人體器官老化本是自然的規律，但透過科學的方法，我們可以延緩骨關節的磨損。肥胖人群應當儘量減肥來減輕體重對關節的壓迫。而在平時生活中，我們應改變既往運動方式，減輕關節負擔，比如避免長時間提拿、搬抬重物，適當休息等。最好避開登山、上樓梯等負重運動，選擇游泳、騎車一類的無/低負重運動。

由於膝關節角度越小，承重越大，我們在生活中就要儘量避免一些諸如深蹲起身、彎膝負重的動作。這透過生活中的一些小事就可以完成，比如以坐馬桶代替蹲便、坐電梯代替走樓梯，坐高腳凳代替坐軟沙發和低腳凳等等。

早期骨關節炎可以考慮佩戴支具，拄拐等方式輔助活動。中度骨關節炎可以適當服用非甾體累消炎鎮痛藥和氨基葡萄糖膠囊。如果骨關節炎錯失最佳治療時期，晚期關節已出現嚴重的不可逆改變，可能就需要透過外科手術如關節置換進行治療

這個問題真是提的太好了，相信大家都知道一句俗語：樹老根先枯，人老腿先老。如何能保護好老年人的膝關節，使老年人儘量減少因關節炎帶來的困擾，能夠有一個能夠自由行走的晚年生活呢，這非常值得我們來聊一聊！其實呢，關節炎是有很多種的，範圍非常廣，比如痛風性關節炎，比如類風溼性關節炎，而我們通常探討得比較常見的應該是骨關節炎，它可以累及身體的多個關節，常見的是以手部以及身體的大關節為主，而手指和膝關節是最常見的兩個部位。今天我們詳細的給大家介紹一下骨關節炎的病理基礎以及如何應該老年人如何應對。骨關節炎，是啥問題，因為啥會得這個毛病呢？

在我們的關節表面有一層非常重要的結構，那就是關節軟骨，它的成分呢是透明軟骨，起到了非常好的承受負荷，減少摩擦的作用。但是呢，因為多種原因導致關節軟骨出現了磨損破壞，繼而形成骨贅（骨刺、骨質增生），形成關節間隙狹窄等問題，導致患者出現長期的疼痛，關節功能障礙，有甚至殘疾的疾病，我們稱之為骨關節炎。其實的這個疾病是非常複雜的，是一個由炎症和代謝等諸多因素組成的，非常複雜的過程。

那麼是什麼原因導致人們出現骨關節炎呢？

●老化。也就是年齡因素，隨著年齡的增長，我們的關節已經使用了很多年了，所謂鐵杵磨成針，每天我們都在不停的使用膝關節，那麼出現磨損是很正常的。有資料統計，全球有9.6%的60歲以上男性和18%的60歲以上女性患骨關節炎。在63~70歲的人群當中，有27%的人有膝關節骨關節炎的影像學表現，而在80歲以上的人群當中，這個比例上升到了44%，也就是說幾乎一半的人出現了骨關節炎的問題。●體重因素。我們的體重每增加一公斤，我們關節承受的壓力就會增加4公斤，在做屈、伸、蹲起等活動的時候，不同位置增加關節的壓力又會有不同。當關節內的軟骨過度承受壓力的時候，磨損也就發生了。●性別。在骨關節炎這方面，女性確實比男性高發，有研究顯示，女性手、膝關節以及髖關節出現骨關節炎的風險是男性的1.52倍。這個原因是多方面的，比如女性的生先天結構本身就容易增加膝關節內側的壓力，而且女性要經歷更年期的變化，由於雌激素水平的改變，軟骨也會受到影響，進而容易出現骨關節炎。

●遺傳因素。有研究顯示骨關節炎是多基因易感性的，有80多個基因與骨關節的發病機制有關，這種情況在臨床上其實也有體現，謝醫生曾經接診過一家5口，母親和4個女兒全是骨關節炎的病例。所以如果家裡老人有骨關節炎，那麼請您一定要注意保更加保護自己的膝關節，因為非常容易出現骨關節炎改變。

●外傷、職業、運動因素。比如車禍等原因，可有可能導致膝關節的軟骨承受損傷，繼而出現關節炎的改變。只需要長時間蹲著或者是爬樓梯的職業，像海員以及電焊工，對於膝關節的使用是非常多的，所以非常容易出現骨關節炎改變。過度運動也會導致骨關節炎，這樣的研究其實挺多的，因為畢竟運動員是屬於競技性的，反覆的撞擊和過度的負荷會損傷到關節軟骨。

骨關節炎的病理基礎是關節軟骨的磨損，當關節內的磨損越來越嚴重，那麼骨與骨之間的壓力也會變得越來越大，我們的身體為了儘量減輕這種骨頭受到的壓力，就會增加骨與骨接觸的面積來減少壓力，那麼透過什麼來增加這種面積呢？由於軟骨是不可再生的結構，所以我們的身體是透過骨質增生來達到減少骨與骨受到的壓力，增加關節穩定性的目的。

所以說呢，少量的骨質增生是來幫助我們的，隨著骨質增生的增加就有可能刺激到關節周邊的軟組織等結構，而且會對整個膝關節有一定的侵佔效應，慢慢的就會導致患者出現疼痛，隨著軟骨磨損的加重，骨質增生會越來越多，關節間隙會慢慢的變得越來越窄，患者的關節功能也會越來越受到影響，當骨刺比較大的時候，很多患者屈伸功能都會有明顯的受限。

●早期的膝關節骨關節炎呢，有一個比較典型的症狀，那就是膝關節的後方會覺得不是很舒服。很多患者會用膝關節後方緊，膝關節後方發睏來描述自己膝關節的不適，但是還不是那種明顯的疼痛。很多患者雖然勞累後容易出現這些症狀，但是休息以後症狀就消失了，所以相對來講病情比較隱蔽，很少有人去重視它。

●疾病發展到中期呢，關節的軟骨磨損可能就已經比較嚴重了，很多在這個階段的骨關節炎患者往往會出現上、下樓梯的疼痛，對軟骨磨損關節活動不再那麼潤滑，在蹲下起來的時候或者是關節屈伸的時候，往往會聽到骨與骨之間摩擦的聲音，尤其在夜深人靜的時候會特別明顯。有些患者由於繼發關節內的滑膜炎症，會有積液形成關節，會有脹和痛的感覺。●當疾病發展到晚期，關節腔內的軟骨，尤其是在承重部位的軟骨，可能已經磨損的消失殆盡了，骨與骨之間直接進行摩擦，患者出現明顯的關節疼痛，而且很多患者會出現o型腿或者是x型腿的關節畸形，很多患者身高也會有明顯的下降，這是由於關節畸形導致的。

更為嚴重的患者呢，會出現休息時候也有明顯的關節疼痛，而大部分的晚期膝關節骨關節炎患者會出現夜間痛，也就是睡眠的時候會痛醒，嚴重影響患者的生活質量。

其實呢，說句實話，這種膝關節的骨關節炎往往是屬於一種退變性的骨關節疾病，也就是說老化帶來的，我們隨著年齡的增長可能逃避不了，最終會出現骨關節炎的結果。但是我們可以做到的是儘量規避導致膝關節骨關節的風險，具體該怎麼做，有一些細節，如果您已經進入四十代，就要開始注意了：

