看喝什麼牛奶了，如果是調味乳還不如不喝，全是新增劑，要喝就喝純的生牛乳，沒有任何新增劑。市面上的純牛奶一半都是假的，看配料表，含水或者糖或者其他新增劑超過三種的，假牛奶實錘了。別喝，就是垃圾。

喝純牛奶有一定的作用，可以補充些微量元素，補一點鈣。或者其他一些小好處，反正沒啥壞處，除非對牛奶過敏或者有其他性問題不能喝牛奶。

減肥注意熱量缺口，把握攝入熱量小於消耗熱量是關鍵。吃東西隨意，但是別天天整些燒烤、火鍋啥的，太好吃了，不知不覺就吃多了。而且亂七八糟的調味有點多，儘量少吃。

總之喝好的牛奶沒什麼問題，好處多多。注意把握熱量即可

首先，牛奶主要提供的營養素是鈣，其次是蛋白質和脂肪，年輕也需要。

其次，減肥主要是要做到熱量負平衡，喝牛奶有營養，但是也會增加熱量攝入。如果是為了增加蛋白質的攝入，建議用瘦肉和雞蛋代替，熱量不會太高，飽腹感更強。

牛奶有多種好處，比如補鈣和美容養顏。

先看兩張圖吧。

這是全脂牛奶的營養成分表：

這是脫脂牛奶的營養成分表：

全脂和脫脂牛奶的區別不用多說。

減分健身期間要喝牛奶推薦和脫脂牛奶，能量和脂肪相比全脂牛奶都降低了不少，正好適合減肥人士喝。其他的含量是不變的，比如蛋白質和鈣，鈣的主要來源是奶和奶製品，健身期間大量運動會造成鈣的快速吸收，之後是需要補充鈣的，所以需要喝牛奶或者吃一些奶製品等含有鈣的食物。

減脂期不建議喝牛奶，不管是全脂牛奶還是脫脂牛奶，有相關研究，牛奶當中的所有物質混合在一起的， 這種特性對於成年人吸收率很低。小孩兒兒童吸收率會比較高，就在青春期之前。然後成年以後需求率低，特別容易儲脂和儲水。

乳製品，它的特性就是針對幼體吸收率高，不論是動物還是人類，所以，我們在這個消化吸收，包括最後營養素的利用，它是一個非常複雜的機制。並不是加減法的關係就是，我吃進去了就加上這個東西了，不是一加一等於二。

它是一個非常混合的這種機制。比如說你單補鋅，和把鋅和鎂，維生素B族B6加在-起。它的吸收率也是不一樣的，所以說不是說牛奶裡邊兒，它有蛋白質，有鈣然後你說的就能吸收，並不是這樣。

所以說，所以得乳類，它只針對小孩兒是好的，然後對於大人來講，它的營養價值就是利用價值其實很低。不是說一點兒吸收不了，就是你有別的可以替代的，就完全可以不用去他，比如說補鈣，你可能喝牛奶的這個補鈣效果，還不如每天曬30分鐘，這個太陽來到效果好。

所以說，利用率的這些物質往往就會被作為熱量儲存，然後作為一些廢料被代謝。

如果你就是保持一個比較好的身材，適當的喝牛奶也沒有事兒呀，如果真的愛喝，總比喝酒強我覺得。對吧，他最起碼沒有太多的副作用，這就是說我說的意思，就是說他沒有那麼強的。你想象的那種營養價值。就是說這個東西，就比如說你吃一個金子進去，它這個金子是好，但是吸收不了是一個道理。

但是，如果你是一個追求極致的身材，那牛奶尤其到了減脂的中後期。他肯定會直接作用直接做體現在你的這個狀態上，這是肯定的。

如果想補充蛋白質可以選擇白色肉類雞蛋，雞胸肉，去皮雞腿肉，魚肉，也可以選擇蛋白粉也很方便，如果就是想喝點東西，可以選擇咖啡，可以抑制食慾，鍛鍊前喝還可以提高運動表現。

需不需要喝，那要看你一天飲食中營養素是否達標，牛奶主要含有豐富的鈣和優質蛋白質，尤其是鈣，主要來源途徑就是牛奶，雖然很多食物都含有鈣，比如蝦皮、蔬菜，但它們不是結合鈣就是含有草酸植酸影響鈣吸收，而牛奶中的鈣是遊離鈣，再加上裡面含有乳糖也有助於鈣的吸收。

還有一點需要注意的就是，選擇牛奶，市面很多品牌牛奶，該如何選擇呢？簡單粗暴 就看兩點：蛋白質和碳水化合物含量。一般牛奶蛋白質含量是大於每百毫升2.8克以上，碳水化合物在每百毫升4.5-5.0克左右。如下圖：

如果蛋白質含量達不到，很有可能就是乳飲料，跟飲料差不多了。如果碳水化合物含量很高很可能加了大量的糖，這樣會造成能量攝入過多，造成超重和肥胖。如下圖：

你現在減肥健身，更需要補充牛奶，因為健身需要更多的蛋白質和鈣。

家人說你不需要補這些？畢竟他們不是營養師，沒有相關方面知識，可以把我上面所說的總結一下，給他們講講，這樣不僅僅對你的知識加以鞏固，也對他們有所受益。