所謂的規範動作，即是乒乓球發展這麼多年來，經過這麼多代乒乓球人的總結和提煉，形成的一套動作體系，它的意義在於：1.最大化利用人體的力量，2.讓擊球更加穩定，3.從體育運動角度來說俯譁碘狙鄢繳碉斜冬鉚展現人體和力學的美感

先說1，力量，規範動作可以說是最佳的發力動作，是根據人體肌肉結構和科學總結出來的，當然不排除少數人用其他的動作也能將體能完全發揮出來，但是規範動作在發力最大化的同時，又是最省力，而且最快的，所以是最大化利用人體的力量。換句話說，你可以用自己的動作去打，只要能把力量全部用上，只要能上臺，也是沒有任何問題的！ 問題在於，你能連續打幾板球，每一板之間的銜接跟不跟得上。

2.擊球穩定，規範動作是非常簡練，快速的，沒有多餘的，花哨的動作，可以說非常的一致。這樣會在擊球的時候保證出球的穩定性，也就保證了上臺率。當然，很多人，包括有些有名的乒乓球運動員都會有一些非規範的動作，而且在比賽中偶爾使用效果非常不錯。但是，請將這些動作理解為那些選手的天賦，可以說是獨一無二的，模仿不來的，不要一味的刻意去模仿，還要看到絕大多數情況下的動作是規範一致的。另外，其實也可以嘗試開發自己的“獨特”動作，去挖掘一下自己的潛力，也是乒乓球運動的一大樂事。但是請參考 第三點。

3.力學與美感，體育運動給人以最大的視覺享受，很大一部分來自於人體與力量的結合，運動即是展現力量的舞臺，力量展現美感。當然有些動作可以發力，但是不具備美感。尤其乒乓球運動中，動作都是優雅和美感的，尤其規範動作中的正反手攻球動作，遠臺弧圈球動作都極具力量和美感。規範動作的美感還體現在動作的流暢及力量的整合性上，可以這樣簡單的理解：如果某個動作不怎麼好看不怎麼美觀，那麼這個動作就不怎麼規範，也許動作的架子或看起來很像是那麼回事，然而看起來總覺得不舒服或彆扭，那是因為只是模仿到了表面，而深層次的運動力學和理念沒有掌握到。

最後提一點，所以的規範動作，其實也是個相對概念，在乒乓球發展中及器材的發展變化中，規範動作其實也一直在改變，最早的近臺快攻到高調弧圈球，再到現在的前衝弧圈球，動作都是在進化的。而且中國的規範動作和歐洲的又不完全一樣。只有在不斷的訓練中自己摸索，哪些動作更適合自己，深刻去理解動作的動力原理，不斷調整不斷完善，形成自己的一套規範動作，球技就會更上一層樓

1.

不只是你，每個人的狀態都會有起伏。如何保持好良好的競技狀態是每個職業運動員都必須面對的難題。

2.

從職業的角度去分析的話:

①你的訓練是否科學:訓練的時間、強度、內容、心理、環境等等

②你的生活是否自律:看看C羅吧

④學會自我分析:自己是個怎麼樣的人？是否情緒化？

這就跟打籃球有時候投籃不準一樣，畢竟是業餘的，不會保持狀態。打乒乓球有時候水平特高，有時候不堪入目，主要是基本功不紮實，假如天天打的話自然水到渠成！

打乒乓球水平受情緒和發揮的水平制約，打的順手了，能發揮出最大的水平；打的不順手了，怎麼打都彆扭。而且情緒對水平的發揮也起著很大的作用，所以調整好心態也是至關重要的。

打乒乓球水平忽高忽低的原因首先是球友的基本功不好，就像寫字功力不好的人，字型變來變去，有時好有時醜。當你練上幾天基本功後，發現球打得得心應手了，而一段時間不練基本功，球就打得很爛。那是因為練了基本功後，你的動作比較緊湊了，力量也保持得好了，水平就發揮得好；不練基本功，與球友比賽中導致動作走型，後來就感覺水平表現得低了。作為乒乓球愛好者，始終要記得練基本功，就像戲曲演員每天吊嗓子一樣，練基本功應該成為常態。

