在我們生活當中打籃球這項運動是非常受歡迎的，所以我們應該更加了解他，下面我們就一起來了解一下打籃球怎麼提高身體對抗能力以及籃球運動有哪些常見傷病，只有我們掌握了這些，才能在運動的時候發生突發事件，更好的去解決和處理，下面我們就一起來學習一下。

當然，所有訓練都有一個前提：避免受傷，量力而行!!!

四個訓練動作

訓練的原理都是透過製造不平衡來使訓練者適應對抗中的外力，訓練過程中需要有同伴來協助，提供外力。

1、類似於plank(平板支撐)的動作，收緊核心，用全身的力量與外力對抗

2、同樣是對抗外力，核心力量很重要

3、馬步扎穩，雷打不動，做個不倒翁，任爾東西南北風

4、雙手要像鉗子一樣緊緊夾住球，沒人能把球從你手中搶走不知道大家發現沒有，其實對抗能力與核心力量有很大的關係。那麼問題來了，什麼是核心力量?

什麼是核心力量?

核心力量是我們日常生活中控制身體的必不可少的力量，所以腰部一旦受傷就會覺得渾身使不上力氣。人體的核心正是人體的中間環節，從解剖學的角度講，就是指軀幹包括脊柱、骸關節和骨盆及其周圍的肌群，它們正好處於上下肢的結合部位，具有承上啟下的樞紐作用。

核心的訓練有兩個方向，一個是核心穩定性的訓練，能夠提升空中對抗和平衡能力;另一個是核心肌群力量的訓練，這部分力量可以幫助完成空中轉體、躲閃等動作。

注：以下任意一項訓練都得量力而行，得根據個人的實際情況來，每位球友身體素質不同，所以不必完全按照參考數量來練習!!!

一、引體向上

目的：增加上肢與腹部核心力量

作用：攻：如突破拉槓，防：身體對抗

要點：

引體向上時，腹肌發力。膝蓋上抬並保持。

膝蓋保持時間3秒，連續五個為一組。

力量好的。可10個一組，連續三組休息一次。

二、左右拉伸

目的：拉伸韌帶同時，增加右腳的多方向力量

作用：攻：如運球變向，急停急起，防：防守滑步

要點：

左右兩邊拉伸充分，核心訓練在於右腳前腳尖。

做動作時，左右下蹲後，起來那一刻，速度快，急停急起停頓越少越好。

重複20次，再加速跑，增強肌肉耐力

三、單手支撐

目的：右手(投籃)上臂核心力量

作用：攻：如突破上籃，左手保護，右手上籃更加穩定，防：頂防、卡位

要點：

單手支撐時，除手跟腳以外不能著地，下壓時，右手前臂支撐儘量跟上臂角度保持135°

每個動作完成後，調整好再下壓，保證核心部位訓練品質

重複10個為一組

四、手腳支撐

目的：手、腰部核心支撐力量

作用：攻：如：突破對抗，防：頂防、卡位

要點：

手腳支撐角度保持在90°，左右手平行，左腳上擺60°-90°之間

腰部的支撐跟上下半身形成一條直線

重複10個為一組

五、腿部拉伸

目的：腰部負荷時，透過腿部拉伸保持重心平衡

作用：攻：如背身單打，防：噸位型內線背打

要點：

拉力帶固定距離儘量保持強彈力，腰部牽引，上身挺直

負荷狀態下，左腿前後拉伸，重心不要歪

前後為一個週期，重複動作10次為一組

六、曲膝拉伸

目的：膝蓋支撐核心力量

作用：攻：如運球加速，防：速度型突破

要點：

上肢與上身保持一條直線，拉昇充分

曲膝支撐高度在40CM，曲膝儘量著地。

重複動作10次，為一組

七、腰背支撐

目的：加強腰肌耐力，身體協調性

作用：攻：如crossover，運球加速，防：快攻，速度型後衛

要點：

上半身支撐在高30公分支點。上身挺直

用左腳支撐，臀部向上發力時跟上身形成直線

第一呢，任何人都不是生下來打籃球就身體對抗特別強的，當然不排除有的運動員身體比較壯實，但是還是需要加強對抗力訓練的，這裡面是有技巧的，你現在打籃球對抗能力差沒關係，關鍵你要去訓練。

