如果40歲以上，不建議長期較大強度地打羽毛球，因為羽毛球的橫向運動很多，對腿部肌肉要求較高，如果肌肉力量訓練不夠，非常容易磨損或損傷膝關節。膝關節是健康之本，膝關節壞了，生活質量大幅度下降，影響壽命。

我當年在香港讀書時，大學運動館裡老教授們打羽毛球採用雙打，兩人站一邊，只揮動手臂，不做橫向移動。當時不理解，後來明白了，人到中年後，必須改變生活和運動方式，不然達不到健康延壽的目標。

這個問題是我最近經常思考的。首先我是個有著32年球齡的愛好者，今年整60歲，現在每週晨練3小時，球友多是40歲以上。現在依然馳騁球場。

如我打不動羽毛球了，我會選擇就近健身館。

沒有一樣的運動，每項運動都有不同的特點，對身體要求都不同。我從高中打籃球，打到09年，感覺腳步沒有年輕人靈活了，突破變向擺脫防守顯得越來越困難，受傷越來越頻繁，於是果斷離開籃球場，開始打羽毛球。羽毛球打到19年，膝蓋傷疼痠軟不斷出現，感覺不妙。這時候朋友指點，開始學習Golf。這是一個比較輕鬆的運動，基本上就是走路揮杆，對身體靈活性和體力要求不高，也不容易受傷。球場上經常遇到7、80歲的老人在打球。所以，建議你試試打Golf球。

我打了近十年羽毛球，也50歲了，身體素質所限，腰腿疼常發作，肺部病變，去年徹底放棄了羽毛球運動。最近也在尋找合適的體育運動專案，乒乓球，騎行，游泳感覺都比較適合，選一項堅持住[中國贊]

本人打球10餘年，現在55歲。每週打二至三場球，每場2-3小時。準備一直打下去。

如果有一天我不能再打羽毛球了，我會堅持游泳。

如果游泳也不能遊了，我會堅持慢走。

如果慢走都不行了，我會堅持打麻將。

2020對全世界都是特大災年，對我個人尤其是。3月底球館恢復營業開始，停了2個多月月沒打球，開始復打，第一次去完就急性手腕腱鞘炎，然後是4月足底腱膜炎，5月腰部不適，6月網球肘，11月又足底筋膜炎發作。每一個毛病發作，就得停止打球，動不動歇1-2個月，期間也有沒好徹底，忍不住又去打球的，然後加劇的情況。打球再也不是開心享受，而是戰戰兢兢的糾結和小心翼翼的控制，想過很多次是不是就得放棄了？2020年前都是一週兩次，除了打完膝蓋會痠軟1-2天，沒太大反應，一到20年，狀態直接崩到谷底。每一次一個毛病發作的時候，真的直接影響生活自理啊，手不能用力，連擰毛巾、端水杯小動作都不能。坐著都是折磨。走路像踩刀刃針扎。年齡增大，骨密度下降，肌腱筋膜軟組織退行，陳舊性腳踝舊傷，膝蓋磨損，加上疫情期間嚴重缺乏鍛鍊，問題都找上門了，我也想問一樣的問題，不能打了，還能什麼運動替代，目前就只有散步。

57歲10球齡，以前每週至少三四次，球友多在30上下，雙打為主。下半年明顯感覺不如上半年，膝蓋也開始不正確了，一場可能只能打45分鐘好球（自己的水平），看來減少場次了。可惜自我感覺技術正在上升期，還是準備幹下去!

我們朋友圈內有一句笑話，叫五零羽毛球，六零乒乓球，七零打檯球，八零搓麻將。的確，羽毛球運動量太大，如果只是玩玩還好，如果還有勝負心，就不太適合60歲以上的人再打了。接替羽毛球的運動，肯定就是乒乓球了，對於我們普通人而言，乒乓球運動量要小得多，即使60多歲的普通人，打兩個小時也沒有問題。而且60以後，就不要有太強的勝負心了，我的理解是，打球就是另外一個人陪著你玩，是難能可貴的一件事情，贏不贏的根本沒關係，鍛鍊身體，出出汗，排排毒是最重要的。而且乒乓球、檯球和麻將，這些活動公共設施也比較好找，只要身體允許，可以一直玩下去。

