這個問題是一個乒乓球愛好者經常會遇到的問題，我作為一個乒乓球的教練，可以幫你解答這個問題。我建議您從以下幾個方面找回手感！

第一、無球訓練。

因為您很長時間都沒有打乒乓球，那麼對於這個手感的缺失，就需要和初學的時候一樣來對待效果可能會好一些。開始我們還是得空揮，把以前的動作的感覺找一找，這個很重要。因為一般的訓練，我們在最開始的時候都是以空揮為主，當你的空揮動作很熟練的時候再來加入有球訓練，所以我建議您第一步是先把空揮動作做幾天，然後呢再來上臺打球。

第二、多球訓練。

多球訓練是很好的一種掌握乒乓球的技術和提高手感的一種方法，因為它的訓練方式多種多樣，可以控制運動強度，可以練各種組合，也可以幫助您找到以前的手感，所以我建議呢，您在做完無球訓練以後呢，就進行適量的多球訓練。

第三、對打。

當你已經透過以上兩個方面找到一定的感覺之後呢，我們就要進行對打來找感覺。對打是一個非常對提升球感有幫助的方法，而且比較接近於實戰，所以我建議您在前兩個方案完成了以後呢，就找教練或者球友進行對打的一些手感恢復訓練。

以上三個方面是我對您提出的一些建議，但是每一種訓練方法都要因人而異，是否適應您的話，需要自己去嘗試。最後祝您早日解決這個問題！

長時間不接觸球，不上臺打球，不僅手感較差，對球性也會失去感覺。在上臺前做以下功課，會逐漸找到感覺：

一、對著牆壁練球

找一塊旁邊有空地的牆壁，進行正反手推球和拉球練習，對自己提一個數字要求，例如要求五十次不掉球，達到要求後，繼續進行五十次練習，直到做幾十個五十次，感覺掌握球性了，也有了手感，那就停下來。這項練習的優點是對球性和球感的恢復有好處，缺點是容易使動作失形。這個環節完成後，還應該進行下面第二個練習。

二、空拍恢復動作

由於長期不上臺打球。肌肉處於一種鬆弛狀態，神經反應和力度都上不來，那就需要喚醒沉睡的肌肉和神經系統。用空拍練習是非常棒的辦法。但不能隨意去揮動，那樣會使動作走形，要用平時擊球的標準動作去揮拍，不能只做一兩種動作，把常用的那十幾種基本動作都過數遍。例如正反手推擋、正反手攻球、正反手拉弧圈、正反手搓球等等。這樣反覆練習，肌肉會恢復往日的動作記憶，由於血液的充分流動，力量也會回來，神經系統也會興奮起來，就為上臺打球做好了準備。

三、看比賽影片調動全身狀態

出去打球前，從網路裡調出一場乒乓球比賽的影片看一看，使自己進入角色，充當其中的一員，潛意識跟著去打球，促使自己全心身地進入比賽狀態。看完比賽後，就可以出發去上臺打球了。

是什麼原因導致手感不好呢？

導致手感不好的原因很多，但主要的是以下幾點：1、長時間不打球，步法移動變慢，不能迅速的移動到最佳擊球位置，擊球的質量降低，需要更多的去調節手上的動作且感覺很不協調；2、盯球的意識沒有之前那麼好，導致反應沒之前那麼敏捷了；3、長期不打球，對技戰術的使用不夠堅決，進攻老猶豫不決；4、長期缺乏鍛鍊，使體能得不到必要的保障等等。

那麼，對於我們長期不打球，如何快速的找到以往比較好的感覺呢？

首先，我們要積極進行技戰術練習。這裡所講的技戰術練習包括：發球-正手位搶攻；發球-側身位搶攻；接發球搶攻；接發球擺短、防守等等，另外也要積極對一些組合技術進行強加練習，比如：左撥右攻、推側撲、擺速等。這些練習能夠對我們的肌肉、心肺具有深刻的刺激，使我們從整體上適應比賽的強度，提高對球的一個整體把控能力。

其次，積極進行比賽能夠刺激機體迅速進入狀態。在比賽時，我們的注意力、精神狀態、比賽的意識都會達到一個很高的水平，只要自己全身心的投入到比賽中，注意力就會轉移到自身技戰術的使用上，而對當時手感的好與壞就會暫時忘卻。多進行幾次比賽，狀態很快就會回到以前的水平。