●一定要控制體重，科學合理運動。大家在日常生活當中一定要注意自己的體重，但不要使自己的體重處於超標的範圍，這樣呢，會增加患骨關節炎的風險。對於控制體重的運動呢，建議採取散步、快走、慢跑、游泳、騎非負重式的腳踏車，這些運動呢，既可以很好的幫助我們消耗熱量，又不增加膝關節關節所承受的負擔。而且適當的慢跑和運動對於規避膝關節骨關節炎的發生還是有很大幫助的。

有研究顯示呢，如果是靜坐少動的人群，將會有10.2%的機率出現膝關節骨關節炎，而平時堅持慢跑的人群出現膝關節骨關節炎的機率僅僅為3.5%。當然每個人的個體不同，是否必須要進行慢跑，是沒有一個標準的，只要做不增加關節負擔的運動就可以了，具體怎麼做，完全根據大家的喜好和身體素質來進行選擇。●出現症狀，早期治療。建議出現膝關節有明顯的緊張、不適以及疼痛的患者，一定要早期進行治療。比如僅僅出現關節上、下樓梯時的疼痛，勞累時出現關節的疼痛，屈臣氏膝關節能夠反覆的誘發彈響，年齡又超過40歲左右的話，那麼可以適當的口服氨糖三個月左右的時間，觀察能否幫助自己緩解症狀。

對於疼痛比較明顯，不能進行關節正常的屈伸運動，關節有明顯的酸澀感的人群，那麼說明關節的軟骨磨損可能比較嚴重了，此時可以考慮給予進行關節腔內注射玻璃酸鈉或者是富血小板血漿因子，增加關節的彈性，增加關節的潤滑程度，促進損傷修復減輕關節磨損所帶來的問症狀。可以採取口服中成藥、口服或外用非甾體抗炎鎮痛藥來控制疼痛和炎性反應。為什麼要建議大家早期治療呢？因為如果疾病拖延的過久，那麼關節軟骨磨損的太重的話，就要往往要透過手術（關節置換）才能幫助患者解決問題了，最早的進行各種治療方式的干預，可能會延緩患者疾病的進展。●飲食要注意。有一些食物呢，可以幫助有骨關節炎的患者，控制症狀，緩解症狀。比如橄欖油，現在有一些研究證明，食用橄欖油6周以上會輕度的延緩骨關節炎的發展，可以延緩軟骨的破壞，減少炎症的反應，雖然在我們國家食用橄欖油還是比較少的，在烹飪的過程當中也不太適合用橄欖油，但是在拌冷盤的時候，適當的放入一些橄欖油是完全可以的。

另外呢，我們的日常生活當中有兩樣食材可以幫助我們緩解骨關節炎的症狀，尤其是早期的症狀，這兩樣食材就是姜和大蒜！2001年有一項研究這項研究，評估了261例膝關節骨關節炎的患者服用了姜提取物治療6周，有63%的患者緩解疼痛得到了改善。而大蒜呢，本身就具有消炎的作用，有一項研究分析了1082對雙胞胎的飲食，發現喜歡吃大蒜的雙胞胎，出現骨關節炎的風險明顯的下降，這個研究還是真的挺有意思的。另外深海魚類以及堅果也是比較適合預防骨關節炎或者是幫助骨關節炎患者控制症狀的，因為在這些食材當中富含維生素d和歐米伽三脂肪酸。抗生素地對骨骼的代謝是有好處的，而歐米伽三脂肪酸可以幫助減少骨關節炎的炎性反應，當然這個魚價格略貴，一般我們建議每次二兩左右，一週吃兩次就可以了。堅果呢，由於熱量較高，每天一小把，足夠了。●另外在飲食當中也是要適當的增加蔬菜，尤其是深綠葉的蔬菜，因為在這些蔬菜用富含鈣和抗氧化劑。比如西蘭花對於控制關節炎就是有好處的，它屬於十字花科，在這種食材當中含有豐富的硫磺的化合物，對於控制炎症有好處。一般建議每天蔬菜要超過500克，這對於控制骨質疏鬆也是有好處的。

如果您年齡已經超過了40歲，那麼就應該要注意平時多做一些康復鍛鍊，來幫助我們促進下肢的血液迴圈，維持下肢肌肉的強度，這樣對於預防膝關節骨關節炎，避免骨關節炎的發生是有好處的。

●踝泵。這個動作說實話就是快速的屈伸我們的踝關節，而且也可以做踝關節的旋轉動作，主要是調動小腿的肌肉，促進下肢的血液迴圈，這樣呢對於整個下肢的血液狀態維持、維持正常的新陳代謝是有好處的，要知道隨著年齡的增長，血管的問題也會越來越顯現出來，及早的進行干預，促進下肢的血液迴圈，絕對是有意義的，而且很多上下樓梯出現膝蓋痠痛的人群，做完這個康復鍛鍊以後症狀就消失了。●股四頭肌靜力收縮。這個動作就是在我們骨骼不動的前提下，靜態的收縮我們的股四頭肌。在收縮肌肉感受到酸脹以後再放鬆，這樣很好的強化我們膝關節前方的股4頭肌，對於穩定膝關節是有好處的。

以上這兩個康復鍛鍊呢，不分場合，只要您有時間的時候就可以坐一坐，比如看電視的時候、比如坐車的時候，動一動就有好處。有時候康復鍛鍊的好處就是在潛移默化的過程當中帶來的，需要的就是堅持。

謝醫生的父母都已經接近70歲了，每天固定做踝泵500個，股四頭肌靜力收縮100個左右。配合著每年一次的關節腔內注射玻璃酸鈉。現在兩位老人可以說健步如飛。

●其他一些康復鍛鍊：以下這些康復鍛鍊呢，感興趣的朋友，比較關注自己關節健康的朋友，沒事的時候就可以做，一做需要您花費的時間，可能一次也就5~10分鐘，慢慢的做一做，養成習慣以後對於保護我們的關節都是有好處的。

雖然骨關節炎的發生，我們不可能100%的給予其進行預防，但是我們可以儘量規避一些容易出現膝關節骨關節炎的風險，比如可以科學合理的控制我們的體重，儘量不做刺激關節的動作，科學合理的運動，注意自己的膳食，出現膝關節的問題，及早發現，及早治療，儘量將病情控制住，不讓它再進一步的惡化，這個程度我們經過積極的努力，有時是可以做到的。

第一、每個人的膝蓋都是有使用壽命的，二三十歲的人群比較少出現膝蓋疼痛的情況，是因為膝蓋也還處在“年輕”的階段。因此，要想延長使用壽命，就必須從年輕的時候就好好愛護膝蓋。

線上下上課的過程中，我遇到過最年輕的膝蓋疼痛的客戶是25歲，年齡最大的是65歲。25歲的女性客戶，並不胖，體重不到100，但是,她是X型腿。

我們從上圖可以看到，中間正常腿髖膝踝關節是在一條直線上的，而兩邊的X和O型腿，膝關節都發生了不同程度的扭轉。當膝關節發生扭轉之後，相應的承重點也就發生了變化，因此在走路，爬樓梯，爬山得過程中，都會對外側和內側產生摩擦，造成疼痛和損傷。

現實是，絕大部分人都有不同程度的腿型問題，也就讓疼痛越來越年輕化。造成的原因有很多，比如強度過大的訓練，比如經常爬山，在爬山的過程中目標肌肉啟動的順序不對，導致膝關節過多承重，比如在健身房瘋狂踩單車，膝蓋沒有保持正位等等。

