每天戶外平地跑步40分鐘以上才有燃脂效果，約7到8公里。

怎麼能能堅持下來呢？

我感覺抽自己合適的時間早上也好晚上也好，每天安排自己40分鐘跑步，每次跑完出出汗那種酣暢淋漓的排毒會讓自己面板越來越好，身材越來越好，所以為何不堅持呢

晨跑和夜跑都可以，不要刻意去糾結哪個更好更有效，這個完全根據個人的時間而定。

如何堅持？談點個人經驗:

1.下載一個跑步的App，如Keep、咕咚、Celesta Elantra之類的，在APP圈裡打卡、分享、PK、領紅包；

2.加入當地線下跑步團，跟著跑步團跑步。

3.堅持一段時間會逐步有跑步的習慣。

4.小有成就之後，多給自己拍點照片。增加跑步資訊。

每天40分鐘-60分鐘即可，剛開始不要刻意去追求公里數和配速。

說下我和我的小夥伴吧，我們現在是堅持跑步第十四天了，因為兩個人胖長期沒有鍛鍊所以我們每天都是慢跑5公里，我和我的小夥伴這十多天都已經瘦了兩三斤，效果不錯。

怎麼能堅持下去？每天跑多少公里？先回答如何堅持吧！我的回答如下：

第一點：可以用軟體起到促進作用，例如拼多多，走路跑步都有錢賺，

還有其他很多跑步賺錢軟體，可以去找下，我只是舉例了一個。

第二點：下載個跑步軟體例如悅跑圈 Keep

第三點：有個相互監督的小夥伴，例如我們，我跟我的小夥伴小義，每天都去跑步健身，雙方都起到監督作用，他不想去了我就說他罵他，你個大胖子，人醜，嘴不甜，長的磕磣還沒錢，你不健身減肥，你幹哈？你還要媳婦嗎？等等難聽勵志的話。

哈哈當然這只是我這樣說他，還有很多激勵的話可以說。

第三點：可以給自己設立一個獎勵，設定目標瘦多少斤之後買什麼，例如我瘦點10斤以後，我要買一雙AJ的鞋子。

第四點：不斷激勵自己，多去看一些勵志影片，不斷給自己輸入正能量，例如Greg Plitt的勵志演講這個就很精彩，看完以後很熱血想讓你動起來。

以上是我想到的四點。

下面說下跑多少公里合適，如果你是剛開始跑步，我覺得你先迴圈漸進，先從慢跑三公里開始，跑幾天後覺得自己可以了，每天五公里是最合適的，記得一定要拉伸。

看了大家的回答我認為我還是要說兩句，晨跑夜跑什麼時候跑都是可以的，如果時間允許你可以在一天之內最適合跑步的時間。還是要根據自己工作的日子來定跑步的時間。早上有的人不習慣，為了晨跑而勉強自己去反而起不到好的作用，要早起晨跑就要前一天晚上休息好。何況還是天天跑，每天跑步原則是沒有什麼問題的，但是這裡還是要指出這是不科學的，會誤導學習跑步，帶偏想要跑步的人，跑步還是要視身體的訊號，如果可以就講究一下不同的跑步模式，1公里到十公里都是可以的。工作之餘，一天勞累，夜跑一下也是很好的，我一般是夜跑，當然不是說就要你去夜跑。夜跑要注意安全。每週一次到三次，四次的鍛鍊也是堅持，不是說要天天向上就是堅持。物極必反，不講究科學，原來初心是健身，而後變成了傷害自己的身體。所以科學跑步，會跑，這樣子長久地堅持。謝謝。@西瓜大學

只要運動，早上六點半到晚上十點前怎麼跑都行，太多的人抱怨沒時間鍛鍊，只是給自己的懶惰找藉口，只要養成一個習慣，一天不運動就渾身不自在。

階段性目標和獎勵計劃最重要。

不要一上來就喊口號 要跑 1000/10000公里。開始的目標不要定的太高，比如一週跑10公里，一個月跑50公里。一旦達到自己設定的目標，就可以給自己適當的獎勵，一件跑步T恤，一個跑步使用的藍芽耳機，一雙新跑鞋。適當的激勵能讓你在有成就感的時候更有動力。

作為新手來說，開始的1-2周可以 每次可以跑1-3公里，先讓身體適應強度，再慢慢提高，沒有必要說一定要跑多少，根據身體的適應程度來。其次不要每天跑，給自己身體一個休息的時間，頻率大概在跑一天 休息1-2天，再跑步。還有就是跑完一定要拉伸！！！不然第二天 酸爽無比。

