我就是天天早睡，從不熬夜，一般都是在晚上10點左右就睡覺了，有時候要是困9點就開始張羅睡覺

感覺早睡身體好，工作精神狀態好，思維敏捷，對視力也好，對面板也好，再好的化妝品不如早睡，本人每天對著手機電腦直到現在也不近視，早睡好處多多，期待忙完一天的工作記得早睡哦

痘痘少了。我其實是一個面板很好的女孩，讀書期間從來沒有長過痘痘，那是都是按時睡覺，早睡早起。工作以後經常熬夜，臉上的痘痘簡直層出不窮，每天都有新花樣，鼻子、額頭、臉頰，換著地方的長。為此，半個月都要去一次武漢市一醫院看面板科，錢也花了，藥也喝了，但是一直不見好。這次疫情回到了老家，每天十點半睡覺，早上七點起，沒有禁嘴，燒烤火鍋這些也吃，奇蹟的是竟然不長痘痘了，我光滑的臉蛋又回來了。

1、精神狀態會更好

俗話說一年之計在於春，一日之計在於晨。研究發現，無論是年輕人還是老年人，早起者的情緒更積極，自我健康感更好。

在天氣好的時候，早起者沐浴晨光也是心情舒暢的一大原因。很多人週末都有體會，埋頭睡到中午起來心情反而不好。

2、面板變好，黑眼圈變少

長期早睡早起首先新陳代謝順暢，面板會變得更好，長期堅持黑眼圈也會變淡，如果每週身體鍛鍊，效果會更加明顯，且更煥發肌膚的青春活力。

比起那些晚睡熬夜，白天不起的人，即使同樣每天睡7小時，看看那些晚睡晚起的人，蒼老也寫在了臉上。

3、患上抑鬱症的風險小

“白天”的時間被拉長了，感覺比別人多了2個小時，不是時間在追趕你，而是你在指揮時間，馬上就不焦慮了。同樣按時休息，早早起床的人患上抑鬱的風險也更小。

4、不容易長胖，身材好

我們都有體會，如果一個人經常熬夜那麼他多半會發胖。沒錯，熬夜也是發胖的一個重要因素，因為熬夜會導致內分泌失調。

同樣，如果按時休息，早早起床外加適當鍛鍊，不僅不會發胖，還有可以保持苗條身材。不易生病，提升免疫力。

睡眠不足會增加患病率增加的危險。早睡早起可增強免疫力，有益抗擊感冒等病毒侵入，免疫力較差的人更應早睡，養成作息規律的習慣，更好地抵抗感冒病毒的侵入。

不僅如此，早睡早起還可以大大降低心臟病、腎病、高血壓了，快開始你的健康之旅。

眾所周知透過睡覺也能夠美容，晚上22點入睡是美容的最佳時間段，因為在睡覺的時候能夠向面板提供大量的血液和氧氣，同時分泌以及清除的過程也會增多，加快了面板的再生及修復，早睡能夠防止熬夜所引起的皺紋以及黑色素沉澱，只要保證每天有八個小時的睡眠時間，也能夠讓內分泌保持平衡狀態，防止色斑以及青春痘。

早起已經差不多了，早睡還要加把油。之前晚睡晚起的感覺生活無端多了很多壓力，一部分是生理上的，身體深眠不足和其他慢性疲勞（慢性疲勞的一開始你是感受不到疲勞的，直到有一個臨界點你就突然啥也不相干了，可能需要休息很長一段時間，全職休息，才有可能慢慢回覆生命力）；另一部分是早上出門趕著化妝，趕著買飯，趕著點擠電梯，心理壓力又反過來影響生理。早起一會兒就不用這樣了。所以晚睡晚起一時爽，長久買單是身體。

目前的狀態是，早睡不一定，但40%的時間睡的還是在11點前，早上4-5點會醒來一次，心情很好，但也總和自己說，再睡一會兒吧怕起來太早了（說白了就是對習慣的一種屈服，和對“睡”這件事情的執念和貪婪）。我發現睡到8點起來和5點左右起床人的上午精神狀態會有大的區別，8點起床我差不多11點左右真正進入工作狀態。之前看有本書是寫起床後三小時開始進入一天中最好的精神狀態，適合做專注性的事情。

anyway，今天開始10:00關閉手機，10:30以前入睡；早晨在5:00-6:00間起床，一個月後我來告訴你們我有了哪些變化。

要說早睡對面板的改變，你要先知道晚睡對面板的傷害

平常我們熬夜，睡眠不足，從面板就可以明顯的看出來，特別是眼睛周圍只要晚睡熬夜熊貓眼就會出現在你的眼睛周圍，熊貓眼出現的原因就是熬夜導致睡眠不足而讓我們身體中血液迴圈不順暢造成的，色斑也是這個樣子，身體中的毒素和其他雜質不能及時的排出體外，留在身體中後，慢慢形成的其次面板會變的粗糙

