不靠譜，減肥的本質是熱量負平衡，只要攝入的總量小於消耗，就可以減少體重。用蘋果減肥壞處主要有兩個：

1.蘋果屬於碳水化合物，人體需要蛋白質來進行細胞的更新，只吃蘋果容易造成免疫力降低，營養不了等。

2.只吃蘋果本質上還是減少熱量攝入，跟節食沒有差別，換成香蕉梨黃瓜或者其他什麼都一樣，並不存在特異性。

建議還是均衡飲食，減少總熱量攝入，增加運動，健康減肥。

有很多減肥的朋友認為，水果營養豐富又不含脂肪，用來做代餐減肥很好，好吃還能輕鬆減肥。

所以常常有人不吃正餐吃水果，企圖靠這樣的“代餐”實現減肥目的，可結果如何呢？

長期餓著肚子吃少量水果的人，雖然瘦了，但嚴重營養不良了。

水果能提供的營養元素是有限的，長期吃水果會造成營養失衡，營養不良，瘦下來，身體卻搞垮了。

長期大量吃水果減肥的人，雖然沒捱餓，但越來越胖了。

有的人覺得水果不含脂肪，所以吃得很放心，大吃特吃，而不吃其它食物，結果導致糖分攝入過量，熱量超標，甚至比平時正常吃飯還高得多，最終造成更多的熱烈轉換為脂肪，越來越胖。

ps：雖然大部分水果不含脂肪，但其實部分水果也是含有脂肪的，例如榴蓮，每100克榴蓮含有3.3克脂肪。

以水果代餐減肥最常見的是蘋果減肥法為例。

由於蘋果每100克含有的熱量僅60大卡。

一天幾顆蘋果完全不夠人體熱量消耗，所以吃蘋果做代餐容易瘦。

可是這樣吃卻有幾個隱患：

1、營養失衡。

水果主要熱量來自於糖類。長期吃水果導致蛋白質，礦物質，維生素等等得不到適當的補充，導致營養失衡。

2、缺乏蛋白質導致健康隱患。

主要表現在：肌肉鬆弛、易長皺紋、影響發育、抵抗能力下降、疲勞、臉色蒼白、貧血、易衰老、生殖能力降低、脫髮、傷口不易癒合、肌肉重量減輕、激素失調。

這麼一看，吃水果代餐而沒有及時補充蛋白質將是極大的健康隱患，未老先衰，減掉的不止是脂肪還有健康。

3、復食後嚴重反彈。

因為營養失衡造成的病態瘦弱，肌肉被消耗，新陳代謝變慢。導致身體對營養的極度渴望，一旦復食，身體將會加倍的儲存熱量，以防止未來再次遭遇營養不良，這是身體的自我保護功能。

結論：想要吃代餐減肥，不要盲目吃水果，選擇專業，營養全面的代餐產品才是正確的做法。

不贊成。

減肥飲食方面一定要注意兩條腿走路。

1.低熱量，所以要學會正確控制飲食，吃飽，但熱量不高。這就是不餓減肥法。所以很多加工類食物不推薦，外賣不推薦，奶茶不推薦的原因。

2.高營養，就是七大營養素都需要均衡，少了誰對身體健康都有影響，更不能很好的維持體重。就像機器一樣，螺絲釘和螺母都需要。蘋果減肥法沒辦法攝入足夠營養，即便開始能做到低熱量，體重有所下降，但是不能持久，易反彈，對身體也不好

吃蘋果短時間內是可以見到成效，但不是長久之計，長期吃蘋果減肥，沒有其他營養物質的攝入，例如蛋白質、碳水、糖分，會使身體內分泌紊亂，免疫力下降，對身體造成不可逆的傷害！所以減肥還是要合理飲食+適量運動！

不靠譜，長期容易反彈且容易導致營養不良。

蘋果熱量較低，一個100g小蘋果的熱量約為53kcal。三日只吃蘋果會造成極低的能量攝入，短期會瘦，但這些體重丟失的主要是機體蛋白和水分，脂肪丟失的量只是少數。而身體蛋白的長期流失，導致身體基礎代謝率下降，如果恢復正常進食體重容易反彈，如果不恢復正常進食，則會出現蛋白質缺乏而使身體浮腫的不良後果。如果用蘋果代替3天所食用的所有食物，不吃主食和肉類，時間長了，身體的蛋白質、碳水化合物、脂肪都會攝入不足，面板萎縮、掉頭髮、女性閉經的情況都有可能出現，就算這種“節食”的方法真的讓體重數字變小，整個人的狀態也會相當糟糕。

特意去問了一下度娘，什麼是蘋果減肥法。《蘋果三日減肥法》的作者是姚成玉，由上海科學技術文獻出版社出版。《蘋果三日減肥法》就是連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

靠不靠譜你試試就知道了，但是作為曾經在減肥路上走過不少彎路最後減脂成功的健身教練建議你不要嘗試這種只攝入單一食物變相節食的方法。

第一、從營養上來看，每天只吃蘋果，三大營養素只攝入了一種，缺乏蛋白質和脂肪，任何一種營養素缺乏或則攝入過少，都會對身體不利，可能引起暴食，甲狀腺激素紊亂等健康問題。

第二、透過這種方式減下來的體重並不全是脂肪，裡面還包含了肌肉，水分。肌肉越少代謝越低，肌肉越多代謝越高，舉個例子，一個健身的肌肉男一天要吃5-6頓，飯量可能是正常男子的兩倍，少吃一頓都怕掉體重，節食導致肌肉的流失代謝降低，所以恢復之前的飲食你就會迅速反彈，你願意辛苦減下來的體重，恢復正常飲食就反彈了嗎？甚至更重（因為你的代謝降低了，所以吃以前的飯量會變得更胖）。

