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1 # 靈悅隨茗茶康養
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2 # 青山私塾
那是不可能的，也許方法與觀念錯了！一般人以為有氧運動能減肥，那是不可能，可悲的是你透過，長跑，跳操等長時間的有氧運動減掉的是你的肌肉！所以減肥者，一般會越來越弱變成另一種胖叫《虛胖》，體內全是脂肪一點肌肉也改‘沒有了，你會越減越累！最終選擇放棄後，一方面由於你肌肉含量低，所以新陳代謝率就低的出奇，另一方面，就會出現喝涼水都長肉的現感。
所以奉勸大家多作人體紅肌訓練，什麼是紅肌呢？人體肌肉分兩種，一種為白肌，主管負債爆發力，也就是體表肌肉，就是平常你上健身房練的那些器械專案，能練出一個我們中醫叫中看不中用的大力士，這種普通的肌肉訓練對身體傷害很大，專業健美運動員的靈活性非常差，而且沒有持久力，都有關節炎，一會就腰痠背痛的職業病，而且白肌太大壓迫血管，會導致頭痛體質。
再說，紅肌，就是骨骼肌，支援人體骨骼的肌肉，負債人體持久力，主管人體新陳代謝，提高脂肪代謝率的主帥，厲害了吧？那麼怎麼樣訓練紅肌呢？那就要持久力訓練了，中國古代的導引術，八段錦，五禽戲，太極拳等皆為上等訓練方法。為什麼這麼講呢？因為這些運動在整套訓練中都是處於半蹲或馬步姿勢，而且刻意的練的非常慢，這才是訓練持久力紅肌的正確方法！也叫《中國慢功夫》！
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3 # 花朵的成長日記
步驟1.
正常情況是運動量大，吃得也多。身體改變很快，體脂率迅速降低，基礎代謝率提升。前提是要有足夠的時間保證運動健身，最好每天兩小時。
步驟2.
做一些運動，運動量不算大，同時吃得也少。這種方式很適合現代生活，現代生活壓力大，也沒啥時間運動健身。如果每週有三次40分鐘左右的運動，因為運動量不是很大，身體恢復也容易。
步驟3.
如果吃得多，運動少。那肯定看著長胖，很對長得很胖的人就是這樣，據說有胖人吃飯不知道飽，吃到牙齒髮酸，可以想象他吃了多少食物。
步驟4
減肥需要長時間堅持，不能瘦的太快，對身體反而不好。每週減掉的體重最好不超過5%，這樣身體壓力才不是很大，容易恢復。
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4 # 大斌阿
大家好，哈嘍，我是大斌！
減肥無非就是運動飲食的結合長久的堅持達到訓練的效果！
運動瘦不下來，你有沒有想到過是不是這種訓練方式不適合你？還是說你的訓練強度沒有達到減脂的效果！還是說飲食沒有控制，每天的攝入量遠遠大於你的訓練消耗！
有氧訓練：30分鐘以上的有氧運動才開始達到脂肪燃燒的效果！需要一個時間過程，有氧運動要持續，不可斷斷續續，好比跑步：持續保持一個速度跑步30分鐘以上，提高心率，提高心肺功能！
有氧的訓練有很多種：跑步，慢跑，騎腳踏車，游泳，有氧團操課，還有半有氧力量結合的TABATA訓練！看看自己適合哪種訓練，可以試著增強自己的訓練強度！
減脂還是要配合力量訓練比較好，因為減脂長期的有氧訓練會讓自身的肌肉含量流失！
平時一星期來一次TABATA這個半有氧半力量的結合非常不錯的！
飲食：是最重要的既然你想減肥，瘦下去，那麼你就要控制好自己的嘴巴，該吃的吃不該吃的不吃，平時多吃一些維生素食物，水果對減肥和面板有很大的幫助的！
那麼夜宵小零食之類的就不要吃了，熱量很高，而且不容易消化！
最後最為重要的就是堅持訓練運動，不可忽視力量的訓練喔！ -
5 # 鑫莉印刷
每個人的新陳代謝不一樣，還有可能就是你的蛋白質攝入的不夠，運動是加強人的身體各方面的機能，能鍛鍊身體，運動也會分幾種，有氧和力量訓練，有氧訓練會瘦的快點，力量訓練會瘦的慢點。但是沒有關係，保持平常心態，每天運動，心情也會美美的
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6 # 抗疫療愈講堂