那當然首選乒乓球了。乒乓球和羽毛球一樣有網相隔，只要有兩個人就能打起來。乒乓球與羽毛球相比，他的場地要求更小。這就使得運動員的活動範圍，並不如羽毛球大，所以對於一些中老年人行動不便體能較差的體育愛好者，打乒乓球是較為不錯的選擇。

另外乒乓球講究旋轉和速度，非常考驗人的腦力和反應力。這一點在羽毛球上是不能媲美的。在我們球館有很多60歲以上的老年人在打乒乓球，他們的技術也是非常的完善。但同樣年齡的老人在羽毛球場上卻很少見到。羽毛球對膝關節的損傷特別大，尤其是上前搶球夠球。而乒乓球對身體各機能的損傷相對要小得多。非常適合打不動羽毛球還想活動的球員，去參與到其中。

另外乒乓球有兩個人打就可以打起來，在業餘選手當中，羽毛球還是以雙打為主，得至少湊夠4個人從這一點上來說我們如果球友不是很多的話，打乒乓球是不錯的選擇。

另外從耗材上來說，乒乓球相對來說還是比較省錢的，打羽毛球一場球下來打壞幾個羽毛球，那是相當正常，而打乒乓球，一個球可以打好幾天，甚至一個月都不會打壞，除非不小心踩壞了。

羽毛球拍子經常會出現斷線，把拍子打斷的情況，而乒乓球拍卻並不會出現上述情況。買一塊底板可以用好幾年買一塊膠皮，如果不是特別講究的話，也可以用好幾個月，用個兩三年甚至幾年的球友也有的是。所以從耗費的角度來說，乒乓球也是不錯的選擇。

另外從場地的費用來說，像以我們這裡為例，乒乓球一般如果按小時來算，要比同樣的時間打羽毛球所花費的金錢要少得多。

真的年紀大了打不動球的時候可以拆分為兩個運動，第一是寫毛筆字，指尖的爆發力和打羽毛球手感是相似的，但是沒有腦力運動，所以腦力運動可以拆解為圍棋。另外我看彈鋼琴也是一種不錯的選擇，手腦結合的運動，都挺不錯的，實在不過癮只能去參加輪椅大賽了，以你羽毛球功底搖到80邁也是有可能的

羽毛球打不動了據觀察應該年過70了吧！之後根據自己的興趣愛好依次可以考慮：游泳，遊不動了——乒乓球，乒乓不了啦——Golf⛳️，高爾不靈了——太極拳，太極不穩了——快走慢走，走不動了——書法氣功冥想讀書看報下棋上網……你想咋滴就咋滴

我個人覺得，沒有哪項運動能像羽毛球那麼讓我著迷，我覺得要是不打球了，我可能會選擇騎車吧！只是騎車在我們這裡太髒了，早上騎車上班，到單位一身都是土！

從小學開始在拆卸屋子的大門做的臺子上或青磚做隔網的水泥臺子上打乒乓球，那時候自制木板做拍，乒乓球在木板子上反彈後發出清脆響亮的聲音！稍後初中後期開始接觸羽毛球，高中開始打籃球，之後一直以籃球為主，乒羽為輔，四十不惑，開始以排球為主，籃球為輔，四十五之後，排球為主，幾乎不打籃球了，乒羽為輔，及至五十起，排球羽毛球玩不動了（主要擔心膝關節踝關節等受傷），主要玩小球——乒乓球，現在啊，半百之上，七八乒友，玩玩小球，不亦樂乎！

喔，體育專案鍛鍊還是把目的搞清楚，強身健體。每個年齡段都有不一樣的身體狀況，手段肯定不同。青少年時期多以靈敏柔軟性：體操，舞蹈，輪滑等，青年時期要增加力量，球類等有氧無氧運動；中老年就要控制運動強度和量了。中等強度有氧和適當的力量鍛鍊：羽毛球雙打，網球雙打，慢跑，游泳等。老年人多以健身氣功，門球等，因此不是堅持某個專案或憑興趣去堅持。科學有序，堅持不懈才是道理。

我會首選乒乓球，這兩種運動都屬於持拍運動，運動風格相似，乒乓球運動和羽毛球運動都講究鬥智鬥勇，不僅僅需要力量，還需要技巧。另外，乒乓球運動在中國有廣大的群眾基礎，場地眾多，室內室外皆宜。