第二，如何在年輕的時候，就開始好好的保養膝蓋呢？

1.多多運動肯定是沒問題的，只有骨骼和關節周圍的肌肉有力了，才能更好的去保護它們，運動的方式有很多種，但是要儘可能的正確科學運動。

比如跑步，在速度沒有要求的前提下，儘可能放慢速度，延長時間，在條件允許的情況下，選擇減震的運動鞋，帶好護膝，選擇橡膠的場地或者跑步機。

運動的過程中始終注意膝蓋對準第2個腳趾頭。

有人可能會覺得這樣很麻煩，但是運動的目的是讓我們收穫健康，而不是損傷，所以做好必要的防護很重要。

2.多多練習足底，建立足踝的穩定和足底的力量，足底的練習和足踝的穩定是所有運動的基礎，只有根基穩定了，才能在其他的運動中更好的去收穫健康起到鍛鍊的效果。

這個鍛鍊同時適用於已經膝蓋受損的人群。

3.鍛鍊膝蓋周圍的肌肉力量，肌肉有力之後才能更好的保護關節。

只需要坐在凳子上，保持大腿面不動，做簡單的屈膝和伸膝的動作，就能非常好的鍛鍊和強化膝蓋周圍的肌肉。每天堅持5分鐘，堅持一個月之後能非常好的緩解膝蓋的疼痛。

這個動作同樣適用於膝蓋已經受損的人群。

一、護膝從生活細節做起：

雖然膝骨關節炎多發生於中老年人，但其實不少問題是從年輕時就積攢下來了。現在很多辦公室白領，白天工作忙，晚上或週末到健身房猛練，舉重、爬樓梯、深蹲等，慢慢地就造成關節表面非常光滑的關節軟骨加速磨損。隨著年齡的增加，如果關節仍得不到休息和養護，關節軟骨就會軟化、皸裂、剝脫，致軟骨下骨質裸露，就像牆體表面光滑的瓷磚脫落，毛坯牆外露一樣，行走時骨質與骨質相摩擦，膝關節當然會疼痛。

膝關節的主要功能就是運動，同時膝關節還是一個負重關節，除了承受人的體重之外，在不同的姿勢下，膝關節負重也不盡相同，例如躺下時膝蓋的負重幾乎是0；而站起來和走路時，膝蓋的負重大約是正常體重的1-2倍；在上下樓梯的時候，膝蓋的負重大約是體重的3-4倍；值得注意的是，下蹲時膝蓋的負重則可達到體重的8倍。由此可見生活中我們儘量避免爬樓梯，少下蹲，推薦用坐便器，家務擇菜 、洗衣服時可以坐小板凳，為膝關節減輕壓力。

二、做好護膝加減法

1、減法： 肥胖是引起膝關節骨關節炎的重要原因，膝關節的大小成年人都差不多，試想體重是180斤的人對膝關節的壓力肯定比體重是100斤的人大的多。就像是載重5噸的汽車，你每次讓它載10噸貨物，那這輛汽車軸承的磨損大，汽車毀得快。所以減輕體重是預防和治療膝關節骨關節炎的重要措施。

2.加法： 關節的穩定靠骨骼、韌帶、肌肉，加強膝關節周圍肌肉力量的訓練也能預防、延緩關節軟骨的勞損和防止膝關節受傷。因為肌肉是重要的支撐結構，肌肉越強壯，關節越有力，膝關節也更能承受壓力。就像腳踏車的輪軸，如果輪軸螺絲不緊、不穩定，輪軸反而磨損大。膝關節周圍的肌肉中最重要的是股四頭肌，我們仰臥時腳尖向上翹起，膝關節伸直位把腿抬起45°高，堅持4-5秒，然後慢慢把腿放下，一抬一放為一次，可連續做十餘次至數十次不等，量力而行，持之以恆，加強膝關節的穩定性。功能鍛鍊要生活化，當我們坐位時同樣可以鍛鍊股四頭肌，對相對比較年輕的患者，靠牆靜蹲也是一個不錯的選擇。

三、既病防變

關節就像軸承一樣，只要運動就會有磨損，輕者是關節表面的軟骨退變軟化，表現為上下樓梯膝關節疼痛，下樓梯時更明顯，甚至下蹲後站立困難。關節的墊片半月板受關節活動的長期擠壓碾磨也會出現破裂，表現為膝關節的腫痛、交鎖、打軟腿，關節內有彈響。這些情況的出現說明我們的膝關節出問題了，就要及時到醫院骨科或運動醫學科就診。常規可行膝關節正側位片及核磁共振檢查，進一步明確是關節軟骨損傷還是半月板損傷。如果是軟骨剝脫，在關節腔內則形成遊離體，俗稱“關節鼠”，“關節鼠”卡在關節中間可就可以引起膝關節交鎖、打軟腿。膝關節的“關節鼠”和半月板撕裂又進一步加重關節軟骨的損傷，就像關節軸承內的一個鋼珠碎裂一樣，如果不及時把碎裂的鋼珠取出，輕者其它鋼珠被磨壞，甚至整個軸承都被毀壞。膝關節鏡是目前對保守治療效果不好的膝關節關節軟骨損傷和半月板撕裂最好的治療方法，可以將關節內損傷的軟骨修整，撕裂的半月板縫合或修整成形，恢復原半月板的形態及功能，防止或延緩膝關節的進一步損傷。筆者運用膝關節鏡治療膝骨關節炎伴有半月板損傷及膝關節內遊離體的患者，療效滿意。膝關節鏡為微創手術，具有創傷小，恢復快、費用少，住院時間短等優點。

四、中醫藥治療功專力宏

祖國醫學沒有膝關節骨關節炎及半月板損傷的診斷，對於膝關節無明顯誘因出現的疼痛、活動受限均稱為“骨痺”或“膝痺”，認為是膝關節在長期慢性勞損的基礎上感受風寒溼邪，區域性經絡氣血不通所致，故治療上多采用溫經通絡、散寒止痛的方法。筆者運用中藥燻洗、外敷我院院內製劑消瘀接骨散和骨疽拔毒散（市場無售），取得了良好的治療效果。燻洗和外敷中藥均為我院院內製劑，專病專藥，功專力宏，藥效直達病所，使大部分病人解除了病痛，避免了手術之苦。

其一，是老年人關節退行性改變引起的功能損傷。用了50年以上，再結實的機器也有損耗。所以老年人的膝關節，損耗累積，由量變到質變，到了老年期，一下子就有明顯的傷痛感。這是最普遍的問題。

其二 ，是運動和鍛鍊不當引起的膝關節損傷。老人退休後，或者第三代帶出後，有了空閒，也有了保養意識，於是就增加了運動鍛鍊的時間和強度。練瑜伽，跳健身操有之；打太極拳，跳廣場舞有之；長跑，快走，爬山有之。這些運動大大增加了膝關節的壓力，讓原本就已經磨損的膝關節雪上加霜，問題更加突出了，從痠痛腫脹發展到半月板拉傷，甚至於膝關節積水等等 ，膝關節的傷痛一下子嚴重起來，甚至於影響到正常行動和生活了。

知道了老年人膝關節癥結所在，我們就能避開誤區 ，科學而有效地進行保養，保持膝關節健康，延長膝關節壽命，以提高老年人的生存質量。

那麼，老年人該如何保養膝關節，從而免受關節疼痛帶來的痛苦呢？

首先，要選擇適合自己的運動方式 ，併科學地安排運動間隙。

自己的身體自己知道，所以不要有從眾心理，亦步亦趨。筆者周圍就有好幾位老人因為練太極拳，或者跳廣場舞，或者打氣排球膝關節受傷積水的。老年人選擇運動 ，游泳最好。沒有條件的就選擇步行等強度不大的，時間不要過長，半小時左右夠了。

