早睡就會早起。

人的正常睡眠時間是6小時到8小時，保證不了充足的睡眠時間即使是早起了，第二天也會感覺渾渾噩噩的。所以晚上早點睡，睡眠時間夠了，第二天自然就會早起。

可現在人們通常都有熬夜的習慣，晚上11，2點，甚至更晚也不睡，那第二天早上想早起基本上就會很艱難。等哪天你試試十點半就睡下的時候看看，第二天早上五點左右的時候想不醒都困難。

這其實就是個生活習慣的問題。所以養成早睡的習慣就是能夠早起的最好方法。

首先從生理角度講，必須保證充足的睡眠，如果樓主想要在6點起床必須保證睡眠在7小時，才能保持健康狀態，那麼需要在23點入睡。

其次，人都是有惰性的，懶床普遍存在，需要藉助工具，鬧鐘設定時間，提醒自己。

再次，現在有很多打卡網站，每天早起打卡，不打卡就會扣錢，這招比較狠。

總結：保證以上3點，肯定能早起。

這個真不好說，每個人能起來的“點”不一樣，我聽說過一種方法是這樣的：前一天晚上，把喝水的杯子放在桌子旁邊，最好是保溫杯，然後起床後，不管三七二十一先喝水，而且最好是熱水，然後腦子就一下子清醒了，也就不留戀賴床的感覺了。

這個方法對有些人 work，但對另一些人可能就不。不過，還是有一些方式應該可以對每個人都奏效，比如說設立激勵機制。

給自己設定類似這種的激勵：每隔 21 天（一個習慣養成需要的時間），自己完成早起打卡率如果能夠達到 80% 以上，那就給自己買一件心儀的禮物。或者如果你覺得禮物還不夠刺激，你也仍舊沒有辦法堅持的話，你還可以和朋友們組建一個早起微信群，大家在群裡面互相刺激、鼓勵和監督。

剛開始時，一個人堅持早起確實有些困難，但是當你加入團隊，一群人一起堅持早起時你會發現，早起其實並沒有那麼困難，當你遇到錯誤方法時，你會覺得每天早起，並且一直堅持，是一件不可能完成的任務，但是當你找到適合自己的喚醒方法後，你會發現，早起是一件很簡單的事，並且樂意堅持下去。

只有開始並且找到適合自己的方法，你才會發現，早起真的沒有那麼難，早起時候看到的風景真的和別人看到的不一樣，早起的時間所積累學習的知識真的很有用，一不小心就通向了成功。

最近在看有關時間管理的書籍，裡面就有提到關於早起習慣的養成。

1. 首先一個就是雙鬧鐘法，顧名思義就是需要有兩個鬧鐘，如果咱們用的是手機的話，可以準備兩個手機定製鬧鐘，鬧鐘型別我們可以分為wake鬧鐘和up鬧鐘，這兩個鬧鐘的時間不是一樣的，而是有一定間隔的，比如我想要早上6:00起，那麼我的wake鬧鐘可以設定為5:57，而我的up鬧鐘則是6:00，除了時間不一樣以外，在鬧鐘的鬧鈴選擇上也有不同，前者可以是相對緩和的鈴聲，後者可以設定成聲音很大很吵的鈴聲，wake鬧鐘離自己很近，up鬧鐘離自己很遠，需要起床才能接觸到。

2. 鬧鐘有了，早上鬧鐘響起那麼你應該至少能夠起床一次吧，這個時候如果不管自己的話，可能還是會想去睡覺，所以我們儘量做一些讓我們清醒的事，有人說醒來之後喝杯白開水可以很快的恢復精神，這個可以試試，不過最重要的是，我們需要準備早起要做的事，這裡建議不要說晨跑，背單詞啥的，這樣對自己早起會形成壓力，我們可以設定相對輕鬆的事情去做，享受寧靜的清晨也是好的，這樣有了早起乾的事，那麼想要去睡覺的衝動應該會遏制很多吧。

3. 這裡說的第三點就是，我們不應該把早起設定成必須完成的任務，料想一下如果我們某一天沒有早起，那樣是不是很失望，感覺很失敗，其實大可不必這樣，我們應該將早起設定為周目標，預計一週早起四天就行，留下三天可以自己好好把握，畢竟誰也不能一口成為胖子，這些事都得慢慢來。

最後希望想早起小夥伴能堅持下去哈。

每天早起你有什麼秘訣嗎？

這問題問得好，如果你能做到每天早上按時起床這應該是習慣但是要長期堅持到底還是要有意志，做什麼事都要有始有終這樣的話你可以得到意想不到的收穫，我是每天早5點左右一定會起床，人有一生物鐘生物鐘能夠提醒你每天到那點就會醒來，你只按照自己的規律按時吃飯睡覺，但是你如果能堅持對你身體非常有利起得早人體的陽氣就產生了你這一精神狀態非常好一天都有精神，對三高人群更是非常的好處，如果長期堅持早起散步對血糖高的人也有降糖作用，一句老話早睡早起身體好。

