減肥的原理是熱量負平衡，當你消耗的熱量大於熱入，體重就會減輕。而消耗的熱量等於攝入時，體重維持不變。

想讓你的攝入熱量小於消耗，其實是有三種辦法的：

1.減少攝入，維持消耗不變。典型方法就是少攝入高熱量低營養的食物，少吃飲食，少喝飲料，不喝酒，這些都可以在原來的基礎減少熱入。

2.維持攝入不變，增加消耗，方法就是飲食習慣不變，增加運動量或日常活動，比如多跑步，多走路。

3.減少攝入，同時增加消耗。這就是我們常說的管住嘴，邁開腿。這種方式就是1+2，難度更高，效果也更好。

當你停止運動時，因為運動而產生的熱量缺口就沒有啦，如果這時候你熱入的熱量剛好和消耗的熱量相同，體重也就自然不會減少了。

還有一種可能是，當你的體重降到一定程度時（健康範圍內），需要做的是調節體成分，減少脂肪的比例，增加肌肉的比例，所以體重也可能不變，但是體型會更好。

祝身材越來越好！

透過飲食控制和大量運動減脂十斤，但是最近為什麼掉秤過於慢呢？

這是因為您的身體適應了目前的飲食和運動，消耗熱量的效率下降了，攝入的熱量接近於消耗的熱量，體重下降就緩慢了。快接近“平臺期”了。

為什麼“只要不運動，第二天就不掉秤”呢？

也是同樣的原因：在沒有運動的情況下，攝入的熱量=消耗的熱量，沒有了熱量缺口，所以就不會掉秤；當您運動了，有了熱量缺口，就掉秤了。

那如何突破目前這種情況呢？

調整飲食和運動，創造更大的熱量缺口，使得攝入的熱量<消耗的熱量。體重就可以繼續下降了。

1、飲食調整。

有兩種方式：

第一種：可以在先前的基礎上，略微減少一點食用量。比如晚餐不吃主食，或者全天的主食減半。

第二種：仔細檢查三餐，讓飲食搭配的更合理，降低熱量攝入值：

增加粗糧的比例。

粗糧要比細糧有更多的營養和更強的飽腹感。增加粗糧的比例，就可以在同等飽腹的情況下攝入更少的熱量。

增加蛋白質的比例，減少碳水化合物的比例。

減脂時，一定要確保蛋白質的攝入量，因為蛋白質攝入不足，會引起肌肉的分解，最終導致基礎代謝率的降低。

減少碳水化合物的攝入，就會同時減少水分（碳水化合物會攜帶很多水分），這樣就會降低體重。

增加蔬菜的比例。

蔬菜富含纖維素，熱量低，營養豐富，飽腹感也不錯。增加蔬菜的比例，在同樣飽腹感的情況下， 會減少碳水化合物的攝入量，這樣就會減少熱量攝入。

2、調整運動。

調整運動的目的是讓身體重新適應性的運動方式，在這個適應的過程中，身體就會消耗更多的熱量。

方法是：

增加運動時間：

比如原來跳繩20分鐘，現在跳繩30分鐘。

增加運動速度：

比如原來1分鐘跳繩100次，現在1分鐘跳繩120次。

改變運動方式：

比如原來跑步，現在跳繩。

增加力量訓練重量：

比如原來舉鐵30公斤，現在增加到35公斤。

增加力量訓練組數：

比如原來3組，現在4組。

或者是其他方法。

大原則就是改變原來的運動方式。

結言：

透過飲食調整和運動調整，很快體重就會下降的。

我是天星媽，祝您減肥成功！

對，這就是運動減肥的後果，最後來只要稍微不多運動一點，你就會反彈。按你的情況你還可以有一種選擇。

你以為我要說減肥藥嗎

減肥和減重是兩碼事，減肥是減脂，減重就是不管肌肉還是脂肪，只要重量下去就可以。健康的方式是減脂，透過正確的健身方式達到一定標準的體脂率。肌肉是保證新陳代謝和健康基礎，盲目的節食，和短期的劇烈運動，後果有兩個，一是反彈，二是影響身體健康。

減肥也是一個漫長的過程～所以堅持下來你就是王者～當然了減肥路上也特別的枯燥～但是你要想想只要合理的書規劃～結果是完美的～

不要著急，減肥是一件長期而艱苦的事情，我也是二胎後成功減重40斤的寶媽，根據我的經驗減肥不是每天都掉秤的，但一定要合理飲食，就是說要吃對了，才能掉的快，只要你堅持肯定能成功。

