你好，很幸運的我碰到了你這個問題。因為在前一個月，我每天腦袋裡面都很煩惱，熬夜，在夜裡害怕，睜著眼鏡看著黑黑的屋子外透著點微微的月光。我一個人躺在床上回想自己的過去，懊悔，悲傷，麻木的記憶一點點翻湧。也許跟你現在的情況是一樣的。

但是我現在好了很多。我建議你可以跟白天帶著口罩去湖邊走走，去公園走走。讓你想忘掉，想去思考的事情把它交給平靜的湖面，把它交給你腳下慢慢在走的路。讓夜晚空曠一些。

前半個月，我自己就是這樣走出來的。每天慢慢的走，問自己晚上在記著什麼?問問自己需要這些嗎?我需要的是什麼?我的以後會是怎麼樣的?

對於人而言，想忘掉過去，忘記恩怨情仇，那時最難的事。過去啊，是塵封的歲月，是歷史長河的漣漪，它既決定不了現在，也無法左右未來，所以，過去無論是成功還是失敗，無論是輝煌還是霧霾，都應該放下，因為總是揹著歷史的包袱，是無法快步如飛的前進的，由此可見，過去就是包袱，他羈絆了我們的步伐，限制了開拓進取的精神，基本上是有百害無一益，那就放下吧，輕裝前進。

當然，那些美好的東西還是不能忘記的，困難時，受人滴水之恩，彷徨時，被人醍醐灌頂，迷茫時，有人指點迷津，絕望時，牽手走過一程……都是不能忘的。忘記了這些，就意味著背叛，意味著忘恩負義。

人生就是這樣，我們無法迴避不開心和痛苦的事，那麼怎樣讓自己在經歷這些傷心和痛苦後還能開心起來呢？我覺得真正的快樂源自於對痛苦的領悟，因為沒有痛苦的人生是無法感受到快樂的，我們只有正確地面對它，理智地剖析它，肯定應該肯定才能否定應該否定的，只有這樣我們才能學會放棄，才懂得珍惜，才能記住該記的，忘記該忘記的，才能剖析人生中的痛苦，讓它成為你人生的一種財富、一段經歷、一份回憶、一種領悟而不是痛苦，這樣我們就能坦然直視過去，坦蕩人生，快意人生，無悔人生，人生才有真正的快樂，而不是逃避和掩飾，更不是強作歡顏。，因為我相信，人生是要我們面對的，不是逃避的，我們可以傷心但決不能沉溺和逃避。做自己喜歡做的事情,聽聽音樂,出去散散步,看看外面的天空,其實也滿愜意的.和朋友們出去玩玩,談談心也很開心的.其實每個人都有自己要面臨的問題， 而人生中的煩惱也好像總是如影隨形， 不論你想得開想不開， 日子還是一天天的過去， 開心也是一天， 不開心也是一天， 人要學會調整心態， 或者用一種心理暗示的方式來使自己愉快， 可以對自己大聲說： 我真的很愉快我真的很愉快， 我真的真的真的很愉快， 為什麼不呢， 想想你擁有的， 別人沒有的， 知足常樂啊。

1、人生只有學會忘掉過去，才能更好地創造未來，忘掉過去向前看，讓自己吸取曾經的傷心或失敗的經驗教訓，才能讓自己變得越來越強，越來越睿智，人生的層面才會越來越高。

2、忘掉煩惱。人越煩惱，煩惱就越多。如果光為煩惱而憂慮，那麼煩惱還是客觀存在的，絲毫沒有減少的跡象，相反，因為煩惱的連鎖反應，心情越加沉重，越發苦惱。

3、忘掉過去，忘掉煩惱，安心睡覺。人生在世每個人不順心的事十之八九，我們應該學會忘懷。拿得起，放得下，多想些開心的事，把不愉快的事放在一邊，做點自己喜歡的事。讓自己每天快樂多一些。

