是否高血壓症，需到縣醫院背24小時動態血壓計，經確診後導醫屬長期服藥。早發現，早治療，早受益。我2002年確診高血壓加心率快，醫生囑我終生服雷米普利加倍他樂克，到現在已連續服18年，血壓達標，心率平穩。

1.首先在日常家庭生活中，高血壓患者應注意定期測量血壓、合理作息、勞逸結合。應遵照醫囑持續服藥，不要隨意擅自換藥或停藥。注意適當運動，合理安排膳食和排便。

2.減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽攝入量逐步降至<6 g，日常生活中可以用“控鹽小勺”去衡量，需要注意的是，在日常生活中還會攝入其他含鈉高的調味品（味精、醬油等）、醃製品、零食等，均需要控制攝入；

增加膳食中的鉀攝入，增加富鉀食物，如新鮮蔬菜、水果和豆類等；

3.控制體重，使體質指數<24，男性腰圍<90 cm，女性腰圍<85 cm；

徹底戒菸，避免被動吸菸；

不飲或限制飲酒；

每週保持中等強度運動4-7次，每次持續 30-60 分鐘，如果被評估為具有心腦血管高危因素，則運動前需進行專業評估；

減輕精神壓力，保持心理平衡。

提及高血壓，大家肯定都不陌生，作為今天最常見的一種慢性疾病，高血壓正在威脅著越來越多人的健康，已然成為阻礙人類長壽的頭號“殺手”。

高血壓患者可能都知道，其實高血壓本身不致命，它的危害就在於長期血壓升高所導致的嚴重併發症，會直接危及患者的生命。而且，高血壓一旦發生就無法治癒，需要患者終身用藥治療，控制血壓穩定，以預防併發症的發生。因此，高血壓的預防遠比治療更重要。然而，事實是現在高血壓的發病率越來越高，且逐漸呈現年輕化趨勢。

那麼，我們該如何預防高血壓，避免受到高血壓併發症的侵害呢？想要預防高血壓，先得清楚高血壓是怎麼發生的。目前認為，高血壓的發生除了與年齡、遺傳等因素相關外，主要與人們不良的生活習慣相關。而改善生活方式是預防高血壓的關鍵措施。

首先，飲食方面，限制高鈉鹽飲食很關鍵。研究表明，我國居民平均每天食鹽攝入量遠遠超過世衛組織規定的6g的健康標準，高達10g以上。而高鈉鹽攝入超標導致體內鈉離子濃度過高，造成水鈉瀦留，就會升高血壓，長此以往終會誘發高血壓。所以，高血壓患者一定要注意限制高鈉鹽食物攝入，烹飪少放鹽，同時注意提防食物中隱形鹽攝入，遠離醃製食物、醬制食物、各種調味品、加工食物等等。另外，還需注意遠離高脂肪、高膽固醇、高糖食物，控制總熱量攝入，少吃肉食、油炸食物，多吃蔬菜、水果等，避免暴飲暴食、飲食過飽等。

其次，運動方面，規律長期的運動很重要。適度的運動不僅可幫助控制血壓，同時還可幫助控制體重，同樣有助預防高血壓。這裡的運動一定是規律的、持之以恆的，不是任意的，日常的走路，也不是三天打魚兩天曬網的運動。有效的運動應該是以有氧運動方式為主，如慢跑、快走、游泳、爬山、騎腳踏車等，每天保證30min左右，每週至少5次，堅持下去，一定是有效果的。

第三，戒菸戒酒，一定沒有錯。吸菸飲酒不利於血壓的管理，這是毋庸置疑的事實。喝酒會直接升高血壓，吸菸會損傷血管，這些都是誘發高血壓的高危因素。因此，想要預防高血壓，一定要趁早戒菸戒酒。

第四，情緒管理也很重要。現在的人們面臨較大的壓力，隨之而來的是長期焦慮緊張等不良情緒，失眠、熬夜、過勞等不良習慣，而這些也是高血壓的危險因素。平時一定要注意情緒的管理，學會釋放壓力，緩解焦慮緊張情緒，保持平和的心態，同時要注意避免熬夜、過勞，保證充足的休息等。

隨著人們生活水平的提高，高血壓已經成了一種非常普遍的疾病，現在越來越多的人患上了高血壓。高血壓除了有一定的遺傳性以外，最大的因素是跟飲食有關。隨著生活越來越好，經常都是大魚大肉，其實這樣往往容易患上高血壓。高血壓是一種慢性疾病，隨之還會帶來一些併發症，有一些併發症甚至會危害到人的生命！