不要去過度的控制飲食，因為正常的食物裡面含有大量的碳水化合物，食物是人體主要熱量的來源，它可以避免蛋白質的分解，給中樞神經系統提供所需的熱量。 當我們所吃食物中的碳水化合物、水、纖維、脂肪、蛋白質，維生素等等都相對均衡的時候，也就是說體重控制在脂肪含量和非脂肪含量的體重達到剛剛好的時候，體重就不會再下降，如果我們依然堅持運動，身材會看起來比不運動的人更緊緻有型。 如果您選擇的是健身房或者跑步騎行之類的運動，建議您再加上瑜伽的拉伸，這樣身材會更加的修長、挺拔！

減脂要找到一個可以長期堅持的辦法，不能一時興起大量運動吃的少瘦的快，這樣瘦下來的僅僅是個數字而已，不是脂肪。

運動量要隨著自己的身體做調整，不能總是一樣的運動模式，這樣身體會適應也就到了平臺期。

沒有改變日常的飲食結構，該吃大碗麵吃大碗麵，該吃兩碗飯吃兩碗飯。

這是運動減肥最大的問題，如果你不改變飲食結構，不限制精煉的糖，主食等碳水化合物，你只會越運動越胖，但是也不能太極端，建議運動前攝入適量的粗糧，全麥等碳水化合物，運動需要能量，要不沒有精力，運動效果會大打折扣，運動後攝入一些蛋白質。

問：透過飲食控制和大量運動減脂10斤，但是最近為什麼掉秤過於緩慢？發現只要不運動，第二天就不會掉秤？

答：此時可能到了瓶頸期，根據最近的運動量檢測下自己的精神狀態，如果良好，可適當增加運動量；如果不佳，建議減少運動量，外加調整飲食結構。

前期透過合理的飲食結構和科學的運動量可以達到快速減脂的效果，但是到了一定的時期，體重會有明顯的減緩甚至停滯不前，此時就應該考慮運動量、精神狀態、飲食結構三大因素了，接下來一一說明。

運動量

起初的運動量肯定是有氧+無氧+力量訓練，底子基礎好點的人可以增加訓練時間，比如一個半小時，底子基礎差點的可以先邁過45—60分鐘這個坎，這裡主要考慮到心肺功能的強弱問題，很多心肺功能弱的有氧運動一會就滿頭大汗，甚至有點氣短心慌，這樣個長期的過程。

但是你透過不懈的努力減重達到一定的效果，繼續鍛鍊後可體重降得慢了，排除其他因素後，可調整運動量，比如在原先的基礎上難度高一點，組數多一點，打破身體的適應性，這樣體重有可能就會減少。

精神狀態

一段時間的運動量，人的精神狀態肯定會受影響，這時候如果再加上熬夜，就會出現過度訓練，一旦出現過度訓練身體不僅沒有好處，還會受很大的影響，比如精神狀態差，嗜睡，體重可能大幅度增加或減少。

當然，大運動量+充足的睡眠，相信一定沒有什麼問題，只會讓你精神更佳。

飲食結構

合理的飲食結構是減脂成功的一大半，我經常會送給想要減脂的人這麼一句話：“管住嘴，邁開腿，你就成功了！”如果發現掉秤慢了，再次調整你的飲食結構，比如原來基礎上再減量，多補充膳食纖維，多蔬菜水果，總之，別讓自己餓著就行！

寫到最後，減脂是一項科學的運動，對於女生而言，瘦即是美，從健康的角度來說，按時吃飯！按時睡覺！保持好心情！一切就是最好！

減肥健身一般分為五階段(因人而異)，適應期，訓練期，平臺期，提升期，鞏固期。這裡強調一下這階段因人而異，有些身材原本就不錯的人，只需稍微刷下脂再塑點型的人就不會有平臺期，那就只有三階段，適應期，訓練期，鞏固期。

