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1 # 養樂多得有多樂兒
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2 # 努力努力呃
全球疫情嚴重的今天，不少人宅在家裡中，各種稀奇古怪的健身挑戰層出不窮，最近C羅的卷腹挑戰就一下子燃起了了。C羅在Instagram上發起挑戰，內容是仰臥在地板上，彎腿曲體，連續做出用手觸碰腳趾的動作，看看在45秒內能做多少個。這個看起來簡單的卷腹動作，實際上還是比較有難度的，45秒C羅做了142個，很厲害，關鍵是看起來他還很輕鬆，邊做邊笑，簡直是太厲害了，腰部的核心力量驚人呀。
而尤文隊友馬圖伊迪，他稱自己做了144個，但是他做到後面基本上累癱了。然後國內的李易峰45秒做了114個，相對而言成績不錯了。
對於我來說能做多少個呢？我估計最多50個，哈哈哈哈。
疫情還沒過去，在家裡我們還是不能放棄鍛鍊，挑戰雖然是小，但是健身是大，要保持天天運動，打造一個好的身體素質。
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3 # 銘源體育
卷腹訓練是指腹部運動的其中一種，能夠鍛鍊到腹直肌，有效刺激腹部肌肉。一般對於初學者來說少運動或者腹肌力量不足的，可以先從卷腹運動開始練習。"
C羅能夠45秒做132個是因為他有長期進行全方位的身體鍛鍊，保持一個良好的身體狀態。對於足球員來說，C羅的飲食和自律的生活讓他的足球生涯的好狀態維持時間很長。所以C羅做一般的健身運動對比我們這些上班一族來說，自然更加得心應手。
舉我個人為例子，我是屬於那種缺乏運動的型別。平時飲食的不均衡導致腹部都堆積脂肪，腹部有點大，要我現在做卷腹運動，我是不可能做到45秒132個的。只能做30個休息個幾分鐘，分成幾組進行。所以，我的理解正確是先做有氧運動，讓身體逐漸熟悉節奏，體脂率有所下降，再去做卷腹運動，這樣效果應該更好。
既然題主提到了C羅，不如就以C羅作為參照物來嚴格鍛鍊自己吧，加油。
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4 # 使用者1285286194463
疫情期間宅家看著肚子越來越肥，我也嘗試跟著keep做運動來改變自己。然而基礎太差，動作不到位，卷腹從來就沒標準的起來過，練了三天就把腰和胳膊都扭傷了。現在躺床靜養呢！並且更胖了
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5 # 健身小紙條Vince
C羅可是完全用腹肌發力，你如果真超越了他，一是看看自己有沒有踢球的潛力，二是趕緊看看自己平時練卷腹是不是都練在後腰了[捂臉]
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先普及一下 卷腹運動
卷腹是訓練核心腹部力量非常有效的一組動作
做卷腹動作和仰臥起坐動作的區別：
以尾椎骨為原點，肩膀兩側為終點，形成一個平面。
在卷腹訓練過程中，與地面形成不大於30度的夾角，刺激腹部腹肌做工，鍛鍊核心腹部力量。
在仰臥起坐訓練過程中，則與地面形成不小於90度的夾角，達到鍛鍊腰腹背力量的目的。
可見，卷腹動作訓練過程中，訓練結果更集中在腹部力量提升，對於想快速有效提升核心腹部力量的夥伴們，卷腹訓練做起來，按照組數，堅持下去，女士擁有馬甲線，男士擁有工整兩排腹肌。
全球公認肌肉人C羅，為保證在比賽中的高效和穩定發揮，十幾年如一日對自己的飲食和訓練都有嚴格要求。36歲的C羅，依然能保持卷腹這個高效成績，足可以看到寶刀未老，期待C羅接下來的征程
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