4、當我們情緒不好，有煩惱時，可以試著用下面幾點來調節自己的情緒。a、當煩惱時，用意識來轉移話題，或者做點別的事情，如聽音樂，看電視，打球，下棋，散步等等，來分散自己的注意力，這樣可以使情緒得到緩解。b、把自己心中的煩惱向親戚或知心朋友訴說，甚至大哭一場；或者是用摔枕頭，打沙袋等方式，把積壓在內心的煩惱宣洩出來，這樣也會有利於身心健康，但是要注意宣洩的物件、地點和場合，方法也要適當，避免傷害別人。c、當你想得到一件東西，或者想做某件事未能成功時，為了減少內心的失望，可以找一個適當的理由安慰自己，這樣可以幫助你在挫折面前接受現實，保持較為樂觀的態度。人活著，沒有一個人的人生是一帆風順的，只要努力就精彩！遇到任何事情都要樂觀對待，保持一顆平常心。

誰都會有煩惱，不開心，壓抑，累的時候，人的一生也不可能時時精彩。我們的生活不會因為煩惱而停止不前。

沒有一個人的人生是一帆風順的，遇到任何事情要樂觀對待，保持一顆平常心。只要謹記：這一秒不放棄，下一秒就有奇蹟。

情緒不好的時候：

1.傾訴 傾訴可取得內心感情與外界刺激的平衡，去災免病。當遇到不幸、煩惱和不順心的事之後，切勿憂鬱壓抑，把心事深埋心底，而應將這些煩惱向你信賴。頭腦冷靜、善解人意的人傾訴，自言自語也行，對身邊的動物講也行。

2.旅遊 當一個人心理不平衡、有苦惱時，他應到大自然中去。山區或海濱周圍的空氣中含有較多的陰離子。陰離子是人和動物生存必要的物質。空氣中的陰離子越多，人體的器官和組織所得到的氧氣就愈充足，新陳代謝機能便盛，神經體液的調節功能增強，有利於促進機體的健康。愈健康，心理就愈容易平靜。

3.讀書 讀感興趣書，讀使人輕鬆愉快的書，讀時漫不經心，隨便翻翻。但抓住一本好書，則會愛不釋手，那麼，塵世間的一切煩惱都會拋到腦後。

4.聽音樂 音樂是人類足美好的語言。聽好歌，聽輕鬆愉快的音樂會使人心曠神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲唱歌也是一種氣度，一中瀟灑，一種解脫，一種對長壽的呼喚。

5.求雅趣 雅趣包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。從事你喜歡的活動時，不平衡的心理自然逐漸得到平衡。“不管面臨何等樣的目前的煩惱和未來的威脅，一旦畫面開始展開，大腦螢幕上便沒有它們的立足之地了。它們隱退到陰影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。”伊麗莎白就是透過畫畫治好了憂鬱症。

6.做好事 做好事，獲得快樂，平衡心理。做好事，內心得到安慰，感到踏實;別人做出反應，自己得到鼓勵，心情愉快。從自己做起，與人為善，這樣才會有朋友。在別人需要幫助時，伸出你的手，施一份關心給人。仁慈是最好的品質，你不可能去愛每一個人，但你儘可能和每個人友好相處。

7.忘卻 忘卻也是保待心理平衡的好辦法。忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記失意、忘記昨天、忘記自己、忘記他人對你的傷害、忘記朋友對你的背叛、忘記脆弱的情懷。忘記你曾有的羞悔和恥辱…這樣你便可樂觀豁達起來。人生的道路是曲折坎坷的，對於榮辱、富貴、貧窮、誹謗、嫉妒、酸楚等社會附加物，一笑置之，那麼你就得到解脫了，心理就平衡了。忘卻有害無益的人和事吧，保持心理的平衡。

另外再給您一些建議，你看行嗎？

1.用心另眼看世界吧，這世上不是每個人都很順利，只是看自己怎麼解決，比如你走路的時候被人撞了，別人給你道歉了，有時候你還是會覺得很火，但是你卻沒想到撞你的人心裡其實比你還難受，還是想想那句“開心也是一天，不開心也是一天，何不如天天開心”。

2.想到心情不好就心情會不好，那就不用想它，如果還是想，那就讓自己忙起來，讓自己沒有空閒去想它，讓自己充實地過好每一分鐘，再有早晨醒了以後不要戀床，醒了就起來，忙起來，推開窗，呼吸清晨的新鮮空氣，放鬆全身，讓自己想像成一個快樂的小天使……

3.選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。

4.活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。

5.作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢撥出，每當撥出的時候在心中默唸“放鬆”。

6.將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。

7.閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。

8.做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。