訊號1：頭疼

生活當中人們出現頭疼的原因是有很多的，比如過於疲勞、用腦過度、溫度刺激等等都有可能引發頭疼。患高血壓也會導致人們出現頭疼的情況，而且這種狀況會頻繁的出現。在剛換高血壓，最初頭疼可能只是很短的一段時間休息就能夠緩過來，但是會隨著病情的嚴重頭疼情況更為嚴重，有的時候會感覺是陣痛或者是劇烈的疼痛。

訊號2：手腳麻木

高血壓是一種慢性綜合性疾病，會影響到身體的每一個部位，因為身體每一個部位都會有血液的流通，所以在患上高血壓以後情況較為嚴重時，會導致高血壓患者出現手腳麻木的現象。有很多時候患者還會出現手腳抽筋，當病情更為嚴重時會導致患者半身不遂，甚至是會導致患者癱瘓。

訊號3：失眠

眾所周知，患有高血壓的朋友們，大都會出現睡眠障礙方面的問題。常表現為做噩夢、夢中驚醒、睡眠困難等等。這主要是因為體內的血壓水平過高，繼而導致體內的大腦皮層功能出現紊亂，甚至導致體內的自主神經功能出現失調等問題。

訊號4：耳鳴

10%-82%的高血壓病人都曾經有過耳鳴症狀。這是因為高血壓引起動脈硬化，影響到內耳的血液供應，會使聽神經的功能發生退行性改變。這種高血壓導致耳鳴，根本是腦壓升高所致，一般發生在兩隻耳朵，而且持續時間較長，聲音像水車來回轉。

一、冠心病

高血壓是冠心病的主要危險因素之一，高血壓病病人患冠心病的危險是正常者的2倍，長期高血壓不治療，有50%死於冠心病。

二、糖尿病

在糖尿病人群中，高血壓的發病率是正常人群的2倍。糖尿病與高血壓並存相當常見，它是病人發生動脈硬化和腎功能衰竭的重要原因。

三、心力衰竭

心力衰竭是高血壓的常見併發症，流行病學研究表明40%—50%的心衰起因於高血壓。血壓越高，又沒有治療，發展為心衰的可能性越大。

四、腎病

在人類，腎臟參與高血壓的形成與維持，反過來，腎臟又因血壓升高而損害，長期高血壓沒有治療，可引起終末期腎功能衰竭，或加速腎實質的破壞導致原發或繼發的腎臟疾病。

五、中風

高血壓腦卒中的發生率是正常血壓的7.76倍，還有研究表明，降壓治療可使中風發生率降低40%，冠心病危險降低15%。

1、起床儘可能慢些

起床速度過快，會使血流速度突然加快，血壓也隨著突然升高，就有可能產生頭暈、眼花等現象，甚至會突發心腦血管疾病。所以，血壓高的人，在早上起床的時候，要儘可能把速度放緩放慢、千萬彆著急起床。

2、適當攝入微量硒元素

微量硒元素有很強的抗氧化作用，可以排除體內毒素、防止血凝塊、清除膽固醇、增強人體免疫功能。適當攝入微量硒元素，能有效提高高血壓的控制率，預防和穩定血壓。日常生活中補硒可以吃富硒食物，比如富硒大米、紫陽毛尖等。

紫陽毛尖因產自有“中國硒谷”之稱的陝西紫陽硒谷生態區而出名，每一公斤茶葉中富含150ug硒元素，是一般綠茶的6倍還多，每天沖泡1-2杯，人體可有效吸收茶葉中的天然硒元素。堅持每天飲用紫陽毛尖，可有效降低血壓，有益於心血管功能的改善。

3、戒菸限酒

流行病學調查發現，吸菸者惡性高血壓的發病率明顯增高，亦可增加冠心病與猝死的危險性，所以，為了身體健康，應當戒菸。當然，高血壓患者也應當限制飲酒。因為大量喝酒會使血壓升高，經常飲酒的話，還會影響藥物療效，導致血壓不易控制。

4、適當運動

運動對於高血壓來說，可以起到一定的改善作用。但需要注意的是，高血壓患者在運動的過程中，一定不要猛抬頭，或彎腰，以及體位變化幅度過大。平時可以選擇慢跑、快走、打太極拳、跳廣場舞等運動。切忌，高血壓患者應避免清晨空腹運動，因為此時高血壓可能會升高，極其容易誘發嚴重的心腦血管疾病。

