肥胖者做到哪“3要，3堅持”才能減肥？

1、早晨空腹喝杯水

經歷一晚上睡眠後，體內水分基本流失且血液粘稠度高。早晨醒來後空腹喝杯溫開水或蜂蜜水，能快速為身體補充流失水分，喚醒身體，稀釋血液粘稠度，促進胃腸道蠕動，能軟化大便，幫助體內毒素和垃圾排出體外。

2、每天早晨要排便

不管工作有多麼繁忙，每天早晨要養成定時拉大便的好習慣。即使沒有便意也要定期坐在馬桶上，長時間下去能形成條件反射。保持規律排便能減輕胃腸道負擔，提高消化和吸收能力，具有減肥瘦身目的。

3、早晨醒來後要伸一伸懶腰

早晨醒來後不能立馬起床，不妨在床上伸伸懶腰，能讓四肢得到活動，快速喚醒身體細胞和組織。吃早餐的時間安排在7：30左右，必須保證早餐營養且健康，可以喝杯牛奶，吃一個雞蛋、西蘭花。很多肥胖的人為能減肥而拒絕早餐，這是錯誤的做法。不吃早餐的話10點左右會感覺到飢餓，到午飯時會暴飲暴食而攝入太多熱量，導致減肥失敗。

4、堅持晚餐吃七分飽

很多年輕人因為白天比較忙碌，到了晚上會做各種美食，吃的比較豐盛，這樣會攝入太多熱量。再加上晚上運動量減少，熱量可轉化為脂肪在體內堆積，引起身體肥胖。晚餐儘量保持七分飽即可，晚餐需安排在睡覺前三個小時。

5、晚飯結束後堅持運動

吃完晚飯後可以約著家人和朋友一起運動或散步，能促進食物快速消化和吸收，避免脂肪在腹部堆積，可達到減肥瘦身目的。

6、堅持早睡

儘量22：30之前入睡，每天保證有充足睡眠能促進脂肪燃燒，而且能恢復體力，維持身心健康。

晚餐宜清淡易消化為主，若晚上10點入睡的話，晚餐需安排在6到7點。平時可以多吃綠葉蔬菜和水果，減少糖分和脂肪食物攝入。吃飯時要細嚼慢嚥，不能狼吞虎嚥，每頓飯至少吃30分鐘。

首先你要明確自己為什麼減肥。

第一：設定目標減多少

第二：尋求方法（健康、健康、健康）

第三：在過程中給自己一些鼓勵

第四：讓時間證明自己努力

第五：養成習慣

減肥原則逃不掉“能量守恆定律”，每天吃進去的比每天消耗的少一點，只是一點點，如果少太多就是謀財害命。個人認為靠代餐或儀器的效果都是不持久的，因為這些沒辦法一直堅持，反彈是必然。減肥的根本解決方案還是要回到一日三餐，瞭解食物，選擇正確的食物

1、飲食注意均衡營養每天的飲食都需要均衡營養，這是因為人體只有獲得充足的營養成分方能保證機體的正常新陳代謝。飲食要多樣化。不能為了瘦身而就單一的吃一種或許幾種食物，這樣不光起步到瘦身的效果，還簡單產生亞健康的狀況。2、吃低熱量的食物體重增長的實質是人體攝入了過多的熱量然後又轉化為了脂肪。我們要多吃一些低熱量又能保證我們吃飽的食品，例如稀飯，菜湯，粗糧粥等。3、多進行運動鍛鍊運動會使得我們變得更加的美麗。因而無妨多運動一下，每天至少進行半個小時的有氧運動，這樣就可以促進血液迴圈以及脂肪的燃燒，讓人有用瘦身。4、少吃高脂肪高糖分的食物高脂肪高糖分是減肥的大忌，這些食物可以稍微地吃一些，但是不能多吃，以免人體攝入過多的熱量，當這些多餘熱量無法被消耗時，就會被轉化為脂肪，導致人體肥胖。5、少喝飲料或者酒類有人覺得只喝飲料是能夠瘦身的。其實這種主意是非常錯誤的。飲料中含有很多的糖分和熱量，多喝不光不能瘦身，還能夠起到增肥的效果。所以少喝飲料為好

首先，不知道你以前失敗用的什麼方法，我以前也用過很多辦法都不是很好，去年我瞭解了基礎代謝減肥法，受益匪淺，在四個月的時間裡減掉了20斤，我介紹給你，你試一下，準備一臺廚房秤，很便宜，如果有條件可以買一臺體脂稱，這樣你就可以知道自己的基礎代謝是多少？（一般女人基礎代謝為1200卡、男人1800卡）下載薄荷app，每次做飯前用廚房秤量出食材的重量，透過app計算出食材的熱量，每天吃入的熱量等於基礎代謝，你就瘦了，如果你有運動還可以多吃一些。

