跑步鍛鍊對減輕焦慮症會有緩解的作用。

因為運動的話會增加大腦多巴胺的分泌，會讓我們感到快樂，這樣的話焦慮也會感到減輕一些。

同時呢，還建議學會接受有一些焦慮情緒，當焦慮來的時候，不要想著怎麼去讓它消失，而是先學會忍受它，允許它存在，它自然就消失了。

還有就是焦慮的背後啊，一定和我們的慾望是有關係的，例如我們對很多事情是不是過度苛求了，追求完美了要降低點標準，這樣的話焦慮也會減少。

運動可以使焦慮症患者感覺好一些，但不是治癒的必要條件。

焦慮症是由於當事人偶然感覺到“人人都會有的”正常的“焦慮感”，由於偶然注意導致敏感，越關注，越敏感，“注意”與“感覺”互動作用進入惡性迴圈。再加上“極力擺脫”而不斷強化。

解決的辦法是任由“焦慮”存在，堅持照常接待往來。可以做一些需要付出體力有成效的勞動。期間，目的是“把事做好”，手段是“付出行動”，同時任由煩惱存在而不管。

關於晨跑能不能減輕焦慮，英國國民環保署給出了一份清單，如果你有以下的大部分症狀，可能已經陷入了焦慮症當中：

煩躁，恐懼感，緊張不安，難以集中注意力，易怒，不耐煩，頭暈，昏昏欲睡，口乾舌燥，呼吸急促，過度口渴，小便頻繁，痛經，入睡困難，容易醒

然而，比焦慮症更可怕的是抑鬱症。英國作家馬特海格24歲那年就被診斷為抑鬱症，正是透過跑步，讓他走出了焦慮和抑鬱，活出了真正自己：

跑步是抑鬱症和焦慮症公認的緩解劑，對我也確實很有幫助。跑完步，做做伸展運動，衝個熱水澡，我會感到很放鬆，就像抑鬱症和焦慮症在緩慢地蒸發，感覺妙極了。

跑步也給了我一個關注點。我並不是身體多麼矯健的人，跑步對我來說是件挺費勁、挺痛苦的事情。但那份用力和不適感是一個很棒的關注點。我對自己說，訓練身體也是訓練頭腦，類似一種冥想運動。

當然，跑步還讓人身體健康。身體健康當然是一件好事。患病期間我一直大量喝酒、抽菸，現在我在努力消除了已經造成的損害。

我每天要麼跑步，要麼做其他有氧運動。像村上春樹一樣(他寫的<當我談跑步時我談些什麼>我看過，很精彩)，我發現跑步可以驅散迷霧。村上春樹還說：在自己的極拼盡全力，這就是跑步的本質。

我也信奉這一點，我想這也是跑步有益頭腦的原因之一。跑步時的那種單調、粗重的呼吸，人行道上有規律的腳步聲，就像是抑鬱症的一種隱喻。每天去跑步，就等於每天都與自己戰鬥。

在1月寒冷的早晨出門跑步會讓你很有成就感。你與自己的無聲辯論：我不想跑了！不，繼續！不行了，我沒法呼吸了！只剩下1英里了！我只想躺下！不能躺下！——就是你與抑鬱症的辯論。

對我來說，如果在陰冷、潮溼、灰濛濛的早晨強迫自己跑步1小時，我就好像擁有了更多戰鬥力。

跑步有時的確管用，但它不是萬能解藥。我不是宙斯、沒有製造雷電的魔力。但這些年來我收集了很多抵抗抑鬱的方法，它們偶爾能給我提供幫助，這已經很好了。

比如：正念禪修，跑步，瑜伽，慢呼吸，讀狄金森的詩，寫作，吃健康食物，泡個澡，聽音樂，長時間散步，靜心去聞麵包的香味。

焦慮症讓你的頭腦處於快進狀態。除了跑步之外，想要克服焦慮情緒，最重要的是讓自己慢下來。

運動能有效的緩解焦慮，運動可以使焦慮症狀的發生率減少50%以上。

美國專家曾從科學的角度解釋了跑步抵抗抑鬱的原因：跑步能促進人體內啡肽的分泌，是天然的止痛劑，並能給人以欣快感、對減輕心理壓力具有獨特的作用，而缺乏這種物質會使人有痛苦體驗、缺少快感、產生抑鬱。發表在《精神病學與神經科學雜誌》上的一項研究成果還顯示：跑步能產生類似抗抑鬱藥的效果，它透過促進大腦中新神經元的生長來緩解重度抑鬱症。

跑步簡直是一項全民性運動，男女老少都可以選擇。我們都知道跑步對自己的健康是有很多好處的，跑步能夠提高大腦裡的內啡肽和5-羥色胺的含量，有效的消除沮喪和抑鬱的心理，釋放肌肉的緊張消耗多餘的腎上腺素，從而降低焦慮。每週進行4~5次的慢跑，能夠有效的緩解焦慮。

