地瓜吃多了，傷身體，過尤不及。減肥可以吃地瓜，但是不要吃太多。吃一箇中等大的或者小的都可以。營養要均衡，不能只吃地瓜。再適當的運動，如散步。生命在於運動。

鍛鍊要堅持，效果不會太快，減個三五斤不要當回事兒，這不是效果！吃一斤紅薯這個問題比較麻煩，請遠離人群鍛鍊吧！健身房就算了，免得被大佬們扔出來。

一斤紅薯約500千卡，500千卡可以搭配出營養均衡的一餐了，是僅一種紅薯做不到的，可以換成半斤蔬菜（儘量避開熱量高的蔬菜如藕、山藥等），一兩瘦肉或者水產（脂肪低），3兩熟米飯（或者吃之前的三分之一h紅薯作為主食）

能瘦。鍛鍊兩個小時能起到增加消耗的作用。可以暫時的減少體重，但是減少的大部分是水分，並不是脂肪。減脂需要在均衡飲食的搭配下，才能健康的減少。而不是靠單一的食物來減肥。

一，中午吃紅薯一斤量多不多？

中午吃紅薯一斤，也就是500克的食用量。如果單單午餐吃紅薯，其他食物不吃的話，那麼等於是飲食比較單一，缺乏了蛋白質，蔬菜，水果及健康脂肪的攝入量。

另外吃一斤紅薯量也有點多，雖然紅薯含有纖維素能增加腸道蠕動和促進排洩及清油脂，但是紅薯也含有一定量的糖分，食用多了也很容易轉化成脂肪，堆積在體內的。

建議午餐這樣搭配：紅薯100克+清炒油麥菜100克+清蒸鱸魚100克。這樣的搭配基本上能滿足人體午餐的營養需求，起到均衡飲食的作用。

二，健康減肥應該怎樣做？

1，三餐規律，不少餐不節食。

規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足。身體只有在營養充足的基礎上，才能達到健康減肥的效果。而少餐和節食會讓你的代謝越來越低，以至後面減肥也會越來越難，很容易形成易胖體質。

2，減少高熱量，高脂肪食物。

高熱量，高脂肪食物除了增加熱量和油脂以外，並沒有多少營養。建議增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物，這些食物熱量低，飽腹感強能起到增加飽腹感，又能減少攝入量的作用。

3，增加鈣質攝入量。

足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，具有抑制脂肪形成和促進脂肪燃燒的作用。富含鈣質的食物，如豆製品，牛奶等食物。

4，每天保持足量飲水。

喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒。因為燃燒脂肪需要水的參與。所以，每天保持1500~1700毫升溫水，更利於燃燒脂肪和代謝脂肪。同時還能滋養肌膚和維持肌膚彈性。

5，每天適量運動。

運動要根據自己的時間和身體健康狀態來合理選擇。減肥期間建議以有氧運動為主，無氧運動為輔的方式輔助配合進行。

有氧運動建議選擇，如跳繩，慢泡，騎行，轉呼啦圈等運動。

無氧運動建議選擇，如俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲，靠牆俯臥撐等運動。

建議有氧和無氧交替進行，這樣既能增肌燃脂又能塑形，從而達到形體美的效果。

100克紅薯熱量約61千卡，一斤紅薯熱量也就300來千卡。如果沒有進食其他的食物，這個熱量攝入比較難長胖，但是也會造成體重下降緩慢。

多吃碳水體重不容易下降

多吃低熱量碳水並不會容易發胖，但是會讓體重下降緩慢。因為碳水進入身體後會轉化為糖原，身體每儲存一克的糖原，同時儲存3到4克水分。大量攝入碳水會帶來體重的增加，影響減肥的效果。減肥期間的碳水攝入控制在每公斤體重每日2到4克比較合適。

減肥的前提需要有熱量缺口

運動可以增加熱量消耗，提升基礎代謝率，有利於提升減肥的效果。

但是對於減肥本身而言，每日飲食攝入熱量小於消耗熱量，並且保持一定的熱量缺口才能達到好的減肥效果。

如果飲食控制到位，不運動也能慢慢變瘦，如果控制不到位，即使大量運動也不一定有好的減肥效果。

大量的運動，沒有合理的飲食控制，如吃的太少，或蛋白質攝入不足，也會讓基礎代謝率下降，肌肉流失，到後期會增加減肥的難度，和增加反彈的機率。

如何健康減肥

1.每日的飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量之間保持不低於500千卡的熱量缺口。

2.減少主食的攝入，尤其是精緻碳水化合物的攝入。除了紅薯，玉米，紫薯，土豆，山藥，燕麥，蕎麥，藜麥等都是不錯的減肥主食。

3，確保足夠的蛋白質攝入。一般情況下，每日蛋白質攝入不宜低於每公斤體重一克，進行大量的運動時，應當根據運動的強度和時間相對應的增加蛋白質的攝入。蛋白質的攝入以低脂高蛋白食物為最佳選擇，如雞胸，蝦，瘦牛肉，雞蛋白，脫脂乳，以及大部分豆製品等。