其次，你要了解脂肪、蛋白質、碳水、膳食纖維都在哪些食材裡，每頓飯它們的比例是多少。簡單演算法是一拳大的碳水、一掌大的蛋白質、一大捧的蔬菜，少量的脂肪就可以了，這樣每頓吃飽沒問題還可以減肥，堅持三、四個月就瘦了，飲食習慣也養成了，健康一輩子，祝你成功！

從小就沒有特別胖過，但是一直特別注意身材的保持，想要減肥最主要還是靠自制力，不然會一直反彈的，我1.7米，體重52-54公斤之內浮動。建議晚上是真的要少吃，6、7分飽就可以了，還有就是飲食結構，家人都比較愛吃素，一隻燒雞我們家能吃三次才吃完，肉也不會斷但是每次都不會多吃，把純白飯換成粗糧混合白米一起蒸更有飽腹感又不會很高的熱量，個人覺得是非常健康的！堅持在日常改變飲食結構以素食為主，肉類適量儘量不吃高糖食品加上平時適量運動一點點的就會有改變

我也是，但我現在知道控制飲食，不吃大米飯，不吃麵粉類，不吃豬肉，不吃一切高熱量的食物，其他照吃，而且吃的飽飽的，2個月瘦了10斤。

我去年在208斤減到168斤，用時7個月。說白了就是管住嘴，邁開腿。能抵住美食的誘惑。那些擼著串喝著啤酒談減肥的人永遠不會成功。

減肥成功的人，可以給出想要減肥，卻一直失敗的人，一些建議嗎？

其實這些減肥方法，都是在變相的節食，一定程度是會影響自身代謝能力，剛開始的體重會下降，但是恢復到正常飲食，馬上就會反彈。這也就是你為什麼減肥一直失敗的原因。那麼，我們如何正確的健康減肥呢？

健身運動加上合理的飲食搭配，才是減肥的正確開啟方式！

1.健身運動建議

生命在於運動，想要有完美勻稱的身材，運動是必不可少的。我建議採用力量訓練+有氧訓練相結合的方法來進行運動。首先，我們要進行力量訓練，力量訓練可以促進我們的肌肉生長，增強我們的代謝能力，還可以大量消耗我們體內的肌糖原，當我們體內肌糖原消耗殆盡的時候，再去進行有氧訓練，可以大大提高燃脂效果。

剛開始力量訓練的時間可以控制在40分鐘左右，有氧訓練可以在30分鐘左右。

2.飲食方面

合理的飲食搭配是非常重要的，我們都有一個誤區，那就是想要減肥，那就要少吃，或者是不吃。這是很錯誤的一個觀念，減肥期不僅要吃，而且更要吃好，吃的豐富。

我們所有吃的食物都是由三大營養元素構成，碳水化合物，蛋白質和脂肪。在減肥期，碳水化合物主要以粗纖維食物為主，例如燕麥，糙米，紫薯，地瓜，玉米等。蛋白質主要是瘦豬肉，牛肉，雞肉，魚，蝦等。脂肪主要是橄欖油，牛油果，堅果等。

我們吃進去的碳水，會轉化成糖，當我們體內的糖儲存足夠多的時候，它就會轉化成脂肪。這也就是我們胖起來的主要原因。因此，在飲食方面，我們要控制碳水攝入，多吃一些蛋白質，少油脂的食物。

健身加飲食可以使我的代謝能力維持一個較高的水平，並且自律的生活方式，會使你更加自信。

減肥，我支援運動減脂加上控制過多糖份的攝入，減脂運動要靠有氧燃燒脂肪，比如快走，慢慢跑，每次40分鐘以上，80分鐘左右，白天喝點兒普洱茶、烏龍茶、堅持慢跑三個月會看到減脂效果的，一定要循序漸進的過程，不提倡快速減脂，然後又反彈，慢慢來，千萬不要急於求成！同時正常飲食，不要吃太多油膩食物。

減肥瘦身只要選對方法，然後堅持3個月。減肥大忌諱調理一陣子☞又停一陣子，

管住嘴，邁開腿。早餐和午餐很重要，晚餐吃幫助腸道蠕動消化的水果（含糖量少）。我年前減了二十多斤，疫情期間差不多三個月了體重沒變化

我也是一個一直嘴上喊著減肥，可是行動卻沒有減肥的人，要想減肥成功。必須自律，制定計劃，按照計劃實施，這樣才有效果。

我也沒有成功，我感覺我沒法成功了，主要管不住這張要吃的嘴，看到吃的，即使不餓，大腦就不受控制，手也不聽使喚，總是要去拿，要去吃，吃不到嘴裡渾身難受，吃完巴不能扣出來，照鏡子又難受，買衣服更難受……減肥，沒有捷徑，飲食最關鍵，其次是運動，減肥時候千萬千萬要吃主食，如果不吃主食那頭髮和面板就保不住了，咱們減肥是為了更健康更年輕，如果做些傷害自己的過度節食，那還不如做個好面板好頭髮，開心快樂的微胖子呢，祝我們都減肥成功，減到我們自己喜歡的模樣，加油

