我沒有緊張焦慮恐懼的情緒，為何？那是由於我自認為處處不如別人，得到了，意外驚喜，得不到很正常。自己從小就沒有遠大的設想與報負，幹任何事都沒壓力，上小學、中學就是個玩，考大學也僅夠三表的分數，進單位時是工人身份，談戀愛專找性格溫和且長象平平的異性，幹工作從不出風頭……無欲則剛，因此我過得十分輕鬆、快樂。

我在一家公司負責銷售。被人騙了一百萬。從此得了嚴重的緊張焦慮症，怎麼治療都不好。後來公安機關抓到了騙子，病情就慢慢緩解了。關鍵是要把緣因解決掉。

焦慮症是怎樣一種體驗？

因為焦慮症成因不同，只說說自己。有的人是生理性的，我卻是因為心理因素引起的。

高中的時候因為壓力過大，對未來非常擔憂，再加上一些外界的冷嘲熱諷的施壓，結果就是：

有一天我獨自在家，突然覺得異常恐懼。一陣熱流從腹部直達全身，我覺得自己要瘋了。

非常非常驚恐，想要逃。如果身邊有個窗戶都想跳出去，當然還有理智。

心跳加快，胸口發悶，呼吸急促，全身冒汗。

想要逃想要逃想要逃。覺得世界太不安全，哪裡都不安全。非常非常驚恐。

那是我第一次直面焦慮症，強大的失控感。我記得當時特別害怕自己要瘋掉了，硬是逼著自己躺在床上睡覺。

腦子裡胡思亂想，從人生到世界，最後得出一個結論：不安全。

後來我知道，那叫作“驚恐發作”。

那天之後的每一天，我都在緊張和恐懼中度過。莫名其妙地感到緊張害怕，覺得每一天都是一種煎熬。生活對我來說太恐怖了，好像走錯一步都是深淵。中間夾雜著幾次驚恐發作，每次都是咬緊牙關在挺。

後來在長期的精神緊張下，我開始有現實解體的感受。就是你看身邊的人，看你眼前的生活，都像看電影一樣，有不真實感。這種分離的感受加重了我的焦慮，我感覺眼前的生活就像是一場夢，我想醒過來，卻醒不過來。這多恐怖啊你想想，每天都像活在夢裡。更恐怖的是，日子還有那麼長，你要一天一天的熬。那時候每天起床，都掐掐自己是不是醒了，然後心裡想的就是，還有那麼多年啊，一天一天熬。

再深入的症狀，比如強迫思維啊，人格解體感啊，就不說了。那時候真的是一天一個新症狀，神經就那麼緊繃著，能不出現奇奇怪怪的感覺才怪。

您好，很高興回答您的問題。我有過緊張焦慮恐懼的情緒。我是在我休病假的這一段時間內，是因為離崗產生的。但我覺得是可以緩解的。首先明確自己現在的處境，然後就是明確自己的目標，然後評估自己與目標之間的距離，制定計劃，最後付諸於行動。我認為所有緊張焦慮都來源於不安全感。所以，儘快的向目標出發，的確能解除這些緊張焦慮的情緒。

作為一個單身母親的我獨自帶著孩子，緊張焦慮恐懼得情緒怎麼會沒有？先說說我的經歷吧！

因為三觀不合，我和我前任和平分手，我淨身出戶。那麼問題來了，我們有個小孩，怎麼辦？為了儘快離婚我把孩子讓給他，我一直相信他會很好照顧好我的孩子。

過一年不到，我的前任談了個所謂女朋友後，我女兒當時還在上二年級，我女兒班主任一個電話讓我炸開鍋。一向聰明的女兒考試只考了43分！43分！這是為什麼呢？經過我調查，前任為了談朋友，對女兒的教育問題就算得過且過，當時我很痛苦也很焦慮。

經過我考慮一番，我打算打官司。但是可笑的是，上庭前一個小時，他們放棄了，把我女兒拱手相讓給我，並且表示不想付撫養費，我竊喜的接受了。如果當時打官司，我打贏機率真的不高，但我卻莫名其妙就贏了，我居然把我女兒得到手了。

