睡不著很麻煩，嚴重影響身體健康。首先，要確定你有沒有抑鬱，如有抑鬱，先要解決抑鬱問題。現在，解決睡不著的中藥，西藥都很多。

一開始睡不著時心裡都在執著什麼？擔心、害怕、怨恨什麼？把這下問題放下想開。現在也不要執著睡眠，放下睡眠，忘掉睡眠，反而不知不覺就睡著了。千萬不要和睡眠抗爭，越抗爭越睡不著。

謝邀。這種情況，屬於夜晚睡眠質量不高，白天補覺，然後再度影響晚上睡眠質量，形成惡性迴圈。究其原因，其實就是睡眠驅動力不足導致。失眠成因很複雜，建議首先去專業睡眠機構做個睡眠質量篩查，搞清楚問題根源。如果是身體沒有什麼疾病，僅僅是單純失眠，那麼可以從提高睡眠驅動力入手嘗試解決問題。

操作步驟一般是：首先白天要多曬太陽，多做戶外運動，限制白天睡眠時間，儘可能白天不睡，一步到位做不到，可以逐步縮短白天睡眠時長，當白天睡眠時長縮短，而夜晚又無法入睡，就會導致人的整體睡眠時長不足，而人生理需求而言，至少保證睡眠時長要6小時，當睡眠時長6小時時，就產生了“睡眠需求”，當睡眠需求累計的時長越多（一般一週左右就會見效），人的自發的“睡眠驅動力”就越強，而身體會在睡眠時間段分泌大量褪黑素，以及抑制白天興奮的交感神經系統，使得呼吸、心跳減緩，最終導致人入睡（這是不以人的意志轉移的）。不過要實現這一點，必須是單純性失眠，不存在身體其他方面疾病，而且關鍵一點要規律睡眠，晚上固定一個時間上床睡覺，早晨固定一個時間起床，形成良好的“條件反射”，也就是“生物鐘”，生物鐘被破壞的人是不能簡單按上述做法操作的。

什麼事不論好與壞，長時間的習慣就會形成自然。你白天把覺睡完了，晚上肯定不磕睡了。主要是這樣的生活方式，會嚴重影響到你以後的生活與工作。

給自已制訂一個作息表，早睡早起，白天儘量不休息，晚上休息前不要喝提神之類的飲料，做一些適量運動，使身體疲勞，容易入睡。第二天精神就會好。

經過一段時間的調整，慢慢會把不好的作息時間調整過來的。

失眠的話，建議看看中醫，或者睡前一杯牛奶，吃酸棗仁，失眠影響身體健康的，長期如此身體免疫力下降，建議不要養成失眠了就起來看書做家務玩手機的習慣。

我有這樣的經驗分享，之前大概有一兩年都是這樣的作息。

在意識到它有使我的記憶力下降、脾氣暴躁等等消極影響時候，我決心戒掉它。

我認為，造成失眠的原因如下：

1.白天睡得太多；

2.睡覺之前有什麼事情影響到自己，使自己躺下後腦子一直在想事情；

3.自然特徵，手涼腳涼導致不能入睡。

解決方法如下：

1.按照世界衛生組織的全球公認最健康的作息時間表作息。起得早才能睡得早。

2.睡覺想事情的時候，按照現在很火的美國軍隊快速入睡法入睡，介紹如影片所示：

3.睡前一個小時左右喝熱牛奶，睡前30分鐘泡腳（親測有效）。

注意：所有習慣的養成都需要一定的時間，慢慢改變，不用著急。

祝你有個美好的夜晚