這個問題大部分的人都是存在的，因為長期缺少鍛鍊或是運動，導致身體機能下降，從中醫角度分析這就是一個氣虛證，在這樣的情況下，不要貿然做過於激烈的運動，而是需要長期的緩慢鍛鍊，比如慢走，再比如瑜伽等一些不過於理解的有氧運動，增加身體的耐受力和強度，這樣徐循漸進得一步步加強鍛鍊，才能保證身體恢復一個正常健康的狀態。

可適當長期堅持做點有氧運動，所謂有氧運動，就是你的運動不影響你的呼吸，只有這樣你才能力所能及，如走路，做操等。另外這種有氧運動要產生效果，關鍵在於堅持，有些有氧運動簡單，單調，

所以為了使你能堅持下去，逮議你去跳午學太極拳，那裡有音樂，有技能，有運動伴侶，比如太極拳，裡面深藏著無盡的奧秘，使你欲罷不能，你的身體將進入一種夢幻的世界，等你一覺醒來，你的身體健康了。

連續的有氧訓練，比如：步行，慢跑，爬樓梯，腳踏車，只要持續至少30分鐘，無論你什麼時令完成它，都會取得減肥效果。然而，如果你想訓練的每分鐘都能達到最大化的燃脂效果，那麼你應該在早餐前空腹晨練。早晨空腹進行有氧訓練相較於其後的其他時間訓練，有三大優點。

買個心率手錶，比如華為gt2。運動時監測，瞭解自己，降低風險。太久沒運動剛開始主要是自己舒適的強度鍛鍊。走路為主。

你只問鍛鍊，沒問其他，那我也專項回答。第一，網路搜尋瑜伽。第二，抖音快手有各種運動。

希望你身體早日變得強壯

如果做兩個俯臥撐都心跳加快的話，個人建議還是先去醫院檢查吧。畢竟無論怎樣的人，相信2個俯臥撐都不會心跳加快得很厲害吧，俯臥撐只是力量的運動，並不是像跑步一樣的大呼吸量的運動。

當然，不排了題主是一個體重要100KG以上的人，假若是這樣胖的人且平時的檢查沒有異常的話，這是必須慢慢訓練減肥了。這種還是找一個健身教練作為一些合理的運動指導好些。

如果是個人建議的話：就是先每天飯後散步1小時以上，堅持3個月以上，再改隔天慢跑2公里以上，根據自己的實際情況作出改變。看看還有沒有喘氣或者心跳加快的情況。

千里之行，始於足下。做什麼事都要循序漸進，切不可急於求成。好幾年沒有鍛鍊身體了，更要注意自己的身體狀況，從小訓練量做起，一天增加一點點，每天進步一點點，潤物細無聲，身體在潛移默化中就會越來越好，走路也不會像開始那樣吃力了。做什麼都要持之以恆，不可三天打魚兩天曬網。堅持下去，你的身體會越來越好的！

最好從慢跑或者游泳開始慢慢恢復體力，後期就可以有氧無氧運動相結合。一開始是隔天運動一次，然後每天運動，但強度是一天強一天弱。重量和強度也要注意循序漸進。

這種現象應該是長期不鍛鍊的人的共同特徵，你現在在意識到鍛鍊的重要性，那就給自己制定個嚴格的計劃吧

⊙可能你的生活不是很規律，倒頭就睡，天天長時間玩電腦，長此以往肯定對身體有很大危害。最好合理安排工作時間休息時間，有規律的生活不僅能提高免疫力還能讓你精神煥發。

⊙改善飲食，食物是我們最根本的需求，病從口入，體弱多病很大程度上是飲食出了問題，合理搭配飲食，做到不偏食不挑食，吃點健康的食品少吃垃圾食品，堅持一段時間定有成效。

⊙在生活規律，飲食平衡的前提下，可以適當鍛鍊身體，開始的時候強度不要太大，可以選擇快走，慢跑，游泳，打球等，循序漸進的過程你的身體能適應，你的心情也會格外好。後面根據自己的生活，看要不要提升運動量，最好還是做到堅持每天運動。

首先我想知道題主的身高體重年齡，脫離這些先決條件談身體素質都是無的放矢。

我先說下我自己，39歲，身高170，體重95公斤。在任何人眼裡都是胖子。但是我能在一分鐘內做35個俯臥撐，分組做能完成200個，能翻400多斤的輪胎。

對，我就是那種肌肉型胖子。

如果題主比我年紀大，比我肥胖，那麼說明題主該減肥了。

如果題主比我年輕，也沒我這麼胖，那麼問題顯然就出在平時不注意鍛鍊上了。

如果題主體重適中，只是缺乏鍛鍊，這就簡單了，那就是從現在起——動起來。

這裡給題主推薦《囚徒健身》。

為什麼推薦這本書呢？

我看題主的描述，題主應該是一個不喜歡外出，比較宅的人。《囚徒健身》恰恰適合不喜歡去健身房，不喜歡室外運動的人。囚徒健身，顧名思義，像監獄裡的囚徒那樣被侷限在一個小小的空間裡進行健身。