第二，鍛鍊這個身體對抗能力不要怕撞，一定要實戰去練習，不要怕疼，打籃球嘛有點磕磕碰碰是很正常的，不過呢，我們要在每一次訓練完之後有一個總結，這樣下次就會越來越好。

第三呢，我們還是要找到好的方法去訓練，比如要找一個在這方面能力比較強的朋友或者高手教教你，另外就是在實戰中最好找一些身體比你稍微壯一點點的朋友訓練，這樣既能達到訓練目的，又能不至於傷害到自己。

好了，不知道我的回答是否對你有幫助。

我本人很喜歡打籃球，最開始接觸籃球時我的對抗就很差，如果要練對抗那我會選擇先從力量和耐力練起，這會讓你的身體核心變強，從而達到足夠的對抗

四個訓練動作

訓練的原理都是透過製造不平衡來使訓練者適應對抗中的外力，訓練過程中需要有同伴來協助，提供外力。

1、類似於plank的動作，收緊核心，用全身的力量與外力對抗

2、同樣是對抗外力，核心力量很重要

3、馬步扎穩，雷打不動，做個不倒翁，任爾東西南北風

4、雙手要像鉗子一樣緊緊夾住球，沒人能把球從你手中搶走

不知道大家發現沒有，其實對抗能力與核心力量有很大的關係。那麼問題來了，什麼是核心力量？

什麼是核心力量？

記得剛開始打籃球的時候聽別人說滯空時間靠的是腰腹，近幾年又冒出了一個全民健身的熱詞叫“核心力量”。

人體的核心正是人體的中間環節，從解剖學的角度講，就是指軀幹包括脊柱、骸關節和骨盆及其周圍的肌群，它們正好處於上下肢的結合部位，具有承上啟下的樞紐作用。核心力量是我們日常生活中控制身體的必不可少的力量，所以腰部一旦受傷就會覺得渾身使不上力氣。

核心的訓練有兩個方向，一個是核心穩定性的訓練，能夠提升空中對抗和平衡能力；另一個是核心肌群力量的訓練，這部分力量可以幫助完成空中轉體、躲閃等動作。

核心穩定性訓練，鍛鍊的是核心肌群的被動發力，也就是對身體的控制能力。核心穩定性的訓練方法就是故意製造不平衡，讓身體在維持穩定的過程中提高力量。比如近幾年突然流行起來的plank（平板支撐）。

說句題外話，如果有人告訴你plank能幫你練出六塊腹肌，千萬別信，腹肌上的紋路是要靠捲曲腹直肌才能練出來的，plank可以鍛鍊到腹橫肌，但不會讓你腹部的紋路更明顯，每天撐那麼幾分鐘也達不到特別明顯的減脂效果，所以抱著打造六塊腹肌的想法堅持plank的朋友們，還是趁早改做仰臥卷腹和仰臥舉腿等真正鍛鍊腹直肌的動作吧。

Plank能夠鍛鍊核心穩定性，但前提是動作一定要標準，一定要有腹部收緊的感覺。Plank還有好多衍生動作，比如在平板支撐的基礎上加入橫移、轉體等動作，都能達到很好的訓練效果。

Plank、單腿蹲、仰臥提腿、倒立等動作都是很好的自重核心訓練方法，除此之外，還可以藉助一些道具進行核心穩定性訓練，比如健身球、TRX訓練繩、bosu球等，總之訓練宗旨就是爭取在不穩的情況下保持穩定。

上述幾種都是很有針對性的核心訓練方法，不過其實我們在做深蹲、硬拉等全身性的運動的時候，都會刻意去控制和平衡自己的身體，也就是說在這種全身運動當中也可以間接鍛鍊到核心穩定性。