最後，值得一提的是，我們的球友與其談論如何快速恢復狀態，還不如在比較長的間隔時間內想些方法怎麼保持狀態，豈不是更有價值。畢竟，球技的增長是一個循序漸進、長期不懈的迴圈螺旋上漲的過程。若長期不能練球，自己獨自在家騰出點零散的時間進行徒手揮拍、糾正錯誤動作、各種組合技術的步法練習，查詢相關的影片資料以增加理論知識等等，這些練習與形式都能使自己保持一個比較好的狀態，說不定還能夠在技術方面迎來比較大的突破。

影響乒乓球技術的四大基本因素 乒乓球有各種各樣不同打法，還有多種戰術。不管是甚麼打法，戰術如何變化多端，乒乓球技術離不開四個基本因素，那就是：力量、速度、旋轉和落點。

力量作用於球，是透過球的前進速度和旋轉強度表現出來的。

如果你在進攻當中猛力扣殺，使對方接不好，那麼你就要打得有力量。

如果你是在加強旋轉的強度，無論是製造上旋或下旋，那麼你一定要用力磨擦球。

為了儘量減少對方的準備時間，你必須抓緊時間，爭取在最短、最快的時間內把球回擊到對方的檯面上，使對方措手不及，這就速度。

為了增加對方還擊的難度，還可以製造各種旋轉球，迫使對方回球失誤後”出機會”球，這就是旋轉。

乒乓球檯不大，要使自己打過去的球更具威力，必須要調動對方前後、左右的移動或奔跑。因此，需要講究落點。

所以說，力量、速度、旋轉、落點是乒乓球技術的基本因素。

乒乓球發球技術的八個注意⒈ 注意發球動作要符合規則：

發球動作只有兩部分組成，⑴一隻手的上拋動作：上拋高度大於等於16cm，上拋動作要在球檯端線外、高於檯面且需垂直上拋；⑵另一隻手的揮拍動作：若按照新規則，要高於檯面，並且要使兩側居中的裁判和對方運動員的視線，能看清動作。

⒉ 注意發球的針對性：

知已知彼，百戰百勝。發球前，應儘可能地瞭解對方的基本情況和特點：基本情況主要有 ⑴是直拍還是橫拍；⑵是左手還是右手；⑶ 是亞洲選手還是歐美選手；⑷是生膠還是半長膠；⑸是反膠還是正膠；⑹是近臺快攻打法還是削攻打法；⑦是初次見面還是熟手。對上述情況，要做到心中有數。如果有條件的話，最好透過熱身、錄影、報導等，瞭解對方的特長，瞭解對方發球、擊球、落點規律和球路。

⒊ 注意發球直接得分：

透過學習研究各種螺旋發球，練就最拿手的發球和絕招發球，如練發擦邊球、回頭球、近網邊線球，在發球的開局，直接得分。在開局和中局，就爭取主動，把比分拉開，這在“＋一分制” 中，顯深得格外重要；

⒋ 注意為發球搶攻做準備：

總體上來說，發球為搶攻做準備的宗旨：就是用各種方法提高發球的質量，增加對方接球的難度，使對方回球質量不高，從而為搶攻創造了條件。

具體說來，應注意下面幾點：

⑴利用對方的漏洞、和弱點，在落點、旋轉、力量、曲線上不斷地變化，從而提高發球的質量，創造搶攻的機會；

⑵研究發球的規律，在發球時，就大體上可以預測對方回球的線路，從而提高搶攻成功的機率。

⑶利用組合發球的威力，調動對方。如發近網、短而轉的球，組合發底線，左、右、近身、長而急的球，往往能收到事半功倍的效果；

⑷利用旋轉的組合，如發近網轉和不轉的球，及發近網側下旋球和“左爆衝側上螺旋球” ，把球發到對方左邊線。這樣旋轉的組合，使對方感到難於適應，從而控制了比賽的節奏，使攻球頻頻得分。

