跑步是一種有效的鍛鍊方法，可以減肥，預防疾病，提高人體免疫力，同時可以鍛鍊肺活量，促進人體健康。

而在運動中，最重要的是注意相關技巧，特別是運動傷害防護，如果姿勢不正確，很有可能會損傷到膝蓋，首先，跑步時，一雙好的運動鞋可以保護下肢關節，並且讓跑步更加輕鬆。跑前熱身5到10分鐘，跑後拉伸5到10分鐘，養成正確的跑步姿勢，強化大腿、小腿、足部力量。跑步後不要馬上停止站著不動或者乾脆坐下來，而應該慢走，直到心率恢復平穩為止。

正確、科學、適量地慢跑非但不傷膝蓋，反而有益關節健康。高強度和過量的跑步才會引發關節問題，但對於普通健身跑步的人來說，跑步則是有利於關節健康的。

掌握科學的跑步方法，能有效減少跑步帶來的運動損傷，如肌肉拉傷、關節扭傷等急性運動損傷，髕骨勞損、跟腱炎等慢性勞損等。

人體的關節也一樣，經常運動，能讓關節軟骨受到適當刺激，促進新陳代謝，這樣關節滑液才能在關節內到處流動，起到潤滑和提供營養的作用。相反，如果長期不運動，關節周圍的肌肉組織會日漸萎縮。久而久之，關節失去了保護，損傷的機率自然會增高。

跑步的時候膝關節每次屈伸都會遭受到比較大的衝擊和磨損，是否會對膝關節造成傷害要看個體的膝關節健康狀況以及跑步運動量情況。如果膝關節比較健康有力穩定性非常好，膝關節的修復能力很強，一般的運動量對膝關節造成的衝擊和磨損可以在很短的時間就進行修復，不會對膝關節造成殘留性的損傷...”

對於每天慢跑會傷膝蓋嗎？

本人跑步5年，來回答這道問答，科學跑步是不會傷膝蓋反而能讓膝蓋更健康，要怎麼做才能更健呢？建議如下6點：

1，月跑量100--200公里左右(因人而異)

2，配速，年齡最高心率*60%

3，一跑一休或一跑兩休

4，日常飲食低糖，低鹽，少油，戒菸戒酒

5，力量訓練，尤其是腿部肌肉力量訓練

6，跑前熱身，跑後拉伸

跑步和傷膝蓋看似是一個矛盾的問題，其實他們可以很好地和諧統一，慢跑作為有氧運動之王，對身體是有益無害的，如果你每天都堅持慢跑，只要遵循科學合理的健身方式，就不會輕易傷膝蓋。