核心肌群力量的訓練，其實主要就是對腹部、下背部、臀部這三大塊肌群的訓練。與穩定性訓練的被動發力不同，力量訓練要鍛鍊這三塊肌群的主動發力。核心穩定效能夠讓你在空中保持身體平衡，但是要做出空中躲閃、拉桿等動作，就需要核心肌群的主動發力了，也就是我們常說的腰腹力量。

腹部訓練大家可能都很熟悉了，仰臥卷腹用來鍛鍊上腹，仰臥舉腿、懸垂舉腿用來鍛鍊下腹，側身卷腹、扭轉卷腹、負重體側屈、負重體旋轉都可以鍛鍊到腹外斜肌。

說到下背部，有一塊霸道的肌肉一定要專門介紹一下，叫豎脊肌，太多人能夠扣籃，但是很少有人能像詹姆斯和威斯布魯克那樣大開大合地戰斧扣籃，原因就在這個豎脊肌上。

戰斧扣籃曾經也被叫成是展腹扣籃，而展腹的力就來自於豎脊肌的收縮。只有豎脊肌足夠強大，才能將身體完全開啟，展得像一張弓一樣，所以說美如畫的姿勢也都是練出來的。豎脊肌的鍛鍊方法叫背屈伸，也叫山羊挺身，從這個動作上就能看出，不只是展腹的扣籃，只要是在空中將身體開啟的動作都要靠豎脊肌幫忙。

臀和腿的訓練常結合在一塊，主要靠負重深蹲、箭步蹲等動作來刺激腿和臀部的肌肉。臀大肌是影響彈跳和核心力量的一塊很重要的肌群。我還記得曾經有一位教練說過中國運動員的劣勢是“沒有屁股”，其實也就是在說臀大肌對競技運動的重要性。

說了這麼多，終究還是要回歸到“練”這個字，還是那句老話，籃球是拼身體的運動

首先宣告，我本人升高176，體重130。打球快十年了。籃球是一個對抗性比較強的運動，要增強對抗性，我個人認為不同的位置需要不同的針對方法。

首先，對於後衛來說，要增強對抗性就要針對速度下功夫，可以透過跑步和登山跑之類的運動加強腿部肌肉，提升你的速度。還要加強球感練習，讓球跟著你走，而不是你跟著球走。

其次，對於前鋒，需要做的就是在練習速度的基礎上加強上肢和核心力量，這樣在突破和上籃的過程中可以保證你的穩定性，提升命中率。

最後，對於中鋒來說，對抗強度是最高的，所以在針對下肢力量和上肢力量的基礎上，要多學一些籃下腳步，這樣可以在對抗不落下風的情況下，打球更輕鬆。

總結，其實一個人打球最重要的是籃球智商，在身體條件達到一個標準之後，正真對抗的就不是身體了，而是腦子。

籃球是一項有著激烈身體對抗的運動，身體對抗能力在籃球賽場上很重要但也不是絕對的！

首先如果你是外線球員，在進攻端可以多磨練自己的投籃技術和跑位意思，跑出好的投籃機會，空位一擊必中！防守端一般瘦的人移動都比較快，這就是優勢，腳底下跟住，只要不失位，對方過分發力很容易造成進攻犯規！

如果是內線球員，最重要的是即使你身體吃虧，也不能懼怕身體對抗，如果你怕了退縮了，對手就會沒完沒了的針對你！要有強硬的態度，這樣打多了身體對抗自然也就上去了。然後就是防守不要一味地頂，要用腦子和技巧，觀察進攻者的重心，可以用撤凳子等小技巧。

身體對抗差 我們就儘量不要身體對抗

練中投，運球和讓自己視野開闊一點，你強打內線肯定被拍，所以要中投，防守體型大一點儘量蹲低一點，讓重心低一點，這樣他不容易推動你，實在體型太大的就算了吧，別硬碰硬，打不過的。視野開闊點好傳球 身體對抗不行 就增強自己的投射能力

