瘦是能瘦 ，但是不可取，身體的碳水主要是從主食裡攝取的，長期不食用主食，對身體是有一定危害的，減肥主要還是管住嘴邁開腿。

隨著現在人們生活條件的提高，肥胖的問題也是越來越多，尤其是現在的青少年，不合理的生活飲食習慣，垃圾食品的攝入過多，同時缺乏體育鍛煉引起了大量的肥胖病出現，減肥是沒有捷徑可以走得。

首先要注意調整生活飲食結構，減少高脂高熱量的飲食攝入，同時要注意科學合理膳食，人體對營養的需求包括碳水化合物脂類蛋白類，如果只吃一些特殊的食物會造成營養失衡，是不利於身體健康的，不吃米飯只吃菜可能會補充一部分的維生素，但是會缺少碳水化合物，對身體的健康也是不可取的，所以要科學合理的膳食，採用葷素搭配，以素為主，多吃新鮮的蔬菜和水果，同時要有計劃的進行體育鍛煉，才可以達到比較好的減肥塑形的效果。

人如果不吃主食，只吃蔬菜水果，能減肥，但是營養肯定不夠了，對身體危害很大，時間長了會生病的，甚至有生命危險。

不建議這麼做。

俗話說，人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌。我們華人的主食就是米麵饅頭，所以只吃蔬菜水果真的不符合人體營養需求，長期這樣下去受影響的首當其衝是脾胃，脾胃是後天之本，脾胃壞了身體就不好，所以要三思而後行。

還是要講究營養均衡的，其實我也有試過只吃水果蔬菜這種方法，雖然堅持下來可以瘦，但是也特別容易反彈，只要不堅持下去體重就立馬上升了，而且這樣對身體非常不好，很容易造成低血糖，有一次我是出校門去買水果，就來回十幾分鐘的路，買完水果走到校門口我就堅持不住了，還有在浴室洗完澡回宿舍走到一半，等等各種情況下都會覺得自己馬上就要暈倒了[泣不成聲]，而且要把身體在調整回來真的要很長時間，你會很清楚的感到自己的身體真的已經很差了[快哭了]所以不要用這種方法去減肥，平時注意不要吃油炸的食物，少吃零食，晚上吃完飯可以去走一走，在學校每天七點多我們就回去走操場，然後可以做一下有針對性的運動，我比較想瘦腿嘛，所以就堅持每天做幾組深蹲，然後捶捶腿，把肌肉捏開，堅持一個月真的能看出效果，可以多吃點蔬菜水果，粗糧這類的食物，但不能只吃這些喲，一定要保證營養均衡才能健康呀[大笑]

首先家族基因得排除吧，那種想依靠不吃這不吃那來達到減肥目的的完全是不負責任的懶人辦法(而且是常常無效易反彈的)。健康的身體必須是建立在均衡飲食及合理運動之上的，一個人若長期偏食或人為缺食對身體的傷害是日後不可估量的。根據我個人幾十年經驗：三餐定時定量，餐與餐之間儘量少吃零食(零食是造成月巴月半的元兇)，在管住嘴的同時就是邁開腿了，而後是把作息調整正常儘量少熬夜。

如果只吃少量蔬菜水果，人短期內體重可能下降，長期這樣下去，由於營養不完善對身體有害，況且在飢餓狀態下，很有可能水果會吃多，很多水果果糖含量高，對血糖有不利影響

光吃水果蔬菜不僅不會瘦還可能致胖，特別是長期只吃蔬菜水果，不吃米飯和肉類的減肥者，很可能營養不良。

多吃素食、蔬菜、水果等富含纖維的食物，確實有助於減肥，但只吃蔬菜水果的人，由於體內缺乏足夠的脂肪，會形成強烈的飢餓感，相比正常的飲食，會進食更大量的蔬菜水果食物，導致營養失衡。

由於不進食肉類食物，造成動物蛋白質攝入不足。當蛋白質攝入不足時，人體內的蛋白質、碳水化合物、脂肪就會失衡，免疫力下降、記憶力下降、貧血、消化不良等。

如何才能健康地減肥呢？最重要的一點就是

均衡膳食！

只有均衡的膳食才能確保身體攝入足夠的必需營養素，飲食上具體的有以下幾點建議：

控制碳水化合物攝入選擇粗纖維或穀類

食用一些含有蛋白質的食物，如乳製品、雞蛋或豆類，儘量做到飲食多樣化。

儘量採用水煮、蒸制的方法烹調食品，減少在油中煎炸的烹飪方式。

減少糖類的攝入量。

減少烹調中食鹽的新增量。

每天確保飲用1.5升水。

除了飲食，還要加強運動。減肥的原理是，要使消耗的大於攝入的，透過一定的有氧體育運動，消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到減肥的目的。

