首先，當有拖延的時候我們一定得搞清楚拖延是怎麼回事，而不是追求什麼時間管理來壓制或掩蓋問題，我們也許可以被別人管著，但自己管自己本身就是病句，只有A踩著B能更高，哪有A踩著A更高的？這就像左腳踩右腳飛起來一樣，是不可能的。或者就像賽場上只有裁判監督運動員，哪有運動員監督運動員的？靠時間管理來自己管理自己也是行不通的。

那麼拖延到底是什麼？我告訴你一個答案，然後你說：“ok，我知道了”，問題就解決了嗎？就像電腦一樣，輸入一個指令，就自動執行一個程式嗎？或者說，你所謂的“知道”是真的體會到了嗎？我們不能只活在思維層面裡，如果“知道”就能解決問題，那讀心靈雞湯就夠了，不必再去了解自己。

真正的“知道”包涵了體會，你得認真去體會自己，體會自己在牴觸什麼？在迴避什麼？在抗拒什麼？在強調什麼？在宣揚什麼？（也許拖延是在牴觸掌控、迴避壓力，抗拒順從，強調自我，宣揚自主，你一定要自己去體會。）

體會自己也許很難，但也可以很簡單，你如果能放下是非對錯，就能體會到自己，你體會不到自己就是因為追求“好”的，迴避“不好”的，你只願看到自己想看到的，你對自己的情緒有了“不好”的概念自然而然會迴避。放下“好、壞”，現實層面有好壞對錯，但心理層面沒有什麼好壞，情緒存在了就是存在了，沒什麼應該不應該的，勇敢去面對。就像那句歌詞“放下對錯才知答案……”

如果你仍然想要依賴別人的回答才能瞭解自己，那我告訴你，沒有自己體會的解釋，就跟讓做作業的學生抄答案一樣的，看似及時交了作業，但毫無意義。答案就是你問題裡的，不懂時間管理即認知問題，還有情緒問題以及心理動力學的理論；對時間和任務的認知有誤，抑鬱的情緒，目標沒有足夠的快感等等……（但我真的不想你一味的吸收這一套）

這個的確是啊。

我的推延症主要是：

1⃣畏難情緒

2⃣自信心不足

3⃣負面能量干擾

也許你深諳時間管理術，計劃做的讓自己都感到驕傲自豪，輪到執行的時候，常被自己打敗，不能落地實施。其實，根據心理學分析：不管是情緒的力量抑或是動力不足皆是：意志力的問題。

冥想練習

我是沐子，一個學了兩年的企業管理和心理健康指導的企業管理者。

拖延症是心理學中的詞彙，也是我們常人所說的“懶”的代名詞。

不得不說的事實，“懶惰”是人的天性，眾所周知，拖延症是心理舒適區的產物，而心理舒適區是一個已經形成“固化思維”的長期生活習慣，陳海賢老師在他的《自我發展心理學》課程中，把“壞習慣”（心理舒適區）比做一頭大象，你想要改變大象的行動軌跡，就必須讓大象聽從你的命令。而這大象又像你人格中的一個“小人”，時常在跟你做鬥爭，打敗那個小人，就像打敗那頭大象，大象才會聽你的命令，必須靠意志力執行才會落地。

也許知道時間管理四象限：重要且緊急的事情，重要不緊急的事情，緊急不重要的事情，不緊急也不重要的事情；時間管理只是告訴你做事的方法，並不能改變大象的行走路線，也就是很難改變“心理舒適區”的行為習慣。而我們要改變它，唯有靠意志力才能實現。

在《自控力》一書中解釋：意志力是由我們的大腦前額葉來決定的，西方心理專家研究發現：聰明的人前額葉都很發達，也就是說意志力很強大，所以執行力很強。（話題有點遠了）

聰明的人除了天生的前額葉發達之外，其他的和普通人一樣，也就是大家所以說的：人的智商基本相近，唯有知識和認知差決定高低之分。實驗證明，普通人通過後天的訓練也能改善意志力使自己變得聰明——那就是運動。