畢竟球場上 每個人位置不一樣 用腦袋打球

如果你的身體對抗真的很差很差的話。你也想在籃球場上得到他人的認可。

首先你要去練速度，你要有足夠快的速度你才可以過掉對方。少很多的身體對抗。在這方面你可以多下點苦功夫。比如說衝刺跑啊等等。

其次你要有相對來說很好的運球，這樣你才能結合你的速度來過掉對方。速度和運球是在你身體對抗不好的情況下是很有用的。

練運球的方法有很多很多，你可以從網上看影片學習一下。

最後最重要的就是投籃的準度。如果你是百發百中的話。那麼你就可以沒有對抗沒有速度，沒有運球技巧。你只需要投籃就行。你也可以享受到極大的成就感與快樂感。

總得來說不想要身體對抗的情況下。其它籃球的一些方面就要做的好一點來進行彌補。

身體對抗能力跟身體綜合素質有關。

提高綜合身體素質的原理和步驟：

①力量素質

力量是指運動時，肌肉活動時克服阻力的能力。肌肉收縮是人體運動的動力，在中樞系統的統一調節下，肌肉活動是人體運動的核心，體內其他器官系統的活動，都是保證肌肉的工作。

力量素質的表現形式是多方面的。一般包括最大力量（單純力量、絕對力量）、速度性力量（爆發力）、耐久性力量（力量耐力）等。

最大力量是力量素質的典型形式，對其訓練的原理可視為力量訓練的“基本”原理，發展最大力量可採用兩種取得不同結果的途徑。第一種是靠改善肌肉的內協調和肌間協調來增加力量。採用專門的訓練可相當大地提高肌纖維同步工作的能力；提高參與工作的肌肉間的協調能力。這一途徑的訓練不會使肌肉體積增大，對週期性和需先克服自身阻力的專案有重要意義，這種力量發展快，消退也快。第二種是依靠肌肉橫斷面積的提高來增加力量，這種訓練是促使工作肌肉過程中蛋白質急分解，從而使肌肉橫截面積增大。

在訓練過程中可以採用不同的方法，來提高不同性的力量。表1—5就是採用不同重量的負荷練習所起的不同作用。

②速度素質

速度素質是指快速運動的能力，它包括反應速度和運動速度，而運動速度又可分為動作速度和移動速度。

影響速度的因素很多，除中樞神經系統外，還有肌肉的收縮特徵、能力和其他協調性、機體的各種技能和技能狀況。

不同的運動專案有不同的速度特徵，因此速度素質的培養有明顯的專項特點，對青少年來說，由於他們的年齡特徵，在不同的年齡階段，對速度訓練也有不同的側重。例如，奔跑速度主要是取決於步頻和步長，而步頻的一個最主要的因素是神經系統靈活性和協調性，由於神經系統的發育較早，成熟也早，所以步頻提高應儘早進行，一般在10～13歲左右後步頻就不再提高。步長主要取決於後蹬力，而力量在10～13歲之後，才快速發展。

耐力是機體長時間工作克服疲勞的能力。耐力是相對疲勞而言的，運動中的疲勞有多種表現形式，如感覺的、心理的和運動器官的疲勞等等，不過，所有疲勞最終與機體能量供應系統和與神經系統的興奮程度有關。所有耐力的培養提高，首先應以運動所需的能源儲備與供應為基礎，提高心肺功能，提高耐乳酸等抗疲勞的能力。對於青少年的耐力訓練應注意全面打好基礎，從有氧耐力入手，根據其不同的年齡特徵進行。

④柔韌素質

柔韌素質是指各關節活動的幅度、肌肉韌帶的伸展能力。影響柔韌素質的主要因素是肌肉、韌帶組織的彈性、關節的骨結構等等。柔韌素質的訓練方法有兩種，主動練習和被動練習，這兩種方法又都可以採用靜力性的練習和動力性練習兩種方式。青少年是柔韌素質訓練提高的好時機，訓練過程中要注意做到經常、適度、漸進。

