增加體重的原因是您的熱量攝入大於能量燃燒。俗話說三分練七分吃就是這個道理。

給你如下建議，可以幫助你快速減肥瘦身。

個人從健身減脂的角度來分析一下:

一，合適的工具:舒適的運動套裝及鞋子。一根合適的跳繩(重量合適，阻力不用太大，建議選擇網上10-20元之間）。一個合適透氣的網格跑步鞋。

二，跳繩節奏很重要，80-90個每分鐘，連續跳3-5分鐘一組，組間休息30秒，3-5組。這樣運動結束之後時間大約在晚上8 點鐘左右。

三，跳繩方式:可以雙腳，單腳，雙腳交叉，單腳交叉，前後跳，快速跳等不同的方式，增加跳繩樂趣，以及跳繩難度。

三，飲食注意：少吃多餐，以粗糧為主，補充足夠水分和水果。不會影響睡覺。

這5斤的體重意義不是很大。因為可能是你的含水量增加了，或者其他因素。建議起碼一個月測一次，才能間接推出這段時間身體是怎麼樣的一個變化趨勢

題主這些動作都是練臀的，應該是塑型吧，體重增長這點完全不用擔心的，最好的情況就是臀部的肌肉含量增加了，這是好事，讓臀部更加豐滿。

建議拋開體重，看體形，只有形體的改變才是最重要的，體重真的不需要特別在意，除非一下子暴增個十幾斤那可能就是不正常了。

鍛鍊後體重增加了5斤，首先要知道你鍛鍊的目的是增肥還是減肥？如果是增肥就沒毛病，如果是減肥，首先要看你的體型看起來是瘦了還是胖了？因為減肥是減掉脂肪，而不一定要減體重，如果看起來瘦了也是正常的，因為肌肉結實了，如果看起來胖了，可能是因為你透過高負荷的運動後，大量食用了高熱量的食品，或者飲食過量所致，建議控制熱量和飲食量。

首先你要明白不能靠體重去衡量你的鍛鍊效果，首先科普一下，什麼是減肥，什麼是減脂？減肥，這是大家生活中通俗的說法，其實嚴謹點說的話應該是減重，再通俗點，就是減掉體重秤上的數字。減脂，這個只有健身人群才會聽到的一個特別的詞，也就是說在儘量不減少肌肉含量的前提下，減掉身上的脂肪。因為你每天，或則隔天練習踢腿，臀橋，蚌式開合這一類無氧運動，很可能是增加了你的肌肉量。

如果你之前運動很少肌肉都是屬於衰退的狀態，那你天天建議這一類動作你的肌肉會逐漸增加，肌肉的體積約為同等重量脂肪的三分之一，下面我會放一張圖帶你認識下肌肉和脂肪的體積區別，如果不信也可以菜市場買同等重量的瘦肉和肥肉看看。

還有你每天的飲食是否做到了減脂餐的標準呢，飲食是否做到營養均衡，不節食，不少餐，減肥不僅要訓練飲食也要合理安排。

我是葉葉教練，熱愛健身，記錄生活，分享飲食和訓練，解答減脂塑形方面的問題，可以點開我的主頁，裡面有關於減脂方面飲食和建議。

為什麼開始健身一段時間體重反而上升？

1、力量訓練會增加肌肉比例；2、體內糖原增加以及水分的駐留；3、從飲食角度的分析。

減肥主要是減脂肪，而不是減去骨骼肌肉。這點大家得明確。大家還得明白一點，同樣質量的脂肪和肌肉的體積是 1：3 左右。在大家剛開始健身時，進行力量訓練會增加肌肉比例，試想鍛鍊後肌肉長了 1 斤，而脂肪減少 1 斤，雖然體重上沒有變化，但是體型的變化確實很明顯。且這種變化在運動初期表現的尤為明顯。

這時有人會說了，我剛開始健身只做有氧，不做力量訓練，為什麼體重還增加呢？

本來不運動的人突然開始進行運動後體重增加，增加的不是脂肪所以不用擔心，體重的增加主要是體內糖原的增加以及水的駐留！在運動結束後，由於運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。而且會按糖比水的的比例1:3來增加。所以健身初期體重增加更多是水分與糖原的駐留。

很多夥伴在運動後，有些人採取節食，這自然是不可取的。同時也有一部分夥伴，運動後胃口變的比以前更好，更容易產生飢餓感，這個時候出現管不住嘴的情況，認為我運動後自然要吃食物補充能量。這也是沒錯的，餓了是得吃，但是這食物的選擇就要注意了，儘量選擇低熱量，飽腹感強的食物。

後踢腿、臀橋蚌式更多是臀部訓練，區域性訓練偏多，減脂相對要慢。健身應全面無氧訓練和有氧訓練都要有，而且在訓練時間上不要少於半小時。

健身減脂有足夠的耐心，要持之以，努力是為了遇見更好的自己，不要因為短期不理想的效果改變自己健身的初心。自己的努力終究在某一天會發生質變的。加油

你好，你練的這幾個動作都是增肌的，不能起到燃燒脂肪的作用，當然，增肌也很重要，肌肉含量越多，基礎代謝就越好，有助於減重。另外，要想減重的話，需要多做一些有氧運動，保持一定速度的心率，以達到燃脂的目的。