告訴你這個方法後，我相信大多數人都很竊喜。原來運動不光是可以使人健康，還可以讓自己變聰明？

是的，你沒聽錯。（關於運動，這裡不做贅訴了）

如果你想讓自己有所改變，那就先運動起來。堅持下來，讓運動成為一種習慣，形成肌肉反應，當你不運動的時候反而不舒服了。運動改變生活習慣，成為規律，還有什麼“壞習慣”改變不了的呢？陳海賢的《自我發展心理》還有《自控力》一書中都有記載改變拖延症的方法，有興趣可以去讀一下。

我是沐子，讓我們一起看世界。

我在上個月接過一個職業發展的諮詢案例，來詢者是一個剛進入職場沒多久的職場新人，在一家金融機構工作。每天的工作就是接待客戶，處理客戶的問題，參加培訓，以及手上的其他行政工作。因為自己是財會專業畢業，所以自己也不想丟下考取會計資格證。

所以，感覺一天的時間特別緊張，很多時候不能在正常的工作時間內完成工作，必須要拿回家工作，這也影響了她考取會計資格證的學習時間，因此，她想要透過職業諮詢獲得一些時間管理的方法。

第1次諮詢，我向她介紹了時間管理四象限工具，可是效果並不好，原因是她分不清什麼事情是重要緊急，什麼事情是重要不緊急。透過2次的諮詢，來詢者慢慢找到時間管理的方法，但在執行上仍然擺脫不了拖延症。

題主提出拖延是不懂時間管理？是缺乏足夠的動力？是低估了情緒的力量？還是僅僅因為懶的疑問，我想逐個分析一下：

現在的書店裡不乏關於時間管理的各種工具書，我覺得想要獲取時間管理的方法非常簡單。

動力不足是一個原因。所以，我在做諮詢的時候，非常喜歡問對方一句話：“這件事對你重要嗎？為什麼重要？”

動力的背後是需求。而生理需求是基礎需求，從馬斯諾需求層級就可看出。因此在動力不足的時候，可以問自己，“我要什麼？”

當我們談論“我要什麼”的時候，很多人都第一時間說出“自我實現”。比如：事業成功、銀行放著幾千萬等等。可是，需求的層級是一步步來的，也就是說從生理需求——安全需求——社交需求——愛與尊重需求——自我實現。如果下方的需求沒有實現，是無法達到最上方的需求的。很多人無法馬上達到自我實現的時候就會出現拖延，造成拖延症的原因可能是因為完美主義。當我們達不到所期望的目標時，我們的"本我"就會出來作祟。

情緒也算是一個拖延症的原因。我們的情緒受信念決定，又會影響我們的行為。當我們有負面情緒的時候，確實會影響我們的行動，但情緒也是由信念決定的，所以信念才是我們解決拖延症的根本。關於信念是一個複雜的問題，並不是我本次回答的重點。

懶是每個人的通病。弗洛伊德中“三我”中的“本我”就告訴我們了。我們每個人都懶，為什麼有的人可以功成名就，有的人卻突破不了自己的懶，我想也應該跟動力、需求有關。

我有一個朋友告訴我，他的兒子經常拖延，每天放學回家做作業的時候邊玩邊寫，幾乎每天都做到11-12點，想讓我給他兒子談談。

當我見到他兒子，我就問他，“你覺得一天24小時有多大？想象一下，它長的像什麼？”

他兒子說：“我覺得24小時像一座特別大的房子。”我明白了，他兒子的拖延是因為體驗的時間是足夠大的。

然後，我又問他兒子，“如果把這個房子縮小到拳頭一樣大，你有什麼感覺？”他兒子露出誇張的表情說：“哇，那時間太小（少）了，那時間沒有多少了。”

如果你的一天很小，而且就在你面前，那麼你就會感到壓力大，長時間這樣會容易引發高血壓。如果你的一天非常大，甚至無限大，那麼你對時間的體驗會很慢，很多有拖延症的人基本上都是這種型別。

——END——

我是老妖，搞笑與思考總有一個線上。

拖延症說明你對時間管理不嚴謹，懶散不自律，可以嘗試使用相關時間管理的APP改變自己，培養自己良好的生活習慣，遇見更好的自己。

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