4.多吃蔬菜，適量的吃一些低糖低熱量水果。有助於補充膳食纖維和維生素。可以有效的分解多餘脂肪，改善減肥期間的便秘狀況。

5多喝水，適量喝一些綠茶與黑咖啡，有助於促進新陳代謝。

6.每天保持適量的有氧運動，不低於40分鐘，不超過兩小時為宜。適量的增加力量訓練，有助於提升基礎代謝率和維持肌肉含量，有利於更好的減肥。

中午吃一斤紅薯，下午鍛鍊兩個小時，關於是否能瘦這個問題還有許多不確定因素，比如:

全天的其他飲食攝入是多少？其餘時間吃了些啥？運動是哪種強度的運動？散步還是跳繩？是運動五分鐘休息半小時？

這些對於全天的熱量攝入與支出都有很大影響，所以沒有辦法準確回答這個問題。

如果僅從一天的飲食和運動角度考慮，題主一天之中的飲食只有一斤紅薯，運動兩個小時我們以最常見的跑步來舉例。

從熱量計算軟體中我們可以得知，蒸紅薯500克約為254千卡熱量。而慢跑兩個小時可以消耗884千卡的熱量。

我們從熱量的攝入與支出角度來理論分析，全天的熱量攝入僅254千卡，基礎代謝（以1200千卡為例）+行為代謝（日常活動300千卡、運動消耗884千卡），1200+300+884-254=2130千卡。

意味著熱量的消耗遠遠大於支出，是肯定可以瘦的！

但是，我們需要從實際角度出發，還要考慮以下兩個方面:

一、每天只吃500克紅薯，運動兩小時的可行性

雖然紅薯的屬於粗糧，飽腹感相對於米飯或者麵食這一類精製碳水來講會更持久，但是人體一天24小時都在不斷的代謝。

500克的紅薯飽腹感我們按照6小時來計算，下午的運動還會加快身體的熱量消耗，也就是說在下午的5、6點這個時候身體就會處於飢餓狀態。

當人體一旦處於飢餓狀態時間過長，將會引發“飢餓效應”，比如渾身無力、沒辦法集中注意力、腦子裡只想著食物、情緒起伏較大等等。這是非常煎熬的一種體驗。

此外，持續運動2個小時，如果沒有非常強大的運動基礎，基本上很少有人能完成，除非是運動10分鐘休息10分鐘這種節奏。

二、對於身體健康是否有影響

如果每天只攝入500克的紅薯，一來屬於極端低熱量的飲食攝入，已經是非常嚴苛的節食減肥；

二來這樣的飲食嚴重缺乏蛋白質和維生素，並且屬於單一飲食，從營養均衡的角度考慮是沒有辦法達到的，也就是說可能造成嚴重的營養不良。

這樣的飲食會帶來一系列的副作用:脫髮（缺乏蛋白質）、內分泌失調、肌肉流失、情緒低落或暴躁、氣色不佳等等。

此外，單次運動兩個小時，即使你咬牙堅持，運動時間一旦太長，身體不僅不會消耗脂肪，反而會去消耗我們的肌肉來提供能量，這個時候就是“得不償失”了！

總的來講，還是那句話，“七分吃、三分練”，與食物建立積極的關係，找到健康的、適合自己的飲食和運動計劃，然後再付諸努力，踏踏實實的走下去才是上上之選。

我是老孫，我來回答這個問題。

首先，瘦不瘦取決於攝入的總熱量是否大於消耗的總熱量。

中午一斤紅薯，晚上呢？是燒烤小龍蝦火鍋還是炸串？或者自己做的減脂餐？

這兩者差距很大！

早晨呢？油條？包子？火燒？還是

其次，鍛鍊倆小時，是什麼運動？

系統健身？慢跑？籃球？足球？散步？消耗的熱量也不盡相同，瘦不瘦，只有稱才知道。

最後，今天瘦了，明天呢？後天呢？

減肥從來不是一件按天來算的事，飲食一定要控制，不是節食，沒有必要對一頓飯耿耿於懷。自己把握好，每天吃的量，吃的種類，堅持低卡，低脂，低糖，再配合科學合理運動，自然會瘦。

1斤紅薯和兩小時運動，只是熱量攝入和熱量消耗的一部分，單說這兩樣並不能確定是否能瘦。

減肥，看的是總的熱量攝入和熱量消耗之間的關係。

當總熱量攝入< 熱量消耗時，就減肥；

當總熱量攝入>熱量消耗時，就增肥；

當總熱量攝入= 熱量消耗時，體重就不變。

減肥期，如果多吃了1斤紅薯，透過兩小時的運動，基本上是可以抵消多攝入的熱量的。

紅薯的熱量是86千卡/100g，1斤紅薯的總熱量大概是430千卡。

慢跑1小時差不多可以消耗450千卡的熱量，跳繩1小時差不多可以消耗600千卡的熱量。還有很多其他常見的運動方式，消耗熱量的能力都很不錯。

運動2個小時消耗的熱量遠遠超過了430千卡了。

減肥期間，偶爾多吃了，其實根本不需要特別對待。

減肥的過程是曲折性前進的，偶爾多吃或者發懶不想運動，這些都是非常正常的。

多吃了1斤紅薯，多攝入了熱量，根本不需要透過運動去消耗的。

我們不要把它們看做是特例，而應該看作是常態。

常態怎麼處理？

就是不處理。

接下來繼續按照我們原來的減肥方案進行就是。這偶爾多攝入的熱量或者是少消耗的熱量，對我們整個減肥歷程來說，一點關係都沒有。

我是天星媽，祝您減肥成功！