我的女兒搬到了我家，其實沒有我想象那麼美好。她變得莫名其妙愛哭，一哭就是一個小時，當時我真的很害怕她哭的岔氣。有時候她甚至用筆劃自己手臂，甚至也用鉛筆插同學。讓我奔潰是：她居然抽自己耳光半個小時，當時她才8歲呀！

我陷入恐懼當中，我發現我不知道做媽媽要怎麼樣才能讓她不自虐。我哭過，後悔過，我整天焦慮喘不過氣，還會不斷擦、清洗傢俱。

後來我告訴自己可以的，我不斷教導她，帶她出去玩，帶她去國外見世面.......漸漸的，漸漸的，她改掉了自虐，變得陽光。經過我2年內努力她的成績也是節節攀升。

而我焦慮症也慢慢緩解，如今女兒學習，我也跟著她一起學習，慢慢的我開始在這個平臺寫寫弄弄，發現生活慢慢的變得美了。我的心情也平復很多。

希望焦慮的你，找到自己所恐懼，不願意面對那個“他”，去戰勝“他”，你會發現生活才會變成你想要那樣子去延伸。

有 人到中年 焦慮不安時常會有的，通常是選擇製作然後享受美食，畢竟90%的人在享受美食時會有幸福感，尤其是甜食，食物的治癒感很棒的

″靜則神藏，躁則消亡″，少私寡慾，調攝情志，順應四時，常練靜功。相反，心有雜念，心悸乏力，睡眠不寧，違背四時，危害生命。

緊張焦慮是生活中比較常見的一種情緒，也是人類的自我保護性反應。生活中出現了緊張焦慮情緒，可以透過以下幾個方面來進行改善和緩解：

1、深呼吸法，透過深呼吸法可以吸收氧氣，當血液中氧氣增多時，可以改善大腦中的緊張情緒；

2、轉移注意力法，透過轉移注意力可以中斷來自緊張焦慮的資訊，也可以緩解焦慮情緒；

3、自我暗示法，給自己一定鼓勵，告訴自己能夠掌控事件，增加自信心以後，可以緩解焦慮情緒；

4、地點轉移法，可以透過環境轉移改善焦慮、緊張程度，是改善緊張焦慮情緒的常用方法。

5、還可以聽聽比較輕鬆的音樂，比如輕音樂，看看喜劇片。

6、和朋友談談心，交流自己的情緒，這樣的話或許對你有幫助。

我相信人人都有這樣的經歷，面對重重的壓力，面對巨大的變遷，容易緊張焦慮恐懼。

人是有慣性的，有預設標準的，這就是緊張焦慮恐懼的根源。當事件發生與之有巨大的落差。就會有一種極不安全感，緊張焦慮恐懼隨之而來。

面對現實，接受現實，是最難跨過的心理關，只有放棄既定標準和慣性這個方法。因為世上沒有任何人和事情，能適合任何人的標準和慣性的。我相信很多人都會這麼說，這談何容易。的確是不容易，但這是離開緊張焦慮恐懼的唯一出路。

在生孩子的前兩年我一直都很焦慮，每天很煩躁，孩子的哭鬧，沒收入的恐懼，都不知道該怎麼辦？

在我意識到的時候孩子已經對我產生了恐懼，我一發脾氣他們就驚恐害怕。

現在我儘量不在他們面前發脾氣，與他們溝通，也在心理上暗示自己要快樂，要放鬆，現在也很努力，所以現在越來越好了。

太空閒的人就有時間焦慮恐懼，因為忙的人他她理做生意和工作那有時間焦慮，心太軟和重感情的人也會焦慮，在乎多的人也會焦慮，心太軟.重感情.在乎多.這3個原因做什麼事都周全就會想太多.多了就緊張焦慮，我個人用忙就做事，有閒就找自己愛好那有時間去焦慮，用我自己調整生活方式沒有時間焦慮恐懼開心導導