一、慢跑前充分熱身

慢跑前5—10分鐘進行充分的熱身運動，使身體快速進入跑步狀態，避免運動損傷。推薦幾組活動膝關節的熱身運動，每個動作2組，每組堅持20-30秒。

1.原地高抬腿

2.勾腿跳

3.原地深蹲

二、正確的跑步姿勢

每個人的跑步姿勢都不同，優美的跑姿是需要經過長期訓練的，作為一個初級跑者，我們不必刻意在乎怎麼樣的跑步姿勢，只需要記住以下幾點，就能保持膝蓋健康。

1.跑步時保持身體放鬆的狀態，上半身應保持直立，不要彎腰駝背，身體微微前傾；

2.自然地前後擺臂，擺臂始終保持在腰線以上；

3.小碎步，避免大跨步、高提膝、聊腳跟等動作；

4.保證全腳掌落地，避免腳跟先著地或踮腳跑，始終保持重心在雙腳之間。

5.腳掌落地時，保持膝蓋微微彎曲，避免過直或過度彎曲等易損傷膝蓋的動作。

三、合理的跑步強度

1.控制速度

初跑者控制在6－7分鐘/公里配速是最合適不過的，能保證不喘氣和正常的說話。經常運動的跑者，低於馬拉松配速跑20－30秒/公里即可。

2.控制距離

跑步的距離越長，消耗的能量越多，身體就容易疲勞，就可能造成膝關節損傷等傷病。初跑者建議每天6公里以下，以健身為主。經常運動的跑者，每天十公里左右，距離不宜過長。

3.控制時長

四、慢跑後有效拉伸

慢跑完後用10—15分鐘進行拉伸，這樣才能保持肌肉的彈性和膝關節的靈活度，促進新陳代謝，避免因疲勞積累而引發傷痛。跑後拉伸的動作很多，主要有大腿前側、大腿後側、大腿內側、小腿、髖部等，跑者不在這詳述，要想保持膝蓋健康，推薦以下三個拉伸動作。

1.前跨步小腿拉伸

向前跨一大步，前腿的大腿小腿呈大約90度，後退儘量伸直，雙手可以扶在前腿大腿上保持身體平衡，拉伸至少1一分鐘後換另外一邊。

2.屈膝後拉伸

直立，一條小腿向後彎曲，用同側手拉住腳尖，使腳後跟緊貼臀部，兩條大腿平行並與地面垂直，另外一邊的手臂可以展開保持身體平衡，保持拉伸動作至少1分鐘，然後換另外一邊。

3、側身左右牽拉

左腿向外邁開一步，大腿小腿伸直，腳尖朝外，腳跟著地支撐，側身用手拉腳尖，另外一條腿略微彎曲保持身體平衡，一分鐘後換另外一邊。

慢跑是一項老少皆宜的運動，只要我們不過分的追求速度和跑量，經常慢跑是有益於身心健康，有益於強化膝蓋，注意以上事項，你可以放心地去慢跑。

我從18年開始減肥，首選的運動當然就是跑步了，剛開始我165斤，現在減到130斤。跑步還跑掉了我的脂肪肝，高血脂，高血壓。跑步是個絕對有效的運動，不管你的目的是提高心肺，還是減肥，只要堅持都會有所收穫。不過跑步雖然容易，但也是有風險的，如果跑步不恰當，是會有受傷的風險。

我個人認為，跑步有幾點需要注意的，供題主參考：

1.體重

如果跑者體重過重，跑步會對膝蓋產生很大的影響，這個影響因人而異。有人180斤，190斤天天跑都沒事，但我那時候165斤，只要連續跑3天，膝蓋就不舒服，特別是上下樓梯的時候非常明顯。所以，如果體重比較重，自己要多注意一定，每次跑完多關注一下膝蓋的感受，一旦有不適感，立馬休息。

2.跑步姿勢

跑步姿勢很重要，跑步時前後腳掌落地也有講究。我剛開始跑步時習慣後腳跟落地，結果沒多久，發現腳後更疼的不行，一陣陣的，上網查了之後才知道這是壓力過大產生了炎症，此後走路都有影響，所以不得不休息了很長時間。之後我改用前腳掌著地，就沒有這個問題了。不過這也是因人而異的，因為我看到有些跑馬拉松的運動員，也是後腳跟落地的，所以我只能說後腳跟著地不適合我吧。

3.跑步速度

除非你要參加比賽，不然別太追求速度，只要時間在30-60分鐘之間就行了。我平時跑步就是健康跑，配速5分30~6分左右。對自己有追求的可以慢慢的提升自己的速度，切莫與別人攀比，毫無意義。

4.時間

跑步時間很重要，時間短效果不佳，時間長對身體會有傷害。跑步的時長應該循序漸進，慢慢來，別一下子死命的跑，這樣不但容易受傷，而且也很難堅持。另外跑步的頻率我建議是跑2-3天，休息1天，對於普通人來說，這個頻率已經很有效果了。別天天跑，這樣對膝蓋負擔有點重。

5.跑鞋

大體重跑者建議買一雙合適的緩震跑鞋，對於膝蓋有一定的好處。

另外還有跑前熱身，跑後拉伸都是比較重要的。

以上這些可以有效減少受傷的風險，畢竟運動是為了健康，如果受傷了，那可真是得不償失。