不管選擇何種鍛鍊方式，一週必須兩天休息。一張一弛，文武之道。否則慢性疲勞同樣會損傷膝關節。

第二，樹立保護膝關節的自覺意識，從小處做起，從日常做起。由於膝關節角度越小，承重越大，所以在生活中，要儘量避免深蹲起身、彎膝負重的動作。下蹲拉著點，起身扶著點。有電梯可乘的就儘量不上下走樓梯，出門買菜要習慣用購物車代替手拎重物等。還可以做一些加強膝關節力量的練習，如兩膝夾住一個灌有溫水的飲料瓶，練習20分鐘；如一上一下踮腳掌，練習10分鐘等，這方面專家建議挺多的可供參考。

第三，合理膳食，堅持補鈣，控制體重。多吃魚蝦牛肉，蔬菜水果等增加營養，常喝牛奶或酸奶補充骨鈣。凡飲食只吃七分飽，因為膝關節既要支撐運動，還要承受體重，所以控制體重尤為重要。

第四，記得給膝關節保暖和戴上護膝。保暖就是不要受寒涼，秋冬褲子要溫暖，坐下來看電視記得給膝蓋搭上毯子，如果走路或者爬山一定戴上護膝。

第五，膝關節有傷病疼痛時要及時就醫。有陳舊性傷痛還可以用艾灸等中醫藥療法輔助治療。

總之，人到老年，身體機能的退化在所難免，膝關節的老化更是感受明顯。我們不能阻擋它，但是我們可以透過自我保護來延緩它的衰退，讓自己少受點痛苦，多幾分幸福。

朋友，保護膝關節，今天你做了嗎？

大家好！我是萱軒的媽媽，今天我們聊聊“老年人該如何保養自己的膝關節，從而免受關節炎帶來的痛苦呢？”

膝關節炎是困擾中老年朋友的常見疾病，我們要注意以下幾點:

1、注意保暖:保暖可以促進區域性血液迴圈，從而有臥地走這些炎症因子，從而肖緩解疼痛，區域性保暖還能加速膝關節的血沒迴圈，從而加速關節損傷組織的修復，一定要保暖。

2、有氧鍛鍊:如游泳、騎自行、散步以及慢跑等運動，這些對膝關節的影響比較小。

3、自我保護:勿經常蹲下、跪下取物、坐矮凳子等，這些都是增加關節的摩擦和負重。

4、不推薦的運動:爬山、上下樓、蹲起等運動，會加大膝關節的壓力和摩擦力，從而導致膝關節損傷加重。

科學的運動應該是建立在保護關節的基礎上進行，其次除了選擇合適的運動外，運動前的熱身也很重要。

俗話說，“三分靠治、七分靠養”，如果患了折磨人的膝關節炎，除了謹遵醫囑治療外，日常生活中對膝關節的保養也非常重要。

那麼，平時老年人該如何保養自己的膝關節，從而免受關節炎帶來的痛苦呢？

老年人補鈣，不可盲目

山東省立醫院骨關節外科副主任醫師袁林表示老年人除了科學運動來預防膝關節損傷，補充骨骼中的鈣物質也是相當的重要。

我們都知道，隨著年齡不斷增長，骨骼中的鈣質流失也會逐漸變多，導致骨密度降低，從而出現骨質疏鬆的問題。

但是，關於補鈣的問題，如果一味的盲目補鈣，碳酸鈣不僅不容易被人體直接吸收和利用，反而會導致血鈣含量的增加，誘發腎結石或其它腎病。

因此，中老年人在補鈣前一定要了解自身的情況，在補鈣的同時還需攝入維生素D以及鎂元素，來提高人體對鈣質的吸收和利用。

同時，維生素E也是被認為能抑制分解關節軟骨的酶，而常見的菠菜、花椰菜、花生、芒果和獼猴桃均含有豐富的維生素E。另外，魚、亞麻籽、橄欖油、新鮮的蔬菜瓜果具有抗炎的作用，對於預防膝關節發炎有很好的幫助。

因此，為了保持膝蓋的強壯，預防膝關節炎的發生，老年人平時可多注意這些食物的攝取，來補充相應的營養物質。

運動健身，老人要謹慎

為了身體更強壯，我們一直都倡導要經常運動健身。

但如果一旦採取的運動方式不健康，反而會讓膝蓋受到損傷，使關節炎找上自己。因此，袁林表示，科學的運動應該是要建立在保護膝關節的基礎上進行的。

推薦運動：應該選擇游泳、騎腳踏車、散步以及慢跑等運動，這些對膝關節的影響比較小。

不推薦運動：而通常的登山、上下樓、蹲起等運動，會加大膝關節的壓力和摩擦力，導致膝關節損傷加重，並不適合他們。

其次，老年人除了選擇合適的運動來健身外，運動前做好熱身運動也非常重要。

因為如果在不做熱身的前提下，直接投入鍛鍊中不僅會導致體力的流失，同時也會對關節造成極大的衝擊力，從而增加關節疾病的出現機率。熱身最好達到皮膚髮紅、微微出汗的程度。

另外，運動時佩戴護膝也是保護關節的一個重要措施，因為在佩戴護膝的過程中，能使肌肉處於緊繃的狀態下，從而可達到保護關節的目的，尤其是關節脆弱或者患有關節炎的人，一定要注意佩戴護膝來保護關節。

但是對於身體健康且強壯的青年人群來說，不建議在鍛鍊時佩戴護膝，以免對鍛鍊的效果造成影響。

“護膝運動”做起來，讓膝蓋強壯

為了幫助老人儘量遠離膝關節炎，以及減輕這種關節炎帶來的疼痛，袁林主任還特意分享了兩組“護膝運動”，動作簡單，老年人可在家中隨時練起來。

·動作一：勾腿運動

人坐在椅子上，抬起一條腿水平伸直，把腳尖儘量往上鉤，持續5—10秒。做這項運動時，需感覺到大腿前面的肌肉緊繃，可以每天上午練習30次、下午練習30次。

據黃主任介紹，這個動作可以鍛鍊股四頭肌的強度，使組成膝關節的諸骨處於正常的位置，從而減輕活動時的關節疼痛。

·動作二：靠牆靜蹲

人背靠牆，雙腿開啟與髖同寬，膝蓋和腳尖指向正前方，膝蓋不能超過腳尖，且大腿和地面垂直線之間

的角度不超過45°，按膝蓋承受能力選擇大腿和小腿之間的角度。

在做這項運動時，老人不可強撐，每次靜蹲堅持到雙腿發抖之前要停止，間隔休息30秒至1分鐘，每組鍛鍊可以完成5次，每天可以鍛鍊3組，來練股四頭肌的肌肉力量。

膝關節的保護工作，要從中年開始,到了老年,已經對關節形成了傷害,只能治療保養了.

有這方面問題的中老年朋友,一定要不要長時間久坐或者久站，長時間的久坐會導致膝關節一直處在彎曲的狀態下，首先最不利於下肢的血液迴圈，引起下肢水腫，同時對於患者的膝關節來講，長期彎曲，會導致磨損和炎症的症狀的更加嚴重。所以在坐了一段時間之後，一定要站起來活動一會，小範圍的活動和鍛鍊會恢復關節。

更要做好對膝關節部位的防寒保暖，特別是在季節交替的時候，必要的時候戴上護膝，不要讓膝關節部位著涼或受風。

任重而道遠,長期堅持,會減輕痛苦的.

