先餵你一勺雞湯吧，自律的人才能自由，你要有一個明確的生活目標，比如早上幾點起怎麼吃早餐，吃完如何去上班，下班以後除了吃飯做家務你應該給自己規劃一些小事情，必須是你願意去做的，比如寫一篇日記記錄這一天所發生的事情，再比如可以做一到兩個小影片發到網上讓大家都能看到你，或者靜下心來去看看書，多學習一些知識，總而言之可以做的事情很多，要漸漸減少對手機的依賴性（此回答為個人原創，建議根據自身實際情況採納，感謝支援）

如果是一個人的話，下班後隨意一點沒有問題，想幹什麼就幹什麼，感覺輕鬆自在就好。

但是站在一個過來人的角度來講，下班後僅僅是休息娛樂的話實在太過可惜，因為在你成家以後，就會發現下班後的時間不再能由自己支配，你的各種計劃都會被生活切割得支離破碎，這時再來感慨以前對時間的浪費，已經根本沒有任何意義。

正因為此，這裡提出一點小小的建議，下班後的休息很有必要，但也要有適當的自我鞭策，可以抓緊現在下班後的閒暇時間，考幾個能提升自我能力和收入的證書，發展幾個對身體或收入有幫助的興趣愛好，甚至練一下廚藝都比玩手機有用，在追女孩子的時候絕對有很多加分。

興趣在於培養，習慣在於堅持，只要找對了方向，一定可以激發出最好的自我。

實在沒有動力的話，可以先確定一些比較小的容易實現的目標，提升自己的收穫感，形成繼續提升的慣性。