早起是個好習慣，人生在世，總是會自覺或者不自覺的養成很多習慣，有好習慣，也有壞習慣，當然壞習慣是更加容易養成的。

那麼早起是所有習慣最好的，熟話說:早睡早起，三分喜財。就是說人只要做到了早睡早起，無論結果如何，三分財喜就已經到手了。

對於早起的好處，我也親身體會，早上起來出門運動一個小時，運動後去工作整個人跟不運動的時候精力好十倍。走在路上，腳步輕快，渾身是勁。

那如何讓自己早起呢？分享一點自己的秘訣哈！

人總是追求快樂逃離痛苦！

早睡也是一樣，早上躺在被窩睡覺是快樂，起床是痛苦。那要如何來打破這個平衡呢？讓睡覺是痛苦，起床是快樂，舉例這個時候在你被窩裡倒一盆冷水你是不是會立刻就起床了。對吧？所以，你只要有一件事能夠讓自己睡覺是痛苦的事！比如工作的業績，想想自己的家人的期盼的目光，透過你自己的努力給他們更好的生活，再比如我要減肥，我不想成為別人眼裡的那個胖子，自己喜歡的衣服都買不了。自己喜歡的人總因為自己的肥胖而不敢去追求。多想想自己想要什麼？當你想要的力量大於心痛的力量你會付出超級執行力！當你想要減肥，這是你想要的力量，睡懶覺是心痛的力量。這個可以用到很多地方來說服自己採取行動。拒絕拖延，祝你好運。

早起的鳥兒有蟲吃，早起就早早睡，晚上睡覺前半小時內不要玩手機，聽會歌，能十點鐘睡最好了，過後就是最規範的休息時間了，晚睡早起行不通，能崩潰掉。

第二天睜眼，先不著急起來，深呼吸，打哈欠，伸懶腰，接著起來喝杯溫水，然後站在陽臺極目遠眺，做個廣播體操，完後就去準備早餐，早餐要營養均衡，一日之計在於晨，切勿隨便。

最後一點要及時排便，早晨最好，清腸毒，讓你的肌膚更有活力，精神更加派頭。

保證你上班精氣神十足，能更好的面對工作。

我是一個小生意人，幾起幾落又近中年。十幾年來每天起早摸黑，一年中出過年關幾天門之外，日復一日經營者自己小店。

基本生活規律是兩點一線，七點起床，十一點睡覺，沒有夜生活。

每天叫醒自己的不是什麼遠大夢想，我境界沒那麼高遠。而是卡里餘額和責任。

早起，首先要保證每天晚上十一點要安靜的入睡，每天能有七到八小時的睡眠時間，堅持一個星期，就能成為習慣！習慣成自然，至80後的我們

早起是個好習慣，人生在世，總是會自覺或者不自覺的養成很多習慣，有好習慣，也有壞習慣，當然壞習慣是更加容易養成的。

那麼早起是所有習慣最好的，熟話說:早睡早起，三分喜財。就是說人只要做到了早睡早起，無論結果如何，三分財喜就已經到手了。

對於早起的好處，我也親身體會，早上起來出門運動一個小時，運動後去工作整個人跟不運動的時候精力好十倍。走在路上，腳步輕快，渾身是勁。

那如何讓自己早起呢？分享一點自己的秘訣哈！

人總是追求快樂逃離痛苦！

早睡也是一樣，早上躺在被窩睡覺是快樂，起床是痛苦。那要如何來打破這個平衡呢？讓睡覺是痛苦，起床是快樂，舉例這個時候在你被窩裡倒一盆冷水你是不是會立刻就起床了。對吧？所以，你只要有一件事能夠讓自己睡覺是痛苦的事！比如工作的業績，想想自己的家人的期盼的目光，透過你自己的努力給他們更好的生活，再比如我要減肥，我不想成為別人眼裡的那個胖子，自己喜歡的衣服都買不了。自己喜歡的人總因為自己的肥胖而不敢去追求。多想想自己想要什麼？當你想要的力量大於心痛的力量你會付出超級執行力！當你想要減肥，這是你想要的力量，睡懶覺是心痛的力量。這個可以用到很多地方來說服自己採取行動。拒絕拖延，祝你好運。

我每天早起已經5年多了，最近一年多都是4:00起床，早起效率非常高，如果只能推薦一個好習慣我一定說是“早起”；

下面就來說說如何做到早起：

很多人不能早起是因為缺乏早起動力

我們知道要做成一件事，必然是動力大於阻力才能組成

缺乏的動力最明顯的一個表現就是不知道早起做什麼

而早起的阻力可就太多了：被子太溫暖、昨天睡的太遲、天氣好、、、

因此最要緊的是要知道早起是要做什麼

你可以在每天晚上睡前都安排好早起要做的事情，這樣就給早起增加了動力.

