誠謝邀請。說實話，我真沒怎麼減過體重，一不節食，二運動量也不大。因為我是天生瘦體質，身高162，婚前86斤，生完一孩92斤，保持了十來年，後來生完二孩後100斤，較婚前長了14斤。現在二寶快四周歲了，體重一直100斤，可能與自己體質有關吧，本人也想這個體重能維持下去就行。沒有刻意減重，也沒有忌口，運動量也不大，只是一頓三餐沒有吃的那麼撐，一般就是早飯吃半成飽，午飯吃八成飽，晚飯最多半成飽（我沒有不吃晚飯的習慣，半夜會餓的睡不著覺[可愛][可愛]）。人要安，三分飢與寒，不要暴飲暴食，適當運動，保持好心情和良好的生活習慣，充足的睡眠不能少，長期堅持體重會保持在一個理想的範圍內。

可能體寒體質不好減肥，肚子大的更減不下來。我減了3個月，減油，減吃肉，多吃青菜。還是沒有減下來，除了吃藥，藥沒有吃

每年三四月會控制一下自己的體重，一個月輕輕鬆鬆5斤，按平常的飲食來就行，只需要減少分量，每頓七八分飽，不用這不吃那不吃的自虐！

我從九十幾公斤的體重降到59公斤用了5年的時間，現在已經很穩定了。你可能會問為什麼用這麼久，我先告訴你：短期的驟減會讓我們身體出現反彈還有面板鬆弛的現象。用一個長期的減重目標，重要在於找出自己肥胖的原因，調整自己的飲食方式及作息習慣，最終讓身體迴歸到一個持久健康的狀態。我想我回答了您的問題，希望對您有用。

我身高162cm，生完二寶之後4個月上班時的體重是108斤左右（還在哺乳期），其實是可以不減重的，因為我的標準體重=162-105=57kg（標準體重=身高-105），也就是說，哪怕我正處於哺乳期，我的體重依然是在標準體重範圍內。這得益於我常年的生活習慣非常規律，在孕期也非常注意營養搭配和熱量控制，既能保證寶寶的健康成長，又能保持自己良好的體重狀態，生完寶寶，還可以做到純母乳餵養。但是就像問題中問到的，我達到自己的“理想體重”用了多久？每個人都會有個理想體重，這與科學的“標準體重”的概念是有差別的，有的人明明很瘦卻還想自己再瘦一點，有的人明明很胖卻非常滿意自己的身材，所以這個理想體重是因人而異的。

我的理想體重是50kg，因為只有50kg以下，自己才會覺得身體比較輕盈，著裝才比較舒適，這也是我多年來保持的體重準值。但是當時因為在哺乳期，所以我不會很快的讓自己減重，之後的4個月，一直保持該時期應有的營養和熱量攝入，保證奶量充足，不過這個時期也要非常注意飲食，不能因為哺乳而過分進食，專業讓我知道，哺乳期只需比日常多出500Kcal的熱量即可，如果過多攝入，就會肥胖，這也是為什麼很多哺乳期的媽媽懷孕期都沒長太胖，但是哺乳期卻非常胖的原因。因此我的哺乳期目標就是控制熱量，保證奶水充足。從第9個月斷奶開始，就正式進入了自己的體重控制期，首先減掉的是自己哺乳期多出的500大卡熱量的食物，大概持續了一週多，身體適應之後，再開始減掉大約300大卡熱量的食物，減掉的食物以主食和糖類為主，蔬果、奶類、蛋白質都儘量保證充足，因為畢竟，不管是產後修復還是正常人，都必須有足夠的營養來維持身體的健康，減肥也不是以犧牲健康為代價的。一個月時間減了3斤左右，速度比較緩慢，因為我畢竟是產後，身體需要慢慢的恢復。接下來的兩個月，我順利的達到了理想體重100斤。

因為產後不適合過度運動，所以整個減重過程我基本靠飲食控制，所以說減肥也並不是只有一條路可走，關鍵是要給自己樹立目標，然後按計劃去嚴格執行，如果不懂相關的營養知識，可以多看看書，如果來諮詢我的話我也非常樂意幫助大家。

