17歲，屬肥胖了，如果沒有其他情況的話，很可能是單純性肥胖，需要控制體重了，但因正處於長身體的階段，不主張盲目減肥更不宜選擇藥物減肥，可以控制飲食並平衡膳食及合理運動。

飲食以清淡飲食和全天總熱量約2400千卡，每天主食的生重可控制在390克至330克之間，不可攝入過多或過少，需注意酌情增加粗糧，並儘量少吃或不吃高能量食品，如糖、各種甜食、油炸食品、肥肉、燒烤食物等。保證充足的蛋白質和足量蔬菜，全天蔬菜量可達500克，並注意魚、肉 、奶類、豆製品及豆類的合理攝入，注意早餐一定要吃好，晚餐一定要吃早；飲白天水，少喝或不喝含糖飲料、汽水等。合理選擇零食，可選擇新鮮、天然、較易消化的零食，如奶類、果蔬類、堅果類的食物，並注意吃零食的時候不要距離正餐太近，每天吃零食時間不超過3次，並注意適量，不可邊看電視或玩遊戲時吃零食，並不要在睡前吃零食。每天食鹽應控制在6克以內，食用油在25克以內，儘量選擇植物油。並注意不吃醃漬食物，不吃方便食物；烹飪時注意花樣多變，注意菜的色、香、味；全天的烹飪時新增糖不宜超過25克。

另外還要注意進餐的順序，先喝蔬菜湯、再進食蔬菜、魚肉蝦等蛋白質，最後是主食米飯或小米飯等，並注意吃飯時速度不宜過快，一定要細嚼慢嚥。還有更重要的是要選一兩項能每天堅持的適合自己的運動方式進行運動，比如說跑步、打球、快步走、騎腳踏車、跳繩、做健美操、跳廣場舞等，每天運動至少30分鐘，並堅持每天運動。總之，要管好嘴並動動腿，另外還要健康地成長。請注意自覺症狀的觀察，運動時適可而止，循序漸進，不可一下子運動量過大，比如說跑步，可以跑一會兒，再走一會兒，適應了再堅持那個運動量。其他的運動也類似，總之安全第一，因為減肥不是一天兩天的事 ，不可以一下子減得過快，以免引發其他不適或意外。

建議用科學的方法進行減肥，就是從運動和飲食兩方面著手。下面就說一下這兩方面應該注意些什麼事項才能更高效。

1、少食多餐。我們可以把每日三餐分成五六餐來吃，一次吃太多不僅會增加消化系統負擔，還會使代謝系統受損。少食多餐能保證食物更充分的被吸收，有很好的減肥效果。

2、 飲食要注意的就是不吃熱量高的食物，一般來說甜食和肉類中都是含有比較豐富的熱量，可以多吃一些蔬菜，飯後二十分鐘左右的時間再喝一碗小米湯或者一杯水，可以有效的防止脂肪的堆積，對減肥有很大幫助。

3、水是人體新陳代謝必不可少的。多喝水能加速人體新陳代謝，消耗更多能量。晨起一杯溫開水，能有效促進腸胃蠕動，洗滌清潔腸胃，排除積累一晚的毒素。乾淨的大腸還有助於三餐的吸收。午餐前一杯溫開水會減少午餐的飯量，有助於減肥。切記睡前3小時不可飲水。如果覺得喝水太單調，可以茶代替，或者鮮榨果汁也是很好的選擇。而且喝水不僅有助於減肥，而且能有效改善乾燥敏感肌膚呢。

4、有氧訓練時間不要過長。一天有氧最多最多不要超過 2 小時，90 分鐘都算多的。45-60 分鐘比較適宜。可以拆分成多次運動，不過單次有氧運動超過10分鐘才有鍛鍊效果，超過20分鐘才有一定的減肥效果。

5、經常會看到女生因為想減肥而不停地轉呼啦圈，男人卻很少會做這個。其實男人要減小肚腩也可以轉呼啦圈，因為它很消耗體力，而且它還被稱為腰部和腹部贅肉的剋星。每天晚飯後3小時轉呼啦圈，是最佳減肥時間。

6、多做戶外運動：研究發現，在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力；受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機上鍛鏈，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習者堅持更長時間。