太多人不早起，就是單純的覺得晚上的時間長，所以熬夜做事兒了導致第二天起不來

我提供一種“長線思維的視角”：

把時間放長到你的一週、一月、一年、一生去看待一件事

你想想，你昨天晚上睡的很晚熬夜在幹活，第二天的精力必然受到影響，且你並沒有解決時間，該睡8個小時的你可一點都沒有少，不信你注意留意一下

最重要的是你每天都是固定的作息，這樣才能效率最大化，長遠的看才能取得更大的成果.

很多時候不能堅持早起是因為沒有養成早起的習慣

因此我推薦你每天早上固定時間早起，不管你昨天晚上睡多晚

你可能覺得這不和常理，但是這是一個很有效訓練自己身體的方式

當你第二天早起，你也會倒逼自己早睡的，自然可以養成早起的習慣，進入一個良性迴圈！

我是五四青年，踐行每天4點起床，每年跑步1000公里，有一套自己的精力管理方法論

建立自己的生物鐘，不要隨意破壞。不要節假日、休息日就把生物鐘破壞了。早睡，保證睡眠時間，準備睡覺就不要在刷手機。自律。

把這個字貼到你的床頭，每天睡之前念十遍，早上鬧鐘響了，不想起來，就把這個字讀起來，直到反思的差不多，就會起來了。

每天早晨醒了不想起床，往上想要對生自己的父母負責，往下想要對自己生的人負責，同時更要對自己身邊的人負責，這些責任足以讓你分分鐘起床的！

動力談不上

就是每天5點多起床會覺得心情特別好

好像賺了幾個小時的感覺 說不上來

我個人而言 上午效率特別高

如果我上午狀態好的話 基本全天能量滿滿

但早起與熬夜二者不能兼得 睡眠時間質量還須保證

我跑步的動力源自我精神上的振奮。2012年事業上遇到了一些挫折。導致我把自己關在自己家裡一個多月沒有出門。精神狀態萎靡到了極點。一個偶然的早晨，我起得很早。就跑到附近的學校操場瘋狂跑了幾個圈，發洩自己鬱悶的情緒。那時候只有幾個老年人在那裡慢跑。也不知道為什麼，我突然覺得自己豁然開朗。我幾百遍的問自己，為什麼承認自己輸了，自己那麼年輕，為什麼不振作起來？從那一天起，每天跑步成為了我的一種習慣。要是有一天不跑步，總覺得生活之中缺少了什麼。直到現在我還在堅持。堅持跑步，回饋了我健康的身體，清醒的頭腦，以及頑強的意志。

堅持早起的動力是走向成功之路

日出要起身，早起就精神。

欲達成功路，先不做懶人。

堅持每天早晨五點起床，到室外鍛鍊一小時，是多年的習慣。

深感做好工作，實現人生追求的目標必須有強健的體魂，自信堅定的毅力。

每天早起都在想：強身健體，發奮圖強，走向成功。

堅持早起的動力是走向成功之路！

我是一個早起的人。今年63歲。我是5月1號到9月30號早上5點起床，喝一杯溫開水後，稍作洗漱出門快步走，7點回家，一萬步左右；10月1日至第二年4月30日早上6點起床，8點回家。已經堅持了6年，現在基本不感冒，連4O多年的乙肝小三陽體檢也正常了，確實受益匪淺。

我的生活習慣是每天早上6點以前起床，起床後會寫點東西，然後去附近中學的操場上跑步，回來以後吃早餐，然後上班去。

早起的秘訣在於早睡，我每天晚上11點以前是一定要上床睡覺的，經常10點以後就睡了。個別時候因為晚上要加班工作，不能按時睡覺，有可能早上多睡一會，7點以後才起，但肯定不會很晚才起。

現代生活對人們健康的負面影響之一是睡眠不足，有些人是因為工作的原因，比如我前幾年工作忙，經常熬夜，導致睡眠不足，但大多數人是因為自己的原因，晚上追劇玩手機打遊戲上網聊天，沒有把睡眠作為第一要事，這種人為的睡眠剝奪是很不好的生活習慣，一定要改。