這種情緒應該是大部分人在大部分時間都有的吧，尤其現代社會，生活和工作節奏變得很快，資訊爆炸，優秀的人進步得更快，並且你還可以看到他們的進步軌跡，可是你自己還覺得是在原地踏步；如果不結婚，會被催婚，如果結婚了，又被催生娃，生娃了，又要考慮孩子上學培訓；工作上，收入好像沒辦法滿足生活所需，從來都是月光族，可是換工作，又擔心更不合適；就連想要學習進步，買的書多了，也成了松鼠症患者。

焦慮恐懼緊張太多了，可是日子還要過呀，我們沒有辦法哪天心情不好了，就能去那麼大的世界看看，因為我們肩上還有卸不掉的責任。但是，世界真的很大呀，既然被困住了雙腳，就讓思想先行呀，閱讀就可以了，遊記就可以讓你突破空間限制去遠遊，歷史不僅可以穿越空間，還能超越時間。如果看不下書，可以聽聽書，喜馬拉雅的資源應該是最豐富的了。即使刷刷抖音，也有一些比較有深度的內容，留待你慢慢去發掘，只要不是為了打發時間，抖音裡如樊登，武志紅的短小講座，都是有學習價值的。看完這些以後，你不會陷入刷手機越刷越焦慮的狀態。還有一些輕鬆詼諧的電影，沒有晦澀難懂的深度卻是有收穫的，看起來負擔沒那麼重，又可以緩解情緒。我就喜歡迪士尼的動畫電影，每次只想不思考地放鬆一下，有時卻在電影看完後引發一些思考，反而緩解了焦慮。如果都不想，那就散散步，聽聽音樂，和朋友聊聊天，或者跑步，身體累了，心情反而沒那麼緊張了。

有 但只是偶爾，現在每天在家帶孩子這種情況就更少了。

過去上大學那會兒，家裡條件不是很好，爸媽能拿錢出來供我上大學已經很不容易了。所以我特別害怕考試掛科，因為掛科就得補考，補考就要交補考費。記得每次考試成績快出來的時候我都感覺自己的心臟都跳得特別快，好像有什麼東西快把我的心提溜起來似的，特別難受。我當時心裡就在想“這就是心疼的感覺嗎？我不會得心臟病了吧！”事實上每次成績一出來得知自己沒掛科以後我的心裡好像真的有個什麼落下來似的又突然間沒事了，心跳也慢下來了。後來自己總結了一下，我總是愛自己嚇唬自己，壓力太大可能。

朋友你好，你說的這種緊張焦慮的情緒我也有過。我是在我的孩子讀高中的時候。他考了我們當地最好的一所高中。我擔心的是他能不能夠適應新的環境。我們這種緊張的情緒反過來又作用於孩子身上，給他們施加了很多的壓力，也造成孩子的緊張。1、原因我們之所以會有這麼焦慮的心情，我覺得是因為現在我們每一家的孩子都少了，我們家就只有一個嘛，好像把自己全部的精力都放在了培養孩子身上，所以自己才這麼焦慮，這麼緊張。後來我想其實沒有必要。想想我們自己以前在家的時候，自己有幾個兄弟姐妹，爸爸媽媽好像在我們身上也沒有關注那麼多，我們也成長的不錯。雖然有些時候在有些人生的路口可能會走了點彎路，自己可能也摔了跤。我們自己還是懂得怎麼去戰勝自己，怎麼樣爬起來。其實這個就是我們成長的過程，歷練的過程。我覺得我們過於擔心孩子，就是剝奪了他們這種成長的機會，鍛鍊自己的機會。想通了這些的時候我就再也不緊張了。2、辦法我緩解緊張的情緒，焦慮的情緒是透過戶外運動，比如說打乒乓球啊，出去散步啊，去健身房啊，聽音樂啊，還有找朋友聚會呀，還有讀書啊。我用各種方式方法轉移我的注意力，這樣我就不緊張了，也過得積極陽光快樂啦，孩子也不會有那麼大的壓力。其實讓孩子知道考試考好考不好都是正常的，注意調整學習方法就可以了。我們讓他知道同學之間的關係既是朋友又是競爭對手，我們要允許其他孩子經過努力趕超自己。我們就是在這樣的比學趕幫超的過程中才會進步。這就是我改變了自己焦慮緊張狀態的一點點方法和體會。朋友，我不知道我的回答你滿意嗎？我也不知道你是為什麼焦慮和緊張的？我覺得你應該找出自己緊張的原因是什麼，然後我們再想辦法想對策。希望你能夠早一點從現有的狀態中走出來祝你身心健康，希望你留言，我們互相探討和學習，拜拜。