作者保羅曾經就是一名囚徒，該系列書正是他囚徒生涯鍛鍊身體，強化肉體的總結。用他的話來說，在那種地方，你要是沒點兒“塊兒”，你可能就要捱揍。

該書總共4個系列，題主可以先看第一部《囚徒健身》，該書將徒手鍛鍊的方式提煉為六藝十式，即六種動作，每種動作根據難度的提升又有十式，循序漸進。

特別是其中每藝的第一式，完全照顧到了題主這樣平時缺少鍛鍊的人，可以說門檻非常低，而隨著第二式，第三式乃至第十式的逐步進階，難度也越來越高，最後會出現單手引體向上，單手俯臥撐等高難度動作。

而題主要做的，就是根據書中的訓練計劃，循序漸進，最終能做到第幾式，就完全取決於題主你啦！

當肌肉或者是內臟器官長時間不使用的時候出現功能性衰退，這是很正常的現象。

我基本上常年保持運動，就是疫情期間，兩個多月沒怎麼運動，上個四樓都喘的不行。我覺得打算開始恢復運動可以參考一下幾點

第一，先找一個自己喜歡的運動專案。比如說跑步，游泳，跳繩等等都可以。先從喜歡的運動開始，有利於堅持。

第二，訓練時間上，初期我覺得時訓練時間都無所謂了，只要動起來了總比不動強，這個可以根據你自身感受來決定，你要覺得今天累了就少練一會兒，覺得今天狀態還不錯就多練一會兒。

第三，訓練強度上，這個還是要根據你現階段自身的身體能力來判斷，反正遵循一個原則就是循序漸進。

好幾年沒鍛鍊了，走多路就大喘氣，做兩個俯臥撐就心臟亂跳怎麼辦？大家好！如果說一個人好幾年沒鍛鍊，走多路就大喘氣，做兩個俯臥撐就心臟亂跳，說明他目前已處於亞健康狀態了，需要透過合理鍛鍊加以扭轉。

人體如果長時間缺乏鍛鍊，身體素質包括體能會是比較差的，正所謂冰凍三尺非一日之寒，要想變好是需要時間的。得讓身體逐漸適應鍛鍊，然後再適時加大運動量。像做俯臥撐這種比較高強度的鍛鍊暫時不要做，否則擔心身體會吃不消，鍛鍊不成反而帶來其它健康負面效果。

剛開始鍛鍊時，可以透過慢走或者急走的方式逐漸適應鍛鍊，也可以採用做操等運動量較小的鍛鍊方式過渡。一段時間後再參加如慢跑這類運動量稍大的鍛鍊，跑步時間要逐漸增加，不能操之過急。跑步時速度應由慢到快，逐漸加速。跑步前熱身和跑步後整理運動都要做。

下班後回家長時間坐在電腦前，這種習慣很不好，要儘快改掉，應該隔一小時就起身活動十分鐘，也讓疲勞的眼睛休息一下。中間可做操，深蹲，或者舉啞鈴。

由上述分析可見，身體健康狀況不好，除了長時間缺乏鍛鍊，不良的生活習慣也是導致的原因之一，必須即時加以改正。

首先，要有切實可行的健身計劃，高度自律，持之以恆。如果長時間未煅煉，先從簡單訓練開始，我曾發表一個影片，九節鍛鍊方法，簡單易行，通達全身。請參閱。開始鍛鍊時要循序漸進，例如抬腿運動，開始能做三十個即可，過一段時間再增加運動量，即能做五十個就非常好。

其次，健身是為了身體健康延長壽命。同時是增強免疫力水平，減少疾病，增長肌肉加強機體功能的過程。所以，身體健康高於一切！只有健康的身體，才能如願以償的去幹事業，此是健身最寶貴的意義！

第三、增強信心 憧憬希望

自信是健身的希望，相信自己能克服任何困難達到目標！堅持即可養成健身的好習慣，堅持不懈即能練就好身材，使自己魅力無限！

事實證明，健身鍛鍊增強體質，使人精力充沛，充滿自信和希望！

先慢走，做有氧運動，俯臥撐是無氧運動，如果一開始做無氧運動，身體受不了，得循序漸進，慢走一段時間，體能恢復了，你就各項運動都可以做了，不要著急，鍛鍊身體要持之以恆，才能有效果。

好幾年沒鍛鍊了，剛開始鍛鍊不能著急，不是一朝一夕的事，開始從慢到快，從少到多，今天必須比昨天進步，慢慢就會好起來的。