除了早睡之外，不要把手機放在床頭，會大大地提高睡眠質量。另外就是週末和節假日要和平時一樣起居，如果週末和節假日打亂平時的起居習慣的話，不僅對健康會有所影響，也會影響到平時的起居習慣，因此我週末和節假日也是早睡早起。

早起幹事，頭腦清醒，因此效率高，而且早上鍛鍊可以使得全天都處於身體活躍的狀態，能夠消耗更多的能量，有利於減肥和控制體重。

不要刻意地追求早起，而是努力做到早睡，早睡了，早起就是水到渠成的事。

「mountain生涯說」獨家觀點：想要每天早起，重要的不是定幾個鬧鐘，也不是僅僅憑藉毅力，重要的是究竟是什麼促使著你不得不起床，早起的動機遠大於早起的方法。

什麼意思呢，舉小例子，比如說你之前一直屬於晚睡晚起的狀態，突然某天晚上，你收到暗戀物件發給你的一條訊息，問你明天早上要不要一起去公園散步，你會怎麼辦？會和對方說，不好意思，明天起不來嗎？

再比如說，明天就是你的高考日，你會因為起床的問題耽誤考試嗎，我相信應該很少人會心大到這種程度。

所以問題真的在於定幾個鬧鐘，或者如何讓自己變得更自律嗎，no，真正的問題是你究竟為什麼而早起。

之前看到過一篇關於一名美國海軍海豹突擊隊指揮官的訪談錄。那位指揮官在海豹突擊隊服役超過20年，退役之後還保持著部隊的作息，每天早上4：45起床做事。

當被問起為什麼非得早起，指揮官回答說早起能讓他有一種心理上戰勝敵人的感覺。

他覺得世界上的某個地方有個敵人，一手拿著衝鋒槍一手拿著手榴彈，等著跟他交鋒，所以每天早上一睡醒，他就問自己我現在要做什麼，才能為將來那個於敵人交戰的時刻做好準備？然後他就起來了，開始一天的鍛鍊和閱讀。

這位指揮官叫做威林克，他的精神感染了很多人，後來在twitter上就有人組成了一個“4：45起床俱樂部”

如果你能早起，心想別人還在睡覺而你已經完成了不少工作，心裡就會有一種強烈的勝利感。所以早睡早起不一定是為了養生，也不一定是為了能省出更多的睡眠時間，也可以是很爽、很有優越感的事情。

除此之外，還可以尋找非常多的動機，拿一張紙，把所有自己應該早起的理由都一一寫下來，理由越是充足，你早起的可能性就越高。

最後再教你一個方法，可以逼著自己早起，迅速養成早起習慣的方法：公眾承諾法。

什麼意思呢？

比如，我之前每天早上都是十一點起床，洗漱、吃飯，上午基本做不了事情，就會導致一天的狀態受損，一天結束，也沒有太大成長。時間長了，會產生焦慮。

無數次，我想早起，但是醒來後，還是繼續睡到十一點。

但是後來，我找到了一個方法，就是對外給出承諾：比如之前我擔心自己起不來，諮詢和講座分享之類的工作全部都排到下午，為了逼自己早起，我把這些工作全部一律改為早上，這個就導致每天早上七點鬧鐘一響，一想到我的來訪者以及我的聽眾們在等著我，我就必須得起來洗漱然後準備材料了，就像是一個巨大鏈條上面的重要一環，我一定不允許這個鏈條在我這裡斷掉。

同時因為早晨的時間被充分利用，我每天很早就把事情忙完了，不像以前要忙到深夜，這樣晚上又多了很多時間用來讀書和休息，洗漱過後我會再做一個正念冥想，冥想過後睏意就襲來了，差不多十點半左右就能準時入睡。

這就形成了一個正向迴圈，每天下來，我所有的時間就被固定了，然後其餘的時間，我需要去寫專欄，學習英語，解答學員問題，以及參加會議。

充實又成長的一天，就被自己重新定義了，這個方法，你完全可以拿來就用，立竿見影，問題的關鍵就在於，你一定要敢於跨出第一步！

早睡早起，是很多人所追求的狀態，但是筆者不建議為了早起而早起，我們真正追求的並不是早起，早起只是你實現目標的一個路徑，我見過很多人，天天在朋友圈進行早起打卡，實際上，你發現他們有的人可能起床繼續刷著影片，只不過把晚睡的娛樂時間挪到了早上，這樣的早起又有什麼意義呢？

所以，想要早起，先找找是什麼支撐著你早起，以及你將如何利用早起爭取出來的寶貴時光。

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湊熱鬧的文字千篇一律，有深度的思考萬里挑一，大家好，我是生涯規劃師Mountain，三家教育公司的擁有者，專注解決人生定位問題，幫你重新發現自己，從業至今服務學員超3000人。