俗話說得好，每逢佳節胖三斤 但是這個特殊的春節各位小夥伴胖了 可能不只10斤了吧！

如果我早知道20天前是我最後一次擼鐵 我就不會單單練個肩那樣草草了事了

我猜大家每天在家做得最多的有氧運動可能就是吃飯了吧！緊隨其後應該是躺在那裡刷影片偶爾還收藏兩個教你“如何在家運動瘦十幾斤”的內容來尋求一些心裡安慰！可能小夥伴會說了：究竟這種影片靠不靠譜？怎麼說呢？肯定是比你靠著沙發靠譜！動總比不動強！

話說回來 以現在這種情況，出門不便，還懶！要想自己的體重受控 最好的方法還是分餐制

分餐可不是加餐哦

簡單點說就是少食多餐 舉個例子，把你原來吃得很飽的三餐分為吃的六分飽的五餐

第一餐7點

第二餐10點

第三餐12點

第四餐15點

第五餐18點

當然你想控制體重不是簡單的分個餐就OK的！熱量缺口還得是前提！在這裡我就不說分餐保你月瘦多少斤這種上智商稅的話了！

但是結合現在這種情況 可以說這是最方便成本最低的減肥的方法了！不信你就試試！

輕斷食哦，我輕斷食了2個月從108斤到現在的96斤，一點沒吃苦，也不會傷害身體！這是目前為止最快速且最健康的減肥方法了

減肥沒有什麼好的方法，最簡單的就是管住嘴邁開腿，什麼減肥神藥都是假的，反彈就像吹氣球一樣，所以要想減肥，還得從飲食方面控制，多吃蔬菜，粗娘，少吃油炸食品等等，飲食控制後，平時多增加一些運動，能站儘量站，坐著更長肉

開合跳瘦全身很有效，這是本人親測的，我也是控制飲食加運動，4個月瘦了30多久你也加油吧

減肥的方法主要就是飲食和運動進行合理的搭配。飲食上面主要就是注意，儘量不要吃熱量高的食物，多吃一些清淡的蔬菜和水果。

飲食儘量多樣化，還要保證營養的充分。每頓飯都要嚴格控制好飲食的總量。同時要加強運動鍛鍊，運動鍛鍊的時候，主要是選擇進行有氧運動。這樣可以有效的燃燒脂肪，促進能量的消耗。

同時也可以配合應用一些按摩或者是針灸等方法，作為一種輔助治療。減肥必須要堅持，才能夠達到理想的效果。要達到迅速的減肥作用，必須要加強運動量，運動強度越大，消耗的熱量越多，越有利於減肥。

