減肥難，堅持減肥更難，但能做到堅持的人都能減肥成功。美國有一男子，僅僅用了三年時間減掉了300多斤，而且他減肥的方法竟是保證每天走路10公里以上。他每天上班來回，每天一次超市來回，走路剛好是10公里以上。

這是他減肥前後的對比，三年下來，減掉了300多斤的脂肪，卻剩下一層贅皮。他用手可以直接掀起一層皮，他決定改變這種身材現狀。

他為了去掉這身贅皮，他便開始健身房的訓練。他每天都去健身房訓練，而且要求自己每天訓練兩小時以上。他在健身房主要是做力量型訓練，因為這樣對他減肥後鬆弛的面板有很大改善。

他就這樣堅持了半年，肚子上的贅皮沒有之前那樣鬆弛了，而且肌肉也增加了不少呢。這也跟他調整了飲食習慣有關，他主要是吃牛肉，雞胸肉和蔬菜等。

他還找了醫生，利用手術幫他切除多餘的贅皮和修復面板。現在的他身材十分強壯，也變帥氣了。

他能成功減肥，主要是在於他的堅持。他現在不僅身材好，而且身體非常健康，還有一個幸福美滿的家庭。

可以的！

減肥要明白一個道理，熱量差的概念，也就是攝入的少消耗的多，兩向差值即為熱量差。

明白了這個概念，我就說說如何利用熱量差來達到減肥的目的，走分快慢，既然你想減肥就算中快步走吧，以10分鐘1公里計算，大概需要1小時40分鐘左右，消耗粗略估計大概600-700大卡，按我的基礎代謝率1878大卡來算，加上每天走10公里，那麼每天熱量總消耗不會低於2400大卡，我們現在知道了總消耗，那麼就得算算總攝入，因為每個人的飲食習慣不同，沒有辦法精確計算，只能估計，早餐一個雞蛋一碗豆漿300大卡，午餐一碗米飯一份紅燒肉一份青菜1000大卡，晚餐一個饅頭一份炒牛肉一份青菜700大卡，這樣每天熱量總攝入維持在2000大卡左右，那麼2400-2000等於400，這400大卡就是熱量差值，身體就需要燃燒脂肪來提供熱量，一公斤脂肪熱量等於7700大卡，這樣算下來每天熱量差400大卡乘每個月30天等於12000大卡，12000除7700約等於1.56公斤脂肪，也就是每個月減掉3斤以上的肥肉，所以按這個方法理論上是行得通的，但是，凡事就怕但是，在減肥的過程中水分攝入不足，維生素礦物質不足，睡眠不足，心情焦慮精神狀態不佳等等原因都會影響最後的減肥效果，所以遵循健康科學的減肥方式，調整飲食結構及搭配，合理飲食，適量運動，保持愉悅的心情，才是最優選，最後附上我本人和老婆的減肥效果，我1.80米她1.68米，我243斤減到158斤，她175斤減到121斤，她要減到110斤

鍛鍊總是會有益健康，只是要合理化，不要硬走不然傷身，我有試過每晚跑那麼遠，三個月，站在秤上面以為壞了，不曾也不減，這就是所謂的看每個人體質來合理鍛鍊減肥，建議可以先去醫院看看適合怎麼樣減肥方式好。

一般說來，走路想要達到一定的減肥效果，步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度)，而且延續時間一般要每次超過40分鐘以上，每週保證4次這樣的走路，且至少堅持兩三個月才能達到一定的減肥效果。

快走雖是有氧運動，但開始確實以糖為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會開始燃燒脂肪。消耗1千卡約需走30步，要消耗掉300千卡，則每天至少走1萬步以上。當然，最關鍵還是在這期間必須要注重飲食，控制自己的進食習慣，否則也是沒用的。

研究表明，不同的走法決定代謝速率及燃燒脂肪的量，平均成年人每天緩慢步行15分鐘，只燃燒9卡路里的熱量。平均成年人每天緩慢步行30分鐘，只燃燒25卡路里的熱量。每天中度步行15分鐘，可燃燒36卡路里的熱量。快步行走會增加卡路里的燃燒，每天快步步行30分鐘，可燃燒129卡路里的熱量。

所以，步行多久能減肥，還要看你走的速度。快步走的話，一天半個小時就能有減肥的效果。

走路減肥還應該注意：

1、訓練強度

初期時，步行速度最好慢些，注意你的心律。每分鐘最佳訓練脈搏應是最大心律的75%左右。比如，30歲的人脈搏應在140次/分-150次/分之間。若步行運動量過大，超過心律的規定值，應立即降低步行速度和減少步行時間。

2、熱身活動

最好先放鬆地緩步步行十分鐘，以充分熱身，熱身活動應稍稍出汗。

3、放鬆活動

步行後，應進行放鬆活動。隨後做腿部、胸部和背部伸展活動。

4、負重走路

負重走路可以增加熱量消耗，如揹著揹包走。但是不要負重果重，導致自己受傷。

每天走10公里能否減肥取決與每天攝入的熱量多少，如果每天攝入的熱量小於每天消耗的熱量，則體重會慢慢下降，反之，如果每天攝入的熱量大於每天消耗的熱量，則體重不會減輕。

因此減肥不僅僅是運動的問題，飲食也非常重要，在控制飲食的基礎上配合適當的運動是最好、最健康的減肥方法，避免採取過度節食、服用減肥藥物、食用單一食物等方法減肥，上述方法是不健康的減肥方法，容易影響身體健康，造成營養不良等。

每天走10公里可以減肥但是，運動不控制飲食那就叫做耍流氓，運動不控制飲食那就是失敗，要減肥首先要控制飲食，哪怕每天5公里也會瘦，如果你走了10公里很有可能你覺得我今天運動了可以多吃兩碗米飯，其實這就是錯誤的減肥！因為減肥只有百分之四的人會成功，你失敗了沒關係和你一樣的人很多。減肥很苦，很累，很難堅持，你決定好了嗎？決定好了就從飲食開始調整！

哪種運動過量了都不好，每天10公里對膝蓋的負擔很大吧，可以有氧運動和無氧運動混合做。先做力量再跑步，交替著來，達到全身鍛鍊，比只競走好很多，而且可以選擇身體的不同部位的減肥需求做針對的運動，網上有很多運動減脂的影片，減肥操啊之類的，還有一些手機健身軟體，像keep，都很好用，能夠科學的監督你鍛鍊。

減肥是持久戰，飲食運動都要注意的，加油！能夠決定減肥就很不錯了，剩下的就是堅持堅持再堅持！

如果你是剛開始的話，他的做的還是比較好的，但是你如果時間比較長的話，它的速度就比較慢，但是如果你長期堅持的話他也能夠減下來，但是它有一個弊端，如果你只是做這個來剪紙的話，你的面板會變得比較鬆弛，沒有隻有力量沒有彈性，看起來人會比較衰老，雖然你能每天堅持跑的話也能瘦下來，所以還是建議多做一些力量訓練這樣的話。肌肉含量增加，人的面板彈性也會增加，彈性也會變好，雙雙雙結合嘛，強強聯手。