如何避免無能憤怒？

這個問題按照常理來說，應該建議你更加努力進步自己，讓自己更強大。

但，這裡我有個小小的辦法，對我自己有用，分享給你，希望也能對你有用

@我會在我控制不住自己時，進衛生間

看這鏡子，看著自己，把所有難聽的話，所有的憤怒，無聲的罵出來，面目要多猙獰，多憤怒都可以，看著鏡子，看著它，把你的憤怒發洩出來

所有憤怒宣洩出來後

洗把臉

冷靜下來，看著自己，看著鏡子裡的自己，審視自己，為什麼要憤怒？

這件事情，是如何發展成這樣的？

我要如何去處理這件事情？

以後絕不再出現這樣的事。

網圖，侵刪

是的，無能是當下最無力的事，那麼，如何解決處理這件事，是你要當下處理並一定可以處理的事

憤怒並不能幫你處理好這件事，那麼，就是要讓自己冷靜下來

找一個安靜的地方發洩出來時間不能太長，不能讓自己處在憤怒中，10分鐘，5分鐘，一定讓自己冷靜下來

然後，分析！

處理的方法是什麼？

1，2，3。羅列清楚。

檢討自己，不管這事是不是你錯了，但，讓它發生了就是問題。處理好！

網圖，侵刪

如何避免無能憤怒？

要避免無能憤怒，首先我們要認識什麼是無能憤怒。記得有這樣的一句話：“人的一切痛苦，本質上都是對自己無能的憤怒”。悲傷痛苦的情緒本質就是一種對現實和未來的一種拒絕接受，但是又沒有能力去改變或者方式去改變，所以會感到無助、自責、內疚、感到自己非常的無能，然後使得自己憤怒。

其次，我們要合理面對自己的憤怒。很多時候，憤怒只是我們的一種逃避方法，逃避其他更深、更脆弱的感情，例如悲傷，或羞恥。當被有意識地處理、審視的時候，憤怒可以將我們指向那些真正的問題，告訴我們，自己究竟在意什麼，甚至，究竟什麼是自己真實的模樣。電影The Upside of Anger（憤怒之上）有這樣一句臺詞：「我現在知道，憤怒和憎惡讓你在原有軌跡上停下來。它並不需要什麼燃料，僅是把空氣和生活吞噬、浸沒……但它是真實的。它會改變你，塑造你，把你打造成不同於原本的樣子。」是的，憤怒有這種力量。但將它駛向哪裡的方向盤，在你手上。

最後，我們如何避免無能憤怒呢？研究表明，覺得無能憤怒的人都會將壞的結果歸因於內在的、普遍的、穩定的特質。這三種角度被歸納為“3Ps”：personal/pervasive/permanent。瞭解以下這三個角度，也會幫助覺得無能憤怒的人們走出自己的心理困境。

• 內在（personal）：他們容易將自己投射到問題上，認為什麼都是自己的錯。——會降低個體自尊。

• 普遍（pervasive）：他們認為問題不僅僅是問題本身，而是影響到生活中的每個方面。——這使得失敗的影響會泛化。

• 穩定（permanent）：他們認為，問題是不可能被改變的。——使得失敗產生更長久的消極影響。

這在心理學上也稱為“3P陷阱”，簡單來說就是自我化、普遍化、永續性。

如果你想避免無能憤怒或者這個“3P陷阱”就要用馬丁·塞利格曼的ABCDE模式去反駁它：

A（adversity）代表不好的事，

B（belief）代表當事件發生時自動浮現的念頭、想法，

C（consequence）代表這個想法所產生的後果，

D（disputation）代表反駁，

E（energization）代表你成功進行反駁後所受到的激發。

如果在不幸的事情發生後，你有效地反駁了自己的悲觀想法，你便可以改變自己受事件打擊時反應，使自己變得更加朝氣，使自己的無能憤怒的情緒有所緩解。

生活當中有些事情往往讓人無法不憤怒，但憤怒除了內傷自己，又解決不了任何根本的問題。其實我倒覺得一個人越能有能力避免這樣的無能憤怒，他的道行就越深。而這種道行是需要個人不斷的學習和修煉的，也就是修煉自己的”內功“。

