手機好玩但傷眼，遊戲好玩但影響生活，學會適時地拒絕這些誘惑對我們來說是非常重要的，今天我們就來聊聊如何拒絕手機的誘惑。

轉移注意力

找一個事物來替代手機，比如說讀書，當你想玩手機時就把書拿出來翻幾頁，既增進了知識，又拒絕了不良習慣。

遠離手機

做作業時把手機放的離自己遠遠地，眼不見心不煩，看不到時他對你的影響力自然就小了。

學會自我控制

自我控制很重要，不在重要時刻玩手機這是對自己，對他人起碼的尊重，自我控制也是一門極其深奧的課程，對於玩手機它是非常重要的。

關機

若是你非常害怕自己控制不自己，把手機關機放在一邊，規定在某段時間內絕不去開機，學習效率會提高好多的，親測有效。

不沉迷

玩一會就要把手機放下出去活動一下，畢竟還是眼睛比較重要，沉迷於手機會對你的生活產生很大的影響，要時刻提醒自己不能玩手機過度。

若想不浪費時間

那就是一開始不碰手機，否則你將會失去你自己。

不光你一個人喜歡玩手機這件事

玩手機上癮這件事，不光我有，發現很多人都有。

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給你的手，心安排點新的任務，讓他們忙起來沒精力再看手機[呲牙]。比如擺動雙臂，跑起來；比如捧一本好看的書，再準備一杯美味的奶茶，讀書喝茶，身心陶醉。

手機的誘惑眾所周知，自從智慧機出現之後，無論男女老幼都愛不釋手，甚至通宵達旦，成了僅次於人民幣的第二愛好之物。那麼，如何抵制誘惑，增加自律性，合理使用手機呢！

—、主動去做事

讓自己忙碌起來，去戒掉手機癮最有效的方式，一旦忙的不可開交，也就無心玩手機了。如果是上班族，就儘量多做一些工作，把明天的提前做出來或者把手中的工作再精細一些；對於學生族，來套試卷，測試一下自己對所學知識點的掌握度；對於休閒族，下載一部電影，用心欣賞；對於家庭主婦，拖地洗衣服收拾房間。這些無疑可以讓你暫時忘卻玩手機。

二、更換老年機

如果深陷手機中不能自拔，可以考慮把手機更換為只能接不能打的老年機。有接打電話的基本功能即可，這樣也不會醉心於手機的資訊與遊戲了。

三、增加自律性，學會自我控制

自律性對人的意志是一個嚴峻的考驗，也是成長中必須的代價。有得必有失，一個人想要有好的結果，必須學會控制自己，自律的人生是精彩的。

四、遠離手機

讓手機遠離自己，工作時放到抽屜裡，只有來電時拿來接聽。回到家就放到博古架或者其他地方，看不到也就能少玩了。

五、培養一種興趣愛好，轉移注意力

培養興趣愛好，從而在痴迷手機裡走出來。或者釣魚或者集郵或者健身，一旦興趣轉移、愛好建立，沉醉於手機的毛病自然而然改掉了。

所謂自律是長期形成的生活節奏，是不可能一蹴而就的。

從生理機能上講，這是大腦控制機制功能，透過長期的外在事物刺激形成的控制性條件反射，這種機能是不能透過意志控制實現的。

從心理機能上講，人的心理是以大腦生理功能為基礎的，控制良好的心理產生於良好的生理功能控制器官或者結構，依賴於健康腦功能的正常運作。

生理和心理是相互依賴，共同發揮作用的，自律的缺失可能產生於腦功能異常，也可能產生於長期不正常的心理導致的腦控制功能異常。

調節和促進腦功能正常執行的方式有生理調節和心理調節兩個方面，生理調節主要是要規律作息，形成良好的生活節律，心理調節就是要有明確的計劃和目標，並能夠透過有目的行為將計劃和目標變為現實。

想集中做某件事情之前，先將手機放到一個你看不到的地方，回來再進行一次呼吸冥想專注練習，拋下心中雜念，拋下對手機的念想，專注於當下你要做的事情。

比較迫切的方法將你的智慧機換成只可以打電話的那種，委婉點把手機裡的娛樂軟體解除安裝。

現代社會手機真是每個人的癮，誰也離不開手機，就包括現在的老年人都是人手一部手機，每天刷快手刷抖音，都很忙碌。我老媽和老爸就是，一有時間就開始看手機，看各種短影片不亦樂乎的樣子，看累了到點該睡覺就休息，等醒了沒事的時候繼續看。這都成了他們的每天的工作了。

當然了，老年人閒來無事看看手機其實還可以緩解一下因為年紀大了不能經常去外面的 世界帶來的孤獨感，這是無可厚非的。

但是如果年輕人經常沉迷手機，那就是一件非常不好的事情了。如果你每天都離不開手機，可能是一種“病”，得治！

經常沉迷手機的人，其實手機對他的吸引力無非就是遊戲或者各種短影片，很少有人說我用手機看書看的如此沉迷。所以，一旦你沉迷玩遊戲和各種上癮的刷影片的時候你就應該提醒自己了。這樣下去你會有很多生命的時間耽誤在手機上了。

該如何控制自己呢？你可以試著做一些計劃，每天給自己制定需要完成的計劃性目的，需要完成這些目的之後你才能玩手機。例如你可以制定每天自己需要看多少頁書，需要背多少個單詞，需要學習幾個新的日語詞彙。這些都是簡單的例子，就是要讓自己有不用手機需要完成的任務，這樣你就會給自己設定限制，心裡也會總想著自己的這些計劃，盡全力去完成這些計劃，如果你的心都在完成計劃上，你可能就沒有時間去玩手機了。

再就是在心裡默默告訴自己，將來自己要成為什麼樣的人，如果再這麼沉迷手機的話，可能明天吃飯都會成問題，就是警醒自己。

可以看一些名人的傳記，去看一下那些在沒有手機的時代裡那些人都是怎麼成就自己的人生的。現在網路技術這麼發達，我們想知道什麼都有機會獲得答案，可是人家在資訊那麼匱乏的時代卻也做出了意想不到的事情。你自己就不感到慚愧嗎？

多去像那些優秀的人學習，例如你身邊，你看那些有進取心的人，哪有幾個天天玩遊戲看影片的，都是在做著對未來生活和工作和事業非常有益處的事情，因為人總要向前看，如果總是貪圖眼前的享受，那未來基本上等於零了！