發表在《精神病學與神經科學雜誌》上的一項研究成果還顯示：跑步能產生類似抗抑鬱藥的效果，它透過促進大腦中新神經元的生長來緩解重度抑鬱症。跑步還有助於焦慮抑鬱症患者在夜間更容易入睡，從而對病人的整體心理健康有益，因為良好的睡眠能改善記和降低壓力水平。

得了焦慮怎麼辦？大家可以在應用市場下載恩恩心理醫生APP，平臺彙集近千名精神心理科專家，為您提供專業的一對一的服務。有任何精神、心理疾病問題，都可以進行免費諮詢，還能直接購買藥品！

早晨跑步可以減輕“焦慮症”這個是不需要懷疑的事情。

只是我們需要知道，依靠早晨跑步也不能徹底解決“焦慮症性”心理問題，也不可能徹底消除“焦慮症”症狀狀態。

焦慮症的症狀狀態是一個人處在不停的思考、思慮、糾結中的一個症狀，這個狀態讓大腦不停的運轉中，不能自拔。

心理諮詢中的“認知行為”流派認為:焦慮症是由焦慮症性心理問題引起、是認知問題、是思想問題、是思維思考邏輯習慣問題等引起，是一個人智慧水平低引起的。試想一下:一個有大智慧的人是否會焦慮？是否會得焦慮症？（聰明不等於智慧，有人認為一個人聰明就是智慧水平高是不恰當的）。

實踐證明，焦慮症患者的引起焦慮症的內心深處的心理問題徹底解決了，他（她）的焦慮症狀態症狀就可以解決（消失），可以透過學習成長改變提高一個人的智慧水平徹底解決焦慮症性心理問題，徹底解決焦慮症症狀。

解決問題的方案:

1:去正規醫院裡的心理科，尋找水平高的心理醫生（心理專家），確定問題的性質與程度。以心理學訓練為主，藥物為輔，可以解決問題。（單純依靠藥物治療，有可能會讓問題反反覆覆得不到徹底解決。）

2:尋找正規心理諮詢服務機構幫助，尋找水平高的心理諮詢師幫助指導訓練，透過學習成長改變，提高自己的智慧水平，可以徹底解決引發求助者焦慮情緒（焦慮症）的焦慮症性心理問題，消除焦慮症症狀狀態，徹底解決問題以後還不會復發。

焦慮症本身是因為過度的情緒糾結引起的，所以適度的合理的運動是可以對焦慮情緒得到好的緩解盡而達到分散注意力轉移情緒的作用，是可取的。

意見建議：考慮到您的年齡，運動一定要選擇適合自己的方式。首先一定要是有計劃的，按時並且要考慮一定時長才會是切實有效的運動；其次要考慮運動的方式：比如每天清晨可以慢跑一定的時間，首次短一點時間，逐步加長時間；晚飯後的散步，每次至少要保證走2000步以上；方式很多，只要適合自己的就是最好的，關鍵在於規律性決定最終的效果。

跑步是我們在日常生活裡，提倡的最為簡單的運動方法，跑步不單單能減脂，還能幫我們舒緩心情。

當你在太陽剛剛暈染天空時，出門就可以聞到新鮮空氣，讓整個人都醍醐灌頂，跑步在路邊，欣賞欣賞周圍的綠植，眺望遠方，我們的眼睛也會得到充分的放鬆，跑步期間還能促進血液在整個身體的流動速度，喚醒整個身體的機能，接下來的一天精神都會非常好，做事的效率也會增加。

這樣所有有利於身體和心靈的源泉都有了，心情怎麼會不好呢？心情好了做事有動力了，周圍的一切事物都變的那麼和諧，焦慮自然而然也就減少了。

什麼戶外活動都能減少焦慮症，加個戶外群最好，15人左右，郊區出遊，賞花登山。焦慮不安要講出來，不要憋著，人是群居動物，自個窩在家裡，越憋越容易胡思亂想。

焦慮症以成人廣泛性焦慮障礙為多見，有焦慮症的人，多數時間會有難以控制的過度的擔心，並導致明顯的痛苦，甚至生理功能的受損。

焦慮症是一種慢性的疾病，久而久之會嚴重影響生活質量，目前主要透過認知行為治療、藥物治療，或者兩者結合起來的辦法來治療，效果因人而異，差異很大。

一些有焦慮症的人，自我認知能力比較強，他們會把注意力過多地集中在自己所擔心的事情上，而非解決焦慮問題本身，會本能的抵抗焦慮症的正規治療，可能是很多焦慮症患者面臨的困境。

所以，一旦懷疑或者診斷為焦慮症，下一步是要在專業醫生的指導下，根據臨床表現來評估焦慮症的嚴重程度、痛苦或功能受損的程度，以及根據患者偏好來確定是否要對焦慮症進行治療。