其實說大到減肥，我也是深有感觸，我還上高中的是就是個大胖子，上學的時候總是在班級裡坐著，兩年就胖了。

但是其實減肥說簡單也簡單，說難也難，無非就是管住嘴，邁開腿。只有你消耗的量大於你攝入的量，你才能減下來。真的別吃什麼減肥藥，是藥三分毒。對身體不好！

接下來給大家一個我個人曾經用的食譜吧！大家可以嘗試一下。

早餐：牛奶+麥片+3~4個雞蛋

午餐：雞胸肉+西紅柿（前期也可以正常吃飯，但是要逐漸減少。畢竟身體更重要）

晚餐：蔬菜沙拉+小米粥（晚上一定少吃啊！）

當然缺少不了鍛鍊了，能早起的小夥伴儘量早起去跑個步。多多鍛鍊有助於提高免疫力哦！

減肥要有度，身體健康更重要哦！

最後祝大家都能減肥成功！

減肥的話 還是要採取正確的法式 千萬不要亂吃減肥藥 或者單單的餓肚子哦

因為瘦下來是為了什麼 當然是為了好看 但是如果沒有氣質健康的瘦 不僅會損壞身體還會讓臉部和身材比較鬆垮

建議 1.合理飲食 吃飯放慢速度 這樣就不會容易吃多

2.平時可以簡單的跳跳舞 加強身體的代謝 也會起到減脂的效果

3.多關注一些健身方面的知識 再次加強和喜歡運動

這樣自然就會很健康的瘦下來了

減肥是女人畢生的話題 加油 千萬不要太著急哦

合理喝水也是一種健康減肥方法哦，飯前喝水可以降低食慾.對於減肥中的寶寶們來說，湯和飲料所含熱量並不低，因此.減肥之一就是白開水啦

最好的減肥方法就是運動加節食，早飯午飯都可以吃飽，晚上一定要少吃或不吃，睡之前不再吃任何東西，只要能堅持下來，保證讓你瘦。

你好，很榮幸回答這問題，從產後130斤到現在100斤的我，分享一下我的減肥計劃和經驗，總結了以下幾點：

1，最主要是鍛鍊身體，每天都在跳廣場舞，而且是跳得很認真大汗淋漓那種，通過出汗加快新陳代謝，以達到減肥目的。

2，飲食方面要合理，少吃油膩食物，多吃蔬菜水果，晚飯吃七分飽，晚飯後嚴禁吃食物，多喝水。不吃甜食和含高熱量食品。

我的減肥方法很簡單，不用刻意的節食，高強度的鍛鍊。主要是在合理飲食和適當的運動基礎上天天唱歌。

1，合理的飲食，早餐以牛奶，粥，麵點，為主。中午吃飽，晚上以粥，水果為主，減少米飯的攝入。

2，適當的運動。每週去學校的操場快步走十圈左右，(一圈四百米)。

3，唱歌，早晨起來就開始用腹式呼吸法練聲，我的業餘愛好就是唱歌，每天我在做家務的時候，走在路上，總之只要方便的時候我都會唱歌。可能很多朋友會說，我只知道節食，鍛鍊可以減肥，沒聽說過唱歌可以減肥，你看有些明星天天唱歌，不是也有肥胖的嗎。可我的確是主要透過唱歌達到保持體重104斤基本不變的效果。

我在十二年前聲帶長了息肉，做了息肉的小手術，醫生告訴我半年不能唱歌，要小聲講話，二個月我的體重一下子從102斤增加到122斤，我兒子說我，“媽媽，你身上的肉肉都沒地方長了”。其中我在飲食上，運動上也跟以前一樣，沒有改變。

為了減肥，我每天跑步，跑的滿頭大汗，晚上不吃飯，一個月減了5斤，但是膝蓋受不了。就放棄用這種方法減肥，其間體重又到118斤。半年以後，我迫不及待的又開始唱歌，因為唱歌我是用腹式呼吸法。腹式吸呼時，當你吸氣時，上腹部凸起，吐氣時腹部凹下去，在呼吸的過程中，橫膈膜左右擴張可以調節空氣的吸入和撥出量，脂肪分解時所需的氧氣能充分地被吸收，減肥一定要先燃燒脂肪，所以腹式呼吸法使橫膈膜的左右擴張有助於脂肪的燃燒。三個月以後，我的體重又恢復到了104斤左右，而且一直保持到現在。所以我從自身的經歷得出了結論，唱歌可以減肥，而且是成本最低的減肥方法。後來我去網上查了一下，科學家做了試驗，唱一首歌相當於跑100米。所以在合理飲食，適當運動的同時，堅持用腹式呼吸法唱歌，是可以達到減肥的效果的。

不但要管住嘴，邁開腿，還要四肢動彈，要不然即使瘦下來也成虛的了。

準備早餐:一杯水，一顆白水雞蛋，一片全麥麵包，一包純奶。（原味燕麥可以替代所有早餐）

午間10左右:一個蘋果（或者其它水果，主要是蘋果～黃瓜～西紅柿）一杯水

中午下班:一杯水水煮蔬菜，雞胸肉，可以加點醋生抽調味。（或者白米飯就這水煮菜，白麵條都可以）

飯後宿舍徘徊走路30分鐘午睡20分鐘一杯水

下午3點左右一杯水吃個無糖小零嘴兒（我比較愛吃零食）

5點左右一杯水

7點下班1杯水，熱身十分鐘，騎動感單車60分鐘，大汗淋漓中間小口喝水補水，鍛鍊完洗漱完吃一個西紅柿。

好的減肥方法：首先，要控制飲食的熱量。其次，可以進行一些有氧運動，比如跑步、快走、腳踏車、球類運動等等。第三，可以選擇適合自己並有效的一些抗阻運動、無氧運動，增加肌肉含量。第四，也可以在醫生的指導之下，選擇適合自己的減肥藥物。如果可以同時配合，患者的減肥療效就會更快。飲食一定要控制，如果不能控制飲食熱量，即使採用有氧運動。

