你好，我是可樂，很榮幸回答你的問題。現代人常常會有巨大的壓力，尤其是在這個快速發展的時代，生活節奏非常快，我們非常容易感到壓力。如果是壓力大的快抑鬱，那一定要及時止損了，先學會緩解壓力，給自己留有空間，可以約朋友出去散心，和家人傾訴，聽聽音樂，看看喜劇電影，適當吃一些甜食（我自認為吃點甜食有緩解的作用）還有讀一些心靈雞湯，這些可以緩解你的心情，要學會控制情緒調節壓力。也覺察到自己壓力大的點，靜下來想想，思考思考，如何有效的控制。回答的可能不太好最後，祝你快樂

碰到這種情況，有幾個注意事項：

1.儘量避免服用精神類藥物，這類藥物會對人形成藥物依賴

2.馬上找專業的心理學人士或機構，從而心理諮詢，進而解除引起你抑鬱的原因

1瑜伽調理情緒、平穩心態、2、認識自己，看穿事物本質。3、走出 戶外，汲取正面能量，4及時宣洩情緒，5隨時給予提示和鼓勵，擺脫低潮，6學會放鬆，人生才會輕鬆，心念決定情緒好壞，轉換看待事情的觀點，轉變生命的結果，無論發生什麼事，都應該去接受它、消化它、然後轉化它，一定要記住。

如果以上的方法不緩解，應該及時就診心理醫生，配合醫生的治療。

相信結過婚，生過孩子的人，都有歇斯里底的時候。不妨和自己的親人去登登山，看看海，或者去到醫院，福利院，偏遠山村。你會明白有些人只是想簡單活著，便要拼盡全力。而我們所遭遇的，只是因為我們想要得到更多。人生沒有過不去的坎，用一顆平常心好好活著，活著一切幸福就皆有可能。

減壓的方法很簡單，

像我一樣，開心的去回答不認識的人的問題，心裡想著能幫助對方，就算大家沒見過面，大家也不認識，也不知道你的背景，沒關係，去做這件事情吧

如果還覺得不行，馬上上網，開個抖音做直播唄！

轉移注意力，給自己放個假，出去走走，找朋友聊聊或者洗個熱水澡，或者吃點好吃的，做一些你平時想做卻沒有做的事情，你會發現自己又滿血復活了！

不管任何時候，總要記住，一個人承受壓力總是有限度的，所以必要的時候要懂得釋壓。當自己覺得自己快承受不住地時候，和親人，和朋友，和陌生人，傾訴一下，分享一下，緩解一下內心，不要一個人獨自堅持，很容易會把自己壓垮。

是時候出去走走了 有些人說有壓力才有動力 可是我認為有了快樂才能去接受壓力從而有動力 去自己想去的地方 放下讓你壓力大的人或事

一、前言

在快節奏的生活裡，壓力過大會使我們筋疲力盡，身心疲憊使我們陷入抑鬱的深淵。因此，我們要學會釋放壓力，懂得減壓。

壓力是抑鬱的誘因之一，一旦壓力過大，身體與精神都會發生變化，及時發現觀察自己的壓力狀況。但不是說完全的去避免壓力。

有壓力並不是件不好的事情，適當的壓力能夠促進我們積極進取的心理，在工作中，具有良性刺激，讓自身感覺到工作的樂趣與實現自我價值，化壓力為前進動力。

但壓力過大嚴重的就會導致心理障礙與生理疾病，使其拖延並效率下降，注意力不集中，影響正常的心理活動。

感覺到壓力大時，我們要靜下心來找出壓力的原因，並拿筆和紙把壓力產生的原因寫下來。然後大腦想一下應作出什麼反應，選擇隨它去，積極的應對，沒有什麼大不了的事情，就是順其自然的狀態下就是最好的。

這時，你應當主動的找朋友們傾訴，就是你的支援網在哪，哪裡能得到一絲絲的幫助就與他們聯絡。把你的壓力因素敞開心扉的說出來，前提下你的傾訴物件是有智慧且充滿能量的人，幫你解答疑惑，使你從壓力的狀態下慢慢的走出來。