答案是對身體肯定有害！

1：晚餐吃水果，並不一定只吃一個蘋果。凡是甜味不濃能量不高的水果，如獼猴桃、火龍果、草莓、柑橘類等，數量還可以略多一些，既增加飽感，也能多供應營養成分。

2：這個方法並不屬於快速減肥法，不能三天瘦五斤，只能一個月瘦幾斤。不妨以一種“但問耕耘，不問收穫”的心情堅持下去，保持好的心態。千萬不要每天稱體重。只要每個月的同一個日子稱一次體重，必有愉快的結果。

首先說，這樣的減肥達不到一定效果。而且，會給身體帶來一些不必要的負荷。不但不能真正減肥，說不定身體的某些功能造成傷害，人是鐵飯是鋼，不能忘了我們的主食。就算要減肥也得科學減肥，每天堅持鍛鍊又吃油膩食物。每天正常飲食，不要吃的太飽或者暴飲爆食。注意三餐必備，早上要吃好中午要吃飽晚上要吃少。蔬菜水果肉食，每天都要均衡。

我認為一個月只吃蔬水果不吃飯，這樣肥可能是能減，但是會傷害身體。因為人不吃飯，會把胃搞壞，身體也會很寒涼。所以這樣減肥不是好辦法。你可以這樣做：1、請位中醫幫你調理身體。2、請專業營養師指導飲食，做到營養均衡。3、堅持合理鍛鍊身體。4、保持樂觀心態！5、多聽音樂，多跳舞！6、不熬夜，按時作息！

一個月只吃蔬菜水果不吃飯是可以減肥的，我是親身體驗者，長期用這種方法對身體也肯定是不好的。

我一個月前開始在一家減肥機構減肥，他們倡導的就是多吃水果蔬菜，少吃主食。前三天是清腸期，只能吃各種制定的蔬菜，不吃主食，當然早上是可以喝豆漿的，期間多喝水，三天下來一般可以減重3到5斤。三天之後早上可以喝豆漿，酸奶，吃雞蛋，中午吃5種一樣的蔬菜，晚上可以跟早餐一樣，也可以吃蔬菜，兩餐中間加餐水果。我一個月時間都是這樣吃的，沒有便秘，剛開始幾天會出現乏力的情況，適應以後幾天沒事了。我一個月減重10斤左右。

但是我個人認為這種不進食主食的方式是不太健康的，偶爾我會吃一些全麥麵包，經期我都會恢復正常飲食。

說到底，不吃主食只是減肥的一種輔助方式，你可以間隔幾天用這種方式減幾天，交替進行，同時運動是不可少的。想減肥還是要管住嘴邁開腿，長期堅持就一定會瘦。

切記，減肥期間一定要多喝水哦！

看吃多少水果了，不限量的話對人體影響很小果糖人體需要不多現在被迫吸收會有點不適應。最好每天吃一小碗米飯為好。不吃油脂大量蔬菜，適量碳水化合物和蛋白質，堅持一段時間就會瘦下去

你好，我是洋洋和麻球的生活記錄，很高興回答你的這個問題。一個人一個月只吃蔬菜水果，如果能堅持一個月肯定是會瘦，但是絕對是不健康的瘦。而且減去的只是身體的水分和肌肉量，一旦正常吃飯了，很快就會重新胖起來，所以減肥還是要合理的一日三餐飲食。減肥重要的是要運動，管住嘴，邁開腿，消耗大於攝入，才能健康減去脂肪，控制飲食才不會反彈，謝謝

首先必須說的是，“只吃蔬菜水果，不吃主食”是減肥誤區

其次，長期不吃主食，容易引起身體健康問題，畢竟主食裡面也含有身體所必需的營養成分。如果想要減肥，主食應該是適量吃，或者是選擇紅薯、小米等粗糧代替，這樣既可以減少碳水化合物的攝入，同時也為身體補足營養素，促進腸胃蠕動，有益減肥~

健康是很重要的哦～想要減肥最重要的還是少張嘴，邁開腿，少食多餐，多運動哦～

當然有危害，只吃蔬菜和水果，會導致營養不全，造成身體傷害，因為人的身體需要多種營養，像蛋白質，維生素，碳水化合物等，缺一不可，否則就會因營養不全而生病，所以單吃蔬菜和水果不但不能減肥，反而會對身體不利。

如果你只堅持一個月是可以減肥的，但是長期減肥是需要更換飲食結構的。

水煮青菜10天減肥10斤是真的嗎

　　我們都知道對於想要減肥的人來說，單單依靠運動而不配合飲食是沒有辦法達到很好的效果的。減肥期間在飲食上除了避免攝入一些過高熱量高脂肪的食物，還應該注意要合理的搭配。例如利用水煮青菜進行減肥，一些人十天時間就瘦了十斤。那麼，水煮青菜減肥是真的嗎?