將體重調整到理想的狀態，用了接近2個月的時間，從120斤增加到135斤。但從實際身材觀察，維度增加了一點，沒有太明顯的變化。由此普及一個關於體重的話題：體重僅僅是一個數值，不具有太多的意義。很多人把體重稱上的數字看得過於重要，數值變大就覺得自己胖了，變小就覺得自己瘦了，事實上一個人的體重是維持一個動態平衡的，存在不規律飲食，過量運動，排洩等會增大動態波動。

2、理想體重的定義必須是健康為前提的理想狀態。透過不吃飯然後拼命運動降低的體重是以犧牲健康為代價，不可取，也不是長久之計。正確的做法是規律合理膳食（主食不用過量攝入），配合一定的運動量，以及充足的休息。

3、不同時期正確使用不同資料標準。例如：一個嚴重肥胖人士，初期可以把體重作為主要參考，基本減輕的體重也可以很客觀反饋你減肥效果；中期體重的資料基本沒有什麼意義，這個時期體重不會再大幅度降低，過於關注反而會覺得沒效果很受打擊；後期體重資料就是簡單告訴你現在多重，沒有脫水等突發情況的發生不會有任何大幅度變化，這個時候更多需要多去關注體脂，鏡子中自己的體型。例如：一個瘦弱增肌人士，體重的資料就比較有意義，體重的增加基本是肌肉含量的增加。

總結：根據自己現階段的情況，選擇參考資料，不用刻意為了減到某一個數值的體重，更不要犧牲自己的健康為前提，畢竟都是要享兒孫滿堂福氣的人！

希望你的世界平和，專注！

三個月，因為換了新的環境，飲食不習慣，心情也不是很好，所以沒有胃口，快得厭食症那種。不推薦。不管身材如何，好的心態會讓你舉手投足有光暈呦！加油，逐夢的少年！

大約6個月吧，不太記得了。只是不常見的朋友見到我都說瘦的認不出來，是不是要到醫院去檢查一下! 其實方法特別簡單:飲食+運動。每天飲食清淡為主，不吃撐，不吃零食副食各種食。（不是搞一刀切，我是圖簡單才幹脆都“不”） 儘量保持 每天5公里以上慢跑運動等!體重一直保持至今3年了吧！ 方法雖然特別簡單，但對許多人來講真的是特別難!一些對運動“恨之入骨”，要堅持運動更是“生無可戀”。 另一些則 認為控制了飲食，食之無味，此生又復何求? 更多的則是2者兼而有之。 可是，除此以外，好像再無妙法!和尚飲食清淡，“靜”為主，所以現代和尚多胖子。退役運動員，許多仍保持每天運動的習慣， 但身體還是越來越圓。身邊的許多朋友也是在運動和飲食上痛苦的努力；在沙發和美食裡瑟瑟的忐忑 最終胖了瘦，瘦了胖，目前基本上都還是沒有瘦。其實最終還是不難的:飲食上不必那麼的滿足就行，運動上不需那麼的“勇猛”就可。循序漸進做下去，效果自然會顯現，花兒慢慢會綻放!

感謝提問，我來回答。

首先自從過了40歲以後，我沒再刻意減過肥。而且，雖然最近這兩年多的健身堅持的不錯，基本上一週至少練4天，但基本上是以力量為主，體重甚至還增長了幾斤。所以，今天回答題主的問題，是以10年前幾次自己專題減肥行動做案例：

那時候，我還喝酒，幾乎天天喝，而且喝的都是啤酒。20來歲的時候，沒覺得體重有啥明顯變化。等到了30歲以後，像吹氣球一樣，體重由120多斤的偏瘦不到兩年就增長到了150斤（我身高1米74）。別人也說，自己看著鏡子也不得勁，於是下決心減肥。

因為自己一向對那種節食、針灸、瑜伽之類的減肥方式不屑，所以徑直就辦了張健身卡。每週三次，每次跑步機1萬米（40分鐘-60分鐘），啞鈴、槓鈴等各種器械的力量訓練40分鐘左右；控制每週喝酒不超過2次，其他的該吃吃該喝喝；晚飯也照吃，但是時間提前了，6點之前必須吃完晚餐。這樣堅持了大概3個月吧，體重就降到135斤左右，算是滿意的身材和體重了。

之後幾年基本上就是重複操作，胡吃海塞大半年肥成豬頭，再3個月健身恢復原形。150斤-135斤之間的不斷切換。可以說，10-15斤的減重對我來說，就是小菜一碟。