如果不需要減重，只是想保持原體重，只需要做到吃動平衡即可。

如果有減重的願望，每日消耗的熱量應大於攝入的熱量，才能慢慢瘦下去。

科學減重應遵循以下原則：

第一、飲食低脂低糖，營養均衡，保持規律作息及愉快的心情。

第二、每週五次適合自身身體素質的有氧運動，如快走、慢跑、游泳等。

第三、堅持，無論做任何事，只要堅持就一定沒問題。

你好！隔天的體力訓練一定會增漲肌肉的，不用擔心，根據我的經驗，肌肉是不會與脂肪同時存在太久的，只要肌肉每天保持合理的刺激一定會不斷成長，那麼同時，肌肉就會吸乾脂肪！而會出現肌肉一家獨大的健康局面。

祝你健康，加油！

你這些健身專案都是鍛鍊臀部肌肉的，如果臀部肌肉不發達，或者下垂，這些健身專案是不錯的選擇。可是如果你是為了減脂，想達到體重下降的效果，還必須要做其它健身專案。你的目標是什麼？減脂還是為了練翹臀？還是為了增肌？不同的目標，要有不同的計劃。明確自己的目標了，再去了解有什麼健身專案是適合自己的，制定一個計劃，堅持的執行下去，肯定有效果的。先普及一下什麼是有氧健身，什麼是無氧健身。

一、減脂，燃燒脂肪。（有氧運動）

要想減脂，燃燒脂肪就要選擇有氧運動。為什麼有氧運動可以減脂？首先，有氧運動它的特點是運動強度比較低，有節奏，持續的時間比較長。在做運動過程中，人體是以有氧分解代謝為主，反映了人的身體在充足的被供氧情況下而進行鍛鍊。專業一點解釋就是，在運動過程中，由糖，脂肪，氨基酸代謝產生能量來供給機體需要。在這種有氧的健身中，氧氣能氧化體內糖分，從而達到了可以燃燒體內脂肪的效果。還可以改善，肺部，心血管系統的血液迴圈。有氧運動主要有：快走、爬山、跑步、騎車或者動感單車、跳健身操等等。

二、增肌，塑造肌肉線條美。（無氧運動）

無氧運動它的特點是：速度快，靠的是爆發力，而且爆發力度特別猛，可持續的時間短。在鍛鍊時由於時間比較短，攝取的氧氣非常低，因此導致體內的糖分還沒來得及分解，運動已經結束。無氧運動：舉重、各種啞鈴、推舉、各種鍛鍊器材等等。

以上你看完後應該可以有大概的理解，那麼不管你健身目的是什麼。都要遵守一個規則，欲速則不達，不可急於求成。做什麼事情都有個過程，要循序漸進，由簡單到複雜，由少量運動量到加大運動量。

看您的情況應該是鍛鍊後出現飲食增加的情況。無論是鍛鍊或是減脂運動，最主要的是控制飲食。少吃油膩或者脂肪含量高的食物。可以蛋白質纖維蔬菜搭配，控制食量，遲到七分飽即可，且不可因為有運動，而增加攝入。個人有句減脂總結：保持你的飢餓感，做適量的有氧運動。

吃多了唄 我堅持了 半個月 明顯身體強壯了 體重沒有啥變化 但是感覺腿貌似細了一點點 仰臥起坐也可以不借助外力 輕鬆起來 俯臥撐也開始堅持做的多了 減肥最重要是節食

應該是飲食上沒控制吧，而且比往常吃得更多更好了。如果你想透過鍛鍊減肥，那麼一定要控制飲食，合理飲食，多素少葷。

首先減脂不等於減重，你透過運動增加了身體裡的瘦體重，也就是肌肉的含量，所以身材會越來越苗條，但是體重卻會增加，因為同重量的脂肪與肌肉的體積相差是很大的。

減肥減的是脂肪和體重，減肥成功後人的體重會下降；而減脂卻不一定會讓體重下降，減肥減的是脂肪，而減脂減的是人體的脂肪含量百分比。不清楚的人總會把減肥等同於減脂，以為自己的體重輕了就是脂肪減少的結果。但其實，減脂和減肥之間有著天壤之別。單純的減肥減掉的是體重，其中包括了脂肪和肌肉。而減脂指的就是減少脂肪，降低體脂率。減脂會是更加健康的一種減肥方式。單純減肥會減掉肌肉，而肌肉含量減少，人的基礎代謝率就會下降，免疫力也會下降，瘦下來以後容易反彈，而且這種瘦並不是健康瘦。減脂的話，在減少脂肪含量同時保持肌肉的含量，或者增加肌肉的含量，瘦身反彈的速度要比單純減肥慢得多。

所以，你透過運動減肥，體重增加並不是因為運動沒有效果，脂肪減少，肌肉增加導致了你體重上升，不用焦慮，繼續保持你的運動方式，慢慢的你就會發現自己的身材會越來越好。

運動量大，消化的多，吃得多，就胖了

長得是肌肉，不要光看體重，看自己的身形有沒有變化

正常現象，繼續堅持吧！三個月後，再照鏡子，會發現一個不一樣的你！記得現在拍照留著對比一下！