⒌ 注意發球的力量：

談到發球的力量，特別是發球加力，人們常會聯想到加力的後果：不是球飛出界，就是球彈跳太高。但是實際上，發加力短球，球又短、又轉、又低、落點好；發加力長球，球又長、又急、又轉、落在左右邊角上，正是體現了乒乓球的藝術性、和技術性。它不僅在實踐中可以做得到，在理論上也是正確的。只要我們在加力時，控制好撞擊力和磨擦力的比例，適當增加球在球拍上磨擦時的螺旋線的長度、減少磨擦厚度、適當延長球在球拍上磨擦的時間，就可以達到上述效果。

⒍ 注意發球的旋轉：

乒乓球旋轉的多樣性和由此產生的曲線的豐富性，在所有的球類運動中是獨一無二的。那麼如何製造出各種各樣的旋轉，特別是動作相似而性質不同的旋轉呢？主要應注意如下幾條：

如何練好接發球在乒乓球比賽中，相對其它的環節，如發球搶攻或相持，接發球的難度最大。因為它完全受發球者的控制，而接發球對發球者在技術上沒有任何限制的方法，大大增加了接發球的不可預測性。所以，不斷提高接發球的能力，合理的把所掌握的技術運用到接發球中，是迅速提高比賽實踐能力的關鍵。

在現代乒乓球比賽中，積極主動，搶先上手是總體戰術的技術風格。以此為前提，接發球則是體現比賽中由防轉攻，攻防轉換的最常用之處。在相對被動的狀態中，透過控制，達到相持，再力爭轉入進攻，爭取主動應是接發球中的基本指導思想。具體技術上的操作如下：

一、判斷

正確判斷是接好發球的首要環節。判斷上不出現較大的偏差，才能談得上更好地運用接發球技術，避免有渾身解數，但由於判斷不準而發揮不出來情況的經常發生。

1、對旋轉的判斷

乒乓球發球中常出現的旋轉主要有左、右側上下旋，轉與不轉。透過發球者利用各種發球方式，將這些旋轉性質表現出來。如正反手，下蹲等。在判斷旋轉性質時，可從以下幾方面進行考慮：

（1）板形：一般情況下，發上旋球時，板形都比較豎，下旋球比較平、斜，這種特點與發球時要接觸球的部位直接發生關係，因為髮旋轉球和不旋轉球時，接觸點比較靠近球的後中部；而發上旋和下旋時，向中下部和底部摩擦才可能比較轉；

（2）動作軌跡：發下旋和不轉球時，球與球拍接觸的一瞬間，手腕擺動的幅度一般不是很大，並時常與假動作相配合；在發上旋和下旋時，手腕擺動相對大一點，這樣容易“吃”住球，動作也比較固定，擊球后常有一個停頓，即使加上假動作，也不會像發側上旋和不轉球那樣連貫；

（3）弧線：上旋球和不轉球的執行一般比較快，常有往前“竄拱”的感覺，發短球時容易出臺，弧線低平；下旋球執行比較平穩，弧線略高，短球不易出臺；

（4）出手：發上旋球和不轉球一般出手比較快，並且突然，動作模糊；下旋球的出手相對要慢一些，因為要給球以足夠的摩擦時間，才能使球產生強烈的下旋效果。

（5）分佈：在接發球時，不斷琢磨發球者發出球的旋轉性質的隨機分佈和習慣也是重要，特別是在判斷不清時，如在一輪發球中，發球者一般有幾個轉的，幾個不轉的，幾個側上，幾個側下，通常都出現在一輪中，以及開局愛發什麼樣的球，關鍵球如何發等等。毫無疑問，面對當今世界乒壇花樣翻新，變化莫測的發球技術，接發球者的猜測是不可缺少的，如果想把每一個球都得清清楚楚，就不太實際了。

2、對速度和落點對落點的判斷

（1）對長球的判斷：一般情況下，發球者如果想把球發得很長，第一落點多在自己本方檯面的端線附近。如果力量差不多，球的運動速度，側上旋和不轉球明顯要快於側下旋和下旋，如果是發側上，下旋斜線長球，要注意球的第二弧線有側拐特點；如果是直線長球，要特別注意平推過來，或者是略帶外拐的球，因為這種球除了有很快的速度外，容易發出線路比較直的球，客觀上曾加了球的角度，給接發球者造成較大的難度；