水煮青菜10天減肥10斤，的確是可以做到的，因為水煮蔬菜的熱量是十分低的，它不僅不會給身體來過多的脂肪，而且蔬菜中富含膳食纖維對於促進腸胃蠕動有十分不錯的效果，從而使得體內裡一些脂肪與的營養成分可以透過腸道被帶走，從而減輕我們身體的負擔，隨著時間的推移，體重脂肪也就會慢慢的下降。

合理的搭配飲食結構

中國營養學會建議，成年人每天攝入食鹽不要超過6克，這相當於平平的一不鏽鋼湯匙或一小啤酒蓋。

每天應進食兩盤蔬菜，總的實際攝入量保持在1斤左右，種類最好能達到5種，其中一盤最好是新鮮、深綠色的時令蔬菜。

每天食用油量不宜超過30克，最好限制在25克以下，其量大約相當於3白瓷湯勺，種類要常變換，少吃動物性油脂。

少量的調料也有一定的保健作用。花椒、肉桂等是天然抗氧化劑；醋和咖哩可控制血糖；蔥、姜、蒜則有助於解毒殺菌。每天吃調料種類最好達到5種。

怎麼吃水煮菜最減肥

水煮蔬菜的減肥時間一般在一週，一週的早上都可以隨意的吃，中午的時候吃一些水煮菜，但注意水煮菜的種類要比較豐富，不要單一的只食用某一種。比如豆腐、香菇、木耳等都是可以幫助減肥的蔬菜。晚上可以食用一些水果，水煮菜要少放油和鹽。多吃蔬菜，儘量減少肉食品的攝入，蔬菜中含有大量的膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，達到間接控制體重的目的，建議一定要少放調料，這樣才可以達到減肥的效果，另外吃水煮菜期間一定要細嚼慢嚥，不可以吃飯太快，這樣也可以有利於消化吸收，達到最好的減肥效果。

儘量放一些新鮮的蔬菜儘量選用顏色較深綠色的蔬菜，比如菠菜，油菜，生菜等等。這些綠顏色的蔬菜，有大量的纖維素成分，可以很好的促使患者體內毒素排出體外。

哪些蔬菜具有減肥的效果

　　白菜、芹菜、生菜、白蘿蔔等都是具有十分良好減肥功效的蔬菜。這些食物中所含有的各種蛋白質、維生素以及礦物質等，對於促進人體腸道的蠕動以及幫助防止脂肪堆積等都有著十分重要的意義。

菠菜。菠菜是一種非常營養的蔬菜，而且菠菜富含的維生素也是非常的多的，經常吃菠菜也是能夠起到清腸的作用的，而且菠菜也是一種非常適合拿來水煮的，而菠菜在清水煮過之後也是有一絲甜甜的味道，吃起來是非常的清爽的。

西蘭花。我們都知道西蘭花的纖維素是非常的高的，而且營養價值也是非常的多的，相信有很多人在平時吃西蘭花的時候最常吃的做法就是用水來煮了，而且西蘭花在經過水煮之後也是非常的健康的，有很多的人在減肥的時候都是會經常吃水煮西蘭花的，水煮西蘭花也是能夠很好的促進腸道的消化的。

生菜。我們都知道生菜是可以生吃的，而生菜在水煮之後，它的營養價值也是非常的高的，而且在水煮之後稍微的加入一些簡單的調料，讓生菜的味道吃起來會更加的好吃。而且有很多的人在吃生菜的時候，如果不是生吃的話，肯定也是用水煮之後來吃的，因為如果是炒生菜的話，它的味道真的是很一般的，還不如生吃和水煮呢。

娃娃菜。其實娃娃菜也是白菜的一種，但是相比於白菜來說，娃娃菜的口感更加鮮嫩，娃娃菜的口感也是非常的清甜的，吃起來非常道，那不管怎麼做都是非常的好吃的，但是如果想要減肥的話，那麼就用水煮上一些娃娃菜，能夠很好的刮油脂。

主蔬菜的細節

由於切面會流失蔬菜的味道和維生素，所以從保留營養的角度，就不要把蔬菜切得太細了。

煮蔬菜的時候儘量多加一些水，這樣將蔬菜放進水中的時候溫度不會降低得太多。（推薦配比是6升的水配0.5或者1公斤蔬菜）加速沸騰或者保留蔬菜的顏色或者讓蔬菜口感更脆，鹽在水煮的過程中提供的真正幫助，在於加速蔬菜細胞壁的軟化和減緩養分流失的速度。放多少鹽呢？可以使用2湯匙的鹽搭配1升的水。