我們在睡覺的時候，生體會釋放一種生長荷爾蒙，它會影響我們面板的生長，修復我們受損的肌膚，膠原蛋白也會加速分泌製造，讓肌膚保持在水潤光澤的狀態，如果熬夜呢，荷爾蒙分泌速度就會降低，膚質也會變得很粗糙當我們的面板得不到所需的營養的時候，面板老的狀況就會隨之而生 還會造成肌膚缺水乾燥

經常晚睡熬夜我們的肌膚會被累垮，面板的鎖水能力，就會降低，隨之而來肌膚就會出現缺水的情況，長期下去就會肌膚會變得營養不良，乾燥 ，還會有幹皮產生還有一點就是面部T 區變的出油嚴重頻繁的睡眠不足，熬夜會會導致肌膚的代謝紊亂，油脂會嚴重分泌過量而分泌的油脂不及時清理的花，就會造成會多的肌膚問題，，例如，面部兩頰會邊的非常乾燥，T 區的會因為油脂分泌旺盛，而堵塞毛孔長出痘痘和粉刺

經常晚睡熬夜我們的肌膚會被累垮，面板的鎖水能力，就會降低，隨之而來肌膚就會出現缺水的情況，長期下去就會肌膚會變得營養不良，乾燥 ，還會有幹皮產生還有一點就是面部T 區變的出油嚴重頻繁的睡眠不足，熬夜會會導致肌膚的代謝紊亂，油脂會嚴重分泌過量而分泌的油脂不及時清理的花，就會造成會多的肌膚問題，，例如，面部兩頰會邊的非常乾燥，T 區的會因為油脂分泌旺盛，而堵塞

睡眠是保證一個人生活正常的重要表現。早睡早起的人氣色一般要比經常熬夜的人的氣色好很多。早睡早起是一種對身體負責任的表現。早睡早起究竟對一個人有什麼好處呢？

早睡早起有七大益處1、早睡早起可以更好完成新陳代謝

我們知道身體的各部分器官都是在晚上的10；30-凌晨2：:00完成新陳代謝的過程的。也就是說晚上十點半以後你就必須要上床睡覺，你的新陳代謝功能才可以更好的完成。排掉身體內部的毒素，保證健康的身體。

2、使氣色更佳

早睡早起的人看起來要比經常熬夜的人的氣色精神更加的好一些。所以要想養出好氣色還一定要做到早睡早起。尤其是一些經常熬夜長痘痘的女孩子，更應該懂得早睡早起的道理，才會達到美容的效果。

3、可以更好的安排時間

我們知道如果晚睡晚起導致我們不能夠合理安排時間。而且早晨的狀態特別差導致人們白白浪費上午的時間，不能夠完成安排的工作。即使可以做工作，精神也是比較恍惚的，效率低下。而且時間比較短。

4、早睡早起不會使得內分泌失調的現象發生

很多年輕人都是晚睡晚起。所以導致內分泌失調，從而內分泌的紊亂會表現在臉上。會有爆痘的現象發生。早睡早起可以幫助你擺脫因為長痘痘所帶來的各種困擾。

5、早睡早起可以保持人體的生物鐘

吃早飯是一個很好地習慣，能夠有效地保護胃部對身體也有極大的幫助。晚睡晚起使得人們沒有充足的時間去吃早飯，打亂個人的生物鐘，從而對胃部造成傷害。久而久之，還可能會使其產生胃癌的現象。

6、早睡早起能呼吸新鮮的空氣

早起的人可以去戶外呼吸新鮮空氣，得到大自然的滋養。從而使得早起者身心愉悅，腦部也有一個比較清晰的思維。早起做一些有氧運動，使得大腦靈活，從而對身體極有幫助。

7、早睡早起可以有更多時間完成困難的工作

“一日之計在於晨”，所以，早晨是一天之間最好的時間了。這個時候大腦清晰，腦筋靈活。對於各種困難問題都可以更高效的去解決。因此，對於經常有較難的工作要去做的時候，不要選擇在晚上熬夜來完成。要早睡早起，起床之後效率更高。

