上至一個國家，下到每個公民。都要有給自己定個奮鬥目標和人生計劃。想健身，又不能自律。就是缺少奮鬥目標和人生高度的原因。一但心中有了奮鬥方向，自律問題也就水到渠成了。

需要說明的是。想要健身就必須增強自律，因為你健身本身就是一項非常艱苦而又需長期堅持的運動方法，更需要將其融入生活和工作的方方面面，還要接觸不良習慣，才能湊效，才能最終達到成功的彼岸。否則只能是事倍而功半，甚至半途而廢。

說到習慣養成，我們會不由自主的想起一個說法“只要堅持做某件事一個月（或者是二十一天，每個人說得都不太一樣）就能將這件事養成習慣”。

我只想說，這樣的說法真是太不負責了。只要舉兩個例子：①下定決心減肥的人那麼多，能堅持每天運動，堅持一兩個月的不少吧？你們的身邊都肯定有這樣的人，堅持幾個月後又停下然後迅速反彈的人也不少吧？②每個人都試過堅持上班，但是怎麼那麼多人辭職，堅持幾個月，幾年的工作不是已經變成習慣了嗎？

要養成一個習慣，最不應該做的就是“堅持”。什麼是堅持？難道不是覺得自己隨時會放棄的時候，才會堅持嗎？堅持的前提就是辛苦，一件事只要會讓你覺得辛苦，那它就不可能成為你的習慣。

要養成一個習慣，唯一要做的就是讓自己逐漸適應，先從自己能接受的程度開始。我經常說的，減肥要將運動和飲食控制變成自己的習慣，才能真正成功。一開始就去跑步十公里，一天只吃一餐，這樣的行為有可能變成你的減肥習慣嗎？不可能的。

養成良好習慣，首先要做的是從零到一，有了一之後，才能有十百千萬。還是以減肥為例子，從沒運動的你，飯後去運動場散步；每天都肥宅快樂水加薯片的你，今天只買小罐快樂水和小包薯片。這樣的小事你肯定能做到的。

做到了，成功了，擁有這個成就感才能讓你明天繼續做同樣的事，慢慢散步變成跑步，跑步越跑越遠，越跑越快，零食不再吃了，主食也吃少了。等某一天，你在路邊藥店門口看到一個體重秤，稱一下才發現體重輕了二十斤，回家做飯時想起以前的飯量是現在的兩倍，早上睡醒去運動場跑步的過程是那麼自然，那才是真正養成了良好的習慣。