這個問題讓我想到了每到降溫的時候爸媽總是叮囑我“穿秋褲”，以前不理解，現在才明白關節炎確實是老人們面對的一大難題。今天來聊一聊如何免受關節炎帶來的痛苦。

關節炎泛指發生在人體關節及其周圍組織的炎性疾病，由炎症、感染、退化、創傷等等多方面因素引起，有多達數十餘種。據統計我國50歲以上人群中超過半數的人患骨關節炎。

關節炎的病因複雜，主要與自身免疫反應、感染、代謝紊亂、創傷、退行性病變等因素有關。大多數關節炎與人體衰老有關，一般老人可能伴有骨質增生，從而容易得骨關節炎。

另一大原因就是關節“磨損”，不知道什麼時候起大家都特別愛比拼手機裡的“步數”經常有人動輒3、5萬。過量的運動難免會對關節造成損傷。

雖說關節炎與我們人體的衰老有關，但是透過生活習慣方面的調整，還是能夠儘可能的降低關節炎的風險的。

首要的是合理運動，咱們中國人都講究一個“適度”，這其實是即科學又哲學學的一個道理。久坐不僅僅容易使病人產生腰肌勞損、引起腰椎退變和椎間盤突出，長期久坐也會影響下肢的血液迴圈；但是過量的散步又可能會對膝蓋造成磨損。

所以選對運動方式很重要，儘量避免深蹲的動作，散步的話每天6000步-10000萬步左右就好，游泳也是不錯的鍛鍊方式，游泳受力均勻，尤其對於肥胖人士，游泳隊關節的損害最小。另外也可以選擇“碎片化”運動，比如每40-60分鐘左右起身活動一下，或者坐公交車時可以提前一兩站下車。

其次飲食方面可以多食用一下富含鈣質及維生素E的食物，常見的比如牛奶、酸奶、豆製品以及富含優質蛋白的肉類，多吃水果蔬菜，比如獼猴桃、菠菜等等。

潮溼的環境有助於某些病原菌生長，與關節炎的發病也有一定關係。因此，平時應注意衛生，保證每日最少通風半小時左右。

關節炎的治療原則是早發現、早診斷和儘早治療，所以一旦出現關節的紅、腫、熱、痛、功能障礙等等應及時就醫，在醫生的指導下適當選用合適的藥物。

建議可以透過穿戴動動型膝關節護具，對膝關節進行行走中的動動保護。看到重慶市九龍坡區中醫院有老年患者使用

俗話說，“三分靠治、七分靠養”，如果患了折磨人的膝關節炎，除了謹遵醫囑治療外，日常生活中對膝關節的保養也非常重要。

那麼，平時老年人該如何保養自己的膝關節，從而免受關節炎帶來的痛苦呢？

老年人補鈣，不可盲目

山東省立醫院骨關節外科副主任醫師袁林表示老年人除了科學運動來預防膝關節損傷，補充骨骼中的鈣物質也是相當的重要。

我們都知道，隨著年齡不斷增長，骨骼中的鈣質流失也會逐漸變多，導致骨密度降低，從而出現骨質疏鬆的問題。

但是，關於補鈣的問題，如果一味的盲目補鈣，碳酸鈣不僅不容易被人體直接吸收和利用，反而會導致血鈣含量的增加，誘發腎結石或其它腎病。

因此，中老年人在補鈣前一定要了解自身的情況，在補鈣的同時還需攝入維生素D以及鎂元素，來提高人體對鈣質的吸收和利用。

同時，維生素E也是被認為能抑制分解關節軟骨的酶，而常見的菠菜、花椰菜、花生、芒果和獼猴桃均含有豐富的維生素E。另外，魚、亞麻籽、橄欖油、新鮮的蔬菜瓜果具有抗炎的作用，對於預防膝關節發炎有很好的幫助。

因此，為了保持膝蓋的強壯，預防膝關節炎的發生，老年人平時可多注意這些食物的攝取，來補充相應的營養物質。

運動健身，老人要謹慎

為了身體更強壯，我們一直都倡導要經常運動健身。

但如果一旦採取的運動方式不健康，反而會讓膝蓋受到損傷，使關節炎找上自己。因此，袁林表示，科學的運動應該是要建立在保護膝關節的基礎上進行的。

推薦運動：應該選擇游泳、騎腳踏車、散步以及慢跑等運動，這些對膝關節的影響比較小。

不推薦運動：而通常的登山、上下樓、蹲起等運動，會加大膝關節的壓力和摩擦力，導致膝關節損傷加重，並不適合他們。

其次，老年人除了選擇合適的運動來健身外，運動前做好熱身運動也非常重要。

因為如果在不做熱身的前提下，直接投入鍛鍊中不僅會導致體力的流失，同時也會對關節造成極大的衝擊力，從而增加關節疾病的出現機率。熱身最好達到皮膚髮紅、微微出汗的程度。

另外，運動時佩戴護膝也是保護關節的一個重要措施，因為在佩戴護膝的過程中，能使肌肉處於緊繃的狀態下，從而可達到保護關節的目的，尤其是關節脆弱或者患有關節炎的人，一定要注意佩戴護膝來保護關節。

但是對於身體健康且強壯的青年人群來說，不建議在鍛鍊時佩戴護膝，以免對鍛鍊的效果造成影響。

“護膝運動”做起來，讓膝蓋強壯

為了幫助老人儘量遠離膝關節炎，以及減輕這種關節炎帶來的疼痛，袁林主任還特意分享了兩組“護膝運動”，動作簡單，老年人可在家中隨時練起來。

·動作一：勾腿運動

人坐在椅子上，抬起一條腿水平伸直，把腳尖儘量往上鉤，持續5—10秒。做這項運動時，需感覺到大腿前面的肌肉緊繃，可以每天上午練習30次、下午練習30次。

據黃主任介紹，這個動作可以鍛鍊股四頭肌的強度，使組成膝關節的諸骨處於正常的位置，從而減輕活動時的關節疼痛。

·動作二：靠牆靜蹲

人背靠牆，雙腿開啟與髖同寬，膝蓋和腳尖指向正前方，膝蓋不能超過腳尖，且大腿和地面垂直線之間的角度不超過45°，按膝蓋承受能力選擇大腿和小腿之間的角度。

在做這項運動時，老人不可強撐，每次靜蹲堅持到雙腿發抖之前要停止，間隔休息30秒至1分鐘，每組鍛鍊可以完成5次，每天可以鍛鍊3組，來練股四頭肌的肌肉力量。

這個問題能夠解決！用是4層厚的帶花紋的衛生紙或是4層厚的衛生紙備用。家用的普通的衛生紙見水易碎不好使。用買來的衛生紙快速沾水開搓膝蓋半尺範圍內面板。因面板角質層有海量的蟎蟲敷蓋，像夾餡餅乾以及啃食脂腺油質後使面板有一定的硬度時。膝蓋疼就是這麼來的。當紙上上去後蟎蟲馬上脫落。一層一層打磨剃除面板角質層裡的蟎蟲，才能走出困境。別等待有痛風時，會使半月板損傷。類風溼性關節炎也隨之而來。那麻煩可就大了。急時處理會使膝蓋免得受影響。