個人，從3月底開始跑步，目前已經達成200公里。現在基本每次跑都是5公里+，也在逐步提升距離儘量穩定在8公里。

一定要相信自己，相信只要邁開腿就會有改變。

跑步夜跑比較好，晚上跑完出一身汗，洗個澡睡一覺，感覺非常爽。早晨跑步完還要洗澡，距離太長會有些累，休息不過來，影響一天的精神。每天跑步5公里比較好。

只要你想去跑步，就立刻去，不要猶豫，現在想跑，就立刻帶上手機，插上耳機，聽著最動感的音樂，感覺就來了。無論是晨跑夜跑都可以，有人喜歡晚上跑，有人喜歡早上跑，別去看太多早上還是晚上跑對身體好，等你看完好幾天都過去了，還沒跑。

剛開始不要跑太遠，可以跑慢一點，只要跑累了，就可以停下不跑了。然後慢走，去放鬆肌肉，不經常運動的人，肌肉會出現痠痛。跑完後，儘量去放鬆身體。別想一次性跑太多，否則會降低跑步帶來的愉悅感；可以先跑累一點，跑了過一段時間適應之後，再適當的往上加公里數。記住:跑步最適合自己的公里數，就是身心的愉悅感，跑完後還能夠繼續跑，就可以了！

大家好我是最近才喜歡上跑步的，跑步的好處我不用多說了，我也是早晚跑，我是因為我有鼻炎，跑步對鼻炎絕對有好處，我跑步開始幾乎沒有感冒和鼻炎犯過，早晚跑都有好處，晚上跑有利於睡眠，早跑利於一天精精神神的，而且養成自律的習慣都生活方方面面都有好處，大家都跑起來吧。

我不支援夜跑，晚上陽氣要收，一跑陽氣又調動起來，這是傷陽的行為。至於跑多少公里合適？我覺得根據個人體力，不要貪多，循序漸進，找到自己的合適節奏就可以。

制定好計劃，進行打卡。我一般是進行的夜跑，剛開始我跑的是10公里，後來發現運動量過大，膝蓋有點痛了，就改成5公里，現在我是5公里爆汗服慢跑加有氧動作配合，一年下來，終於掉了50來斤，現在我可以到實體店買衣褲了

答主提出的這個問題，我結合我5年多的跑步經驗來給你提點意見吧。

首先，答主這個問題我理解主要有2點，第一是怎樣才能堅持跑步？第二是每天的跑量多少才合適？答主的前提是每天都可以安排時間跑步，並且時間也不分晨跑或夜跑都能安排。下面我就這2點談談我的看法：

首先對於晨跑或夜跑，我個人認為都合適，主要是根據自身的狀態來決定。比如我自己如果這段時間沒怎麼熬夜，能夠正常作息，就會選擇晨跑，畢竟晨跑的空氣比夜跑還是要好點。

迴歸正傳，怎樣才能堅持跑步？首先你要為自己找一個能夠讓自己堅持跑步的動機，這個動機最好是你討厭自己的某一個方面，這樣才能讓你更有動力去堅持做這一件事。比如說你身上的肥膘肉，一看到這肉肉就讓你噁心到自己，所以你很想透過跑步去減掉這肥肉，這樣你就會主動的去執行這個目標，這樣給自己心理上一個動力，你才會堅持的更久。

第二就是你要是把自己跑步可以做到的目標確定下來。首先就是把這個目標定小一點，就一開始的時候把目標定小一點，小到你自己不好意思不去做。目標小自己也容易達到，這樣在心理上也能夠給自己更好的動力。

第三是學會跑步習慣自言自語。當你如果在跑步時堅持不下去的時候，你要學會積極與自我對話，你要告訴自已，跑完這一圈，身上的肥肉肉就會減少一點，你要一直不斷的灌輸給自己這樣的資訊，讓自己堅持跑下去。

透過這樣的方法你會逐漸養成習慣，這樣就會讓你堅持更久。

至於每天的跑量多少才適合？我認為這不能以一個數量多少來確定，多少跑量才適合要根據個人的身體狀況來選擇。如果是以鍛鍊身體為目的，我認為不管是一公里、三公里、五公里或是十公里，只要是動起來了都會起到鍛鍊的作用。我個人建議業餘跑者不用每天跑，可以採取跑一休一或者是跑二休一的方法，這樣能夠讓身體有充足的時間來恢復，讓自己身體越來越強。

對於跑步，怎麼堅持下去。對於很多剛剛開始跑步的人來說，確實是需要堅持，但對於經常跑步的人來說，就不存在堅持這一說法了，因為他們已經習慣了跑步，喜歡跑步，已經把跑步當做生活中的一部分。所以，想要讓自己能堅持下去跑步，最好的辦法就是讓自己習慣了跑步，甚至是喜歡上跑步。

