快走想走快也很累，慢跑想輕鬆很容易，所以最好能用你最快的快走速率去慢跑。比如你快走最快一小時能走7公里，那你就用一小時慢跑7公里，會比走更輕鬆。

人的走路速度呢，是每小時4~6公里。在這個公里數的範圍之內走都是沒問題的，但是你要快走的速度超過6公里時速的時候，那我還是建議你慢跑好，因為畢竟速度過快，身體需要協調的肌肉骨骼神經會變得更多，如果還是以較快的速度去走的話，會給身體帶來一些傷害。因為超過6公里就可以為定義為跑了。你用跑的速度來快走，身體首先不舒服也容易受傷。

最後建議你不管是慢跑還是快走，都要找一個合適的路面，千萬不要在公園的大理石或青石板路上進行鍛鍊。地面很硬，沒有回彈性，可能長期下來對膝蓋造成很大的衝擊，容易受傷。最好能找到公園裡或者操場上的跑道，塑膠跑道，有彈性可以緩衝，不容易受傷，其次就是柏油馬路也是有緩衝力的。

咱們還年輕，不是中年還是能跑起來的，我現在就經常跑步。全程馬拉松可以跑到300。平常的時候呢，我也是用慢跑來打基礎，鍛鍊心肺功能，我們這個年齡身體素質不差，只要勤加鍛鍊，不比年輕人差多少，也許還會比大多數人都強。

作為愛運動的我認為慢跑更好—些！覺得快走心率—時半會可能跟不上，可能會覺得累等不適反應！

慢跑更有益於全身運動！

所以我覺得慢跑更好一些[比心][比心][比心][比心]

我覺得還是慢跑好。因為慢跑的速度要快一些，而且慢跑有一個向上跳躍的動作，對腿部和腹部鍛鍊效果更好。

對於從來沒有運動過的人，可以先從快走開始鍛鍊，快走比較簡單容易，容易堅持。快走運動量比較小，而且都是平行走，可以每天走的時間長些，最好走一個小時，否則鍛鍊效果不大，想要減肥的話效果也不明顯。但也不要超過2個小時，否則容易造成過度疲勞，對腿部和腰部也會受到傷害。

快走一段時間後，你就會覺的運動幅度不夠大了，尤其是對腹部贅肉效果不明顯，我們45歲中年人腹部最願意堆積贅肉了，這時你就可以慢跑，慢跑有一個跳躍的動作，這個動作使腹部肌肉運動明顯，對於腹部鍛鍊效果要好於快走，慢跑也可以很快的消耗熱量，減脂效果明顯。慢跑每天30分鐘就可以，完全能起到減脂瘦身保健作用。

這個問題不是取決於你的年齡，而是你的體質，如果你的體質能達到一般水平，也就是正常的深蹲來個3O個沒問題，建議你先測試一下，也沒有什麼慢性疾病，那麼還是慢跑比較好，循序漸進的一個過程，畢竟是生命在於運動。

我認為這個年齡屬於一個辯證的問題，對於經常鍛鍊的人來說，快走不如跑步更能提高經常鍛鍊人的體質，能更好的提高效果。對於不經常鍛鍊的人來說，最好是快走結合跑步，這樣能達到個人體能素質的需要，還能有效的鍛鍊身體，應該是一個好的鍛鍊方式。對於平時不愛鍛鍊的人來說，利用有效的時間進行快走也能夠滿足個人身體健康的需要。總之，鍛鍊身體要因人而異，綜合考慮，這樣才能達到身體健康的需要。

朋友你好！[微笑]快走還是慢跑都是兩個小強度的健身方法。如果身體能適應慢跑，那就應該將快走循序漸進地變為慢跑。慢跑主要有以下幾方面好處:

1、增強心肺功能

2、各個關節和筋骨都得到高熱量活動，血液不容易在血管壁上產生垃圾，也就是說不會得心梗腦梗一類的病。

3,增強腿部肌肉，按中醫說法也對腸胃好。

4、慢跑更容易出汗排毒。

5、慢跑時內部體溫肯定要高於快走時的體溫，能殺死一部分壞的細菌。

以上5點，綜合一句話，根據自身實際情況，慢跑更可以增強人體的免疫力。另外，結合自身年齡，每次連續跑步不要超過半個小時，容易造成過度疲勞和對膝關節的磨損。

45歲的中年人，如果身體條件允許，肯定是慢跑好啦。

如今在各大跑團，馬拉松賽場上活躍著太多45歲，50歲以上的跑者，而且他們中有許多人都是精英跑者，跑起來的話，大多數年輕人都跟不上他們。因此，45歲的中年人跑步是沒有任何問題的。