⑤靈敏素質

靈敏是指人體迅速改變體位、轉換動作、變換身體姿勢和方向的能力。靈敏與大腦皮層神經過程的靈活性有密切的關係。突然的起動急停、變換方向等等，都要求興奮和抑制過程迅速地轉換。影響靈敏的其他因素還有年齡、體重、疲勞等。

靈敏素質是人體各種能力的綜合表現，在發展靈敏素質的訓練中，應從培養人體的各種能力入手，培養其掌握動作的能力、反應能力和平衡等能力。

打籃球注意事項：

1.儘量減小身體對抗對你技術動作的影響。踏踏實實練核心力量。

2.提高自己在難以保持重心/運球空間狹窄情況下的控球能力。

小常識：力量提升不可能短時間內見效。需要你持之以恆的努力。可以玩玩啞鈴，做做俯臥身，仰臥起坐，這些運動要和打球交替著做。不打球時就做做以上的運動，當然練力量也需要基礎，不能太瘦。

以前初中的時候有技術的小後衛可以很風騷，去到野球場發現沒身體在這些壯漢面前操作再花哨也沒用，所以就不斷的加強鍛鍊身體擁有更好的身體對抗能力。

首先身體素質是一切體育運動的基礎，打球身體對抗性差當然要對個人身體素質進行強化。同時，也不用氣餒，在強化個人身體素質的同時，另闢蹊徑，找到適合自身發展的方向，如嫻熟的運球，精準的投籃，都可以彌補自身先天性的不足。庫裡新秀時期的球員報告是“身體對抗性不足，很難融入NBA”。如今的庫裡呢？身體對抗性依舊不強，但也達到了NBA平均水平，但是依靠他出神入化的投籃改變了整個聯盟！適合自己的才是最好的，加油！

