要提高自控力，從主觀角度進行努力，這是最重要的。透過養成一些良好的小習慣，注意一些細節，就能夠很好地提高自控力。

很多時候你會發現無法聚精會神地做一件事情，比如看書、學習。可能會走神，想一些其他事情。其實這種時候可以適時補充能量，比如吃一顆糖。經科學研究表明，自控力下降跟大腦前額度皮質缺乏能量有密切關係。

嘗試進行意志力小鍛鍊。可以從一件小事開始，選擇一件平時不太容易做的事情或者忽略的事情全神貫注地去做。比如說背一首優美的小詩，認真地理解一段話，記下剛才路過的車牌號等等。

決定做的事情堅持每天做下去，這樣就可以很好的鍛鍊意志力，從而提升自控力。一個好習慣的養成只需要七天，當你每天都堅持做下去，養成了很多良好的習慣，你就會發現你的自制力越來越好。

做任何事情都需要動力。比如學習是為了更美好的未來，賺錢是為了提升生活的品質。當你做一件事堅持不下去的時候，就要尋找動力，在感覺疲勞不已堅持不下去的時候，記得問一問動力在哪裡。

營造一個不會分心的工作場所

拖延者喜歡分心。任何事情都會佔據你的心，所以就算在最後你什麼都沒做，也不用覺得內疚。熱衷於生產效率的人都知道，避免拖延的關鍵就是不分心。下面是一些初級方法：

1.電腦上。關掉收件箱，隱藏彈出視窗，必要的時候關掉網路。工作檔案是你電腦螢幕上唯一出現的東西。

2.書桌上。清理掉任何在你工作時能吸引你注意力的東西。

3.遮蔽“噪聲”。在門上貼一個“禁止打擾”的標籤，並不惜以死來威脅任何一個試圖闖入，影響你獨處的人。

4.讓人們知道你的“專注”時間。我寫作的時候無法分心，一個電話就能讓我的思維中斷15分鐘。但是相比寫作，網站維護就不需要這樣高的專注度。讓人們知道你的“專注”時間，他們就會選擇在更合適的時間給你打電話或者跟你見面。

給自己設定一個底線和行為準則，要想做到自律，首先需要自我約束。

創造一個儀式感的自律環境，幫助自己快速進入狀態。