（2）對短球的判斷，由於發球者想要把球發短，手上就不能發很大的力量，要收住一點，所以，短球較難發揮速度的優勢，比較多是考慮的落點和旋轉。在發短球時，第一落點一般距球網較近，可根據這一特點判斷來球的長短。在接短球時，要特別注意手不要過早的伸入臺內，以免側上旋短球的第二弧線往前“拱”，頂在板上，使手上失去對球的控制，以及來球可能是“傘三角”位置，球是從靠近球網的邊線出臺，手來不及拿下來，對不準球。

如何提高正手拉球的力量1、拉手適當放開。打小球時，由於球速較快，一般不提倡較大的拉手，認為把前臂和上臂的角度開啟即可。而今天，只做到這樣是不夠的，要把肩關節適當開啟，以增加拉球的動作幅度。同時，手儘可能抬高，為向前發力創造條件，使球產生較大的向前衝力。

2、摩擦球不宜過薄。旋轉能夠提高拉球的準確性，但會影響球向前的平動速度。在同一板擊球中，旋轉和速度是一個矛盾統一體。為防止摩擦過薄，擊球部位不要太靠上，可以中部為主，板形豎直，前傾不要過大，同時避免接觸球的側面太多。這樣會使摩擦厚一些。

3、腰部收緊。腰部是完成上、下肢動作傳遞的樞紐。合理的腰部動作會使動作協調，發力集中。在拉球的全過程中，腰部要繃住，在垂直軸上的轉動不宜過大，以防分散向前的用力。為更好發揮腰部的功能，在拉球過程中要收腹、含胸。

4、肘部做外側半圓形運動。抬肘和夾臂是拉球中常犯的錯誤。拉球時，肘部隨同手臂一起做外側的小弧形運動，有利於擊球中的發力，使力量更集中。

5、高重心。重心在保持平穩運動的前提下儘可能抬起來，千萬不要蹲下去，造成坐著拉球，使球只往上走，而缺少向前的動力。

直拍反手發展趨勢直拍反手位歷來是被認為是直拍選手的死穴。隨著乒乓球速度，旋轉的飛速發展，直拍反手由於受生理原因的制約，無法隨意前傾拍形和發力難一直是直拍選手技術上的最大漏洞。

許多年來多少天才的運動員和教練員為彌補直拍反手的先天缺陷付出了大量的精力，進行了無數次的實踐，也有了相當的成果。例如：早期的常規推擋加入了加力推，減力推，推擠，紮下旋等等。然後是強行側身，搶先上手，全臺正手攻，再後來就是“直拍橫打”的“粉墨登場”，還有即將推出的直，橫拍交替等。經歷了一次次的大賽的歷練，實踐證明，直拍選手的反手技術既要全，又要精。

所謂全，就是要做到人有我有，人無我有。所謂精，就是要做到人有我強。全：就是近臺能推，能反面拱，能敲擊，中臺能反手攻，遠臺能橫拉相持或反手兜，迫不得已時還要能削一板。

我個人認為，今後直拍正膠選手可以採取“劉國樑-田崎俊雄-馬林”的模式。近臺的推擋結合反面拱，敲擊；中臺角度不大的球，反手要能像田崎俊雄那樣反手能攻兩條線，尤其是反手滑板攻直線到對方正手位，過去的球弧度大，拐彎，而且球勢大力沉，著臺後往下扎，防守方不易借上力。對付對方過度一板的小弧圈很有效，45屆世乒賽男團中日之戰，他就用這招差點把劉國樑打悶。中遠臺或撲正手回反手可用橫拉或快撕，力爭主動，變被動防守為主動防守。橫拉要像馬林一樣能與橫拍進行中遠臺相持。但是正膠的反手技術應以反手攻，敲擊為主，輔以橫拉，力爭以速度壓制對方。

直拍反膠選手可以採用“蔣澎龍-金澤洙-馬林”的模式。首先注重自身的力量素質訓練，以便能使出蔣澎龍般推土機式的“魔鬼推擋”，動作中適當加入彈擊動作，以加強推擋的力量。近臺要以暴風驟雨式的推擋逼住對方，使他沒有充足的拉手時間，中近臺角度不大的情況下，要像金澤洙那樣的反手攻突擊，中遠臺要能用橫拉進行相持，甚至強相持。尤其是反膠選手還要有一項技術一定要掌握-反手兜，被動防守時，只要能兜住，挺住，因為兜上的球帶有上旋，上臺後向前衝，不易發力打，一旦對方回球的質量不高，哈哈！由守轉攻的機會就來了。總而言之，直拍反膠應以橫拉上手為主，輔以反手攻，敲擊，充分利用反膠的穩健，能製造旋轉的特點，豐富反手技術。