比如在教育孩子的問題上，能夠做到心平氣和，對孩子不吼不叫的家長，恐怕至少都是翻了幾本育兒書籍或者是利用網路資源進行了零星學習的家長。當然也不外乎那些好性子的人，或承襲祖傳家教有方的人。

在比如一個在婚姻當中遇到矛盾和問題，能夠就是論事，不無能憤怒，始終持解決問題態度的人，那一定是對如何經營婚姻用心去關注瞭解學習，並且不斷反思領悟，甚至還去參加過什麼幸福婚姻培訓營之類的人。

一個年輕的教師遇到調皮搗蛋頂嘴衝撞自己的學生或無理取鬧的家長，可能會氣得連飯都吃不下，憤怒得摔打鞋底板。一個老道有經驗的老師，面對熊孩和刁蠻家長，他的憤怒和生氣可能只是在他運籌帷幄之中的，“此處該表示生氣“，“此處該表示憤怒“。

回到家雲淡風輕，和妻兒嬉笑如常。憤怒的鳥兒飛過他的心間，但是沒有留下一絲的痕跡。因為那隻“憤怒鳥“只是他解決問題需要時，自己“剪“的一個“紙影“，那怎能攪亂他的內心。

除了修煉”內功“，還有一個避免無能憤怒的方法，就是記住一件自己或他人的無能憤怒事件造成的嚴重後果，讓它成為記憶中的“警示牌“。

我朋友小薇他們家就有這樣一個讓家裡的每一個人都要記住的“警示牌“。

幾年前，小薇和她老公帶著4歲的兒子濤濤到公園裡裡去玩耍。濤濤在奔跑的時候不小心撞倒了一個兩歲多的小孩。小孩的爸爸在扶起自己孩子的同時，順手把濤濤推倒在地。隨後追上來的小薇和她的老公見狀氣憤不已，大人怎麼能夠這樣？和對方論理起來，但是對方蠻不講理，最後發展到雙方動起手來。小薇忙著勸架，沒想到一轉身發現兒子不見了。

在尋找兒子的那兩天時間當中，是他們家人經歷了最黑暗，最痛苦，最煎熬，接近崩潰的日子。老天保佑，濤濤終於找到了，在一個精神上有點問題的中年婦女家裡找到，那天就是這個婦女抱走了濤濤。

後來，小薇的公爹跟家裡的所有人立了一個規矩，出門在外不得和人起爭執，能忍則忍，不能忍的，冷靜依理依法解決。

我也明白了，為什麼小薇遇事總是那麼冷靜，總能剋制住憤怒的原因。有一次陪小薇去幹洗店取衣服，小薇的那件兩千多的羊毛衫胸襟上被洗了一個小洞。但乾洗店老闆整死也不承讓是他們洗壞的，說衣服本身就是壞的。小薇是一個很細心的人，貴重的衣服，每一次拿去洗之前她自己都要檢查一遍，何況當時乾洗店的店員接單時，他們自己也檢查過。

小薇一直很冷靜地跟他們講事實，擺道理，而且也只是提出了讓他們找個手藝好的繡工把毛衣修復好。但對方油鹽不進，還惡語相向。連站在一旁的我都忍不住了，和他們吵起來。小薇卻拿起毛衣，拉起我走。出門前摔給他們一句話，“做人做事，心安，人安，財安。心若不安，人財難安。後來這件事一傳十，十傳百，乾洗店的生意越來越差，最後關門大吉。看來老天爺我會幫助人們懲罰那些惡人惡事。

所以，多修煉“內功“，給自己立“警示牌“，遇到氣憤的事情先深呼吸三秒，或許是避免無能憤怒的有效方法。