網友你好，很高興回答你的問題。想從105斤到90斤，可以看出來你也是一位對自己身材要求比較高的女士，分享一下我和我身邊朋友的經驗。最好是運動減去多餘的脂肪，每一天堅持運動1小時，會消耗你大量的油脂。提高新陳代謝，也會讓面板更加光澤。本人不建議你吃什麼減肥藥，也不健康。希望對你有所幫助。

這個非常容易，天氣越來越暖和了，到了減脂的時候了，那麼減脂我們就要健康合理的安排，健康合理就是要合理飲食，適當鍛鍊，少油少鹽，多吃點高蛋白食物拒絕垃圾食品，每個禮拜至少四次的運動，游泳跑步健身都可以，百分百會瘦而且很健康[祈禱][祈禱][祈禱][祈禱]

1.首先飲食方面：

每天可以嘗試每頓飯只吃7-8成

要先把胃口減下來。每天只需要補足當天所需要的能量即可。

2.吃一些低熱量的食物

可以吃一些青菜一般青菜熱量比較低且容易消化。肉類可以吃魚、雞肉等低熱量的食物來營養搭配。

3.晚飯要早吃少吃

建議每天晚上7點之前吃飯，吃飯後不要再進食。

4.運動

其次：只控制飲食是不夠的，還要消耗掉以前積累的脂肪.

建議每天在跑步機慢跑一個小時，不用跑步機慢跑半小時

5.晚飯後散步

所謂飯後百步走活到九十九。飯後散步是平時散步所消耗的熱量的三倍。

6.注意事項

切記不要過度訓練，這很有可能累壞我們自己。隨著時間的推移，當你的肌肉因為經開始被你鍛鍊的很習慣了之後，你就可以相應的增加強度和重量。同時，安全和姿勢正確一直都是最重要的，其次要循序漸進，找到適合自己的運動方法例如：呼啦圈、跳繩等。

首先要做到規律的生活習慣，即規律的飲食，規律的作息，規律的鍛鍊。

1.飲食方面，少吃主食，比如麵包、餃子、米飯等精細糧食，尤其是晚上，主食一定不能吃太多。油炸的、醃製類的、碳酸飲料等等，一定不要吃，熱量太大了。有條件可以選擇粗糧作為主食。白天少食多餐，晚上九點半以後就不要吃東西了。切記，不要透過節食的方式來減肥，那樣很傷身體，就算減下來也特別容易反彈。節食不是叫你不吃哈，少吃，多餐，多運動。

2.作息方面，就一點，晚上早點睡，別熬夜。經常熬夜容易導致身體抵抗力下降，白天精神也會受影響。

3.建議規律的運動，想要體重減輕，吃進去的能量＜消耗的能量才有可能做到。如果自己在家鍛鍊的話，下載一個keep吧，按著上面課程聯絡，循序漸進。如果條件允許，可以選擇健身房，強烈推薦力量訓練(擼鐵，但是一定記得先熱身)，不要擔心會變成什麼麒麟臂，能練成那樣的都是極少數派。游泳是個不錯的選擇，全身都可以得到鍛鍊，而且非常耗費體力。順便提醒一句，如果去健身房，不要聽信一些教練說的讓你吃蛋白粉，那是增肌用的，減肥不能吃。

就說這麼多了，願你早日達成心願！瘦成閃電！

個人建議是透過健身來達到減肥的效果，盲目的縮減飯量會損害身體。而且，健身不僅可以減肥，也可以讓你自己更加自信，更加自律和健康。每天慢跑，做一下力量訓練，都是對你生活有益的。

建議有個規律的作息時間

然後可以每天早上起來喝一杯白開水

早飯吃好 午飯吃飽 晚飯可以少吃點 如果扛不住就吃個蘋果

減肥一定是運動和飲食相互搭配的。

首先是飲食方面，飯前喝一杯水增加飽腹感減少攝入量；吃飯的時候不要拿著筷子一直不放，經常放下筷子會嚼的更仔細；一日三餐都要吃，早飯可以吃的最多；水果熱量不清楚的話吃蘋果就好了呀。以上是我在控制飲食方面的建議。

運動方面的話如果條件允許選擇一些簡單的例如跳繩，減脂很快的，也可以學一下影片網站上的運動教學影片，增加一些動作的話對於沒有經過什麼訓練的普通人來說效果很明顯。

這些是我自已用過的影片，連續20天吧，去量一下腿圍你會開心死的。美麗芭蕾的我只練大腿內側和外側的。

其實減肥真的是一個長期堅持的事情，更重要的是改變自己不好的生活習慣。