基礎代謝是每日熱量消耗的大戶，大約佔據一日熱量消耗的百分之六十五左右。基礎代謝率越高，熱量消耗越大，發胖的機率越小。

想要提高基礎代謝率可以透過以下方式

1，確保每日足夠的能量攝入，每日飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量。

2.確保蛋白質足夠攝入。蛋白質可以防止肌肉流失，促進肌肉合成。有助於維持和提升基礎代謝率。

3.多喝水，促進新陳代謝，適量喝茶水，黑咖啡有利於提升基礎代謝。

4.多泡澡，泡腳。

5.增加力量訓練，力量訓練是增加肌肉含量的最好辦法。肌肉含量每增加一公斤，每日可以增加約70千卡的熱量消耗，可以大幅度提升基礎代謝率。

6.適量吃一些辣椒，花椒也有利於提升基礎代謝。

基礎代謝是人體維持生命的所有器官所需要的最低能量，是指在靜態下維持生命持續進行所需的最低熱量，基礎代謝也是新陳代謝維持生命的最低標準。

新陳代謝就像燃燒脂肪的機器，隨著年齡的增長而減慢，因此更年期的女性體重更容易增加。

而從另外一方面考慮，因為女性身體的脂肪比例比男性高，這意味著很多女性，尤其是更年期女性，即使沒有改變飲食或運動量，體重也會增加。

首先建議在更年期選擇自然療法促進您的代謝健康，節食只會降低熱量的攝入，而運動可以幫助你的身體在運動期間和運動之後燃燒熱量，尤其鍛鍊更多的肌肉，同時多吃蛋白質，可以加快新陳代謝，減輕體重。

在這個時候增加你的新陳代謝可以降低許多疾病的風險，尤其是用自然的方式促進你的新陳代謝是對抗女性這些自然變化的最好方法。

雖然新陳代謝會隨著年齡的增長而減慢，但是健康的飲食、鍛鍊和符合人體生長的科學生活方式可以對抗這種衰退。

更年期新陳代謝的助推器包括在飲食中多新增蛋白質，可以支援促進新陳代謝和健康的免疫系統，幫助傷口癒合，併產生激素，使人長時間產生飽足感，減少暴飲暴食。

蛋白質的膳食參考攝入量是每公斤體重攝入0.8克蛋白質，這相當於女性每天至少需要46克蛋白質，也可以攝入每公斤體重1.0克的蛋白質，以彌補隨著年齡增長而減少的肌肉，而雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、乳酪、酸奶和豆類等是主要的蛋白質來源。同時減少減少含精製麵粉和新增糖等精製碳水化合物的攝入，可以幫助減少胰島素釋放的影響，這反過來又有助於身體更有效地燃燒脂肪，保持血糖穩定。而且建議女性每天攝入的熱量不要低於1200卡路里，以維持重要的生理過程，缺乏可用的能量會迫使身體利用肌肉儲備，這反過來又會減慢新陳代謝。膳食纖維是一種難以消化的植物成分，可以支援消化和心臟健康的作用而聞名，並且提供了類似於蛋白質的飽腹感，有助於培養健康的體重，減緩碳水化合物的吸收，以控制和保持血糖在一個穩定的水平。

每天在飲食中增加全穀物、水果、蔬菜、堅果和種子來增加膳食纖維，有助於整體健康的改善和新陳代謝的提高。

水是維持和促進新陳代謝的必需品，是身體最優先的媒介，可以促進重要的、維持生命的過程，攝入足夠的水也可以抑制食慾，降低暴飲暴食。

有氧運動括快走、慢跑、騎腳踏車和任何能提高心率的活動，有助於燃燒更多的卡路里，而力量訓練會導致“後燃燒”效應，這是指即使在運動結束後，卡路里仍在繼續燃燒，形成並加強和支援肌肉質量，增加基礎代謝率。

綜合來說，如果你在更年期期間感到疲勞，你需要控制自己，可以透過採取健康的生活方式來做到這一點。

要注重飲食平衡，吃營養豐富正確的飲食，適當的鍛鍊，保持充足的睡眠，學會放鬆，增加體力活動，你會發現你有更多的精力來享受你的生活，並且支援健康的新陳代謝和體重。