舉報/反饋

01 你比別人健康 人體是有一個生物鐘的 按時睡覺，按時起床，規律作息 這才符合人體節律

02 你比別人年輕 長期能堅持早起的人 做事有條不紊，不會形色匆匆 掐著點趕公交吃早餐進辦公室 他們的臉上一定不會有黑眼圈

03 你腦子比別人好使 沒有規律的生活方式對人消耗特別大 不僅是身體的消耗 精神方面也同樣會受到影響 同時工作質量也大大降低 長期早起的人 無論腦細胞還是神經細胞 壽命和活力都更強 這使他們有更好的覺醒和應激反射能力 顯得更加靈活聰明

很高興回答您的問題經常早睡會有什麼改變經常早睡對面板也好，心情也好精神十足，黑眼圈也沒了，眼袋也不明顯了，面板也緊緻了，身體的各種小毛病也就沒有了，早晨起來呢，精神很爽，所以呢，我建議大家還是咱們平時那早點休息，對咱們以後身體也好，儘量早點休息，少熬夜。

經常早睡的人會顯得你的氣色很好，會讓你看起來比熬夜的同齡人更顯年輕化，提升你的睡眠質量，讓你的身體各器官得到充足的休息，可以幫助你的身體排毒代謝垃圾，緩解你的大腦疲勞，提高免疫力，有句老話說的好：早睡早起身體好！

早睡，你一定會早起，別問我為什麼！你肚子餓的受不了，自然就會早起，早起的結論呢，要麼下午午睡，不午睡，死扛到晚上，那結論一定是早睡，這就是一個套路，知道吧，餓了，你就會起，任何時候，都沒有餓肚子更可怕的事情，改變在於，別人說你變勤快了，你的作息規律了，哈哈

早睡早起能夠提高身體抵抗力和免疫力，尤其是對於現在生活節奏壓力比較大的女性朋友來說，只要堅持早睡早起就能夠讓容光散發、排毒養顏，同時也能夠護理肝臟，只要女性堅持早睡就會發現身體有很多的變化。

1 排毒，人體排毒的主要器官是肝臟，肝臟的最佳排毒時間是晚上十一點，早睡覺就能給肝臟更多的排毒時間。

2 減少患癌機率，早睡覺能夠讓身體生產更多的抗黑變激素，這種激素具有預防癌症的功效。

3 減輕抑鬱與壓力，夜晚有個好睡眠能夠幫助人體釋放積攢一天的壞情緒，讓負荷的身體及時補充能量與精力。

4 保持面板彈性，早睡能很好的保持面板的彈性，達到延緩衰老的效果。

早睡早起可以更好完成新陳代謝 我們知道身體的各部分器官都是在晚上的10；30-凌晨2：:00完成新陳代謝的過程的。也就是說晚上十點半以後你就必須要上床睡覺，你的新陳代謝功能才可以更好的完成。排掉身體內部的毒素，保證健康的身體。使氣色更佳 早睡早起的人看起來要比經常熬夜的人的氣色精神更加的好一些。所以要想養出好氣色還一定要做到早睡早起。尤其是一些經常熬夜長痘痘的女孩子，更應該懂得早睡早起的道理，才會達到美容的效果。

