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1 # 為之一振
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2 # HelloKitty合金貓
根據個人經歷，提出以下個人的小建議：
1. 避免快跑
其實許多人都知道快跑對身體的壓力非常的大，對我們的膝蓋健康非常的不利，也很容易拉傷我們的肌肉，但許多人並不知道的是長時間的堅持快跑很容易導致我們的大腿，小腿變粗！因為人體的肌肉分為快肌和慢肌！快肌的纖維比慢肌要粗很多！長時間的快跑就會增加快肌的比例，讓我們的大腿，小腿變粗！所以為了避免腿粗，我們一定要進行慢跑運動！
2. 熱身，拉伸
其實在跑步前適當的熱身和拉伸能夠很好的降低肌肉的粘黏度，提高肌肉的韌性和彈性，充分的放鬆肌肉，讓肌肉能夠吸收更多的衝擊力！
很多人在跑步前忽略了這一點，久而久之，我們的大腿和小腿就會越跑越粗！所以我們在跑步前一定要花十幾分鍾進行熱身！
同時跑步後的拉伸也非常的重要，因為這樣可以很好的排除堆積在體內的乳酸，避免我們的肌肉變硬，防止腿部變粗！
3. 泡沫軸放鬆
許多人都沒有聽說過泡沫軸這個詞，他其實是一個很好的放鬆神器！在我們跑步後我們用泡沫軸放鬆自己的大腿和小腿是一種很好的辦法！
泡沫軸可以舒緩腿部筋膜，拉長腿部肌肉，細化腿部纖維，這樣我們的大腿就會越來越細，同時泡沫軸也可以很好的排除腿部的乳酸，防止腿部變粗！
4. 熱水洗浴
如果我們有條件，我們可以在跑步後進行熱水洗浴，熱水可以很好地促進腿部血液迴圈，加快腿部的血液流動，排除腿部的過多乳酸，防止腿部肌肉的增長！
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3 # 風至佛香
跑步出現腿粗，如果是因為長期跑步導致腿部的肌肉出現勞損或者是無菌性炎症，而引起的區域性的肌肉痙攣而導致腿粗的情況，這種情況是可以治療的。首先必須要休息為主，儘量少做點下肢的劇烈運動。其次平時可以做腿部的肌肉的拉伸動作，從而能夠有放鬆肌肉的作用。
腿部肌肉發達，所以會顯得大腿比較粗。建議你可以選擇游泳，瑜伽等鍛鍊方式，身材會顯得比較勻稱完美。要想把粗壯的大腿變細，可以把雙腿抬高，放在牆上倒立，每天做兩次，每次堅持15到20分鐘，時間久了大腿會變細。
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4 # Cici姑娘
跑步後最重要的就是拉伸和放鬆肌肉，要不然越來越硬。網上有各種器材，運動前後都要有固定時間的按摩，要不不僅硬還會變粗，小腿也會變硬變粗……
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5 # 不懂籃球的小白
其實近年來關於跑步小腿變粗的問題。已經有很多人這樣問了，很多健身達人，運動醫學領域的專家，都做過一些權威性的回答，但回答其實基本都是一致的。我可以非常肯定的告訴你，完全不需要去擔心跑步後小腿變粗的問題。
因為跑步它本身就是一項有氧運動。一項非常好的減脂運動。千萬不要因為說自己跑步之後腿變粗了，害怕就放棄。導致小腿變粗的，其實還有其他方面的因素。不運動還更容易讓自己腿部脂肪堆積導致腿小腿變粗，還比如在跑步完以後小腿肌肉充血，跑步後的一兩個小時候，所以你會看到自己的小腿會比平時的粗。這些完全都是正常現象，不必過度擔憂。
可能你看到有些短跑運動員，他的腿很粗。其實和我們是不一樣的。他們短跑追求速度而不是耐力。最重要的就需要強大的肌肉來支撐他們的爆發力。所以他們平時的訓練更加專注於力量訓練。長期的腿部訓練會導致他們的肌肉變得很粗壯，看起來很有力量感，所以說才會讓你們感覺他的腿很粗。我們再來說一說馬拉松運動員吧。馬拉松講究的是耐力其次才是速度，我們都可以看到馬拉松運動員的小腿都很纖細，他們的跑步量可是比我們不知道大了多少。根本就不會說有小腿變粗的情況。
所以那些擔心自己跑步會導致小腿變粗的人可以完全放心。長時間的跑步有氧運動，不僅不會讓你的小腿變粗。反而長期堅持還會讓你的小腿和身材變得很苗條。這就是有氧運動的好處。
當然這其中還是需要有很多注意的地方。
1.跑完步之後一定要記得拉伸，拉伸，拉伸。重要的事情說三遍。這樣會讓你的小腿變得更勻稱，更有線條感，非常的美觀。
2. 跑步大家知都知道對膝蓋都是損傷還是有一定的影響的。一旦出現膝蓋等不適情況，一定要及時停下來。但也不必過分擔心。要合理的規劃跑步，避免膝蓋損傷。
3.一定要選擇適合自己的一雙跑鞋，減震性良好的跑鞋。可以為你的膝蓋分擔一些壓力。
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6 # 溫暖的風28
我已經跑步六年了，剛開始一定要慢一點，可以均勻呼吸的狀態，肺活量慢慢會變強，
適量加速，加量，跑前熱身，跑後拉伸很關鍵，如果您還沒開始跑步，那就試試吧，感受一下跑步帶來的快樂！
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7 # 平衡塑身
跑步後大腿變粗變硬，這個現象可能存在，但其實是不合理的。
也就是說
可能是你的跑步肌群用得不規範
或者是有水腫現象
或者是你的工作性質：平時用力習慣
或者其他原因造成的：基因或病因
跑步後大腿可能會變硬，但變粗的可能性很小，不信你去觀察長跑運動員，哪怕是短跑運動員，沒有誰跑出兩條大象腿在把你把腿跑粗之前，你的膝關節應該會先出來抗議的
而你說跑步之後，都有拉伸，這個是應該的，而且是非常有必要的。同樣是拉伸，還是要聯絡，儘量做到規範和有效
至於是否是水腫，還是基因，這個你可以好好進行一次自我體象和環境的觀察和判斷。
晨跑半個月了沒有停過一天，每天五點多醒來穿個衣服就在跑步機上跑，跑完後也會拉伸幾分鐘，但是現在我發現我的大腿越來越粗，請問有解決的辦法嗎，或者我應該注意什麼？
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有些人運動後，感覺大腿變硬了，便以為是肌肉增長了，其實那只是運動造成的乳酸堆積等原因引起的。不信等過兩天量量腿圍，並沒有變粗。