要想成為乒乓球高手，不管你是業餘愛好者還是專業的，練基本功要貫穿打乒乓球的始終。它不僅為你打下紮實的基礎，也保證你的功力不流失。一般比賽前應該過一過那十幾種動作，比賽後在整理一下那些動作，經常保持動作不走型，利於保持高水平。國家隊一段時間就要封閉訓練一次，訓練時一半是基本功訓練，因為長時間的比賽，動作不紮實了，就要重新整理一下，讓動作回到緊湊狀態。所以，球友水平忽高忽低，基本功的浮動是關鍵問題，需要特別重視。

其次，影響乒乓水平忽高忽低的原因是夥伴水平參差不齊，與高水平的球友打一段時間，水平自然就提高了，而與水平較低的球友打一段時間，你的水平就降低了，就像下象棋，經常與你對弈的夥伴決定你的水平。要想保持高水平，就要與高水平的球友練球，才能始終保持高水平。

其三，打球時間太多，不注意休息，身體疲勞了，乒乓水平也會下降。體能在比賽中的作用是很大的，體能好會做出超水平的動作，而體能差，連自己平常的水平也會打折扣。所以，打球要勞逸結合，及時休息，避免長時間的疲勞戰，才能保持高水平發揮。

影響水平的不止於這些，例如不同效能球檯的變化，球室空間的變化，球拍膠皮的老化，對手特點剛好抑制自己等等。球友可根據實際做出發揮不好的判斷，及時進行調整。希望以上不成熟的意見能供球友參考。

心態要穩定。。。

像《天龍八部》裡面慕容復前期那樣貪多嚼不爛，只會越練越爛~反倒是慕容復瘋了之後，王語嫣陪伴他創出了獨孤九劍的原型。

反倒是喬峰基本沒見他練功，天天喝酒，沒事還找人打架，戰力卻穩中有升。

很高興能夠回答這個問題。我們知道由於會受到很多方面的影響，就算是職業的乒乓球運動員也不可能保證任何時候都能發揮出最佳的競技水平。何況是一個業餘乒乓球愛好者呢？較之於職業的乒乓球運動員，我們乒乓球技術的發揮可能受到更多方面的影響，我們不妨試著進行一些分析。

一、個人體能狀態會嚴重影響乒乓球技術的發揮

體能狀態不佳導致乒乓球技術難以正常發揮。導致體能狀態下降的因素很多，比如：平時缺乏鍛鍊，體能得不到必要的保障；近段時間的工作任務繁重，得不到很好的休息；乒乓球活動的強度、頻度大，時間長，導致疲勞積累等等。當我們體能比較好的時候，技術發揮肯定就會好很多，當體能比較弱時，注意力就比較分散，擊球的意識就會變薄弱，不利於技術的發揮。

二、心理狀態會影響到乒乓球技術的發揮

一切活動都必須在心理的良好控制下才能順利執行。打球時心理狀態好，技術就會發揮得隨心所欲，比如：心情比較蘇暢、人逢喜事、求勝欲較高、樂於挑戰等等都有利於技術的發揮。若心情低落，打球時就會無精打采，沒有任何的鬥志，發揮肯定就不會好到哪裡去了。

三、對手的技術水平也會影響到技術的發揮

乒乓球是屬於隔網對抗性運動專案的一種，自身水平發揮得如何很大程度上會受到對方競技水平高低的影響。當與高水平的對手切磋是躍躍欲試，很可能超長髮揮；當遇到水平與自己差距明顯的選手時又會不以為意，導致發揮失常。

綜上所訴，影響到我們球技發揮的因素實在太多了，以上只是其中的一小部分。我們只管在過程當中感受快樂，收穫健康，就足夠了，至於技術水平發揮得如何，我們要以一顆平常心對待。