1、長期早睡可以加快新陳代謝 如果養成長期早睡早起的習慣，會讓身體裡面新陳代謝的速度逐漸變得平穩。這樣也會導致面板長時間得到滋養，面板變得越來越好，而且，良好的睡眠也會緩解黑眼圈的情況。 2、早睡早起會導致心情愉悅 早睡早起會導致心情愉悅，主要是因為早起的人，一般會有充足的時間準備洗漱，不會覺得時間太趕，這樣自然就會心情愉悅，也會避免時間不夠引起的焦慮，從而降低抑鬱症發生的風險。早睡早起能使人更善良和人際關係更好，通常睡眠時間不夠的話，會使人易怒，容易生氣。 3、早睡早起不容易發胖 一般情況下，人們如果經常熬夜，就會導致身體內的代謝紊亂，也會導致內分泌失調而引起的肥胖。因此早睡早起還可以控制體重，正在減肥的朋友們千萬不要熬夜。另外，經常堅持早睡早起的人，精神上還會得到一定程度的改善。早起會讓人們的精神變得非常活力，而且更加的積極和樂觀，注意力也會更加的集中，工作效率更高。 4、早睡早起，讓身體越來越好 早起會使我們的身體越來越好，使我們不易生病，並相應地提高你的免疫力，因為缺乏睡眠會導致許多疾病的出現，還會影響免疫能力，對於各種病菌完全沒有抵抗力。其實，早睡早起只是一種良好的生活習慣，有好的習慣才會有健康的身體。因此，最重要的是養成良好的習慣，平時可以多運動，積極鍛鍊，增強體質。 雖然說早睡早起，對我們的身體健康是非常有意義的，但太陽的時間和位置在一年中也各不相同，所以每個季節都不能完全參照這一規律，一般來說，春夏可以晚睡早起，秋季可以早睡早起，冬季可以早睡，晚點起床，所以季節不完全一樣，睡眠的規律也不一樣。

從個人的改變而言，先說說我的背景吧！

以前，一般都是2點左右睡覺，第二天6點50就要起來，那個時候會感覺精神全無，甚至想逃課。最主要的時候當時本人的膚色比正常膚色暗黃一個度，而且還是胖胖的，氣質這方面被她們打擊的死死的。

現在，一般都是11點半睡覺，第二天7點30才起來，睡眠充足，每天起床沒有起床氣，甚至覺得睡得很“美好”，上班也是精神百倍。現在膚色應該也算是白了很多(雖然有護膚品的作用，但是個人養成習慣的影響非常大)。

PS:熬夜會對肝臟完成非常大的負擔，肝的負擔過重會表現在臉部上面，臉色會顯得暗黃下沉，而且看得出她的精神非常不好，用我的話就是額頭印堂發黑。所以，早睡真的很重要呢！

經常早睡好處多多,對於女人來說睡得好,氣色才好.身體的各項機能白天工作一天以後,晚上都需要在不同的時段進行修復和排毒.經常早睡,身體能在需要修復的時段完整修復.比如說,21:00-23:00是人體免疫系統休息與排毒時間,也是女性內分沁系統最重要的時候,這時候一定需要有一個安靜舒適的環境.23:00-1:00是膽排毒時間.1:00-3:00是肝排毒時間.3:00-5:00是肺腑排毒時間.這些都需要在深睡狀態下才可以完成,需要養成早睡的習慣,並且,早睡早起,身體好,一天都精神.

會暴斃。剛畢業上班，為了迎接操蛋的新生活。每天10點不到睡覺，早上7點半之前起床。然後持續了將近2個月。飯也吃不下，白天各種跑神注意力無法集中。然後去他孃的，晚上1點多睡，早上8點起，精神倍兒好，吃嘛嘛香。

1、長期早睡可以加快新陳代謝

如果養成長期早睡早起的習慣，會讓身體裡面新陳代謝的速度逐漸變得平穩。這樣也會導致面板長時間得到滋養，面板變得越來越好，而且，良好的睡眠也會緩解黑眼圈的情況。

2、早睡早起會導致心情愉悅

早睡早起會導致心情愉悅，主要是因為早起的人，一般會有充足的時間準備洗漱，不會覺得時間太趕，這樣自然就會心情愉悅，也會避免時間不夠引起的焦慮，從而降低抑鬱症發生的風險。早睡早起能使人更善良和人際關係更好，通常睡眠時間不夠的話，會使人易怒，容易生氣。

3、早睡早起不容易發胖

一般情況下，人們如果經常熬夜，就會導致身體內的代謝紊亂，也會導致內分泌失調而引起的肥胖。因此早睡早起還可以控制體重，正在減肥的朋友們千萬不要熬夜。另外，經常堅持早睡早起的人，精神上還會得到一定程度的改善。早起會讓人們的精神變得非常活力，而且更加的積極和樂觀，注意力也會更加的集中，工作效率更高。

4、早睡早起，讓身體越來越好

早起會使我們的身體越來越好，使我們不易生病，並相應地提高你的免疫力，因為缺乏睡眠會導致許多疾病的出現，還會影響免疫能力，對於各種病菌完全沒有抵抗力。其實，早睡早起只是一種良好的生活習慣，有好的習慣才會有健康的身體。因此，最重要的是養成良好的習慣，平時可以多運動，積極鍛鍊，增強體質。