5、充足的睡眠

日常生活中，如果想要有效預防高血壓，應有充足的睡眠。充足的睡眠是促進身體健康，穩定血壓的有效方式。現代人總習慣熬夜，這是不好的，不利於血壓迴圈，會造成身體負擔，久而久之就會出現血壓升高的情況。

對於高血壓，規律的降壓藥物選擇和治療是很關鍵，但同樣不可忽視了生活方式的調節和干預，高血壓作為一種終身性疾病，如果積極進行生活方式干預可以降低血壓並且減輕高血壓帶來的相關心腦血管疾病的風險。

常見的生活方式調節方式有：

（1） 減少鈉鹽的攝入：成人每日食鹽攝入量不超過6g（大概越啤酒瓶蓋大小）；

鈉鹽跟血壓的聯絡比較緊密，因為鈉鹽的增高會導致水鈉瀦留，導致血容量增加，血容量增加與血壓升高有關，是引起高血壓的一大機制。

（2） 減輕體重，BMI<24kg./m^2

國家推薦的體重維持在健康範圍內BMI:18.5～23.9kg/m2，男性腰圍＜90cm，女性＜85cm

（3） 戒菸

吸菸幾乎是所有心腦血管疾病的危險因素之一，會顯著增加心血管疾病風險。戒菸雖不能降低血壓，但戒菸可降低心血管疾病風險。戒菸的益處十分肯定。因此，強烈建議高血壓患者戒菸。

（4） 少喝酒

國際醫學雜誌《柳月刀》曾發表過文章，一滴酒都會造成人體的損害，說明酒精對人體只有危險因素，並不能帶來什麼好的方面。

（5） 運動：每天中等強度的運動，每次30分鐘最佳

高血壓患者定期鍛鍊可降低心血管死亡和全因死亡風險

（6） 心理、精神因素：減輕精神壓力，保持心情愉悅。

緊張、焦慮的狀態也會導致血壓的不規則升高，引起交感神經的興奮。

可見治療高血壓並不是單單藥物控制，得從生活習慣多方面去改變。

假如有人非常肯定的對您說，吃某種食物就可以降低高血壓，治好高血壓，您一定不要盲目的相信。因為高血壓病並不是單一因素造成，單靠飲食習慣的調整，如少吃鹽、多吃新鮮蔬菜水果，的確能夠降低血壓，但降低的程度是有限的。 現代醫學研究表明高血壓病是有明顯的家族遺傳性的。如果一個人的父母都有高血壓的問題，那他本人患高血壓病的可能性將是其他人的5倍以上。

高血壓的併發症主要體現在對心臟、大腦、腎臟和血管等靶器官的損傷上。因此我們要儘量避免一些會引起血壓高的不良生活習慣：

1、高鹽飲食，中國人的血壓對鈉鹽的敏感性都是很高的，高血壓患者更是如此，因此要將每天食鹽的攝入量控制在6克以下；部分血壓控制不佳的患者，還應該進一步下降到3克以下；

2、高脂肪飲食，這種飲食習慣容易造成人體發胖，造成心血管的負擔加重，引起血壓的持續升高；肥胖的人，還是高血脂、糖尿病、腎病以及呼吸道疾病的高風險人群，這些疾病也會進一步推高患者的血壓，或者增加降壓治療的難度；

3、吸菸喝酒等不良習慣，酒精對血壓的控制極為不佳，短期內大量喝酒會造成血壓波動變大，長期喝酒會造成血壓的持續升高；吸菸會造成血管內皮組織的損傷，還會誘發血管痙攣，也會造成患者血壓的持續升高。

預防高血壓要從高血壓的誘發因素說起，誘發高血壓的因素非常多，包括飲食、情緒、環境等方方面面。

首先是飲食上，高鹽飲食是引發高血壓最常見的因素，國內的飲食，尤其是北方，口味偏鹹，鹽的攝入量是普遍樸高的。因此，高血壓患者，飲食上一定要注意飲食清淡；其次是油膩的食物，尤其是膽固醇含量比較高的食物，如果吃的多了，容易引起動脈粥樣硬化，增加心血管負擔，造成外周阻力的增大，一定程度上會引起高血壓。

其次是情緒，生氣、抑鬱、緊張等不良情緒，容易引起交感神經興奮，長期的不良情緒容易導致高血壓。因此，情緒方面需要注意，但這也是最難控制的。

最有是環境以及一些不良嗜好，比如抽菸、酗酒等等，都是誘發高血壓以及其他心血管疾病非常常見的因素。