運動不瘦，原因很多，這裡不細說了，重要的是人體是有記憶功能的，當你很努力的要變瘦，身體會記錄下來你的壓力，所以人體為了釋放這種壓力，就會相反的不讓你瘦～～
更“恐怖”的是，當你想盡任何的一切辦法都瘦不下來之後，身體也會記錄下來了，所以之後你再用任何的方法也許都改變不了哦
所以相反的，當你想變瘦的時候，你要很輕鬆，很開心，
而且每天你一想到要變瘦的時候，就非常輕鬆，非常開心，
21天之後，即使你不用任何的減肥方法，這一招也會讓你變瘦的！！！
另外，如果你想變得很瘦很瘦，每天走路的時候，用腳跟先著地，這個做法又簡單又有效，大家可以試一下哦
如果你不需要全身瘦，只需要腰部變瘦，那你用快速深層吐氣的方法，10分鐘後腰部立刻會變瘦，愛瘦的小夥伴，立即練習吧。
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7 # 輕動健身
運動不瘦！
減肥主要靠的是飲食調整！只談運動不談飲食的減肥都是耍流氓。
在製造熱量缺口的同時調整飲食結構和烹飪方式！
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8 # 小艾說中醫養生
如果運動量足夠，但是還是瘦不下來，咱們就得調整減重方案了喲！首先咱們得知道胖的原因及標準。
要知道自己胖不胖，首先需要測一下BMI指數，BMI=體重（千克）÷身高²（米）。正常是18.5～24，超重是24～28，肥胖是28以上。如果沒有大於24，是完全不需要減肥的。
大家有沒有發現，有些人看起來胖，但實際體重是沒有超標的。這種情況呢，就不是減體重，而是需要用專業的方法練體型。
如果確實體重超標了，而運動量足夠卻減不下來，那首先我們分析一下胖的原因。我們脂肪細胞數量是固定的，為什麼以前不胖，而現在胖呢？其實是因為脂肪細胞變大了，就好比吃多了肚子變大一樣。所以減肥，一定要把脂肪細胞餓扁，這裡強調一下，並不是節食哦，而是科學調整飲食和運動。脂肪的來源除了直接吸收以外，另一個就是糖類轉化。所以飲食並不是不吃油膩就行，還需要控制攝入的碳水化合物。建議減肥食譜如下，已經幫助很多人減肥成功咯:
早上:全麥麵包，蘋果，火龍果，西紅柿，黃瓜，雞蛋，無糖豆漿，脫脂牛奶等。想快的話多吃水煮雞蛋的蛋白（蛋黃不吃）
午餐:牛肉（去皮），雞肉（去皮），海鮮（不吃蟹黃），水煮蔬菜不加油
晚餐:含糖量少的蔬菜水果為主。比如黃瓜，西紅柿，西藍花。還有火龍果，蘋果等也是可以的。
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9 # 易聯四海
大概有這麼幾個因素：
一，不夠堅定。
二，飲食結構不好，早中餐吃好，晚餐多蔬菜，少高熱量。
三，作息時間問題，不要熬夜。
四，運動量或者運動強度不夠，不要以為慢跑一陣就可以。心率達不到極限心率的70%，基本就是活動胳膊腿了。
五，減肥就是熱量消耗大於攝入，至於哪種形式可以達到這種效果，看自己喜好。但不能採取不運動，節食的方法。
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10 # 闖闖yy115
堅持運動，，，沒效果是因為還做的不夠好咯，哪有一開始運動就能瘦的，像我這種天天堅持運動，飯前飯後都不停的人就胖不起來了，
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運動不瘦怎麼辦？
瘦是相對胖而言，瘦要瘦得健康形體美。
1.先查查自身的BMI指數（身體質量指數）
2.科學的運動是可以實現減肥（減脂、減重），如果確定要透過運動變得瘦，則需要做到消脂的有氧運動，而不緊緊是消耗肌肉水分的運動。
消脂的有氧運動，要求至少要做到：
每週3次，每次15-30分鐘，持續心率達到110-130次的有氧運動+平衡營養膳食（心臟病、出血性疾病或有醫囑的個別人不適宜此種鍛鍊方法）。
3.想要瘦，又不想花體力進行消脂大運動量鍛鍊，或許可以嘗試體驗平衡營養茶膳飲食+茶康養操（適量有氧運動及身體拉伸鍛鍊）的茶康養生活方式。