一些輕微的焦慮症患者，如果症狀沒有顯著的影響功能，最初選擇放棄治療，可能是合理的辦法。但還是要對患者進行臨床隨訪，以確定焦慮症是否惡化，或者妨礙功能，一旦出現變化的跡象，建議進行正規的治療。

早晨跑步是否能夠減輕焦慮症的問題，這個情況因人而異。個別人可能效果非常好。跑步訓練，其實是一種放鬆訓練，有助於緩解由焦慮症導致的肌張力升高和自主神經功能靈活性降低等問題。

人在跑步的時候，身體的所有的骨骼肌都有可能參與，處於緊張的活躍狀態，達到一定程度的鍛鍊和疲勞後，再逐漸放鬆全身的肌肉，這樣相當於做了一次行為治療。

也就是說，對焦慮症患者來說，有規律的跑步正好和焦慮症的放鬆訓練治療辦法有類似和共通之處。不過，放鬆訓練需要不斷的重複，才能取得很好的效果，所以跑步有效但堅持最重要。

早晨跑步之後，如果能夠進行一些心理暗示來控制放鬆效果，可能會更加好一些。具體的辦法，是透過單純重複一個詞，比如說“放鬆”來暗示自己真正的放鬆。同時，可以配合呼吸訓練，使用緩慢而深的腹式呼吸。

跑步並不一定只限於早晨，可以選擇任何自己喜歡的時間進行跑步鍛鍊。人在跑步的過程中，大腦可以放空，以避免過多的資訊干擾而加重焦慮。跑步還有助於睡眠。

這些都是跑步的直接和間接作用。當然，跑步還有助於增強心肺功能，一個良好的強健的身體狀態，對於克服焦慮症也是很有幫助的。

日本著名作家村上春樹，是一個跑步愛好者，他說：“當我跑步的時候，儘量什麼都不去想，實際上我經常跑的時候，腦子一片空白。跑步成為我日常生活的一根支柱。只要跑步，我便感到快樂，在諸多習慣裡，跑步是最有益的一個！”

跑步帶來的好處有很多，除了強身健體之外的心理狀況的改善，也是非常有幫助的。一個好的習慣，加上能夠減輕焦慮，這是不需要成本的治療措施。加油！

看肝病，聊感染，答疑、解惑，科普醫學知識，在匆忙的臨床工作中，體會溫暖文字的力量！

跑步是非常好的緩解焦慮的方法，跑步可以促進人的神經系統分密多巴胺，多巴胺能夠使人感到放鬆和快樂。此外，跑步能使人暫時沉浸到跑步本身中去，從而將注意力從那些可能讓你感到焦慮的事情上轉移開來，這也從可以從另外一個方面緩解焦慮。因此，當你感覺到焦慮的時候，不妨停下來，做一些運動，尤其是跑步。

然而，運動的方式只能在你產生焦慮感的時候，透過運動來加以緩解，而無法從根本消除或者治癒焦慮症。想要徹底治癒焦慮症，我們還必須找到那些使我們產生焦慮感的根源性因素。通常而言，人們對於未來不確定性產生的不安全感、現實與期望之間的巨大落差以及生命意義的缺失是導致我們產生焦慮感的根本原因。對未來的不確定性而產生的不安全感會使我們對未來感到恐懼和迷茫，正是這種恐懼和迷茫導致我們產生焦慮。而現實和期望之間的落差則會讓我們陷入到痛苦和自卑之中。而生命意義的缺失則更加可怕，沒有了生命意義和自我價值的認同，我們就如同一片無根的浮萍一樣隨波飄蕩，我們不知道為什麼而活，我們不知道我們的生命到底有什麼意義，我們會如同行屍走肉一樣痛苦地活著。

因此，想要徹底的消除焦慮，我們首先要建立起自己生命的意義，找到我們自己人生的價值。而我們做一個生命個體的價值來源於我們對於社會和他人的重要性，對於普通人而言，我們可能很難把自己提升到為社會和人類做出貢獻的境界，但是我們對於我們的親人，對於我們的愛人，卻都有我們獨特的價值和非凡的意義。如果你是一個父親，那麼你就是你的子女頭上的那片天；如果你是一個丈夫，你就是你的妻子堅實的依靠；如果你是一個兒子，你就是你的父母畢生的心血。你對所有這些親人和那些愛你的人都是如此的重要，甚至於你就是他們的一切。反過來，他們從某種程度上來講也是你的生命的一切。他們就是你的生命最重要的意義。一個人生命的意義就是他活著精神支柱，有了這根精神支柱，你的生活就有了脊樑和方向。用心愛那些你所愛的人和愛你的人，用自己的努力去呵護他們的人生，盡你所能為他們創造更好的生活環境。於是你便有動力和激情，這種源自愛的動力和激情將可以毫不費力地驅散你生命中所有陰霾。