科學減肥的方法誰都懂，想必你也明白。減肥失敗的人，說明自律性差，自律性差的人，再多的建議都不管用～鑑定完畢！

我也一直在減肥的路上 從去年9月看到一些關於不節食 不運動的減肥帖子 所以自己也嘗試了一下 主要就是把大米 白麵 換成了粗糧 早上一般雞蛋 玉米 地瓜 蕎麥麵麵條 中午小半碗雜糧飯 有時候會買些雜糧煎餅 肉只吃一點 蔬菜為主 晚上有也是蔬菜為主 黃瓜一點雜糧飯 我現在也是減減停停 但也減了20斤一邊減一邊鞏固 自己感覺這樣也挺好 雖然不能像一些毅力強的人一下就可以管住嘴 自己慢慢研究屬於適合自己的辦法 減肥就變的沒那麼難

我不能說是成功，只能說能看出點效果來了。個人體質不同所以要不斷嘗試，找到適合自己生活方式和體質的方式。一切方法和代餐什麼的只能是輔助，最主要的一個就是管住嘴，邁開腿！我一天下來除了吃飯和泡腳能坐下，其他時間就是站著或是原地做運動！減肥一要勤快不是最勤快[捂臉]是腿勤快，二是要堅持，不能一天不掉秤就放棄了，你胖也不是一天胖上去了所以瘦也不可能只能瘦下來！

我最近發現羊肉和苦瓜吃了掉秤很厲害你可以試一下，還有就是把你的主食換一下，麵包我改吃粗糧無糖的，麵食改吃魔芋麵條，稀飯改成即食燕麥……加油！

我是一個典型的吃貨，如果每天吃不好了連幸福指數也會下降，所有我的減肥字典裡沒有吃藥、打針、抽脂和節食，結合我這2年的減肥情況我總結一下主要有以下幾個方面。1、調整飲食結構，主要是蔬菜、水果和主食的比列要進行合理搭配；我個人是菜多、飯少、油少；2、調整作息規律，我是一個工作狂，最害怕晚上談工作，那樣我會一晚上失眠就去想工作；我個人是強迫自己在有條件的情況下午休和早睡，當然還有一個是晚上8點之後我是強迫自己不再去進食的，偶爾會吃些水果；3、能走的不開車，能快走的不慢走，美名其曰是環保、省錢，同時還又減脂；以上是我個人的減脂經驗，具體的你可以諮詢我們醫院營養科減重專家張劍琴主任。

我曾經90公斤 我身高180

曾經每天游泳2000米 瘦下來了 沒堅持住 並不是游泳累 而是游泳孤獨 又胖回來了

我曾經每天跑5公里 瘦下來了 沒堅持住 又胖回來了

我跳舞 三個月瘦了30斤 12年沒反彈 到今天都沒反彈 因為我一直在跳舞 算是減肥成功了

我給你的建議是:

找一個你喜歡的運動專案 這個專案是可操作的 比如 你喜歡跳傘 但是你沒錢 這是不可操作的 你喜歡足球 但是你找不到踢球的小夥伴 這是不可操作的

找到你喜歡 又可操作的運動專案 等於減肥成功

我最初跳舞完全沒想到用跳舞減肥 我純粹是喜歡跳舞 結果減肥效果特別好

千萬不要節食 沒用 你是人 你必須吃 因為你要活著

千萬不要吃減肥藥 否則 吃出一個腎衰竭 什麼都晚了

去找你喜歡的運動吧

因為我媳婦減肥成功，而且一直沒有反彈，所以想以她的一些方法與您分享。

一、飲食方面要注意五點：

1、按時飲食。她一般是早餐7點，中餐12點，晚餐6點。一旦形成了固定的飲食時間習慣，就不要輕易更改；

2、食物方面，應當選擇雞胸肉、精瘦肉、雞蛋蛋白、魚類等脂肪含量少、蛋白質含量較高的菜品，儘量少吃脂肪含量高的肥肉、動物油脂和含糖量較高的食物，如紅燒肉、糖醋排骨、油炸食物、甜品等；

3、多吃富含維生素和植物纖維的水果和蔬菜，比如蘋果、黃瓜、大白菜、菠菜、圓生菜、紅薯等；

4、飲料方面，選擇不含糖的咖啡、脫脂牛奶等，儘量少飲用含糖飲料；

5、每天喝2000毫升的溫開水，以促進新陳代謝。

二、適當的鍛鍊和運動。包括有氧運動，如快跑、慢走等，每天堅持40分鐘以上。還有就是瑜伽。

三、一定要養成定時早起晚睡的生活習慣。

四、最重要的一點：就是日復一日的堅持和再堅持！