而就鍛鍊的成效來看，對於一個身體沒有問題的人來說，快走顯然是不能和慢跑相比的。

我們知道，有氧運動對身體是最好的，而衡量是否有氧運動的一個重要指標是看心率。如果心率始終維持在有氧區間且達到一定的時間要求，那麼此次鍛鍊是有效果的。

而有氧運動時心率一般在最大心率的70%左右，大多數人在140次/分鐘左右。

45歲的中年人快走時心率大約在110次/分鐘左右，難以達到有氧運動的心率標準，這個心率只能算作是熱身時的心率，運動強度不夠。而且身體消耗的是碳水化合物，不是用脂肪供能的。對於45歲的人來說，鍛鍊效果微乎其微。

而慢跑是能達到有氧鍛鍊的要求的。只要我們在慢跑時時刻注意把自己的心率維持在有氧運動的區間，跑著跑著，你就會發現自己越來越強壯了。心肺，呼吸，耐力，肌力，免疫力等各方面都會得到很大的提高，這都是能感覺出來的。

每個人的體質不一樣，同樣是7分配速，有的人心率140次/分鐘，有的人160/分鐘，前者的鍛鍊效果更好。

如此一來，我們就需要在跑步的時候隨時監測自己的心率來合理的控制自己的速度。心率低了適當加快配速，心率高了降低配速，將心率始終維持在正常的水平，達到我們有氧鍛鍊的目的。

我們可以佩戴手環，運動手錶來和心率帶來監測心率，不過在實際運用中會發現存在資料漂移的現象，比較準確的是心率帶。如果發現漂移也不要太在意，多測幾次就知道大概了。我們也可以透過自己在跑步的時候，能不能說出一句簡單的句子來判斷此時心率是不是位於有氧區間。

這樣的慢跑速度才是適合自己的慢跑。跑起來強度適中，感覺既輕鬆又享受，還能達到快走所達不到的鍛鍊效果。

而隨著跑步能力的逐步提高，我們最終要把每次慢跑的時間控制在40分鐘到一個小時左右，然後跑兩天休息一天，或者是跑三天休息一天，還要注意一定要跑前熱身，跑後拉伸，避免運動傷害。

一個45歲的中年人，如果身體條件允許，採用慢跑的鍛鍊方式會比快走好。

快走與慢跑都是很受大多數愛運動的人，比較喜歡的有氧運動專案。

首先說快走，快走是一項非常簡單的健身運動，人人都會走，正常的人都可以快走。不需要器械場地，沒有什麼禁忌，適應所有喜歡運動鍛鍊身體的人，隨時隨地都可以快走。一般中年人，每小時5公里左右的速度，基本都是達到了快走的水平。

再說慢跑，慢跑也非常好，但是慢跑相對於快走，運動鍛鍊身體的強度和難度要大一些，要有一定的運動基礎，也需要一定的體質。開始慢跑的時候，由於以前沒有跑過，心肺功能可能會不適應，會遇到一定的困難，跑不動、跑不遠、跑不快，這是跑步的瓶頸期。但是隻要你有信心，有克服困難和懶惰情緒的頑強毅力，有長期堅持慢跑的決心和思想準備，透過一段時間的走跑交替運動、循序漸進式的鍛鍊，是完全可以適應跑步的。

就45歲的中年人是選擇，快走與慢跑那項運動運動鍛鍊專案比較合適，也是因人而異的，有的人喜歡快走，有的人喜歡慢跑，自己喜歡的、自己適應的、就是最好的。

要是說快走好，還是慢跑好。我也是喜歡跑步的跑者，依我個人的體驗，45歲的中年人，還是選擇慢跑比較適宜。快走對於40多歲的中年人來說，運動鍛鍊身體的強度，我覺得運動量不夠，也感覺過於輕鬆了，還是慢跑鍛鍊身體的效果要明顯一些。我快走一小時5—6公里，不會出汗，慢跑的話，跑半小時就會滿頭大汗了。

