什麼都是需要時間，尤其是減肥更需要堅持。堅持跑毒當然會瘦，但前提是運動消耗後覺不能暴飲暴食。

合理的飲食加上運動，堅持一段時間，就會明顯的看到效果，簡單一句話：管住嘴，邁開腿！

健康減肥的方法：

一、吃健康的早餐想要健康減肥，絕對少不了早餐這一環節哦。減肥早餐不僅要營養美味，還得有瘦身效果。要避開高脂肪或者高熱量的食物，請用更健康的食物取代它們。燕麥是一個不錯的選擇，也可以嘗試全麥麵包和低脂肪牛奶等。怎樣健康有效的減肥

二、每天運動。減肥離不開運動，堅持每天運動20分鐘，不僅可以鍛鍊身體，提高免疫力，還有減肥瘦身的功效。平時可以做幾個仰臥起坐、幾個俯臥撐、慢跑幾分鐘，如果你每天堅持都這樣，會讓你的身體燃燒100-150卡路里的熱量。

我減肥到今天第37天

一共瘦掉19.9斤

我們之所以會肥胖

就是因為身體的攝入和消耗不成正比

跑步是非常不錯的鍛鍊方式

但是如果體重過高

注意保護好關節

跑步是透過呼吸

將脂肪轉化為二氧化碳和水

排除體外

每天跑4.3公里能不能減肥也是因人而異

如果我每天跑4.3公里

不僅不會瘦

反而體重還會增加

運動量的增加帶來的也是飯量的增加

所謂減肥三分靠吃七分靠練

透過調節飲食結構

改變飲食習慣

不節食不運動

只是每天吃最常見的家常飯菜

一樣減肥

有興趣可以點開我的頭像

看看我每天更新的減肥餐和減肥心得

加油朋友

你一定可以瘦下來

能，肯定能。

你每天跑4.3公里，我每天走4.3公里，我都能減呢。

不過，如果是大基數減肥的話，不推薦跑步，因為跑步的時候，膝蓋受到衝擊力應該是本身體重的倍數級。膝蓋受傷了，不好治。可以先慢走一個小時，兩個星期後，再快走。每運動三天要休息一天。或是一個星期自己挑時間休息兩天。

再來，飲食最好也要有所調查。多優質蛋白（比如雞胸肉啊，鴨肉啊，雞蛋啊，這些。）多青菜水果，少部分碳水。量就按平時你的飯量的七分算。

這樣下來，一個星期就能看到效果，大基數一個星期一公斤下去是妥妥地。小基數也能下去0.5公斤。

當然可以減肥，普通人每公里大概6分鐘的步頻，4.3公里大概20到30分鐘之間，無論你是想保持身材還是增強體質，或者想減肥減脂，慢跑是一種很多人最合適的運動方式 ，作為一種有氧運動，每天堅持慢跑，可以不斷增強人體體質和抵抗力、提高心肺活力，同時還能起到減以瘦身的交果。那麼，很多人就會問，每天堅持慢跑，真的能減肥嗎？

首先，我們先說下，每天堅持慢跑有什麼好處？第一就是消耗熱量減肥減脂，慢跑1小時內所消耗的熱量為420卡（體重為55KG時），588卡（體重為68KG時），其次，慢跑可以增強肌肉與肌耐力，增進心肺功能，加速人體新陳代謝，透過流汗排出體內毒素。最後，慢跑可以給人減輕心理壓力，提高我們的生活品質。

慢跑是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的。慢跑減肥主要靠永續性，不是跑一次汗流浹背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉，要堅持一段時間以後才能看到效果，剛開始的時候好像很不明顯，一般是一個月後見效。如果每天慢跑30分鐘，建議每週訓練6天，休息1天，訓練時間在40-60分鐘的話，每週訓練3-5天，訓練時間最好在每天下午5時—6時進行。此時間為最佳減肥活動時間。

慢跑，屬於減脂訓練，主要是減去你身上多餘的脂肪，慢跑30分鐘以上，消耗的熱量有70%是脂肪，慢跑40分鐘以上，則有80%是脂肪。以減肥為目的的跑步，時間不應少於30分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。30分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的

#減肥大實話# #健康科普挑戰賽# 每天跑4.3公里能減肥嗎？這個還真得評估評估。

#減肥大實話# 如果身高186體重240，跑步不是太合適，這個體重跑步一則強度不夠，減不動；二則稍微一多動，膝關節和踝關節負擔重，往往是體重未見先傷了關節。做點不用腿和少用腿的活動可能更佳。#減肥大實話# 大多數人會告訴你，減肥一定要“管住嘴邁開腿”；實際上，很少有人告訴你，對於肥胖人群，過於“邁開腿”，動不動走兩萬步或者爬樓梯，不但難以滿足減重需求，反而會出現運動損傷，磨壞了關節。生活中，經常有人因肥胖來醫院首次就診是去骨科，因為運動不當出現了雙腳骨刺、踝關節或膝關節磨損，悔之晚矣。如果您BMI28，年齡大於40歲，日行數萬步，爬樓梯一定不是最佳運動選擇，切記切記！

其次，跑的不對了，也可能出問題。例如#減肥大實話# 跑步後大腿變粗了，怎麼辦？看到沒有，不專業的控制可能會後悔吆。一方面營養得跟上，講究配合；另一方面，合理的運動真的有技巧。

所以，專業的評估和建議很重要。那麼，#減肥大實話# 怎樣鍛鍊減肥效果最好？又可以長期堅持？鍛鍊策略也很多，這位說有氧運動不能少，那位又說抗阻運動得跟上，各種大師專家網紅說法太多，我們很迷茫……其實，關於合適運動的科學研究也有很多，能長期堅持的，往往是自己最方便做的，哪怕是辦公桌上放個礦泉水，沒事當啞鈴玩一會兒呢。誰還沒花錢辦過張健身卡，關鍵是咱去麼？！

早餐：一個雞蛋（不吃蛋黃）、一片粗糧麵包、一杯牛奶

午餐：2兩雞胸肉、水煮西藍花或其他青菜一小碗米飯

晚餐：稀飯+青菜

加餐：蘋果/西紅柿/黃瓜

早晚運動15分鐘左右，微出汗即可。

希望對您有用！

跑步4.3公里可以對減肥造成影響嗎，可以。

跑步4.3公里可以減肥嗎，不一定。

如果說你每天因為跑步，多讓自己攝入很多能量，很可能導致的結果就是體重沒有太大的變化，一個好的減肥過程是飲食於運動相結合的，但是主要還是在飲食方面起到決定性影響。

減體重的過程是你一天身體所消耗的全部能量＞你攝入的能量，產生一個熱量差。

消耗的能量就包括自己自身的基本熱量消耗和運動消耗，但是運動對於正常人來說很難帶來太大的能量消耗，主要是與飲食方面的適當減少，產生熱量差，從而帶來減肥的效果。

當然運動跑步，對於我們的減肥也是必不可少的。

關於減肥我的建議是可以給自己定一個階段化的目標，比如一週瘦幾斤，按照目標不斷的調整自己的飲食和運動情況。減肥是一個循序漸進的過程，不要急於求成，原各位獲得自己想要的身材。

減肥的核心是控制飲食，飲食控制好是關鍵，運動的好處不僅限於減肥吧，堅持運動肯定是有好處的，能不能減肥不好說，4.3公里的運動量我覺得不大，注意前後拉伸做好保護措施