減肥最好的方法是，早上吃1個蛋白一杯脫脂牛奶就可以，中午少吃主食1兩為宜，水煮青菜，晚上不吃主食，可以吃水煮雞之類的東西，增加蛋白質。這是我的減肥方法，2個月140斤減肥至120斤。

多運動，流汗水，排毒，汗水要多，少吃點，不飽不餓，剛剛好那種，堅持一段時間會瘦的，我只要流汗多，就會瘦。。。

第一，要想要減肥，必須要有堅持到底的決心，不能半途而廢。所以必須呀堅持堅持在堅持。

第二，減肥方法如下，每天早晨要吃飽，要營養均衡，不要隨便吃點就對付過去了，按時間點吃飯。

第三，中餐，要吃好，肉食，蔬菜，搭配好。

第四，晚餐儘量少吃，儘量不吃，吃點水果就可以了，如果忍不住要吃晚餐的話，就吃點菜，不要吃主食了。

第五，每天必須要喝2升水左右，每天堅持傍晚跑步，就這樣，堅持2至3個月，就差不多減肥成功了。

大家好？我來說下個人觀點，

減肥是個長久的話題，好多人都希望減到自己期望的身材，但是遇到好吃的東西，又控制不住嘴，所以一直在減肥，還總是減不下來。

減肥首先要控制食慾，安排合理的作息時間，運動方式和定好時間段，堅持不懈的努力，才能做到減肥的目地。

減肥一定要多喝水，保持均衡的營養，面板才漂亮，控制熱量，充足睡眠，內分泌調整好，早餐前清腸必喝，一大杯淡鹽水。

有個朋友，要參加一個活動，其他要求都達標，就是體重超了20斤，於是這朋友就每天堅持長跑，晚飯6點後，堅決不吃別的東西，只喝水，一個月以後，順利透過考試，做到了自己想做的事。

就兩句話，管住嘴，邁開腿。

下載一個薄荷健康App。上面有非常詳細的三餐減肥飲食。長那麼多的肉都是吃進去，要想減肥成功，一日三餐的飲食必須要制定一個計劃。

下載一個keep App，上面有各種鍛鍊身體的影片和跑步技巧。鍛鍊身體也要找對方法，個人覺得每個人的體質和體型都不一樣，所以要結合自己的身體特徵來選擇適合自己的鍛鍊方式。也就是區域性鍛鍊，肚子胖鍛鍊肚子，腿胖鍛鍊腿。個人覺得瑜伽很不錯，跑步只能維持自己的身材。

減肥，一直都是個熱門話題，而且尤其夏季來了，愛美的美女都開始加入了減肥的行列了，以前我一直覺減肥事特別痛苦的事情，走了很多彎路，體重完全沒減下去還反彈了下面給大家分享一下我現在的減肥方法，在一個2個月左右時間成功減肥25斤肉，減肥方法非常簡單人人可以做到。

健康吃，減肥期間早餐想吃什麼吃什麼不忌口，但是一定記得早餐吃一個蘋果哦，中午飯也是想吃什麼吃什麼（減肥期間每週都有吃泡麵的，包括其他油炸食品的）但是吃飯不能吃10成飽，只能吃8分飽就可以，不餓就最好了，下午4-5點左右餓了，可以吃一塊粗糧餅乾，吃2個核桃，或者其他水果哦，保證在6點左右下班的時候不餓，然後晚餐最重要，吃飯前先喝湯2碗（普通米飯飯）吃菜隨便吃，但是記得不吃肥肉哦，其他瘦肉可以吃，如果想吃米飯只拳頭大小的一半（最好是粗糧，黑米，玉米珍，一起的飯），這樣得方法吃7成飽就可以了哦，然後吃完飯就不容易困，也不想躺沙發上了，可以掃地做點家務，睡覺前刷牙的時候邊刷邊做幾個深蹲，就這麼減肥一個月瘦10斤沒問題的，但是記得塑型哦，建議穿戴塑型內衣，不然肉會鬆弛的，記得每天至少吃2個白水蛋，補充幼稚蛋白面板不鬆弛。用這個方法減肥15天后，自己的胃就變小了，然後晚餐自己吃的就更加少了，後面減肥更加容易了的，記得每天走路1萬步以上哦。健康減肥。（減肥餐）