現在橫拍打直拍主要還時在直拍的反手上做文章，無論調右壓左還是調左壓右都是看準了直拍反手發不了力，相持不了，威脅性不大的弱點，所以直拍選手能做到反手位的技術全面，特點突出，那麼直拍反手位的漏洞就會最大程度的被補上，再繼承和發揚直拍原有的靈活，快速，多變的特點，方能底氣十足地和橫拍選手叫板，傲立乒壇。

如何提高正手拉球的力量1、拉手適當放開。打小球時，由於球速較快，一般不提倡較大的拉手，認為把前臂和上臂的角度開啟即可。而今天，只做到這樣是不夠的，要把肩關節適當開啟，以增加拉球的動作幅度。同時，手儘可能抬高，為向前發力創造條件，使球產生較大的向前衝力。

2、摩擦球不宜過薄。旋轉能夠提高拉球的準確性，但會影響球向前的平動速度。在同一板擊球中，旋轉和速度是一個矛盾統一體。為防止摩擦過薄，擊球部位不要太靠上，可以中部為主，板形豎直，前傾不要過大，同時避免接觸球的側面太多。這樣會使摩擦厚一些。

3、腰部收緊。腰部是完成上、下肢動作傳遞的樞紐。合理的腰部動作會使動作協調，發力集中。在拉球的全過程中，腰部要繃住，在垂直軸上的轉動不宜過大，以防分散向前的用力。為更好發揮腰部的功能，在拉球過程中要收腹、含胸。

4、肘部做外側半圓形運動。抬肘和夾臂是拉球中常犯的錯誤。拉球時，肘部隨同手臂一起做外側的小弧形運動，有利於擊球中的發力，使力量更集中。

5、高重心。重心在保持平穩運動的前提下儘可能抬起來，千萬不要蹲下去，造成坐著拉球，使球只往上走，而缺少向前的動力。

從春節封城開始，就沒有打過乒乓球了，一直到現在都沒有打過，暫時不知道怎樣找回手感了，等有機會上臺打球再說囉。

像我這種愛打乒乓球的人，一天不打渾身難受

建議趕緊找個搭檔隊友，找塊場地，多打打很快感覺就回來了

我是第六人，我來回答這個問題！

受到疫情影響，很多球迷至今沒有上臺打過乒乓球，急得手癢癢，確實是個現實存在的問題。第六人覺得雖然我們暫時沒法上臺練球，但是完全可以找些方法來維持住手感，下面我結合自身的體會，來分享下幾點經驗：

這個方法相信很多球友都有過體會，只需要一副拍子和一個乒乓球。不管是橫拍還是直拍，我們最好按照平時的抓拍習慣，將球拍水平放置，然後把乒乓球拋起來，開始顛球。第六人覺得對於不同水平的球友來說，顛球的要求可以結合實際情況自行設定。有以下幾種情形：

1，對於剛剛開始接觸乒乓球的球迷來說，建議不要著急顛球訓練，每次顛球之前，可以先看看自己的抓拍動作是不是合理，這個很重要，橫拍和直拍的握拍方法看似簡單，其實裡邊有很多門道。關於直拍或者橫拍的握拍方法，網上有很多介紹，大家可以看看。養成正確的握拍習慣，這樣再配合顛球訓練，對於今後乒乓球水平的提高很有幫助。2，對於有一定乒乓球基礎的球迷來說，顛球的時候可以稍微增加些難度，比如你可以在球拍上畫個小圈，顛的過程中，基本都是圈內的部位來顛球，這樣來增加控制球的能力。

3，對於打了很多年的老球迷來說（俗稱球油子），顛球訓練可能讓他們感到索然無味，內心覺得沒意思，不過第六人覺得可以效仿下方動圖的花式顛球方法，不用球拍膠皮顛球，該用球柄頭或者板邊來顛球，還可以效仿下方的吸球練習。非常有創意，能提升你對乒乓球的控制能力，對培養手感也很有幫助。