乒乓球運動有找點意識、落點意識、盯球意識、記球意識、打磨意識、還原意識、旋轉意識、提前意識、調節意識等等等等。業餘界不可能也沒必要去做到這些意識，難道沒有其他解決之道嗎？有一條很重要但容易被忽視的一個意識—質量意識能解決進步慢之癢。就拿發球來說吧：

比賽的開始就是發球。它是乒乓球中唯一不受對方制約和限制的技術，有著極強的主動性，不存在對來球的判斷和反應，任憑自己的主觀意志，想怎麼發就怎麼發。發球可以直接得分，也可間接得分；能打亂、破壞、限制對方的戰術、技術特長的發揮。還能造成對方心理恐懼，能增強信心、穩定情緒、合拍節奏、搶的先機。發球是最有潛力可挖的技術。一 高質量發球標準

1 短球：離網不超過30釐米，第2落點不出臺；

2 長球：離端、邊線不超過20釐米，儘量從邊線出去；

3 反彈弧線低，不高過球網；

4 旋轉差強烈；

5 速度要快就如兔，慢則就似龜；

6 長與短、真與假、左與右、高與低、轉不轉、下與上、快與慢、隱與現等有機結合。二 高質量發球動作

出手突然、手法隱蔽、旋轉強烈、落點準確、方向難辯、弧線低平。三 高質量發球的關鍵

1 切忌什麼球都會發而什麼球也發不精；

2 發球必與自身打法配套；

3 越靠近拍頭觸球越旋轉，越捱到拍柄觸球怎麼發也不會旋轉；

4 能做到手腕靈敏、手臂發力、手指控制、腰部轉動、重心轉移綜和協調和默契配合；適當的拋球高度、球拍對球的“點擦”（突然暴發力是否集中）、合適的球拍切入摩擦角度以及擊球的第一入臺點。四 按質練球

1 短球：離網不超過30釐米；

2 長球：離端、邊線不超過20釐米；

3 一定要精練到位；

可在球檯上畫出你想練的等於一張大小等於A4紙（長30釐米寬20釐米）的落點區域去練。五 量化指標

1 每次打球時至少要半小時的練發球，有陪練可以，多球單練更好‘

2 短球必須達到80%以上落到30釐米內；長球必須落到20釐米出臺。

3 精練到位與打法配套。六 不顧臉面打法（強迫使用法）

在比賽中自己強迫自己使用高質量發球而失誤率也相對增高的發球，輸球也在所不惜，要有承擔輸球的心理準備。

高質量的發球是產生於千萬次苦心磨練，是汗水結晶。但沒有高質量的要求，則是低質量低水平的重複，是傻練甚至白練

。只有高質量的量化訓練，才能達到質的要求，才能進步快。

打乒乓球水平忽高忽低。證明他沒有練好各個動作的基本功，(不紮實)加上不會看對方回球的旋轉方向，處理錯誤，所以才出現忽高忽低情況。

我是第六人，我來回答這個問題！

下面我結合自身的體驗，說說對這個問題的看法，打乒乓球水平忽高忽低，可以試著從以下幾個方面找找原因，同時第六人拋磚引玉附上一些解決方案，如下：

眾所周知，乒乓球的每一個單項技術都有著相對固定的技術規範。

例如任何選手的正手攻球需要把“蹬地--轉腰--收前臂”的動作做出來，缺少其中一個就不是真正的正手攻球；又如搓球是對付下旋球的主要方法，也需要一些技術規範，要求板形稍平，前臂帶動手腕接觸球的中下部由後往前搓球。

一句話總結：乒乓球的技術動作需要成千上萬次的肌肉重複才能形成動力定型，如果沒有掌握正確的動作，最終的動作框架結構就是錯誤的，你用一套錯誤的動作去打球，水平自然高不了。