45歲正是體力強壯時期，跑步是最合適不過的選擇，也可以肯定的說慢跑運動鍛鍊身體的效果也是明顯要好於快走，所以我建議你還是選擇慢跑比較理想。

個人觀點僅供參考。

45歲中年快走好還是慢跑好？大家好！從鍛鍊強度上來說，慢跑比快走大些，運動健身效果也會更為明顯。我認為45歲中年人，年齡不輕也不老，每個人的健康狀況差別很大，應視自身情況，採用適合的鍛鍊方式。

慢跑強度不算太大，適合身體健康的中年人參與。跑步運動量宜循序漸進，逐步加大。慢跑好處多：

1、提高人體免疫力，增強抗疾病的能力。

2、提高心肺功能的耐受力，強化人體的呼吸系統和心血管功能。

3、可以減肥塑形。跑步是有氧呼吸運動的一種。跑步二十分鐘之後脂肪開始燃燒，跑步三十分鐘以上，減肥效果更明顯。

4、強壯人體骨骼肌肉。對身體骨骼及核心肌肉群和腿部肌肉能起到很好的鍛鍊效果。

5、增強胃腸功能。跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。

6、改善人體亞健康狀態。可以緩解人體疲勞感，包括腰痠背痛等症狀。

身體素質較差的人體能也會比較差，直接參與慢跑鍛鍊會吃不消，可以透過快走方式視身體情況逐步過渡。快走好處也不少：可以明顯減少患上糖尿病的可能性；抑制白細胞，對於女性來說可以降低乳腺癌的風險；可以降低心臟病的發病率；延長性生活時間，得到滿意的結果；防止老年痴呆。

超重肥胖、膝關節有問題、重度腰間盤突出、患心臟病等人群，或者心腦血管不健康的人群以及高血壓病人都不適合慢跑。

綜上所述，快走和慢跑都有健身效果，而慢跑並非人人都能參與，個人應該根據自身情況，在快走和慢跑中選用合適的鍛鍊方式。

1.最大的健康殺手是“久坐不動”的習慣，改變舊習慣的最好方法，是養成新習慣。

要脫離久坐不動，要健康，“快走”比“慢跑”更加合適。

很多喜歡跑步的，看不起走，那是因為沒有長期實踐過快走，不知道快走的好處。

在這個碎片化的時代，哪怕你只有幾分鐘的空餘，你也可以快走。積少成多。

哪怕你在多麼苛刻的路面，不管是崎嶇不平的山路，還是堅硬的石板，都可以快走。

不管你是什麼服裝鞋子，都可以快走。

跑步雙腳騰空再單腳著地，著地衝擊力有體重的3-4倍。容易帶來膝蓋痛，跑步需要學習很多專業知識，跑步需要熱身，需要放鬆。跑步是麻煩的。

快走總有1只腳著地，對身體負擔小，傷痛風險小。

為了健康的運動，不需要多大的強度。

但是很多人往往不會慢跑，說是慢跑，只是速度慢，但是心率高，對身體負擔大。

真正的慢跑，不會帶來膝蓋痛的。關鍵很多人不會慢跑！

快走的話，不管你怎麼折騰，心率也不會高到哪裡去。容易長時間維持低心率運動，是最健康的運動。

慢跑一般都是小碎步，步幅小，動作幅度小。

但是隨著年齡的增加，肌肉衰減，容易變得步幅越來越小。跑步步幅增加的話，著地衝擊力很大，也不是一般人能hold住的。

快走的話，大步流星地走起來，有利於保持大的步幅，還沒有跑步的大沖擊力。

每個人都有適合自己的慢跑。

慢跑的慢，卻不是根據你的速度快慢來說的！而是根據對你的身體來說，負荷高低！

即便是跑馬拉松的，也有很多人不會慢跑。他們所做的慢跑，都是不快不慢的跑。

慢跑必須滿足：心率低，呼吸勻，連續說話，隨便說笑，體感舒服，時間久。

如果心率高，呼吸急促，說話斷斷續續，覺得累，時間短，一定不是慢跑。

也許你的真正慢跑速度，比你快走要慢。

我跑馬拉松10年了，目前全馬306，半馬128.