你可以經過訓練來增加自己的對抗能力，不過也必須在飲食的部分有所控制，才能夠達到效果以。

想要打好籃球，除了要有一定的投籃命中率以及體能，當然身體的對抗也有一定的要求，誰都不希望自己在對抗上吃虧，造成自己的失誤。

1.做重量訓練。

重量訓練不只能夠增加你的肌肉，也能夠讓你的身板更加的厚實，使你不會輕易的被撞倒，重量訓練也是很多專業球員每天必做的功課，一定有他的效用在。

（在做重量訓練的時候，最好要專業的教練在旁邊指導，才不會因為使用不當，而造成受傷或是拉傷的反效果）

2.飲食控制。

要增加自己的對抗性，除了增加肌肉之外，也必須要控制自己的飲食，最好的以雞胸肉、生菜沙拉、水果為主。

減少攝取類似於豬肉會增加脂肪的肉類，也要少吃油炸品，以清淡少鹽為主，在重量訓練之虞，配合自己的飲食才能達到事半功倍的效果。

3.實際的對抗訓練：

在訓練的時候可以請比較壯碩的隊友，在防守的時候儘量的與你造成身體的碰撞，增加自己的肌肉記憶，熟悉激烈的碰撞，到習慣了之後，你的對抗能力自然會增加。

所有的運動都離不開辛苦的訓練以及堅持下去的鬥志，你在訓練的時候所受的苦，都能夠在你上場比賽時，收取到更好的效果，科學的訓練能夠有效的增加你的對抗能力。

想要得到勝利的果實，就要承受勝利之前的艱辛。

Mark叔叔，你的體育秘書！與你探討體育方面的問題。 按贊不費力，關注更給力。

我就是這種長得不高，跑的不快，手腳也不長、身體也很一般的籃球愛好者，但是我在場上還是很有參與感和出手權的。那就是把自己練成投手！

比如納什 庫裡他們都是NBA身體對抗很一般的球員，但是因為他們的準度（當然不止於此），把自己投成了MVP，投成了超巨。

人的體格大多數都是天生的，我們這種普通人也不像職業球員那樣必須認真訓練，但是又有打籃球的愛好的話，那就是避己所短，練出射術。多跑動，想辦法提高投籃準度，就可以讓自己覺得更有參與感！尤其是多和隊友練習配合，慢慢有了默契，就會更加有興趣！就算我不能突破，不能搶板蓋帽，但是我能跑空位，能進球，還能打配合，當一當進攻核心也是很爽的！不必要非要使勁練習身體，強行整八塊腹肌，那樣太累，也不容易實現，所以還不如練習投籃，練習擋拆，練習跑位，籃球最終是需要得分的，搞定這個，找準角色定位，也會打好籃球，擁有滿滿的參與感和成就感的！加油哦！

身體是革命的本錢，一個強壯的身體確實再好不過了。但是打籃球只需要身體強壯是萬萬不行的，更需要足夠高的球商，和敏銳的觀察力。比如說納什，納什在NBA算是身體對抗很差的球員了，這並不妨礙他成為MVP，就是因為納什有著超好的球商和判斷力，能夠用自己的方式打敗對手。而早年的斯威夫特確是一個反例，身體強壯身高臂展都是頂級最後卻沒打出來多少榮譽。

其實不存在身體對抗差不差的說法，關鍵看你敢不敢對抗，舉個例子，我有一個朋友非常瘦，但是人家在打球的時候就喜歡找對抗，雖然會被別人撞倒，但是身體平衡性依舊很好，當然了太瘦了會容易受傷，最好的辦法就是健身增肌了，肌肉多了，對抗自然就自信了。

我也是很瘦，不要擔心對抗性的問題，即使很瘦也是有辦法的。

首先，不要懼怕身體對抗，籃球也是文明的運動，一般來說大家都會注意收斂一點動作，頂人的時候頂不住很正常，總有比你壯的嘛，我也曾有本人從罰球線輕鬆抵到籃下的經歷，只要合理運用身體，能頂就頂，不能頂要注意保護自己。

其次，可以透過有意識的加強鍛鍊來提高，提高上至力量，最簡單的俯臥撐，啞鈴等等都行，還有腰部力量也很重要。體重我覺得不用刻意去提高，除非你確信自己增加的都是力量而不是脂肪，肥了喪失了靈活性也很杯具。

然後，可以多看看NBA比賽中的細節，怎麼頂人，怎樣發力，其實腳下功夫很重要，要怎麼才能站穩很要緊。曾經有對NBA球員的採訪，他們中很多在低位單打很厲害的球員都是外線的身體並不怎麼強壯的人。用靈活的腳步卡位很多時候比空有蠻力好的多。

最後，注意下自己的動作。往籃下衝的時候注意保護自己，也不要隨意揮肘，這樣對人對己都很危險。頂人的時候用前臂，保證自己不被頂翻的同時也不要直接用肘子或者手頂人，這樣是犯規的，也很容易把一起玩的惹火。

多多練習，多打比賽，沒什麼好怕的，高手都是從菜鳥練上來的！加油！

籃球是許多男生喜歡的一項運動，可以鍛鍊我們的心理、強身健體等許多好處，但你知道籃球如何提高對抗能力嗎？

打籃球除了技術以外還有很重要的一個身體對抗，如果你一次能做標準俯臥撐50次以上，身體對抗能讓自己在進攻時處於有利位置，同時在防守的時候也能對付好對付的衝撞。

1.力量測試：在開始制定鍛鍊計劃前以及要修改訓練計劃時，先要進行力量測試，瞭解自己的身體。首先選擇制定鍛鍊計劃的專案，然後進行測試，測試的目的是瞭解自己的極限，並以極限的40%-60%為單組強度，以一定組數為每次的鍛鍊總量。堅持有規律的鍛鍊，每個月都應該做力量測試以調整自己的計劃。