膝關節骨關節炎是骨關節炎最常見的形式。它是由膝關節軟骨退化引起的，這可能是由於老化、負重和損傷等原因造成的。在症狀、疼痛、僵硬和運動受限被注意到之前，疾病的過程就開始了。由於膝骨關節炎是一種漸進性疾病，因此儘早得到診斷和適當的治療是關鍵。

運動有助減輕疼痛

運動是骨關節炎病人。溫和的運動有助於保持關節的活動和正常運作。定期鍛鍊肌萎縮可以減輕關節疼痛。走路，太極瑜伽，水上運動，騎腳踏車可能是件好事鍛鍊形式對於患有關節炎的人來說。如果你在運動方面需要指導，諮詢理療師或者合格的私人教練。先和你的醫生檢查一下。

吃得好，保持理想的體重

超重，即使只是適度，也會影響到負重關節。增加骨關節炎的疼痛。當你走路的時候，你的臀部、膝蓋和腳踝的重量是你體重的三到五倍。每超重一磅，當你走路的時候，每個膝蓋都會增加相當於3到5磅的額外壓力。相反，10磅體重的減輕會導致30到50磅的額外壓力從關節上減輕。

保護你的關節，幫助減輕疼痛。

聯合保護能減輕關節炎關節的壓力，減輕疼痛。有幾個聯合保護原則，如果遵循這些原則，將有助於節約能源和保護。關節功能。這個建議很簡單，但是你必須注意正確的動作和識別身體訊號。

試著放鬆和分散注意力來減輕疼痛

每個人對慢性疼痛的處理方式都不同。人們對生活和應對有不同的反應。慢性疼痛-終生的狀況不會消失。重要的是要認識到，儘管如此，慢性疼痛並不需要消耗你生命中的每一個時刻。然而，透過尋找放鬆的時間，你選擇放鬆你的身心。透過尋找讓自己遠離痛苦的方法，你實際上是在控制你的痛苦。

很多中老年人退休後，為了鍛鍊身體，進行各種運動，跳廣場舞，打太極拳，參加長跑隊，登山、爬樓梯。在門診會遇到大量深受膝蓋疼痛困擾的中老人患者，因為膝關節痛，嚴重影響了生活質量。但關節外科醫生認為這些患者普遍存在一些認識上的誤區，應該加強科普教育，讓人們懂得科學的膝關節保護方法。那麼有哪些認識上的誤區呢？

誤區一：要加強營養，多吃魚和肉，補充蛋白質。

實際上，肥胖是膝關節的大敵，要想保護好膝關節，就要維持正常體重，避免因肥胖增加膝關節的負擔。減輕體重、減少關節的損傷和負重，在膝關節骨關節炎的治療中起著十分重要的作用，因此，日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。補鈣可以有效地保護膝關節，應以食補為基礎，要注意營養均衡，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及紫菜、海帶、蝦、魚等海產品，同時多曬太陽以促進鈣吸收。

誤區二：只要多運動，就對膝關節有好處

深蹲、登山、爬樓梯、蹲馬步這些動作會在髕骨和股骨之間產生極大的壓力，加速關節退化。要避免蹲著做家務或跪著擦地板，喜歡打太極拳的老人，也不要勉強蹲得太低，站著打高位太極就好。登山、爬樓梯並不是一種好的鍛鍊方式，登山或爬樓梯時膝關節負荷加大，而下山時除了自身體重以外膝關節還要負擔下衝的力量，這樣的衝擊會加大對膝關節的軟骨、半月板損傷。

運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以2～3釐米為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。運動的場地以塑膠跑道、草地、人工草坪為宜，水泥地太硬，沒有彈性，長期運動容易對膝關節造成傷害。登山儘量坐纜車，上下樓梯儘量坐電梯，尤其不可提重物上下樓梯。

運動也不是越多越好，要根據自身以往的鍛鍊強度適可而止，大量運動，超負荷運動同樣對膝關節有害。

誤區三：只要運動，就可能加速膝關節的退化

隨著年齡增長，膝關節都會會產生退行性變化，這是自然規律，但因此完全停止運動則是錯誤的。老年人不運動容易患骨質疏鬆症，身體也會缺少敏捷性和協調性，容易跌倒造成嚴重骨折。老年人的鍛鍊一定要適度，應符合老年人的生理特點。有膝關節問題的老年人應儘量不要練習下蹲，如果必須下蹲，應注意速度要慢並儘量利用手來支撐。老年人最好進行對膝關節沒有損傷的運動，譬如游泳、騎車、散步等。加強大腿股四頭肌的鍛鍊非常重要，可使肌肉運動協調和肌力增強，有助於減輕關節症狀，增強關節周圍的力量和耐力及增加關節的穩定性，保持和增加關節活動的範圍及提高日常活動能力。

關節喜暖怕寒，老年人要注意膝關節保暖，不要讓冷溼空氣侵入關節，加速關節退變

最後，如果您在生活中出現了膝蓋痛、酸脹、下樓時腿疼、天氣變化時關節不舒服等症狀，應引起重視，這些都是關節疾病初期的訊號，應及時到醫院找運動醫學科或關節外科醫生就診。

我個人認為【老人膝關節】老年人如何保護膝關節老年人如何保護膝關節……【老人的膝關節的保養措施有】：

1、減輕體重。

2、注意不要長久的去爬山，爬坡，經常的上下樓。

3、另最好不要下蹲幹活。

4、蹲馬步不要用力，儘量避免扭轉和受涼。

5、多參加游泳運動。

6、多騎腳踏車，多做蹬車運動。

7、儘量不要久坐。疼痛引起關節痛的疾病種類繁多，病因複雜，常見的有如下幾類：

1、外傷性

(1)急性損傷：因外力碰撞關節或使關節過度伸展扭曲，關節骨質、肌肉、韌帶等結構損傷，造成關節脫位或骨折，血管破裂出血，組織液滲出，關節腫脹而引起疼痛。

(2)慢性損傷：持續的慢性機械損傷，或急性外傷後關節面破損留下粗糙瘢痕，使關節潤滑作用消失，長期摩擦關節面，產生慢性損傷。長期負重，使關節軟骨及關節面破壞；關節活動過度，可造成關節軟骨的累積性損傷；關節扭傷處理不當或骨折癒合不良，畸形癒合所致負重不平衡，造成關節慢性損傷。

2、感染性

細菌直接侵入關節內，如外傷後細菌侵入關節，敗血症時細菌經血液到達關節內，關節鄰近骨髓炎、軟組織炎症、膿腫蔓延至關節內，關節穿刺時消毒不嚴或將關節外細菌帶入關節內。常見的病原菌有葡萄球菌、肺炎鏈球菌、腦膜炎球菌、結核桿菌和梅毒螺旋體等。

3、變態反應和自身免疫性

(1)變態反應性關節炎：因病原微生物及其產物、藥物、異種血清與血液中的抗體形成免疫複合物，流經關節沉積在關節腔，引起組織損傷和關節病變。如類風溼關節炎、細菌性痢疾、過敏性紫癜和結核菌感染所致的反應性關節炎。

(2)自身免疫性關節炎：外來抗原或理化因素使宿主組織成分改變，形成自身抗原刺激機體產生自身抗體，引起器官和非器官特異性自身免疫病。關節病變是全身性損害之一，如類風溼關節炎、系統性紅斑狼瘡引起的關節病變。可表現為滑膜充血水腫，軟骨進行性破壞，甚至導致關節畸形。