1.適應期

適應期一般為1－4周，為什麼是1－4周，這個因人體質而議，有的體質好的1－2周就適應了，體質差點的就久一點，這段期間，我們一週至少保證4天的訓練，可以練一天休息一天，也可以兩天休息一天，至少保證一週三天的休息。一般採用一些自重訓練和簡單的器械力量訓練，自重和力量訓練20分鐘左右，小強度就好。主要用來學習和掌握各個力量訓練動作的要領和所鍛鍊的部位。有氧訓練30-40分鐘左右，中途太累可以休息1-2次，每次不超過1分鐘。這是逐漸讓你幾年沒劇烈跳動過的心臟適應現在的節奏，增強你的心肺功能。

訓練方式以慢跑、單車、健身操等也是強度小的訓練為主。

2.訓練期

現在我們已經可以進入所謂的正式科學訓練期了。力量訓練保持在30-40分鐘左右。組間的休息儘量控制在一分鐘以內，多選用複合動作來練遍全身的肌肉，而不是那些繡花一樣的單關節動作。深蹲，臥推，硬拉這樣的複合動作對於提高力量和增長肌肉是很有好處的。力量之後立刻進行至少20-30分鐘的有氧訓練，而且我們可以引入一些更高階的訓練法。比如說在有氧時用變速跑，快速跑1分鐘，中速跑2分鐘，慢速跑3分鐘，然後如此迴圈。

3.平臺期

所謂平臺期就是:當增肌時遇到肌肉不再增長、體重不再增加，減脂時遇到體脂率不再減少，體重不再下降。這是由身體自我調節機制在起作用。通俗點講就是身體習慣了你這種運動模式，會調動最少的肌纖維和能量去完成這個熟悉的動作。

要突破平臺區，需要從增加訓練量、改變訓練節奏、增加鍛鍊密度、提高動作質量、增加動作多樣性等，這幾個方面進行。

4.鞏固期

鞏固期就是當你身材練到你定的目標後，將原來擁有的東西(如知識)反覆操練,使之不易失去或削弱。要長期堅持下來，把健身當成一種習慣。

我們可以來做一個類比，把身體比作是一個面盆，

面盆裡的水=體重；往盆裡加入水=食物的熱量攝入；

把盆裡的水舀出來=運動；下水道流走=基礎代謝

在我們沒有刻意的去控制飲食以及運動的時候，也就是基本上我們的食物熱量攝入與基礎代謝及行為代謝消耗是持平的，體重只會在一個比較小的區間內上下波動。

但是當我們透過控制飲食和大量運動的時候，在最開始的階段，相當於往面盆裡減少水的注入，努力的往外面舀水，自然而然面盆裡的水會減少，反應到體重數字來看就是降低。

比如最開始的時候基礎代謝是1200千卡，食物熱量攝入控制在800千卡，運動消耗500千卡，熱量的支出比攝入整整多了900千卡，體重肯定會往下掉。

但是一段時間以後，身體開始反應過來，你是不是遇到了什麼困境？為什麼每天都吃的這麼少？還要做那麼多的體力勞動？

這個時候為了維持你的體重，它就會降低水的流速，也就是降低我們的基礎代謝，努力的讓你的身體回到原始的平衡狀態。

比如基礎代謝慢慢的降低到800千卡，你的飲食依舊保持原始的800千卡，如果不運動，就產生不了熱量缺口，自然而然就會發現體重不掉了。

既然題主已經陷入這樣的困境，該如何調整？可以從以下三個方面著手：

一、調整飲食結構

造成基礎代謝下降一個比較大的原因是飲食的搭配不合理，一方面是熱量攝入過低，身體長時間處於飢餓狀態，身體為了維持我們的日常活動，降低一些不會威脅到生命的熱量消耗，但是會嚴重影響身體健康。此外還會增加身體脂肪儲存酶，讓身體更傾向於囤積脂肪。另一方面蛋白質攝入不足，又有大量運動，身體的肌肉沒有蛋白質作為原材料進行修復，就只有白白的流失。你需要清楚的知道，肌肉強的人，即使是睡覺也比普通人的代謝旺盛得多。