2.胸肌：首先說明，如果你一次能做能做標準俯臥撐50次以上，建議你到健身房透過練習槓鈴臥推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果你的極限在50以下，那麼俯臥撐暫時還是非常有效的方法。

3.三角肌：就是肩膀。需要的東西是啞鈴，或者你可以用1.25-2.5升的注水飲料瓶。

做法：兩手各拿一個啞鈴，兩臂儘量向身體兩側伸展，不必完全伸直，兩臂與身體成45度角，將啞鈴向上快速舉至與身體方向成45度角左右，開始向下慢放回原位，動作單組次固定為10個較好。選擇自己的極限在20個左右的重量為鍛鍊的負荷，每次鍛鍊做8組，間隔120秒，兩天為一個週期。

4.三頭肌：上臂外側肌肉

做法：兩手各拿一個啞鈴，伸至腦後，向上提起啞鈴，15個為一組，選擇極限在25個左右的重量為鍛鍊負荷，每次鍛鍊做4%5組，每組間隔180秒，每天鍛鍊。

5.二頭肌

做法：兩手各拿一個啞鈴，手臂緊貼身體，上臂不動，小臂向上抬起，以10個為一組，選擇極限20個左右的重量為鍛鍊負荷，每次鍛鍊6組，每組間隔90秒，每天鍛鍊。

6.腹肌：簡單來說就是你的肚子

做法1：仰臥，把小腿放在一個凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平視，重複快速抬頭看自己的膝蓋部位。一天做3-4組，每組都做到自己的極限，組間休息120秒。

做法2：平躺，兩腿伸直快速向上抬起到與身體垂直，然後緩慢放下10秒，每組做15個，從每天3組做起，習慣後再增加組數，到6組就很好了。

那就要多訓練 ，多吃肉 。加強身體素質啊，像跑步 俯臥撐 啞鈴 等等。只要多練 多吃 ，一定能加強身體素質的，但是很辛苦的。不知道提問者有沒有那麼多時間去練。還有一點 打籃球 就要敢打 敢上 別畏懼，撞倒就撞倒，氣勢上也要打敗對手。

身體對抗很吃身體哦，每個人身高體重速度各方面都有差距！我簡單的介紹一下各個方面素質練習的一些簡單方法。

首先心肺，這個是最基礎的，打籃球跑幾個來回就上氣不接下氣肯定不行。多做一些有氧的變速跑，可以很好的提高心肺功能。每天堅持跑步半小時，兩三個月下來基本打個全場啥的都不會很吃力。

然後是核心力量。核心力量最簡單有效的方法就是平板支撐。具體的動作標準百度可以查下。我個人推薦每天練習三分鐘，每分鐘休息20秒，連續做完3分鐘，堅持下去會有收穫。

手臂力量的話在家裡可以練習俯臥撐，有條件的可以選擇啞鈴的推舉，拉伸。重量以做15次感覺手臂微酸為好，每天練習6組，逐漸加大啞鈴重量。

腿部力量分為大腿跟小腿。我在家一般練習大腿的話以高抬腿跑，立臥撐為主。練習到大腿發脹為好。小腿練習可以找個臺階做墊腳練習，腳後跟懸空，50次一組，做6組。

打籃球 不光需要身體對抗，還有運球，投籃，和很好的意識，那麼當我們竭盡全力依然需要一些對抗來擺脫對手時，就要進行專項的鍛鍊了，身體好確實很有優勢，如知果你喜歡打身體的話，可以做一些素質練習，，就是練力量先練下肢力，再練上肢的力！就是我們健身房裡俗稱的三大項，臥推，深蹲，硬拉，這三項對於籃球運動的絕對的力量非常有幫助。腰腹力量也很重要健腹輪是一個很好的選項，我建議你多吃一些牛肉再增加體重，那是最好，一兩天是不會出什麼效果的，要堅持下去。在技術上你也可以多練習運球，利用晃人和突破把人過掉，而且如果身體實在不行要分球給別人，給隊友得分的機權會，助攻也是很好的表現，記住籃球不光靠身體 。