早上起來或是工作的間隙時間不要看手機，刷朋友圈這些。坐下來，找個寧靜的地方，眼睛閉上，開始冥想，大腦可選擇一個你喜歡的願景，在你身體放鬆的狀態下進行，想象一下令你愉悅的人與事，專注在自己的呼吸上，反覆幾遍並平靜自己的想法。

不要總是試圖同時完成許多件事情，透支精力會使我們身心疲憊，這樣會會感到壓力越來越大，使效率太低。應專注於重要的事情先，並把這件重要的事情做得盡善盡美。

睡覺可舒緩壓力，某天感覺到壓力大到喘不過氣時，就好好的睡一覺，什麼都不要去想，睡覺醒來後會感到久違的放鬆，精神狀態好了，做事也集中了，整個人也沒那麼累。壓力過大，那就好好的睡一覺吧！

工作與休息要分清界限，有的人做著超量的工作，無休止的承擔著接踵而來的任務，這樣身體受不了易出現疾病。因此，給自己制定好規則並嚴格遵守，比如每晚六點後就不做工作的事，好好休息，放鬆身體，或是工作時擠出時間來個短暫的旅遊，增長見識，開闊眼界。

每週三次跑步鍛鍊，哪怕是30分鐘的鍛鍊，透過運動宣洩出來。運動過程中雖感覺累，但能使大腦放鬆，運動完後精神狀態就會越來越好。抑鬱，焦慮，壓力過大，產生的負面情緒等都可去運動，消除內心的負面情緒，使心理與生理得到健康的保障。

感覺到壓力過大，自我調節沒有起到作用，那就找心理諮詢師，把你的問題詳細描述出來，心理諮詢師會找到適合你的辦法不餘遺力的幫助到你，使你從過大的壓力中輕鬆的走出來。

結語：壓力是正常的現象，我們每個人都會經歷。有壓力從容的面對那對你會起到幫助，倘若壓力處理不好，那將對你有害。當壓力來臨時，要相信自己，逼急了好漢可以上梁山。

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壓力大時會產生包括抑鬱情緒在內的某些消極情緒，這屬於正常的情緒反應。

抑鬱情緒並不等於就是抑鬱症。

心境抑鬱是抑鬱症的核心症狀，興趣和愉悅感缺失，似乎一切都變得毫無意義也是抑鬱症的核心症狀。此外，還有注意力難以集中，記憶力減退，思維遲緩，過分自責或內疚感、無望感，失眠（難以入睡、早醒等）或睡眠過多，疲乏、精力不足以及言語少、聲音低，不與他人交往，動作緩慢等症狀。

抑鬱症具有複雜的生理學原因，包括神經遞質代謝異常、基因突變等，壓力大引起的抑鬱情緒有可能成為抑鬱症的誘因，但不是抑鬱症的致病原因。

當然，壓力大產生的抑鬱情緒，也是需要引起足夠重視的，這就需要合理地去應對壓力。

要合理的應對壓力，就需要客觀地分析壓力源，例如工作壓力，通常是工作難度大或者工作量大，如果工作難度和工作量是在自己責任或職責範圍內的，則主觀上自己就難以改變這種合理的任務安排，就需要面對，需要設法在改進工作方法，提高工作效率等方面下功夫去完成，這樣久而久之就會逐漸提高工作能力，今後同樣的工作難度和工作量就能駕輕就熟，就不會有過大的壓力。如果只是停留在壓力大的感嘆中，那麼抑鬱、焦慮、煩惱等消極情緒也會如影隨形。

其實，應對生活壓力、學習壓力等也應該如此，處理生活能力和學習能力提高了，在這些方面也就不會有過大的壓力。

同時，還應該抓住每一次應對各種壓力源的機會，努力提高自己的抗壓能力。抗壓能力、抗挫能力和應對各種困難能力等，都屬於心理承受能力的範疇。抓住每一次應對壓力、挫折和各種困難的機會就會逐漸提升心理承受能力，心理承受能力提升了，抗壓能力提高了，那麼在碰到各種壓力源時就不會有太大的壓力感，並且也能夠應付自如。