露肉的季節馬上就到

小蠻腰 大長腿 高貴胸

生命只有一次，您怎麼忍心讓她不美麗。

肥胖毀的不只是你的容貌，更多毀的是你的健康，也許是家庭的災難。

別猶豫了，把肥胖交給我，讓你健健康康，快快樂樂，輕輕鬆鬆的瘦。

3月8號就減肥了，瘦了十二斤，感覺人好輕鬆，瘦下了美了氣質更好啦！多年買的衣服又穿出新世野（品質-大金牛的消費觀），46歲的年齡本身代謝（甲減）就差能減到這樣的成績很是滿意啊！我是辟穀減，所以瘦下來後膠原蛋白還是滿滿的，面板很緊緻提升！

來給大家分享一下我的減肥經歷，大學生，條件有限，學醫的，沒時間運動不過沒吃減肥藥

31了，29生完小孩就一直在減，在控制，有動力的時候就跳跳動動甩手甩腳，沒動力的時候就躺著練練腿腳，趴著減減肚子，刷牙的時候練練深蹲踮踮腳，反正站著也是站著，晚上不吃主食，少肉多菜，不喝湯，過了九點不吃水果

今天是我減肥的第31天

減掉16.1斤

不節食不運動

對於想減肥的朋友

首先要看自己的肥胖基數

我是屬於那種超重特別多的

下載個記錄體重的APP

看看自己的體脂率是多少

如果像我這樣超重特別多

就和我一樣

調整飲食

我說的調整飲食並不是去節食

個人不贊成節食減肥

人肥胖都是有原因的

1不愛動

2口味重，愛吃鹹

3吃飯不知道飽

4不喝水喝飲料

5喜歡油膩的食物和甜點

給自己的減肥制定個計劃

第一步改變飲食結構

第二步調整飲食習慣

第三步鍛鍊身體增加肌肉含量

每天記錄一次體重

我是選擇清晨起床後

不要每天多次記錄

因為每個時間體重可能會有變化

影響你減肥的心情

超重太多基數還是很大的

減肥也是比較簡單

我們都知道減肥就是減掉多餘的脂肪

既然我們在減掉脂肪

那麼我們就不要在攝入脂肪了

這就是第一步改變飲食結構

先斷食用油

早餐可以吃煮雞蛋，豆製品(不要糖不要油)

中午吃主食蛋白質和蔬菜

主食用粗糧代替，蛋白質可以選擇雞胸肉

蔬菜選擇水煮

晚餐吃蛋白質和蔬菜(蔬菜水煮)

(不知道吃什麼可以看看我每天更新的影片)

蔬菜水煮和清蒸一樣很美味

堅持20天以後你就會發現自己的口味清淡了

就自然的做到了第二步

飲食清淡了你的食量自然就減少了

剛開始的時候不要控制量

因為不習慣

你可能會餓

就不能堅持下去了

蔬菜吃到飽沒事

不會長肉

上午和下午如果餓了

就吃含水量高低熱量的水果

每天保證足夠量的水分補充

多喝白開水

等到瘦到快接近標準體重的時候

我們在去鍛鍊身體

增加肌肉含量

因為人在衰老的時候會分解消耗肌肉

只有肌肉含量高才能延緩衰老

增加抵抗力

到第三步的時候我們可以多增加蛋白質

食用油可以恢復

但是要少量

加油朋友

你一定可以瘦下來

每天都會更新影片

陪你一起減肥

早二年開始我就早上五點半起床到公園鍛鍊身體二個鐘，只有堅持不懈，現在身體健康很多，體重也減掉不少，減肥在路上，仍須努力。

減肥是痛苦的，不減肥更加痛苦，減肥成功是快樂的，兩張圖都是蘋果原相機拍攝無濾鏡，一個月的成果，最開始是因為我覺得自己做什麼事情都是3分鐘熱度，我就不能堅持做完一件事情嗎？秉承這個信念一直堅持到現在，最開始是痛苦的，想過放棄無數次，現在感受是每天晚上下班回家吃完東西，不運動反而覺得不太自在，真的已經成為了自己的一個習慣，改變太多了，以前是駝背各種虎背熊腰，現在走路都感覺挺拔了很多，我們一個同事都是最近感覺你沒有以前那麼駝背了，可能就是在運動的時候因為各種動作都要保持收腹，所以很多變化都感覺在無形之中變化，而這個變化一定是需要長期的堅持的。

本人今年50。曾經也胖過，減過兩次，對於現在的身材，還比較滿意。要減肥。主要是自己要有恆心。我提倡健康減肥。運動加節食！要少食多運動。有條件的話，跳跳廣場舞。在床上也可以。做做俯臥撐啊！仰臥起坐。這些動作是都有益於鍛鍊的。