4、退行性關節病

又稱增生性關節炎或肥大性關節炎。分原發性和繼發性兩種。原發性無明顯區域性病因。多見於肥胖老人，女性多見，有家族史，常有多關節受累。繼發性骨關節病變多有創傷、感染或先天性畸形等基礎病變，並與吸菸、肥胖和重體力勞動有關。多由於關節的炎症或慢性勞損、區域性損傷等引起關節面發生退行性改變，軟骨下骨板反應性增生，形成骨刺，導致關節腫脹、疼痛及功能受限。

5、代謝性骨病

維生素D代謝障礙所致的骨質軟化性骨關節病，如Sunny照射不足、消化不良、維生素D缺乏和磷攝入不足等。各種病因所致的骨質疏鬆性關節病，如老年性、失用性骨質疏鬆；指質代謝障礙所致的高脂血症性關節病，骨膜和關節腔組織脂蛋白轉運代謝障礙性關節炎；嘌呤代謝障礙所致的痛風；某些代謝內分泌疾病如糖尿病性骨病、皮質醇增多症性骨病、甲狀腺或甲狀旁腺疾病引起的骨關節病等均可出現關節疼痛。

6、骨關節腫瘤

良性腫瘤如骨樣骨瘤、骨軟骨瘤、骨鉅細胞瘤和骨纖維異常增殖症。惡性骨種瘤如骨肉瘤、軟骨肉瘤、骨纖維肉瘤、滑膜肉瘤和轉移性骨腫瘤。

常見疾病

內外側副韌帶損傷、前後十字韌帶損傷、半月板損傷、骨軟骨炎、化膿性關節炎、結核性關節炎、膝關節腫瘤、股骨髁部骨折、髕骨骨折、脛骨髁骨折、脛骨上端或股骨下端骨腫瘤、膝關節脫位、膝關節炎、骨關節炎、骨髓炎、膝關節痛風、假性痛風、類風溼關節炎、風溼性關節炎、牛皮癬性關節炎、血友病性關節炎、Charcot關節病、系統性紅斑狼瘡、椎間盤突出、脊柱腫瘤、脊柱結核、椎管狹窄、髖關節化膿性關節炎、髖關節結核等。“人體膝關節承載著人體大部分重量，隨著年齡增長骨質退變、增生，半月板磨損會引發膝關節炎症。

據調查發現，冷刺激是骨性關節炎膝蓋疼痛的主要誘因，人的膝蓋不耐寒，因此，患者應該對關節進行“區域性保暖”，仁濟醫療上海沐陽醫院骨傷科相關專家提醒，患者不應去做劇烈的運動，如籃球、排球、羽毛球等，起跳、下落、急轉等動作其實對膝關節是一個很大的考驗，稍微不注意，就容易造成關節損傷。對於老年人而言，散步和游泳等運動是較為適合的運動。運動之前，一定不要忘記做熱身運動，透過慢跑、體操能熱身運動，可以活動關節、肌肉及韌帶，使關節做好準備，減少關節損傷的發生。

　　人過了45歲之後，由於膝關節老化的程度迅速增加，身體各器官功能逐漸減退，關節軟骨彈性減小，逐漸磨損、變薄，所以膝關節特別容易受損，要特別加以關愛。膝關節一旦疼痛，治療宜早不宜遲。

　　多分子活性氧對於骨性關節炎的治療重點在於抑制炎症、修復組織和緩解疼痛，因為療效確切，可以快速改善臨床症狀，因而受到歐美醫學界的推崇。

2老年人膝蓋疼痛是怎麼回事呢

　　引發膝蓋疼的原因之一：軟骨磨損。老人辛苦一生，有的大半生都從事著重體力的勞動，身體長時間負重，導致膝蓋處的軟骨磨損嚴重，導致膝蓋的軟組織出現了嚴重的老化，從而引發老人會在晚年出現膝蓋疼的症狀。此外，登山運動員、長時間騎腳踏車、爬樓等，長時間膝蓋彎曲的動作等可能會導致老人的軟組織老化。此外，臏骨軟骨軟化也會導致老人的膝骨關節出現疼痛，引發老人如果長時間站立或者是上下樓、徒步時間太長出現膝前疼痛及膝關節疼痛。

　　引發膝蓋疼的原因之二：韌帶損害。不少年輕時從事體育運動的運動員或者是從事特種行業的人員，由於長時間的高強度體育訓練，膝骨關節處的韌帶往往會出現較為嚴重的損害，導致這些人到了老年之後，關節出現不穩的情況，引發膝骨關節出現明顯的疼痛症狀。也有的是因為膝關節在彎曲時，突然受到外力的作用或者其他原因導致內側或外側的副韌帶損傷，引發膝蓋腫脹，出現瘀斑，膝關節活動會受到限制，引發膝蓋疼痛的發生。

　　引發膝蓋疼的原因之三：關節發炎。不少老年人特別是老年女性多患有不同程度的膝關節骨性關節炎，他們由於在年輕時身體負荷太重，甚至是超重，加上平常不注意腿部的保暖，患上膝關節骨性關節炎，導致膝關節會腫脹，從而引發嚴重的膝關節疼痛。 引發膝蓋疼的原因之四：滑膜病變。很多老人患有色素絨毛性結節性滑膜炎、侷限性結節性滑膜炎等滑膜病變時，患者的活動娃娃受到限制，而且會累及漆關節，引發膝蓋關節炎疼痛。

3如何保護膝關節

　　首先要注意保暖防寒，不運動過量。當長距離行走時，一定要選擇較為合腳的鞋子。發生關節疼痛時，不隨意用力按摩。

　　發生了關節疼痛怎麼辦

　　我們首先應儘可能地保暖，可用熱水袋熱敷或將關節靠近取暖器。第二，要在一段時間裡適當減少關節的活動，即減少走路、跑步和登山、爬樓，儘可能地讓關節得到休息，以利於關節的修復。第三，在注意防止面板過敏的前提下，服用一些非甾體類消炎藥或區域性使用消炎止痛膏藥、藥膏等。

　　如果透過以上方法仍然不能使膝關節疼痛好轉，則一定要到醫院就診，以明確診斷。因為除上述膝關節慢性損傷外，膝關節疼痛還可由膝關節滑膜炎、骨性關節炎、半月板損傷、膝關節韌帶損傷、膝關節感染及腫瘤等疾病造成，這些膝關節疾病單靠保健是無法自愈的。

　　關節疼痛首先要去除一些引起關節疼痛的原因，然後再用溫熱的藥物去治療，當然要在明確疾病之後才能去這麼做，如果是一些器質性的關節病變，那就一定要去醫院治療了，光靠溫熱的手段是不行的。

4膝蓋疼的預防保健

　　1.加強鍛鍊，增強身體素質

　　經常參加體育鍛煉，如保健體操、練氣功、太極拳、做廣播體操、散步等，大有好處。

　　凡堅持體育鍛煉的人，身體就強壯，抗病能力強，很少患病，其抗禦風寒溼邪侵襲的能力比一般沒經過體育鍛煉者強得多。

　　2.避免風寒溼邪侵襲

　　春季正是萬物萌發之際，也是類風溼性關節炎的好發季節。

　　所以，要防止受寒、淋雨和受潮，關節處要注意保暖，不穿溼衣、溼鞋、溼襪等。夏季暑熱，不要貪涼受露，暴飲冷飲等。

　　秋季氣候乾燥，但秋風送爽，天氣轉涼，要防止受風寒侵襲。冬季寒風刺骨，注意保暖是最重要的。

膝關節的任務繁重，營養又相對較差，所以在人體所有的關節中，膝關節勞損和運動傷發病率都排在首位，“說得‘恐怖’些，我們的膝關節只有15年左右的‘好時光’”，其餘的時間裡，都會因為不同的原因而出現不同型別的疼痛。

