特別容易發怒試著先覺察自己發怒的原因，是不是壓力太大。人在壓力衝突下，特別容易激惹，一點小事可能就會讓我們爆發出來。其實情緒是一定要宣洩出來的，比如找個人傾訴、寫寫日記、找個適合的地方喊出來等等。如果沒有宣洩出來，壓抑自己的情緒，那就相當於把情緒趕去地下健身室，讓情緒越來越健壯，最後以極大的破壞力爆發出來。最後，請你先好好照顧自己，穩定自己。可能你身邊有很多人需要你關照，但是這個狀態下最需要照顧的人是你自己。

對他人的不滿實際是對自己現狀的一種極大的不認同。

所以：

1-先問問自己想要是什麼？

2-欠缺的是什麼？

3-別人能給予什麼幫助？

梳理清晰自己的焦慮引起憤怒的本因，才好對症下藥去調整。

最近容易發怒，可能是因為壓力突然的增加，導致無法適應這個壓力。壓力可能來自各方面，比如工作，家庭等。

個人建議，如果可以的話，好好休息幾天，給自己一個放鬆的環境，讓自己變得輕鬆。

如何控制自己的情緒？很多人的情緒易受外界的影響，容易暴躁生氣，嚴重影響一天的心情。那麼如何控制自己的情緒？

1.合理發洩。如果情緒不好，要採取合適的方式發洩出來，可以聽音樂，看書，跑步，寫日記等，不能讓壞情緒持續太久，影響身心。

2.選擇傾訴。找個自己信賴的人，把壞的心情全部發洩出來，說完以後你會發現心情就沒有那麼難過了。

3.自我減壓。壓力往往容易讓人緊張，進而引起諸多的壞情緒，要學會自我減壓。接受自己不能改變的現實，樂觀的去工作，快樂的去生活。

4.記情緒日記。把每天自我情緒記錄下來。這是心理學家們對控制遲鈍型情緒的建議。事實證明，壓抑不是解決問題的辦法，把每天的心情好壞記錄下來有助於自己對情緒的管控。

5.自我暗示調節。自我暗示是改變自己情緒的有效方法之一。要不斷地給自己暗示我很好，我不生氣，使自己的潛意識接受這些訊號，平復自己的心情。

發怒，發脾氣，是常人面對未知事物無能為力時的一種常見反應，表面上原因可能是多種多樣，本質上大部分是對自己無能的憤怒。

如果想調節，我覺得

首先，應該想明白，到底什麼原因讓你感覺無能為力，能改變什麼？什麼是你無法改變的？盡人事，聽天命，凡事都有規律，有自己的邏輯，有些事是非人力能改變的。

其次，發怒大機率的只能讓事情變得更糟，進入惡性迴圈。就像發脾氣一樣，越發脾氣越容易發脾氣，讓身邊的人也進入情緒宣洩的惡性迴圈。

如果只是近期有這個現象，以前沒有說明可能是近期的壓力相對比較大，情緒起伏所造成的，所以沒必要特別的擔心，每個人都會有一些過往經歷，情緒的起伏波動是正常的。自己已經注意到這個問題，相信自己就會去調整，並且調整得很好。

如果持續或者相對長期有這類情況需要做進一步的分析，整體上是屬於情緒類的問題，需要針對你每一次法脾氣的事件進行分析，瞭解一下看到底是哪方面的問題，如果覺得影響到工作和生活了，可以選擇專業的心理諮詢機構進行諮詢。

對於心理諮詢需要了解，心理諮詢師幫助，核心是幫助你自己去發現自己的問題，然後透過專業的方法讓你自己去進行調節，所以諮詢是一種幫助關係，不要當成是一種治療關係，雖然目前在心理諮詢和治療上還有一些爭議，但是你的問題到不了治療的情況，可以用諮詢就能幫助到你。