鑑於您的焦慮情緒，我表示很理解。畢竟現在的社會節奏太快，人在快節奏的生活中是會容易產生焦慮的。

針對我們的焦慮感，我建議多做適當的運動，比如慢跑或者快走這種有氧運動。運動可以讓我們的神經放鬆下來，然後使我們身心感到愉悅！

另外，我們可以多增加和家人在一起的時間，如果你是一個寶爸或者寶媽，那就多陪孩子出去玩玩吧，我不認為有什麼事情可以比得上孩子們帶給我們的由衷的幸福感很強烈！

如果你還沒有當上父母，或者還沒有組建自己的家庭，那也沒關係的，你可以多陪陪父母，重溫一下小時候的溫馨感覺，如果你和父母的感情不是很融洽，這也是個不錯的機會來促進你們之間的情感交流，進而增進你們的感情！何樂不為呢？

另外，可以適當發洩一下。現在流行一些發洩場所，我們可以花些錢去發洩一下，花錢不是目的，目的是讓自己放鬆下來，從而讓自己在工作和生活中可以更加從容！

情緒是會影響我們的一個隱形的敵人，我們要戰勝它，不能被他左右，不然我們的生活會陷入困境！

希望你可以擺脫這種焦慮，重新精神飽滿起來，讓自己可以帶給家人及身邊的朋友源源不斷的正能量！

每個人或多或少都會有焦慮恐懼的情緒產生，只不過程度不同而已，想要緩解焦慮恐懼的情緒，就要對它有個較為全面的瞭解，才能對症下藥。

百度百科關於焦慮的解釋

焦慮是對親人或自己生命安全、前途命運等的過度擔心而產生的一種煩躁情緒。

其中含有著急、掛念、憂愁、緊張、恐慌、不安等成分。它與危急情況和難以預測、難以應付的事件有關。事過境遷、焦慮就可能解除。

有人並無客觀原因而長期處於焦慮狀態，常常無緣無故害怕大禍臨頭，擔心患有不可救藥的嚴重疾病，以致出現坐臥不寧、惶惶不安等症狀。

這種異常焦慮，屬精神病的一種表現。犯罪人在犯罪過程中、審判過程中以及服刑改造過程中都會伴有焦慮情況出現，嚴重者也可造成情緒、情感障礙。

焦慮恐懼的產生

同時，如果受傷、悲傷、生氣和暴怒的感受從你的內心升起，你卻阻止這些感受的表達，你也會體會到焦慮感。

焦慮恐懼對身體的危害

很顯然，焦慮恐懼是一種負面情緒，它對身體是非常有害的，它干擾身體平衡、和諧運作。

從專業的醫學角度來講，它影響心臟功能以及免疫系統、消化系統、荷爾蒙的分泌等等。

如何緩解焦慮恐懼的情緒

“不念過往、不畏將來”，“活在當下”，說起來容易，做起來卻很難。

一種情緒的產生，很多時候，都是處在一種無意識的狀態中，當你覺察感受到這種情緒的時候，你已經進入情緒當中，已經成為這種情緒奴隸。

那麼如何緩解成擺脫焦慮恐懼的情緒，在這裡，我建議圍繞一箇中心、從兩個方面著手鍛練自己。

一箇中心：活在當下，不念過往，不畏將來。

一方面對外：尋找對自己感興趣的事，心無旁騖的認真完成，例如，讀一本書、品一杯茶、看一場電影。例如，在花園裡散步，認真的觀察欣賞身邊的美景，儘可能的讓自己安住在當下時刻。