　　15歲以前：膝關節處於發育階段，青春期的生長痛多發在膝關節附近。

　　15歲~30歲：膝關節處於“完美狀態”，運作起來可以說是不知疲倦。只要不破壞到膝關節組織，基本都感受不到它的存在。

　　30歲~40歲：髕骨軟骨產生了早期輕度磨損，會出現一次脆弱期，出現短期的膝關節痠痛，持續幾個星期到幾個月，有的人甚至還會覺察不到。髕骨軟骨是人體膝關節內一層3~5毫米厚的透明軟骨，可以為膝關節緩衝運動帶來的衝擊。但由於髕骨軟骨沒有神經分佈，所以在全層磨損前只會在脆弱期拉響一次“預警訊號”，在這段時期內要避免劇烈運動。也是從這個時候開始，對膝關節的使用不能再隨心所欲。

　　40歲~50歲：在走遠路之後，膝關節內側容易出現痠痛，用手輕揉之後會緩解。在膝關節中，半月板的作用是緩衝震動、保持穩定。人體的60%體重都是由膝關節內側支撐，因此內側半月板的退變發生也比較早。又因為半月板上有神經分佈，在退變過程中人可以感受到痠痛。這個現象的到來提醒人們：該開始保養關節了。

　　50歲以上：膝關節會感覺到明顯疼痛，這是因為髕骨軟骨的“使用壽命”已到，軟骨全層磨損，關節炎已經產生。這時候應該節約使用關節，減少劇烈運動，尤其是上下樓梯和爬山，必要時可以使用柺杖來減輕膝關節承受的壓力。

　　其實，透過適當的肌肉力量、穩定性訓練就能對膝關節起到預防保健作用。

　　1、側躺練習：左側臥，膝蓋微彎，腳後跟併攏。頭枕在左臂上，眼睛直視前方。右手持約1至2千克的重物，放在腿外側。然後腹部繃緊，臀部繃緊，儘量抬高右腿的膝部，抬腿時身體不動，堅持幾秒鐘，放下。重複練習15次，換腿。

　　2、抬腿練習：站在一個穩固的長凳或臺階後面，右腳踏上（腳後跟不要懸空），並將重量集中於右腳，身體抬高，左腳腳趾接觸臺階，堅持1至5秒鐘。然後放低左腳，輕叩地面。重複8至10次，換腿。

　　3、架橋練習：平躺於地，膝蓋彎屈，雙腳分開，與臀部同寬，手臂放在兩側。緩慢抬起髖部，平穩離開地面。然後緩緩放下。重複15次。

　　4、伸腿運動：平躺，膝蓋彎屈，腳平放於地。伸出左腿，套入伸縮拉帶或毛巾，雙手抓住拉帶兩端。用拉帶把腿拉向胸前，再用力將小腿伸直，保持10至30秒，以鍛鍊小腿肌肉和腳筋。重複該動作3至5次，然後換腿。

除此之外，專家指出，每兩週至少進行一次20分鐘的有氧運動；多吃含有維生素K（如豌豆、椰菜）或服用一些葡萄糖胺補劑，都對膝蓋健康有好處

膝關節的日常保健：

1、路不要走太久，當膝蓋覺得不舒服時就應立即休息。

2、不做大運動量的鍛鍊，如跑步、跳高、跳遠。

3、避免半蹲、全蹲或跪的姿勢。如蹲馬步。

4、不做膝關節的半屈位旋轉動作，防止半月板損傷。

5、保持理想體重以減輕膝蓋的負擔。

6、注意膝蓋的保暖，可以穿長褲、護膝來保護膝蓋。

7、少搬重物，少穿高跟鞋。

8、避免外傷及過度勞動。

9、鞋子的選擇很重要。一雙合腳的鞋子，不僅可以讓你走路舒適，還可以減少運動時膝蓋承受的撞擊與壓力。

(1)腳背部分能與鞋子緊密結合，寬窄、長度均合適，能正確保持足弓的弧度。

(2)鞋子的重量以輕為宜，鞋底不宜過軟，而且要有點厚度。

(3)鞋後跟可以高2-3釐米左右，鞋底太平則走路時容易疲倦。

(4)鞋底上帶有防滑紋。

俗話說，“三分靠治、七分靠養”，如果患了折磨人的膝關節炎，除了謹遵醫囑治療外，日常生活中對膝關節的保養也非常重要。那麼，平時老年人該如何保養自己的膝關節，從而免受關節炎帶來的痛苦呢？

老年人補鈣，不可盲目，老年人除了科學運動來預防膝關節損傷，補充骨骼中的鈣物質也是相當的重要。我們都知道，隨著年齡不斷增長，骨骼中的鈣質流失也會逐漸變多，導致骨密度降低，從而出現骨質疏鬆的問題。但是，關於補鈣的問題，如果一味的盲目補鈣，碳酸鈣不僅不容易被人體直接吸收和利用，反而會導致血鈣含量的增加，誘發腎結石或其它腎病。

因此，中老年人在補鈣前一定要了解自身的情況，在補鈣的同時還需攝入維生素D以及鎂元素，來提高人體對鈣質的吸收和利用。而老人除了透過各種保健品來補鈣外，在生活中，牛奶、酸奶、乳酪和其它奶製品也都是很好的鈣質來源，以及杏仁和綠色蔬菜也含有豐富的鈣質，平時可以多多攝取這些食物。

同時，維生素E也是被認為能抑制分解關節軟骨的酶，而常見的菠菜、花椰菜、花生、芒果和獼猴桃均含有豐富的維生素E。另外，魚、亞麻籽、橄欖油、新鮮的蔬菜瓜果具有抗炎的作用，對於預防膝關節發炎有很好的幫助。因此，為了保持膝蓋的強壯，預防膝關節炎的發生，老年人平時可多注意這些食物的攝取，來補充相應的營養物質。

運動健身，老人要謹慎為了身體更強壯，我們一直都倡導要經常運動健身。但如果一旦採取的運動方式不健康，反而會讓膝蓋受到損傷，使關節炎找上自己。因此，科學的運動應該是要建立在保護膝關節的基礎上進行的。

推薦運動：應該選擇游泳、騎腳踏車、散步以及慢跑等運動，這些對膝關節的影響比較小。

不推薦運動：而通常的登山、上下樓、蹲起等運動，會加大膝關節的壓力和摩擦力，導致膝關節損傷加重，並不適合他們。

其次，老年人除了選擇合適的運動來健身外，運動前做好熱身運動也非常重要。因為如果在不做熱身的前提下，直接投入鍛鍊中不僅會導致體力的流失，同時也會對關節造成極大的衝擊力，從而增加關節疾病的出現機率。

熱身最好達到皮膚髮紅、微微出汗的程度。另外，運動時佩戴護膝也是保護關節的一個重要措施，因為在佩戴護膝的過程中，能使肌肉處於緊繃的狀態下，從而可達到保護關節的目的，尤其是關節脆弱或者患有關節炎的人，一定要注意佩戴護膝來保護關節。

但是對於身體健康且強壯的青年人群來說，不建議在鍛鍊時佩戴護膝，以免對鍛鍊的效果造成影響。“護膝運動”做起來，讓膝蓋強壯為了幫助老人儘量遠離膝關節炎，以及減輕這種關節炎帶來的疼痛。