你好，女性在進入更年期後一般情緒波動比較大，是由於性激素減少導致的神經功能紊亂，這個時候要多做一些有氧運動或者瑜伽類的活動

建議可以做一些慢跑、游泳等運動，飲食上注意少吃動物脂肪，多吃一些新鮮的蔬菜水果，及時補充鈣質避免出現骨質疏鬆，適當增加日曬時間。

第一種耐力運動。

耐力運動包括長跑、爬山、游泳……更年期女性做這一運動能有效的防止內分泌的紊亂，便秘，低血壓這些疾病，為自己的健康生活創下基礎。

第二種是散步。

散步也是運動？當然，你或許不知道，散步也是日常非常讚的運動方式之一，它有利於促進血液迴圈，尤其是吃過飯後出去散步還能加快食物消化，有益身體健康。對於更年期的女性來說，散步也是讓心情放鬆的一個好機會。

第三種是瑜伽。

練習瑜伽有什麼好處？首先可以讓你擁有一個好身材，增加更年期女性的自信心。另外，練習瑜伽還可以避免一些疾病，增加新陳代謝，使精力旺盛。尤其可以使人在精神上保持平靜，緩解更年期常見的燥鬱狀況。

女性到了更年期，體力就開始走下坡路。美國一項研究顯示，在所有運動中，快走是更年期女性最應堅持的運動。所謂快走，即在12分鐘內走完1公里。 對更年期女性來說，快走能加強有氧代謝，有效增加心肌的儲備能力，緩和神經緊張，有助於安眠，此外還能調節內分泌、改善女性更年期症狀。

女性在更年期，我推薦瑜伽運動。

瑜伽起源在印度，傳承千年，是無數瑜伽士有生命實踐的智慧結晶，除了是運動科學，也是一門哲學，是一項身心靈的運動方式。講求月圓月缺，陰陽相對，內外平衡。可以喚醒生命力量，淨化身體和靈魂。

瑜伽注重吐納，用深呼吸，配合體式，可以吸收日月之精華，延緩衰老，延年益壽。瑜伽呼吸一般練習是20秒一次，人體一次血液迴圈剛好也是20秒左右，這樣的呼吸模式更加有助於血液迴圈，排出體能的廢物，讓內在重建兼顧外在。女性在更年期，會面臨身心失衡的挑戰，生理的變化也會讓情緒失控，那麼靜下心來，呼吸冥想，釋放情緒的壓力，再透過瑜伽體式，舒展筋骨，就可以改善更年期綜合徵。

而且瑜伽和中國的道家文化，是殊途同歸

的修行之旅，可以啟迪智慧，到達天人合一的境界，無懼身體，不分年齡，只要希望改變自己，都可以透過練習有所收穫，並且可以結實一群志同道合的朋友，共同成長修行，豈不是人生最快樂的事情之一。