這個問題，我也有資格回答一下，我也是三分鐘熱度的那種人。但是有一陣子為了考試，半夜12點睡覺，凌晨3點50起床，4點必須做到學習臺上看書。（有點自我感動了[捂臉]）我自律了三個月，只為拿到一個對我很重要的證件。上學那會，太胖，為了減肥，半年之內，我強迫自己每天訓練3個小時，這個也做到了。平常，真的只有三分中熱度，做的計劃一大堆，根本就是三天打魚兩天曬網型的。這幾天我也在反思這個問題，為什麼那個時候我是那麼有毅力的堅持下來。而現在，卻是三天打魚兩天曬網型的呢？

總結了一下1:目標不明確，不是非要達到不可，因為沒有好處的目標，我們往往是沒有動力。（制定目標，完成目標的時候給自己的好處是什麼，為了這個好處而努力做到，我相信很多人就能做到。只為達成目標有獎勵）2:目標太多，每天讓瑣碎的事情纏的焦頭爛額，無法顧及自己制定的目標。（現在的我就是這種情況，時間管理，沒有落實到位。）學習一下時間管理，讓自己把一天的時間全部利用起來。3:目標太大，目標太大，容易產生挫敗感。感覺自己的目標遙遙無期，堅持自律有啥用，沒有實現。

我現在是讓自己先完成一個目標，逐漸適應以後，再增加一個目標。就像是每天4點起床，我起不來，就定到5點。然後每天鬧鐘響了，就馬上起床，不拖泥帶水。運動一小時，在自己猶豫的要不要運動的時候，你先讓自己動起來，在猶豫中已經做完了。所以，最好的辦法，是在猶豫要不要做的時候，你先去做。慢慢堅持自己的信念。做完之後的好處。

怎麼說呢，其實我自己本身也是一個自律不怎麼好的人，我覺得，如果你是想過很極致的生活當然離不開自律了，但每個人對生活生活都有不同的態度，也不是人人生活都非要自律。如果你覺得自律可以給你帶來不一樣的生活那就不一樣？那就要自律一點，畢竟不過分的自律會給生活帶來煥然一新的感覺，不如你自己想要成為什麼樣的人，或需要什麼樣的生活，都可以去時刻記得自己的目標，如果堅持不下來可以去看一下不自律後果很誇張的影片，或許可以使你有咬咬牙，堅持下去的動力，因為我有時候想減肥一直減不下來，或者中途放棄，又反反覆覆很多次過後，我就這樣激勵自己，真的很有效果。但記得不要自律過頭，那樣生活就不可愛了，也希望所有的人都可以為最好的自己而去收穫自律帶來的全新。

可以利用一些手機軟體輔助自己

例如forest 番茄TODO

兩個都是時間管理軟體

以番茄TODO為例 在這個app中，你可以設定自己的專注時長，可以設定不可以打斷的鎖機模式，在開始專注時，系統有配置的白噪音幫助你集中精力，在專注時長開始時，是不可以開啟手機的，可以設定可用的學習app啦，其他都不可以。

這個軟體我基本會天天用，對於專注不看手機幫助特別大!希望也能幫到你~

一件事滿足自己的需求，尤其生存需求才會真正的堅持並自律。很多事並不是你自律才堅持，而是你需要才堅持。就像你每天每餐都吃飯，你是因為自律才能堅持吃飯嗎？不，你只是不想餓死，你要活著。你對生的渴望，對美食的渴望才是你堅持下去的原動力。你每天上班，累死累活的，是因為你自律嗎？是因為你喜歡工作嗎？不你不喜歡工作，你只是要掙錢養活自己罷了。

有時我們過分強調自律，自律很多時候是反人性的，當然難以堅持。你得找到你的原動力，真正的支撐你堅持下去。要麼你選擇了一件事，你就死磕到底。

讓自己得到回報，才能更好的堅持。為自己設定目標，讓自己有方向感，才能更好的堅持。

意志力是自律的至關重要的一步：每天早睡早起養好精氣神，精神養好了做什麼事都會事半功倍。期間調整自己作息時間的時候必須快準狠不得有半點猶豫，三天打魚 兩天曬網今天早休息明晚又熬夜，這其實是意志力消散的一大阻礙因素。可以多看看書聽聽音樂寫寫日記，注意勞逸結合每天把目標定的小一些自然而然好喜歡就養成了。