第三、讓你每天都吃一樣的東西，餓了就吃，雖然不會餓肚子，但是你的心理得不到滿足感，然後你滿腦子裡都是其他東西（炸雞漢堡薯條…），最後堅持不了，開始報復性的吃，吃完又後悔，然後又開始節食，死迴圈。

減脂最關鍵的就是心態，你不是一口吃胖的，我們的身體很誠實，你對他付出了多少，他就一定會如實反饋給你，你一口一口吃起來的肉，花了一兩年甚至更長的時間儲存的脂肪，你覺得花幾個月能還得了這個債嗎？

減肥沒有捷徑，給自己多點時間，瘦只是個結果，而過程需要一步步腳踏實地來走，減肥慢就是快，越慢越穩定，誰也不希望辛苦減下來的肥反彈了，身體的基本健康出現問題，所以靠節食減肥是非常不可取，我們要健康的瘦，瘦下來不反彈，一勞永逸。

蘋果減肥實在是最不靠譜的一種做法。一方面，有部分減肥人士透過蘋果來代餐， 實際就是一種變相的節食，透過節食來達到暫時減輕體重的目的，後期恢復正常飲食後，會迅速反彈；另一方面，蘋果看似是一種甜度不高的水果，實際果糖含量很高 ，而果糖在我們人體只能透過肝臟進行代謝，如果長期靠水果類來代餐，攝入大量果糖，會加重肝臟的代謝負擔，甚至引起脂肪肝。

不靠譜。蘋果減肥法實際上是以靠餓的方式來減少體內水分和肌肉的一種方法。並不能起到減少體內多餘的脂肪的作用。短時間的蘋果減肥法是可以看到體重快速下降，但是一旦恢復正常飲食體重也就很快就反彈回來了。既傷害身體又不能不能起到減肥的效果。

減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質是一日三餐的均衡搭配。減肥減少的是體內多餘的脂肪，增加肌肉比例。減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，優質蛋白質和飽腹感強的食物攝入量。只有這樣才能達到健康減肥不反彈的效果。

1，三餐規律，不節食不少餐。

規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足。讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪。而少餐和節食會讓你的代謝降低，營養攝入不足，讓你以後減肥越來越難，還會形成易胖體質。

2，每天減少500卡的熱量攝入量。

每天透過減少500卡的熱量攝入量，一個月就能減少15000卡的熱量。透過減少糖分食物的攝入量，即主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，一個月就能減少約4斤的純脂肪。

3，細嚼慢嚥，每餐吃7分飽。

細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的訊號，讓食物得到充分消化和吸收，利於控制食物攝入量。

而每餐吃7分飽，能減輕胃腸負擔，養成良好的飲食習慣，利於減肥和維持身體健康。

4，增加蛋白質攝入量。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後面板鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶，牛肉等食物。

5，保持每天適量運動。

飲食決定了熱量的攝入量的多與少。而運動則決定了熱量消耗的多與少。

減肥期間平時保持每天至少40分鐘以上的運動，對燃燒脂肪和代謝脂肪都有很好的輔助幫助。

減肥期間建議有氧運動和無氧運動一起交替進行，這樣既能增肌燃脂又能塑形。

有氧運動建議選擇，如快走，慢跑，跳繩，騎行，轉呼啦圈等運動，每次堅持40分鐘以上，每週堅持5~6次的運動頻率。

無氧運動建議選擇，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲，深蹲跳等運動，每次堅持40~60分鐘，每週堅持4~5次的運動頻率。

運動以後記得補充一份蛋白質，蛋白質能促進肌肉的生成和修復肌肉組織，具有緩解運動以後肌肉痠痛的作用。如雞蛋一個或者脫脂奶一杯。

減肥期間每天下午飢餓的時候可以增加一份水果食物，如蘋果，但是不宜過量使用即可。每次食用量保持在200克即可，也就是近91大卡的熱量。

你好，我是這樣回答

吃蘋果減肥的好處是不會餓肚子。餓的時候只能吃蘋果。因為它是一種低卡路里的食物，無論它吃多少，它都不會吸收比日常更多的卡路里，因此體重自然會減少。只吃蘋果。不要吃其他水果和食物。堅持三天。你可以在三餐時吃蘋果，或者在你餓的時候吃，並停止進食。蘋果減肥三天之後，由於好久食物的影響，你的胃很細膩又敏感。第四天的第一天，你的飲食應該逐漸恢復，你不能一下子吃很多食物，特別是不要吃零食。對於前三天的康復，最好先吃粥，豆漿這些流食。其實，最好的減肥方法還是運動。也屬於最不容易反彈的減肥方法，同時運動減肥的效果也很好。所以如果我們想要健康瘦下來的話，就趕緊運動吧。

吃蘋果減肥的好處是不會餓肚子。餓的時候只能吃蘋果。因為它是一種低卡路里的食物，無論它吃多少，它都不會吸收比日常更多的卡路里，因此體重自然會減少。

只吃蘋果。不要吃其他水果和食物。堅持三天。

你可以在三餐時吃蘋果，或者在你餓的時候吃，並停止進食。

恢復飲食的關鍵

蘋果減肥三天之後，由於好久食物的影響，你的胃很細膩又敏感。第四天的第一天，你的飲食應該逐漸恢復，你不能一下子吃很多食物，特別是不要吃零食。對於前三天的康復，最好先吃粥，豆漿這些流食。

蘋果的減肥等同於消除人體的消化系統。假設你真的很胖，那麼讓蘋果減肥並恢復你的身材是不可能的。

其實，最好的減肥方法還是運動。也屬於最不容易反彈的減肥方法，同時運動減肥的效果也很好。所以如果我們想要健康瘦下來的話，就趕緊運動吧。今天的內容到這裡就結束了，不知道你明白了沒有呢？