與自己的誠實審視

一天，我突然看到鏡中那個全裸的女人。微肥，不夠高也不太顯得矮，不太老也不顯年輕，胸和肚子因肥肉而稍顯下垂，臉倦容、平靜得像清風永遠不會光臨的低處的池塘。死寂一樣。無光的眼睛和不養眼的身軀，只是一個身軀。彷彿在那兒，又彷彿空洞得根本不存在。我的腦子被什麼惡魔衝撞著，似乎要從我的眼睛裡衝出來，還想撕裂那個在又似乎不在的軀體。我快速移開了我的眼睛，那一刻，悲從靈魂深處漂散出來，瞬間蔓延遍佈我全身細胞。那一刻，我沒有勇氣對視。這很可悲，那是我，另一個我。這種感覺很邪惡，擊潰了我唯一的刻意設立的自尊，我崩塌了。我蹲下身子，用雙手抱住正發抖的肉體，眼淚像決堤的洪水，無法抑制的瘋狂奔湧。為什麼心那麼痛？

，，，，，，

然後，我鼓起勇氣，我抬起頭，站直身子，堅定的重新審視那個女人。

對，你就是不再青春了，或是還有那麼點兒的青春也被你的不在乎而糟踐了。你失去了的不僅僅是青春，還有對自己的那份喜愛、認可，樂於走出去的那份愛好和勇氣，更重要的是愛的力量。你己無法去愛任何人和事，包括你自己。你變得敏感、多疑、脆弱。你只是一種波瀾不驚的存在，只是存在，不關乎別的任何事物。

是什麼吞噬了我的勇氣？是什麼擊潰了我的城池？是什麼毀了我的世界？是什麼讓我冷漠到覺得生命如此無意義？到底什麼才是那個罪魁禍首？是身上影響美觀的那多了點的幾斤肥肉嗎？

我躺在沙發上，淚流滿面，我閉上眼睛。就那樣靜靜的躺著。任憑淚水缺堤瘋奔。慢慢的，我找到了那個惡魔。是我這種似乎安好其實極度空洞的，感受不到快樂、愛、和希望的存在的狀態。

我想，我需要做點什麼，一定要，不管是什麼，也不論是為什麼。儘管我現在仍然不知道我的目標在哪裡？我當時所能知的就是我需要動起來，動起來就好。我坐起身，重新回到鏡子前，我擦乾眼淚，我穿上一套舒服的衣服。開始了我的健身征程。

生命是一場負熵的過程，就如房間，會由整齊變得混亂，如果你視而不見，它會變得越來越亂。我深知我身體的熵增在快速肆虐增長，變得混亂。它侵蝕我的靈魂，麻痺我的意識。

我的靈魂終需要居所，我需要行動。

過了個年胖了十斤，但是每天都想著減肥，運動起來，但是真的很難呢。上班累到就不想動了，所以減肥難啊，眼看就要夏天了，只能慢慢努力減吧

堅持keep打卡第二天，體重還沒有變化，但是身體被拉伸的感覺特別好，我是不節食型，適當運動。堅持下去，也許體重不會減，但體型會改善，看起來很瘦就好啦

想減肥，就下定決心去努力！心動不如行動。春天己經來了，夏天也不遠了，越來越近，穿裙子的季節馬上到了！想減肥，加油吧！你會遇見更美的自己！[微笑]曬曬我的減肥餐啊！[微笑][玫瑰][玫瑰][玫瑰]

我最近兩個月都在減肥 我使用了2大招數 第一健康法 每天鍛鍊半個小時，包括呼啦圈，腿部訓練，跑步，跳繩，收腿內肌肉，可能是在家沒怎麼出門幾乎維持原來體重，但是健康了不少 第二 買了網上的足浴減肥包，每天泡腳加運動半個小時，確實瘦了一斤繼續努力。特此新增吃飯不用特意少吃這樣對身體不好

我一直都在開始減肥啊，天天做夢都想，其實別人都說我不胖，我115斤，可是真的減肥好難啊，難在天天堅持住，不能兩天打魚三天曬網，哎從明天開始繼續[大笑][大笑]

一開始身高180 體重120 上兩年學體重變成快150 復讀一年 體重變成136 也不知道咋回事 沒啥感覺 就是腿細了穿衣服好看了

你好，我已經從120斤減到90斤了，穩定了兩年也沒有復胖。減肥成功以後最大的感覺就是人自信了很多，以前買的衣服全部都扔了，穿著太大了。在淘寶上買衣服基本上是最小碼，均碼的衣服都能穿，有的時候買最小碼都會小。逛街不是衣服挑你，而是你挑衣服。

減肥記錄    體重118

4/1   午飯後 58

4/2 早上56.3  

4/3 早上56.1  

4/4 早上56      

4/5 早上55.75

4/6早上55.5   

4/7早上55.95 

4/8早上55.6 

4/9早上55.45

堅持！身高169不到170目標100斤！

我是4月5號開始實施減肥計劃的，因為懶，基本沒有運動，只是飲食選擇的是高蛋低脂的，到現在才瘦2斤，接下來要強迫自己每天開始運動了！堅持！堅持！

感覺現在減肥有點難，疫情期間沒有上班，整天就是吃吃吃，導致現在胖了10來斤，但是現在又沒上班，沒辦法減。上班後才有毅力減肥啊

我每次吃過飯才想到要減肥，餓了就自己安慰自己下次再減，但是我每次都稱體重，如果這幾天體重超標，我會不吃晚飯，兩三天就掉秤了，所以我這幾年始終保持120斤，怎麼也減不下來。