我每個星期跑兩次，週三or週四跑個間歇，週六or週日跑個耐力。其他時候我抽空做的是碎片化的快走。

我把低心率慢跑，放鬆跑換成了簡短時間的快走，積少成多。

上下班路上，吃午飯路上，等電梯時候，別人抽菸的時候，等等各種短時間，都拿來快走。

甩開膀子，扭動骨盆，大步流星，地走起來，一樣可以走到微微出汗，一樣有鍛鍊效果。關鍵時間，地點，服裝，完全自由。

還不用專門怎麼訓練。

什麼運動都可以做，但是要根據自身情況選擇合適的運動，也可以選擇從易到難，人的身體適應能力是很強的，只要肯堅持八十歲都還可以跑步

本人也是運動愛好者，見過六十多歲的老大爺在球場打球，和七十多歲的人騎過車遊過冬泳，他們剛開始也是從來不鍛鍊後面一點一點撿回來的，現在經常運動幾個大爺更不看不出實際年齡

隨著社會的發展生活水平的提高，適當的提高身體素質是很有必要的，對自己好也是對家人的負責

這是我們當地的游泳愛好者，不管颳風下雨每天都堅持遊，所以快走和跑步都可以去嘗試一下的，最好是選擇自己喜歡的便於堅持

答案因人而異，到了45歲這個年紀沒必要讓別人的眼光和標準來決定自己，一切可從自身出發，怎麼舒服怎麼來，怎麼有利於自己堅持鍛鍊怎麼來。

作為一個慢跑愛好者，45歲的年紀我會選擇慢跑。

01 慢跑並不一定比快走更容易受傷慢跑包括與快走速度差不多的超慢跑（時速6公里-8公里）以及時速8公里以上的慢跑，總體來說強度不大，跑步的過程輕鬆自然，不勉強，不痛苦。

雖然學界對慢跑並沒有統一的時速界定，也難以界定，但基本上都認可呼吸法作為判斷手段，即跑步的過程中能夠說話聊天，即是慢跑。

慢跑速度慢，勻速且持久，步幅小，抬腳低，步頻高，一般在180/分鐘以上。 這樣的動作特點最大可能避免了身體騰空落地導致的衝擊，也最大程度避免了跑步受傷的可能。可以說，慢跑超慢跑並不一定比快走更傷膝蓋。

02 慢跑比快走更自由輕鬆慢跑的過程因為強度不高，心率不高，在有氧耐力運動的低區間，跑步的過程輕鬆舒適，不會感到勉強。這一點與快走相同。

但是慢跑比快走更好的是，隨著慢跑越久，跑步的能力會提升，原來心率130配速10，經過一段時間的慢跑，同樣心率130配速可能提升到7。

但快走卻不可以，走路提升的空間是非常有限的。日本的慢跑專家田中宏曉在《最強超慢跑法》中寫道，研究表明人以時速6走路就會開始變得勉強，再往快走就會覺得痛苦，幾乎沒有人能夠以時速8快走，必然會在時速超過6時開始變走為跑。以時速6以上超慢跑，雖然看上去跟走路差不多慢，但要舒服很多。

03 慢跑有比快走更大的功效研究表明，即便時速與快走相同，同樣時間慢跑消耗的熱量要比快走多，是走路的2倍；

慢跑與快走都屬於有氧健身運動，但本質上不同，慢跑再慢也是跑步，有一段雙腳騰空的動作，鍛鍊的肌肉群比快走要多，要有效，能夠延緩因為年紀增長導致的肌肉減少，在一定程度上延緩衰老。

04 能跑得動的時候儘量跑三十而立，四十不惑，五十知天命，45歲已步入中年，但離老年還很遠。隨著人均壽命提高，按照世界衛生組織對人生時期的新劃分，44歲以下為青年，45歲剛步入中年。

能跑的時候為什麼要走？能走的時候為什麼要跑呢？人還不老，等跑不動的時候再快走吧。

綜上，慢跑不同於競技跑，以舒服不勉強為原則，相對快走而言，安全、自由、且更利於減脂。

45歲雖不年輕，但跑老也不掛邊，能跑即跑，跑不動再走。

我兩年齡差不多，我是75年的，從3月18日開始鍛鍊以來，體質好太多了，一開始才跑幾百米就喘的厲害，我就採用快走+慢跑的形式，堅持到今天5月12日，還差一個星期就兩個月了，現在已經可以一口氣跑5公里了，配速是730左右，心率最高170左右，配速只能慢慢來了，開始之前83公斤到現在74.8公斤，減脂明顯，對了因為我是新手採用的是隔天跑5公里的方式，如果每天都跑5公里，新手怕耐不住。

45歲，讓我看算不上中年，還是年青人，最好是跑起來吧，走路只能算是個活動，算不上運動，我60歲才開始跑步，風雨無阻跑到今天，也快8年了