不知道有沒有聽說過“21天效應”這一說法，大概意思就是：“在行為心理學中，人們把一個人的新習慣或理念的形成並得以鞏固至少需要21天的現象，稱之為21天效應。也就是說，一個人的動作、想法，如果重複21天就會變成一個習慣性的動作或想法。”所以你可以試著21天去跑步，讓自己慢慢的習慣了跑步。但是跑步不能天天跑，如果天天跑，腳會受不了，還會讓自己很疲憊，反而影響自己堅持跑步的決心。因此，可以隔天跑，但是即使不跑，也去運動場走走，讓自己習慣了去運動場。這種方法可以去試試。

還有一個問題，至於跑多少公里合適這一問題，這個完全看個人的身體素質而定。每個人的體力和耐力不一樣，跑多少公里也不一樣，不可能沒有跑不了5公里的體力，卻跑5公里，所以跑多少公里因人而定。跑步需要慢慢來，在適應階段就不要每次跑步都挑戰自己的極限。當你適應了跑步，習慣了跑步，再去挑戰極限，這樣你就可以去享受挑戰極限的樂趣。

晨跑和夜跑都可以，我選晨跑；慢跑可以讓我們堅持下去；我們要做到每天適量跑步。

跑步不僅能幫助我們強身健體，還能把我們打造成為一名堅毅，自律，開朗，Sunny的人。所以，越來越多的人加入了跑步大軍。

對於一名新手跑者來說，剛開始跑步會遇到不少的問題。像題主提出的問題，就具有一定的代表性。

1.經過了一夜的消耗，早晨起來時，我們已是腹中空空。食物消耗得差不多了，此時晨跑對於我們減脂非常有利。跑起來後，與其他時間段相比，身體將會更快地進入高效燃脂階段。

燃脂時間增加，我們的體重將會下降得快一些。

2.早上起來適度跑步，將會使我們神清氣爽，精神飽滿。能夠讓我們以最好的狀態投入到當天的工作和生活之中。

3.一大早，在大自然中奔跑，聽著鳥語，聞著花香。更利於多巴胺的分泌，讓我們一天都能保持愉悅的心情。

4.早上跑步更有利於我們養成自律的好習慣。晨跑需要一大早起來，前一天晚上我們就必須提早入睡。這樣，就減少了我們晚上刷手機的時間，不必要的應酬也會逐漸地減少。我們會變得越來越自律。

5.晨跑不佔用我們寶貴的時間。跑完後，一整天的時間我們該幹嘛幹嘛，再也不用惦記著該何時安排跑步了。

1.許多跑者習慣於混氧跑，拼速度。這樣的結果就是有氧基礎差，心率根本降不下來，身體在頻繁的過度運動中變得越來越差，還時不時地被傷病所困擾。

這樣跑下去，是很難把跑步堅持下去的。

2.而慢跑就不一樣了。

慢跑的運動強度適中，跑起來心率在合適的範圍內，身體壓力小，所帶來的疲勞感就會很小，我們往往經過一天的時間就可以恢復過來了。

同時慢跑也鍛鍊了我們的有氧能力，我們的心肺功能，耐力，身體利用氧氣的能力等在長期的慢跑中不斷地得到強化。有氧能力上升了也就等於跑步能力提升了，我們的配速也會越來越快。

慢跑一段時間以後。你就會發現，那些與你同期出發，採用混氧跑的跑者。在同樣的配速下，他們的心率可能高達170-180/分鐘，而你可能只有140-150次/分鐘。

當然，跑步時心率越低越能把跑步堅持下去了。因為，越跑越舒服啊。

每天要適量跑步，不過度運動，更有利於我們把跑步堅持下去。

這個最合適的量就是跑40-60分鐘。

慢跑40-60分鐘，能基本保證我們在第二天能及時恢復過來，我們的體能也正好能跟得上。

跑少了鍛鍊效果不大。跑多了心率會飆升，體能會出現問題，繼而出現跑姿變形的現象，跑姿變形容易引起運動傷害。

跑步40-60分鐘，我們可以得到30分鐘的最有效鍛鍊時間，顯然這個時間是最適合的。

選擇晨跑，用慢跑的方式跑步40-60分鐘，我們就能把跑步堅持下去。我們也會越跑越健康，越跑越快樂。

所以，就題主提出的問題，我的回答是:

晨跑和夜跑都可以，我選晨跑；慢跑可以讓我們堅持下去；我們要做到每天適量跑步。