對於盤腿坐有好處也有壞處，好處是可以增加踝部、膝部以及髖部韌帶的柔韌性，使身體柔韌性增加，在運動的時候可以減少運動損傷的發生，這種機率降低了。如果長期或者姿勢不當說盤腿坐，那也有一些副作用，比如對一些膝關節不穩的這類人如果盤腿坐，不但不能提高膝關節周圍肌肉和韌帶的穩定性，而且還能加重膝關節不穩，導致關節軟骨的損傷，如果長期盤腿坐，也容易導致膝關節內外側韌帶一種不平衡，導致外側鬆弛、內側緊張，牽拉了小腿內旋形成一種內八字，反而導致羅圈腿的發生也就是O型腿的發生，對於這樣情況一定要注意避免過度，結合自己的實際情況來進行這些動作的出現，預防羅圈腿的發生。有些病人如果長時間盤腿坐，也容易導致下肢的靜脈迴流障礙引起嚴重的後果，所以對於盤腿坐練習，一定要遵循正確的方式，循序漸進避免羅圈腿的發生。

蝴蝶式瑜伽透過雙腿的運動，促進骨盆部位的血液迴圈，打通腿上的經絡，不但能消滅炎症，還能增加骨盆和腹腔的供血量，使內臟得到血的供養，滋養膀胱。

蝴蝶式瑜伽的危害：動作不正確會對身體的肌肉造成損傷，所以平時做蝴蝶式動作不可以快，要循序漸進，否則會對身體肌肉造成損傷，在做蝴蝶式瑜伽動作時一定要注意，保證每一個動作的準確性。

蝴蝶式瑜伽的動作步驟：坐在地上，讓兩個腳心相對保持上體直立。雙手十指交叉放在放在腳趾的前方，儘可能的讓腳跟往會陰的地方內收。將的身體儘可能的向上立起來，然後將的雙手手掌放置雙側膝蓋的上方，隨著的勻速呼吸慢慢的壓動雙側膝蓋，保持這個動作30到60秒的時間。吸氣，將的雙側膝蓋內收，雙手抱住小腿前側放鬆一下背部，然後準備第二次練習。

蝴蝶式是一個模仿蝴蝶緩慢振動翅膀狀態時的一個瑜珈體式，對於初學瑜伽的朋友而言這是一個極為容易練習的瑜珈體式，同時蝴蝶式也是進入瑜伽束角式練習前的一個前期準備體式。

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蝴蝶式的益處

01 | 清理體內衛生死角

蝴蝶式是對於女人來講，有一個非常重要的功效——清理身體內部的“衛生死角”。

雖然這個體式運動量不算太大，卻恰到好處地鍛鍊了最難鍛鍊到的部位——髖部。現今，你長時間的坐著，氣血中的雜質就會慢慢沉積到骨盆裡。我們知道，骨盆保護著人的生殖系統和泌尿系統。這時它成了接納垃圾、廢物的容器，就像家裡平時打掃不到的衛生死角。

久而久之，你經脈不通了，氣血不運行了，這裡就會滋生出細菌，從而導致炎症，表現在臉上就是斑點、痤瘡、紅疙瘩。

02 | 腰部放鬆

透過蝴蝶式的練習，可以對你的腰部進行較大的放鬆。在這裡，小編建議你，並不用把腳跟太靠近腹股溝。雙腳腳掌相合，讓可以稍微離腹股溝遠些，有點類似鑽石的形狀。佳人們也可以自行調整，直到感覺最舒服為止。如果你的腳跟離腹股溝越遠，可以感受到大腿後側肌肉和臀部，將得到最大的拉伸。

03 | 獲得內在平靜

蝴蝶式作為陰瑜伽的體式之一，具備了陰瑜伽的好處：平靜思緒。你看看這個體式，身體內曲，呼吸，內觀，自然外在的煩擾都會跑掉啦。

04 | 讓肩部柔軟放鬆

如果你細心觀察，時間坐著看電腦／手機的人，習慣性的肩部以上部位會前傾，這無形給肩部帶來更多的壓力。做蝴蝶式，你可以把軀幹完全向前伸展，這樣一來，你的肩部肌肉的緊張感頓消，變得柔軟而放鬆。

蝴蝶式怎麼做效果最好

蝴蝶式很簡單，坐姿，如果想更舒服一些，屁股下方可以墊一塊薄薄的毯子。

接著，曲腿，腳掌掌心相對，雙手抓住兩腳腳尖部分，膝蓋儘量貼住瑜伽墊。

動作進行過程中，背部挺直，雙膝有節奏地上下振動。保持2-3分鐘。