率會降低。節食越久越苛刻，基礎代謝率就降得越厲害，水分和肌肉大量流失。

透過節食來減肥，你的確會瘦很多——你減去了一部分脂肪，但也減掉了大量的水分和肌肉！而肌肉的流失，意味著你的基礎代謝大幅下降。

靠鍛鍊和飲食調整去改善，做自己身材的主宰。

飲食方面：

你需要調整你的飲食和生活習慣，三餐規律飲食，讓身體記住你的習慣。

減肥不需要節食，你需要合理搭配飲食。

碳水化合物、蛋白質、脂肪一樣不能少。肉食、甜食、油炸食品儘量避免，以清淡的烹飪方法來做飯最合適。

碳水為身體新陳代謝提供能量，減肥不是不吃碳水而是要巧吃！而複合碳水化合物是指未經過度加工的穀物，減肥的人多吃複合碳水化合物，能有效控制飢餓感，延長飽腹感，有利於減脂和改善身體健康狀況。優質的複合碳水化合物有：全麥麵包、粗糧、燕麥、豆類等。

像白米飯、麵條、糕點餅乾、pizza等，都會導致發胖，可以儘量少吃。

蛋白質食物能增加自身肌肉，而肌肉可以增加你身體的代謝率，你可以選擇優質蛋白，比如雞胸、魚類，牛、瘦肉、牛奶加入你的食譜。

把肥胖“吃”回去！

減肥食譜參考：

餐配比：1/4主食+1/4肉蛋+1/2蔬菜

早餐：雜糧粥一碗，煮雞蛋一個

午餐：一碗米飯、小份雞胸肉、一份青菜。

晚餐：一個蒸紅薯/土豆、蒸魚一份、西蘭花一份

訓練方面：

鍛鍊是有效提高身體代謝，並燃燒脂肪的有效手段，徹底的跟易胖體質說再見。

而科學的鍛鍊方面是力量訓練結合有氧運動，效果會更好。力量運動你可以鍛鍊一天休息一天，給肌肉休息生長的空間，有氧運動每天都要進行，每天慢跑30分鐘-40分鐘。

力量訓練你可以選擇啞鈴器械訓練、自重鍛鍊比如俯臥撐、深蹲、引體向上、卷腹都可以，動作可以多樣化，每次鍛鍊時間20分鐘左右。力量訓練不是肌肉男的專利，而是老少皆宜的全民運動。

有氧運動可以選擇跳繩、慢跑、爬山、騎單車、HIIT都可以，看自己喜歡。

對於減肥這件事，給你點個人的建議吧，純節食是不行的，一是會使身體新陳代謝變慢，二是捱餓會使人心情不好，情緒消極。純運動也不行，男生還好點，女生會變得男性化，金剛芭比了解下？這些個人都試過，兩個字，很難以堅持下來的。生酮減肥法我也試過，倒是不用捱餓，餓了吃高蛋白的東西，白煮蛋，雞胸肉。生酮減肥法就是減少碳水的攝入，澱粉類的儘可能不吃。但是堅持下來，體重雖然減輕了，但是會脫髮。建議還是適當的控制飲食，加上適當的運動，養成習慣就好了，體質也會慢慢變成不易胖體質。不要讓自己一直處在一個舒服的狀態，想吃吃，想睡睡，不胖你胖誰。

節食減肥是很容易形成易胖體質，這主要是在節食過程中基礎代謝率下降所引起的。

1.蛋白質攝入不足一方面導致肌肉流失，基礎代謝率下降。

2.我們身體的內臟器官如腦，心臟，肝臟，腎臟的代謝率高於肌肉代謝率。在減肥的期間，內臟質量對於維持基礎代謝率也是非常重要的。內臟的主要構成也是蛋白質。有一些蛋白質是可以分解利用的，當飲食攝入熱量過低或者蛋白質攝入不足的時候，很容易導致內臟質量下降，引起基礎代謝率的下降。

3.我們的身體具有保持能量平衡的作用。會透過調節產熱來調整熱量的消耗，當飲食攝入熱量不足的時候，就會把消耗降低。飲食攝入熱量過多的時候，就會增加熱量的消耗，來達到穩定體重的目的。飲食攝入熱量過低的時候，身體熱量消耗會減少。再恢復飲食，體重就很容易出現反彈。

1.每日確保足夠的飲食攝入熱量，最低不低於基礎代謝熱量，一日三餐按時吃飯。

2.適量吃主食，選擇血糖生成指數較低的主食。有利於穩定血糖，為運動提供能量。

3.增加蛋白質攝入，每日不低於每公斤體重1克，大量運動時根據運動強度增加蛋白質攝入比例。蛋白質以雞胸，蛋白，瘦牛肉，蝦等低脂高蛋白食物為主。

4.多喝水，不熬夜促進新陳代謝。

5，增加力量訓練，提升肌肉含量，基礎代謝率，熱量消耗。

不會的，大概是心裡作用吧，真正在減肥的過程中會養成一個良好的健康飲食習慣，清淡飲食，不暴飲暴食，減肥成功後也不會有大的反彈。

以前也深受節食減肥的苦，不僅餓的頭暈眼花，還會突然無節制的想吃東西，並且吃多少長多少，好像完全不消化一樣，今年4月初開始去健身房健身了，突然發現運動後代謝提升了，正常吃東西是不會長肉的，每天都會保持一個動態平衡，而且健身要求多吃蛋白質，所以期間真是沒少吃好吃的，不節食的時候幸福感都會提升，而且20多年的便秘也突然好多了，還是一個代謝提升的問題，所以不要再折磨自己啦，動起來不僅可以讓身材變得更好，還可以正常吃喝，何樂而不為呢？