健身黃金法則

健身不能靠蠻幹，要有計劃地科學訓練才能到達強身健體的目的，不然會感到疲勞。

1.運動釋放內啡肽讓你更加興奮

內啡肽是我們身體的天然激素，它能產生跟嗎啡一樣的止痛和興奮感。人在劇烈運動後體內的“內啡肽”水平會升至安靜時的8倍。下次感覺累了困了別喝咖啡也別喝紅牛，試試舉鐵，讓你身體的內啡肽爆表。

2.運動提升心肺能力

讓你遠離慢性病心肺功能主要指的就是人的攝氧和轉化氧氣成為能量的能力，整個過程牽涉心臟制血以及泵血功能、肺部攝氧以及交換氣體能力、血液迴圈系統攜帶氧氣至全身各部位的效率，以及肌肉使用這些氧氣的功能。如果我們的心肺功能比較差，無論是上樓梯還是爬山，都會感到氣喘吁吁，力不從心。但是，如果我們的心肺功能好，那麼也反映了我們的身體主要機能都可以健康運作，從而可以遠離慢性病比如心血管病、內分泌系統疾病、呼吸系統疾病。提升心肺功能需要多做有氧運動，比如經常爬山、游泳、慢跑等，順便還能減肥。

如果我們的心肺功能比較差，無論是上樓梯還是爬山，都會感到氣喘吁吁，力不從心。但是，如果我們的心肺功能好，那麼也反映了我們的身體主要機能都可以健康運作，從而可以遠離慢性病比如心血管病、內分泌系統疾病、呼吸系統疾病。提升心肺功能需要多做有氧運動，比如經常爬山、游泳、慢跑等，

順便還能減肥。

3.運動提升睡眠質量

運動為什麼可以改善睡眠，其中的原因很複雜，我們說說其中的幾個關鍵原因。

首先是運動本身，身體的運動鍛鍊會造成身體疲憊，大腦對於身體疲憊的反應是增加深度睡眠的時間。現實生活中就是，如果你今天進行了很多重體力勞動，你會睡得更快、睡得更沉、睡得更香，這就是運動後深度睡眠延長的效果。

其次，運動和體溫的變化有密切的關係，體溫高人更精神，體溫低人會睏倦。運動，特別是有氧運動，可以顯著提升你的體溫，使得體溫峰值處於一個更高的水平，延緩體溫下降，這會使人在白天精力充沛，更清醒更有活力。同時，由於運動會避免體溫節律曲線的扁平化，當體溫下降時，還可以降得比以往更低，人更容易感到睏倦，所以運動過後你就會感到更好睡了。

所以，運動能讓你睡得更快，更快進入深度睡眠階段。而且早上自然醒得更早，很多人都反饋運動健身過後，早上不賴床了，6-7點就能自然醒，這其中的原因也和運動提升睡眠質量所以睡夠了醒的早有關。

4.強健的體魄至少看起來更有精神

運動幫你減少脂肪，幫你塑造肌肉，幫你矯正體態姿勢，當你有一個強健的體魄時，和含胸駝背、贅肉臃腫的人比起來，看起來誰更有精神呢？

5.精神層面

有沒有發現那些喜歡跑步，喜歡健身的人對待生活、對待工作總是很Sunny，很積極。首先運動是一種非常健康的生活方式和娛樂方式，和你每天都吃的健康是一樣的，讓你從心底覺得自己活得健康。其次運動訓練了你的意志力，讓你堅持去達成目標，讓你知道有一分付出就有一分收穫，這種精神層面的自我激勵和自我鼓勵，會成為你的人生哲學和精神支柱。這也是運動類愛好可以徹底改變一個人精神狀態的原因。

1.運動不必過量

不要貪圖短期效果，運動是一件需要長期堅持的事情。運動過量，無論是強度還是時間，都只會讓你的身體受傷放棄運動。所以，對一般人來講，每週3-5次，每次40-60分鐘的運動就足以。

2.應該做什麼運動？

答案是你喜歡的運動。如果你不喜歡它，你是無法堅持下去的。選擇一個你喜歡的運動，如果你喜歡騎腳踏車，但討厭跑步，選擇騎腳踏車；如果你喜歡跑步，討厭練器械，那就跑步。發自內心的熱愛會讓你一直堅持下去。

疲勞要看伴隨哪些其他症狀加輔助檢查排除才能確診。生理性疲勞是人們在日常活動中可以產生的一種不適的主觀感覺，只要經過一定時間的休息，疲勞可以完全消除；病理性疲勞是由於某種疾病所引起，疲勞甚易出現、且較為突出。疲勞的臨床表現是無精打采、有氣無力、少食少動或不食不動、生活和勞動能力顯著下降。

發病早期均可以疲乏、咳嗽、發燒、頭痛為主要表現——流感或普通感冒，但在程度上，流感要比普通感冒重得多（呼吸內科排除）。

在臨床症狀全面出現之前，多以疲乏和厭食為先驅症狀——急性傳染性肝炎（消化內科、感染性疾病科排除）。

很早出現疲乏，甚至翻身都感到困難，說話十分費力，且伴有發音低微和咳嗽無力等表現——脊髓灰質炎（感染性疾病科排除）。

以長期低熱（午後低熱），疲乏和消瘦等為主要症狀——結核病（呼吸內科排除）。

在受累橫紋肌在稍行活動後容易出現疲勞，晨輕、晚重，勞累後更加重，經過休息後有不同程度的恢復——重症肌無力（神經內科排除）。

因鉀代謝障礙而反覆引起疲乏，甚至出現鬆弛性癱瘓。常見於男性青少年，發病常在晨起或半夜醒後。飽食和劇烈運動為其常見誘因——週期性麻痺（神經內科排除）。

在低血糖情況下，首先出現飢餓感和軟弱無力等表現，繼而出現神經系統症狀如頭痛、頭昏、血壓上長、出汗、嚴重時出現意識喪失、肌張力增加、抽搐、甚至昏迷——低血糖（內分泌科排除）。

表情呆板淡漠、畏寒乏力、動作遲鈍、面色蒼黃、面頰虛腫、少動少食、毛髮枯燥、稀疏易落、音聲低嗄等典型的面容和粘液性水腫等——甲狀腺功能減退症（內分泌科排除）。

早期可以無力、疲乏為主要表現，而其他系統和區域性的症狀、體徵都不明顯，一時甚難確診——惡性腫瘤（腫瘤科排除）。