第六人認為，咱們很多球迷都喜歡見面就打比賽，很少進行基本功的訓練，打球幾乎都是憑經驗、憑感覺，所以今天狀態好點就能贏球，明天狀態差了就很難贏了，沒有基本功的支撐，輸贏全憑手上感覺，這是水平忽高忽低的重要原因，更是水平徘徊不前的主因。

【解決方案如下】：

1，打球前要刻意要求自己，先拿出30分鐘來打打基本功，這個意識要建立起來。比如正手攻球這個技術，可以找個水平較高的球友給自己喂喂球，你會發現想練好正手攻也絕非易事，剛開始練的時候別太著急，你很難控制落點，建議先從斜線練習，一是好發力，二是線路長能確保先上臺。

2，練習一些基本的進攻套路。如發球搶攻，可以提前告訴球友你發一個下旋球，讓對方給你搓到反手位置，你練習側身搶攻這板球；又如，讓球友發正手短，你練習臺內挑打技術；再如，讓球友發反手短下旋，你練習反手擰拉技術。這些技術的練習要遵循循序漸進的過程，開始的時候可以把弧線調的高一些確保命中率，等找到感覺後再讓對方壓低弧線。

3，練習基本功，切忌發死力。因為發死力容易失誤。你用六七成的力量就足夠了，等掌握了基本的動作後再把力量加上去，但最多加到9成。你發全力，就會導致肌肉僵硬，沒法及時還原，看著是過癮，但是久而久之就會形成習慣，不利於基本攻的練習。這一點要格外注意。

我們很多業餘乒乓球愛好者的另一個通病是重視手法，忽視步法。乒壇有句話是這麼說的：步法是乒乓球的生命，打好乒乓球球需要“三分手法、七分腳法”。

第六人為何建議那些水平忽高忽低的球友要重視步法的訓練呢？原因如下：

乒乓球是項技巧性很強的運動，要求在合理的位置和時機，採用合理的技術動作回球，這樣才能確保命中率。我們打比賽，對手的落點肯定是東一個西一個的調動你，這時候要求你學會跑動中擊球，有個前提就是腳下的步法必須到位，一般來說，要等到腳先跑到位了，再去考慮手法問題，如果先手後腳就會導致發力順序顛倒，這個球就很容易失誤。

步法練好了，結合手法練習，進步會很快。如果只是單純的站在原地練習基本功，等你打比賽的時候，你會發現所謂的基本功根本用不上，原因就是球是活的，你平時把線路練死了。因此必須要動起來，腳底下不能懶，小碎步顛起來。

【解決方案如下】：

我們業餘練習步法，只需要掌握一些最基礎的步法即可。比如小碎步、並步（也叫滑步），這兩種步法是最經常用的，至於跳步或者交叉步，儘量少用， 容易失去重心。步法的練習網上教程一大堆，第六人在此不贅述，感興趣的球友可以看看。

這裡強調一點：我們的每一個擊球動作結束時，一定要注意還原。包括平時的正手攻球，腳底下最好用小碎步進行微調。時間長了就會形成腳先動的好習慣。對於並步的訓練，可以結合跑動作攻球進行練習。如下圖：

球迷朋友們有沒有發現一個普遍規律，這裡第六人提出來：凡是發球好的，一般不會吃對方發球，凡是發球和接發球好的，打球水平一般都很高。

因此，如果你發現自己水平忽高忽低，可以從發球和接發球方面找找原因。現在是11分制的賽制，你發2個，對方再發2個，輪換進行。你吃1個發球，對方如果不吃，一反一正就是2分，這個理大家都知道。

另外，發球是唯一不受對方制約的技術，在遵循發球規則的情況下，你想發什麼旋轉你說了算。因此把發球練好了，對打比賽很有用處，最起碼能限制對手直接上手，或者降低對手的進攻質量。接發球也很關鍵，你把對方的發球破了，就能牽制對手，將主動權牢牢掌控在自己手中。

