第一，在游泳池裡的話，你不要離岸邊太遠，順著岸邊遊就好了，這條也適用河邊淺的地

方

第二，當你覺得累的時候，就先放鬆自己而不是緊張，避免抽筋，再用仰泳踢一下，當你快要下沉的時候再換過一腳踢一下，這樣可以慢慢遊回岸上，這條也適用於河裡

第三，在你還不是很會游泳的時候避免到人多的地方游泳，改善量在人少的淺一點的地方自己先適應一下，等你可以獨自游泳一小時的再到人多的地方游泳。

一：要及時補水。雖然你沒有覺察到自己在流汗，但其實已經流了很多汗了，也消耗了很多水分。泳池水溫一般在26~到28度，個別的的水溫會超過28度，大部分人泳都不會出汗，除非遊的又快量又大（20分鐘以上快速的遊，我說的快速20分鐘至少遊一千）但在水溫高的泳池28~30左右的水溫很容易出汗。還有就是，即便是普通水溫，如果你一直追逐打鬧，體力消耗很大，頭上臉上也會出汗的。相同的例子，下大雨的時候，在雨中跑步，會出很多汗。有機會你留意一下就知道了。

二：多走走路，散步最好，因為游泳的時候，全身筋骨和肌肉都充分活動了，但畢竟在水裡，抵抗的主要是水的阻力，發力強度還是偏低，所以應該在陸地上稍微走動走動，趁著身體各個環節都打開了，效果會更好。你會覺得很疲憊，但是那種感覺，很舒服。身體被掏空的感覺，極致釋放，酣暢淋漓。

三：不要喝碳酸飲料以及各種型別的酒。不要吃太多高熱量的食物，肥肉，豬肉，

燒烤，儘量別吃。

四：一定要好好沖澡。把泳衣泳褲泳鏡泳帽都洗一下。游泳池里長期尿素含量超標。還有其他一些消毒藥，會腐蝕泳衣的纖維。

五：可以適當的做一些健身動作，伸展性的，壓腳腕，身體摺疊，壓腿，俯臥撐，仰臥起坐，平板支撐，深蹲之類的（男性可以適當練練提肛......你懂的），以及一些比較溫和的瑜伽動作（推薦陰瑜伽），能更有效鍛鍊肌肉。為游泳提供充足的動力。

六：清理鼻腔和耳腔。因為會有殘留的泳池的水，很不乾淨，而且一些消毒藥會刺激鼻腔粘膜，引起鼻炎。

七：多練習腹式呼吸，最好用胸腹之間的位置去呼吸，練的次數多了，你自然會

體會到其中的好處。游泳時候，氣息更長，更穩，更深。游泳效果更好。

八：要好好休息，睡覺。游泳之後，身體很疲憊，但精神很放鬆，非常容易進入深度睡眠。對身體和大腦都非常有好處。

九：從泳池出來之後，不要立刻到室外。在游泳館裡稍微休息一會兒，再出去，給身體一個逐漸適應不同環境的緩衝時間。避免受風寒或者酷熱。

十：回家後多回想一下，總結一下今天游泳的新收穫，想想還有哪些不足的地方。及時查資料，看影片，改善自己的動作