把水煮沸後，將蔬菜放入水中，用最大火力使水重新沸騰。這樣做的目的是用最快的速度降低破壞酶的活性。

剛煮完的蔬菜會釋放出很多水汽，導致水分流失然後開始萎縮出現褶皺。防止這個情況發生可以在煮好的菜上撒一些橄欖油。

食物的糖分過多它相對應的的熱量變化也會很大，想要合理減肥的人需要下一番苦功夫，需要忌口的食物最好不要進食了。這些含糖量較高的水果同樣需要避免進食，才能防止糖類物質攝入過量加重肥胖。

從飲食上講，胖瘦並不會因為攝入食物的種類多少而變化，會造成發胖的原因在於熱量攝入過多且沒有被及時消耗，於是多餘熱量囤積下來變成了脂肪 。所以，控制飲食的攝入量非常關鍵！

根據最新的國家膳食指南建議，每人每日水果攝入量應控制在200-350克，約2箇中等大小蘋果的量。那麼對於減肥者而言，水果該怎麼吃？對減肥的人來說選擇這些能量低的水果作為膳食補充很有必要。但是要記得控制總的攝入量。

牛油果：每100克的牛油果它的熱量就有一百六十大自卡百

榴蓮：每100克的榴蓮熱量普遍可以達到一百四十大卡。

荔枝：荔枝的糖分和熱量都比較高，熱量為70大卡/100g。

椰子：每100克椰子含有241大卡的熱量。

香蕉：每100克香蕉有92大卡的熱量。

火龍果、山楂、人參果、百香果，山楂，每100克熱量高達95大卡。

吃水果要控制量，每天300克左右，這樣才有助於控制體重和血糖平衡。

《中國食物營養成分表》以牛油果為例，它可食用的果肉部分，脂肪含量高達23.49％，想想豬裡脊肉脂肪才8%，肥瘦相間的牛肉才4.2%，三文魚也不過20%。但是，這些脂肪屬於優質脂肪，在身體中容易代謝，還有利於預防動脈粥樣硬化，再加之牛油果含有豐富的可溶性膳食纖維，對於預防體內脂肪堆積都有功勞，還含葉酸、鎂等這些比較重要的營養素！所以適量的吃一些牛油果，對於身體是有益的。

我們都知道，運動所要消耗的身體的糖原，然後才是脂肪層，在劇烈運動過程中，葡萄糖是唯一能向肌肉提供ATP的物質，肌肉透過糖原獲得葡萄糖，葡萄糖或糖原在肌肉中無氧分解成乳酸，併合成ATP釋放能量的過程，這樣的過程稱為糖酵解。

在運動過程中，葡萄糖在轉化成ATP的過程中會產生乳酸，血液和肌肉中含有少量的乳酸，當劇烈運動過程，乳酸在肌肉與血液中堆積，肌肉就會感到疲勞，人體透過休息能過及時排出乳酸堆積，這是因為肌肉的氧化代謝過程，為身體維持運動，無氧運動消耗能量巨大，所以當運動達到一定強度，肌肉就會產生疲勞狀態，這個時候就需要及時緩解乳酸的堆積。

水果中的糖主要給肝臟供能，當你的身體的糖原已經有了足夠，那麼多餘的果糖就會轉化成脂肪儲存在我們的身體裡。所以，減脂期要避免的是，不要以為水果熱量低，就不加節制使用！很多人造成吃水果也胖的主要原因！所以有的時候我們使用水果減肥，但是內臟脂肪隱藏得深，有的體型偏瘦的人也會內臟脂肪多，所以內臟脂肪很容易被人們所忽視。

難道就沒有水果可以幫助我們減肥嗎

檸檬快速減肥法（網上教學）

1、檸檬汁有分解碳水化合物的作用，能助消化，清理胃腸垃圾，使糞便通暢；

2、檸檬能分解脂肪，清除體內廢物和毒素:又具備淨化血液、促進代謝、增強消化能力、調節酸鹼平衡等多種功能，多吃檸檬可打造不肥胖的體質；

3、喝無糖檸檬水可以解渴，且 能有效控制食慾。若再加上每天 30 分鐘的運動瘦身效果會十分顯著。

會傷害身體的喔~推薦你吃幫太代餐麥片，裡面有水果乾、堅果之類的，營養高熱量低飽腹感強，可以相對減少食物攝取量同時又不會捱餓，之後再進行適當的鍛鍊，長久以往才會有效果喔~減肥本身就是一個艱難的蛻變過程，要加油喲~