【解決方案如下】：

在打比賽的時候，你可以嘗試著發兩種截然相反的旋轉，看看對方善於接哪種發球。

例如：通過幾個發球就能找出對手的相對短板，如果對手老是用搓球的方式接發球，那我們就多發不轉球或者上旋球，對手一搓十有八九會冒高，自己進攻的機會就出來了，如果對手擅長打上旋球，我們就以下旋開路，不讓對手輕易上手。

我們跟對手比賽的過程就是鬥智鬥勇的過程，千萬別跟自己較勁。第六人認為打球有一個很高的境界：不是你怎麼舒服怎麼打，而是讓對方怎麼彆扭，我們就怎麼打。

如果覺得水平忽高忽低，可以試著從上述三點找找原因，對基本功的重視程度、對步法的重視以及對發球和接發球的重視程度等等。我倒覺得我們沒必要去追求太過高深的技術，而是把問題簡單化，或許就找到了解決方法。

首先，你所認為的“打球水平忽高忽低”這本身就是一個假命題，實質上，你所認為的忽高忽低，其實就是“打球水平低”的一種表現。或者說，是你心目中自己的水平和你實際的水平有較大的差距。真正水平高的球員，是不太可能忽高忽低的。

部分內容來自省隊退役選手鄭維田老師的幫助

其次，既然如此，那解決這個問題的方法就很清晰了，即提高你自己的水平即可。建議按照下面的方法操作：

1）規律的練習。這個講的是時間上的規律，不要三天打魚，兩天曬網。一週穩定練習2～3次，保持住自己的狀態。

2）科學的練習。不要輕易記分開球，而是練習基本功和簡單的套路。

3）重視發球、接發球。業餘球員打得好的，都是發球、接發球的高手，而且業餘比賽靠得也是這兩點和搶攻。

4）自省。這十分重要，要隨時能夠了解自己的弱點和自己的位置，調整訓練計劃、訓練科目。

5）步伐。往往業餘球員會忽視步伐的練習，這是通病。如果你能在這上面投入較多的時間，那樣肯定會有所收穫的。

6）與各種打法的球員交手，積攢經驗，提高實戰能力。

打乒乓球水平忽高忽低是怎麼回事 ，這是個有趣又令人困惑的問題，忽高忽低，也就是水平的不穩定，水平高時得心應手，球很聽話 ，左右、長短、高低 ，其落點都恰到好處 ，於是令人賞心悅目，舒心開懷。忽低，則反之，令人百思不得其解，於是興趣全無，垂頭喪氣，久之，則自暴自棄了。其實，水平的高低是取決於自己平時的訓練，基本功紮實了，這水平的波動是不會太大的，人們平常所說，發揮基本正常就是這個意思。當然，也有波動大的時候，那就是取決於對手的水平，對手水平實在是大大超過預期水平的，那這之中的忽高 忽低，倒也純屬是正常，遇上高手，就顯自己水平低了，遇上球技一般的，就顯自己水平高了，這 其中的忽高忽低 ，是要有自知之明的。當然，遇上旗鼓相當的對手，也有水平忽高忽低之分 ，這就涉及到臨場的發揮， 那是可以從心理素質、應變能力等其他方面去考慮或探究一些問題的存在和解決。乒乓球水平的忽高忽低是怎麼回事，說到底是個追求事物完美的問題，是一個拓展人的潛能的必經途徑，其有趣或困惑，是會時時出現在對其拓展的過程中 。

在球友中流傳著一句話：水平起伏說明是要漲球了。打球久了就發現這話玩笑成分較大。其實我覺得重要原因是心態問題，對乒乓球的熱愛度降低自然就下降。疲勞的原因：過於疲勞興奮度就會下降。實戰和基本功還是有偏差的，業餘正確的方法是打中練、練中打，球技一段時間低迷可以回頭再打打基本功，找一下處理球的感覺。