一方面對內：學習覺察自己，當負面情緒及焦慮恐懼情緒來臨時，要保持覺知，以免讓自己陷入思維和情緒的陷阱，把覺知放回到身體本身，感受身體、思維和情緒的變化，彷彿你就作為一個旁觀者一樣，看著這種情緒穿透你的身體，最後消失。這是一個情緒療愈的過程。

結論

總之，當焦慮恐懼的情緒來臨時，任何藉助外在的手段轉移它、忽略它、隱藏它都不可能從根本上有效防止這種情緒的再次發生，只有讓自己保持覺知，安住當下，它才會消失。

首先，我們要知道這些焦慮和恐懼產生的原因是什麼？焦慮是對未來可能發生的事情的過度擔憂，這個情緒指向未來，並非是當下正在發生的。那麼人為什麼容易焦慮呢？它緣於人們的患得患失，緣於對死亡的過度恐懼。

在遠古時期，人們為了生存，需要躲避野獸，當意識到有危險的時候，就會調節神經，讓自己緊張興奮起來，時刻準備戰鬥或逃跑。那麼有危險就會焦慮，這就像是一種神經反射。

現如今，很多人神經過分敏感，過分擔心自己的身體出問題，害怕各種對身體的威脅，特別是疾病的威脅，從而導致疑病，敏感，焦慮。

那麼應該如何去調節這些焦慮呢?

首先要意識到，自己的恐懼擔憂只是焦慮，是一種心理問題，而不是真的大難臨頭，身體也並沒有發生什麼大問題，是自己敏感，將一點風吹草動看作草木皆兵，放大了自己的不適，造成恐懼，或者誇大了事件發生的機率，把可能變成一定，所以會恐慌。所以要返本歸真，正本清源，這只是自己過分敏感造成的焦慮，所以不需要過分緊張害怕。

第二，既然焦慮並不是真的危險，那麼應此產生的軀體症狀，不應該去迴避，逃避，恐懼，而應該積極地接納，要無條件地積極接納，並不逃避地去真正面對它。接納焦慮，是解決焦慮的核心精神。那麼如何去正確地接納呢？你需要放鬆，需要去體驗，去感受焦慮，去擁抱焦慮，將焦慮看作你身體的影子，與它共存共生。

第三，接納的過程需要反覆訓練，需要不間斷地放鬆訓練，可以肌肉放鬆，腹式呼吸，冥想等深度放鬆的方法，調節緊張恐懼。

第四，在訓練之餘，要認識到普通人也會有焦慮情緒，它也許不能百分之百地從身體去除，那要做到帶著焦慮去生活，帶著焦慮去旅行。如果有一天，你能夠帶著焦慮而生活的時候，且並不感到痛苦了，那焦慮也就解決了。

最後祝您愉快！

任何人都會有緊張焦慮的情緒，這是人類在幾十萬年求存進化的過程中形成的一種生理應激反應。如果想緩解這一情緒，可從兩方面入手，首先要對這一生理應激反應有了一個底層的、理性的認識，即這些情緒本身進化的目的是為了有益於生存的，比如緊張是為了在最短時間內調動全身的生理儲備能量，以應對緊急情況，恐懼是為了更高效的做出趨利避害的行動等等。其次，還要知道情緒本身是種下意識的應激反應，是一種解決眼下問題的短期行為，這種行為有時是和我們的長期目標或實際目標不符的，所以這時就要用我們的理性思考來糾正這種應激行為。遇到問題時先問一下自己我的目的是什麼、如果要達到目標我應該怎麼做，而不是任由自己跟隨情緒而逐流。

緊張應該是我們遇到問題是的應急反應吧，適當的緊張還能有利於幫助我們更認真的處理問題，焦慮應該是對我們生活有了一些負面影響了，恐懼已經對我們已經造成了害怕，當我們面對這些情況是，我們可以轉移我們的注意力，想一些另你能放鬆的事情，做一些能讓你愉快的事情，當然最重要的是找到問題的根源，治標更要治本，勇敢我們面對我們自己，讓自己不斷的強大，才是根本。