顛球訓練看似簡單平常，其實想顛好也絕非易事。專業隊剛開始學習的時候，都是要經歷顛球訓練的。我們業餘球迷更應該重視起來，尤其在沒有球檯打球的情況下，每天練習下，對於培養手感和球感大有裨益。

相信很多球迷都有過對著牆練習打乒乓球的經歷。這個剛開始練的時候有點難度，但是在掌握了一定的技巧後，還是很容易上手的。有幾點注意事項：

1，對牆練習不要保持一個節奏，要做到可遠可近。例如，你在比較遠的位置對著牆打乒乓球，這個時候需要你自身發力撞擊來球，儘量不要加太多摩擦，不好控制。找到感覺後，自己再向著牆的位置靠近，記住，你距離牆越近，回球的速度就會越快，留給你的反應時間就會越短，此時不要發大力，應該多借來球的力量回擊球。

這種由遠及近或者由近及遠的對牆練習，能夠很好的提升你對乒乓球的控制感覺。為了提高練習的效率，你可以設定一個數量目標，比如對著牆來回200個不失誤。

2，對牆練習要選擇乾淨的白色乒乓球，要不然容易把牆面“汙染”了；

3，對牆練習不要影響鄰居的作息，這個第六人是有體會的，對著牆噼裡啪啦的，有時候這種聲音會干擾到隔壁的鄰居。

徒手揮拍訓練的好處有很多，一個是可以糾正你的錯誤動作，另一個是可以幫著你找到打球感覺。

徒手揮拍練習，需要的道具很簡單，一副球拍足矣，有條件的可以準備個大一點的鏡子，這樣更容易看清鏡子裡的自己打球動作是否存在明顯問題。

由於是無球揮拍練習，所以我們練習的時候不用考慮球體的運動，可以有充足的時間來自查自省我們的擊球動作是否合理。例如，揮拍時我們有沒有用到重心轉移的力量？我們存在不存在夾大臂的習慣？我們有沒有收小臂？我們有沒有用身體引拍？我們是不是存在架肘動作或者吊腕動作？等等。練習徒手揮拍，應該格外注意的幾個關鍵點：

體會重心轉移的感覺，從左腳到右腳，再從右腳到左腳

蹬腿--頂胯--轉腰--收前臂的動作要朝著同方向一氣呵成。現在的乒乓球越來越大了，更加註重向前發力，所以頂胯的動作要比轉腰還明顯，這種感覺要找到，最後的收前臂擊球動作，一定要有個加速的過程，切忌勻速收前臂，最後階段有個緊急制動的感覺。

引拍動作一定是腰帶著手進行還原引拍，不能用手帶著腰，順序不要反。

在乒乓球界有個說法，想練好乒乓球，必須學會用腳打球。這是我們業餘愛好者容易忽視的問題，總覺得小小的乒乓球用手打打就夠了，這個觀點必須摒棄。

上面介紹的幾種方法都沒有強調步法訓練，這裡重點說說如何練習步法。其實步法練習很簡單，只需要配合幾個基礎的步法即可，例如並步、小碎步、跨步。

另外，步法的訓練可以跟徒手揮拍訓練很好的結合起來，記住，每一次都是腳先到，手再去做動作，腳一定要比手快。透過這種訓練，我們還可以體會到跑動中擊球的感覺，這個對於實戰非常有幫助。如下圖（把球檯去掉一樣可以這樣練習）：

不管是顛球訓練，還是對牆打，抑或徒手揮拍，還是跑動中去想象擊球。只要你肯花心思去琢磨，就一定能找到一條適合自己的訓練方法。第六人認為乒乓球是個非常考驗手感和球感的運動專案，技巧性很強，每天拿出10-20分鐘的時間來練習下，相信等到你走上賽場的時候，水平會再上一個臺階。

此問題根本就不算事兒——您如果熱愛乒乓，連續打幾天就找到手感了。

以我為例：疫情期間，我經常對鏡揮動“鐵球拍”，練習正反手攻球，所以不存在手感障礙。問題只是——腳步不如以前快了，回球質量自然就下降了。