所以，飲食的控制不能過於極端，適當提高蛋白質的攝入比例，降低碳水化合物的比例，同時保證滿足身體需要的營養均衡攝入。

二、運動增量

由於身體對於運動會有適應性，比如你會發現剛開始慢跑的時候，自己會非常快速的感到氣喘吁吁、流汗、身體發熱等等，但是堅持半個月以後，這種刺激的效果就會明顯減弱。

基於身體有這樣的特性，我們在鍛鍊的時候一方面可以豐富運動計劃，比如慢跑、跳繩、爬樓梯、打球、游泳等等輪番上陣；

另一方面可以適當延長運動時間，比如把40分鐘的運動時間延長到60分鐘。同時也可以適當增加一些力量訓練。

三、達到目標後的鞏固很重要

很多人對於減脂都有一個誤區，認為只要達到自己的目標體重，就可以恢復以往的飲食習慣，然後也可以不再運動。

在這個階段身體對於體重的認知並不穩定，極為容易反彈，在這一刻還並不是取得成功，只能叫做是取得階段性的勝利。

達到目標以後需要準備至少三個月以上的鞏固期，這個時候飲食還是需要保持清淡，晚餐7分飽，飲食可以慢慢增加，運動在之前的基礎上可以適當減少，比如一週運動2-3次。

總的來講，減肥是一件漫長的事情，肉是“一口一口”吃出來的，要減少也只有一步一步慢慢來，當遇到問題的時候就需要反思到底是哪個環節出了問題，然後及時的做出調整，大前提條件是身體健康最重要。

根據能量守恆定律，只要人體攝入的能量低於消耗的能量，體重就會減輕。但為什麼減脂到一定程度後減脂速度會減慢呢？主要有三個方面的原因。

原因一：您採用運動減脂的方式是否能提升您的基礎代謝率？

基礎代謝率是人體在相對安靜狀態下維持生命活動一天所需要的最低熱量，對於一般人士（專業運動員除外），基礎代謝所消耗的能量占人體攝入能量的一半，也就說基礎代謝是人體能量消耗的主要功勞者。可見我們提升基礎代謝率的重要性。基礎代謝率主要受身高、體重、年齡、性別、身體骨骼肌的含量等影響，最後一點非常重要，骨骼肌的含量它是在同等年齡、性別、體重等條件下影響基礎代謝的重要因素。所以運動減脂法中，一定要在有氧訓練的同時，加入抗阻力訓練以增加身體肌肉含量。

原因二：

在飲食控制減脂的過程中，是否補充了足夠的蛋白質，因為蛋白質中的某些氨基酸會影響脂肪的代謝，同時，在能量攝入不足、蛋白質不足時，加之運動強度大，會導致肌肉分解供能，基礎代謝率也隨之下降。

原因三：

減脂的計劃的開始階段通常減脂幅度大，效果明顯。到後期速度減慢也是正常現象，有些稱之為平臺期。包括其它類體能訓練也有這類現象，越高水平的運動員在提升體能水平的幅度越小。

建議：

1）檢查和評估飲食，按體重及運動量的大小比例攝取相應的蛋白質，避免多餘的熱量，運動量大時可以多攝入一些，不運動日少攝入。不要完全杜絕脂肪，健康的脂肪是必要的，充足的補水和睡眠。

2）改變運動的形式，同類運動採用多樣的形式，因為當人體適應某項技能時，同等時間內，能量消耗會減少。比如之前是用跑步來做有氧運動。可以改為採用騎車或游泳、間歇訓練等形式。抗阻力訓練也是如此，嘗試新的運動，同樣的肌群採用不同的方法或器械來訓練，讓人體肌肉神經得到新的刺激。

以下是我的回答，主要有以下幾個方面：

1、透過飲食控制和大量運動減脂十斤，但是最近掉秤很慢，不運動就不掉秤,減肥的話，單純節食和運動的話，肯定是效果有瓶頸期的。

2、人體是一個非常精密以及神奇的整體，在你節食運動的前提下機體就會自動慢慢減少身體的代謝，以達到平衡的了。這就是你雖然一直在保持之 前的減肥習慣,但是沒有減輕或者變慢的因素。

3、建議還是要少吃，多運動，和堅持的，堅持是最關鍵的。在身體機能達到減肥的瓶頸期以後，控制好飲食，在身體狀態良好的情況下，提升運動訓練的強度，增肌減脂,這樣你的減肥速度會一-直穩定下降 ,循序漸進，從而達到你滿意的體重情況。

你要關注的不全是體重，掉的不一定全是脂肪，有可能是肌肉。

體重都是70KG，一個體脂40%，一個體脂15%，身材完全不一樣，訓練方式，飲食方案也完全不一樣。

你到了平臺，就得根據自己身材情況，調整訓練方式和飲食計劃。