雖然說早睡早起，對我們的身體健康是非常有意義的，但太陽的時間和位置在一年中也各不相同，所以每個季節都不能完全參照這一規律，一般來說，春夏可以晚睡早起，秋季可以早睡早起，冬季可以早睡，晚點起床，所以季節不完全一樣，睡眠的規律也不一樣。

據統計，有80%的華人睡眠時間不足8小時，逾60%的受訪者表示一週中超過6天都在熬夜，據中國睡眠研究會的調查結果：中國成年人失眠率高達38.2%。

每種生物在適應生存的環境過程中都會形成生物鐘，日夜顛倒的生活會讓這種生物鐘被破壞掉。

在當今社會，無論是自己，還是周圍人，都在推遲睡覺時間。

很多人睡眠質量不好的根本原因，是時間觀念混亂，把工作、休閒、睡眠的時間分不開，導致生物鐘混亂作息不規律，睡眠能力就會大打折扣！

所以，一日之計在於晨！

堅持早睡早起，作息規律是會給你帶來很多想象不到的好處！

精氣神充足

每天堅持早睡，早起沐浴清晨的Sunny，感受清風拂面，這一整天都令你信心飽滿，充滿鬥志。

讓大腦得到充分的休息，緩解身體上的疲勞疲勞，減輕大腦的負擔和壓力。讓你在工作中思維能力更清晰，處理事情或者工作都有條不紊。

體質改善

據《每日郵報》，46歲的Sarah Chalmers參加了倫敦一個學校的睡眠實驗，留下了連續五天睡滿8小時跟6小時的容貌對比！

（左邊為每日睡眠8小時，右邊為每日睡眠6小時）

很明顯睡眠充足讓你容光煥發，看起來更年輕。

早睡還能能促進身體的新陳代謝。晚上睡覺過程中，人的身體以及器官會進行代謝和解毒，只有充分的睡眠時間，機體才能正常運作，保證內分泌和代謝正常，將體內毒素廢物排出體外。

如果經常熬夜，會導致內分泌紊亂，每天起床都油光滿面。皮脂分泌過多、毛囊皮脂腺導管堵塞、細菌感染、炎症反應，這就是為什麼很多人明明過了青春期還會經常長痘的原因。

堅持早睡就能夠提高自身的免疫細胞，從而抵禦病原體入侵身體，減少患上疾病的風險。而經常熬夜的人容易抵抗力低下，還會升高血壓的膽固醇，從而誘發某些疾病。

有很多人覺得，熬夜猝死什麼的離我很遠，晚睡幾個小時沒關係。

如果人的正常睡眠模式遭到持續的破壞，將會對身體各項機能造成永久性損傷。可能導致血壓升高，給心臟帶來健康風險，增加心臟的壓力。

如果本身患有心臟疾病，最好不要熬夜，注意早睡早起，這樣心臟才會變得健康。

有效減壓

加拿大多倫多大學一項新研究證明，無論是年輕人還是年紀比較大的人，早睡早起的人情緒會更加的積極，自我健康感也會非常好。

特別是對自我管理要求高的人，一覺醒來已經是下午，想幹點什麼都來不及，一天就快過去。

想想今天什麼都沒做，心情會變得十分低落。抑鬱情緒，並不需要真的遭遇什麼事情，僅僅是因為晝夜顛倒，就會產生。

早睡早起的人更能充分利用好一天的時間，更能夠適應競爭激烈的社會，防止出現拖延症，減少了焦慮感，緩解了壓力。

更加自律

現代人早已沒有了以前日出而作日落而息的作息規律，加上網際網路的普及晚上的夜生活也越來越豐富，即使信誓旦旦準備睡覺，臨睡前也要再刷下手機，一下子幾個小時就過去了。

早睡需要自己養成規律的作息，更加有計劃行事，還要抵抗住各種娛樂的誘惑。 堅持下來自己也會變得更加自律。

想想那些人生如開掛般的人，背後都刻著兩個字——“自律”

所以啊，早睡早起堅持有規律的作息，好好工作充實知識，有空多陪家人朋友聊聊天，早點休息。

畢竟，這個世界上，沒有什麼比自己更重要。

最後祝君晚安！！