運動前最好做好熱身。如果熱身完畢進行鍛鍊還有症狀需要考慮重量是否太大，可以考慮小重量，循序漸進。如果小重量還出現彈響，最好去醫院進行檢查半月板和韌帶。

要重視這個問題。

先檢查自己的動作，無負重深蹲時是否膝蓋也有彈性？

動作的不規範是引起膝關節彈響的原因之一。

常見的有髕骨外移，在下蹲或蹲起的過程中觀察髕骨移動情況。

如果有外移情況，通常是因為股四頭肌內側和外側力量不均衡造成的。

要調整自己的練習動作和發力順序。

如果是其他情況，也要按照評估、康復、訓練的順序來進行調整。

做深蹲膝蓋老是彈響，肯定是膝蓋的膝關節有問題，就是我們常說的裡面缺油了，需要加油了。

彈響是透過深蹲發出的訊號，是運動刺激的正常反應。說明膝蓋關節處氣血津液不到位 ，或受涼，受風，受溼，受傷等原因所致要改變現狀。使膝蓋由彈響變為不響，可做深蹲及有益於膝關節的活動，長期堅持必有效果。黃帝內經說人病在四肢，根在五臟六腑。所以，要改善膝蓋關節的病變還要以深蹲帶動全身運動，使五臟六腑也同時得到鍛鍊。膝蓋關節發生病變比較普遍，不僅在年輕人身上，更是在老年人身上，幾乎沒有一個不腰痠腿疼的，只是輕重程度不同，甚至有的臥鋪不起。所以這個命題不是小命題，是一個大命題 ，值得人人關注。

筆者，40年前就患有有腰間盤突出，原因是幹部到分廠參加勞動，一個月下來我每天在鑄造車間朝著一個方向放摸板，乾的很來勁，結果腰椎彎了，落下個腰間盤突出和骨質增生，也沒去報個工傷。腰病壓迫神經，腿必病，所以膝蓋關節又患上骨質

增生 ，可想而知這其中病疼腰拱著而不能彎，腿疼的火燒火燎而不能走，晚上鑽心的疼不能入。，讓盲人按摩，疼上加疼。吃藥，貼藥只能一時緩解，真是無病不知有病苦。所有大夫的忠告都是保守治療，不能跑，跳和做激烈活動。

而我所以腰腿疼是和我每天的上三樓180斤的體重，長年用雙腳一節一節往上蹦，共30多節。除此，在公園還在公園每天原地雙腳轉圈蹦跳順逆結合呼吸各數900個數 ，然後結合呼吸，用左右腳各傍踩樹36次。做後當時很痛快。可是天長日久，對我來說就造成了傷害，這些功法不失是好功法，至今我還留戀，不知還能不能做。

但是，我覺得醫生的話也不能全聽，我採取了反其道而行之的辦法，我想腰腿所以疼痛，是氣

血不通則疼，通則不疼。生命在於運動，運動可以刺激疼處的氣血流動，可以加進津液這不是油嗎，關節有了油還能有彈響嗎？於是我不吃藥，採取循序漸進的辦法，忍受著劇疼，從走，慢跑開始了多項運動，正在這時2012年春節前留學法國的女兒和工作的女婿邀我和愛人去法國巴黎旅遊，當時我膝蓋疼的厲害，但是我又不想失去機會，影響大家，於是我又去協和醫院診斷，開了400多元的疼的藥作備用。結果旅行一個月走了法國，義大利瑞士等多國的風光地區，不僅大開眼界，而且是我有生以來第一次乘做飛機，第一次走出國門，我的心情可想而知，什麼腿疼早就拋在腦後了，一個月去哪末多i

的地方竟然腿沒疼，藥沒吃。現在八年過去了，我的腰腿骨質增生並沒有根除，做深蹲冷是雙膝發出吱吱的彈響，但是我沒有再吃一粒藥，全靠自我養生運動健身緩解了病疼，保持了身體的挺拔，可以說，能走能跑，身輕如燕，健步如飛。我每天可做腹臥撐至少108個，做前倒300以上。現在我把有關自己常做的自編的侯氏氣功深蹲二式，展示給大家，當然其練法還有多種。